Psichinė sveikata ir jos poveikis kognityviniams funkcijoms - www.Kristalai.eu

Psichinė sveikata ir jos poveikis kognityviniams funkcijoms

Psichikos sveikata ir kognityvinės funkcijos: kodėl jūsų nuotaika, stresas ir miegas formuoja mąstymą

Atminties spragos nerimo pilną savaitę, „smegenų rūkas“ po bemiegės nakties, kūrybiškumo atgimimas po terapijos—tai kasdieniai išgyvenimai, atskleidžiantys gilų proto ir kūno ryšį. Šiuolaikinė neurologija patvirtina, kad psichologinė gerovė ir kognityvinė veikla yra dvi tos pačios neuronų monetos pusės: nuotaikos centrai dalijasi vieta su atminties zonomis; streso hormonai keičia hipokampo tūrį; atkuriantis miegas atkuria sinapsių pusiausvyrą. Šis įvadinis straipsnis apžvelgia keturias svarbiausias sritis—stresą, miegą, medžiagų vartojimą ir dažnas sutrikimų formas—bei pateikia įrodymais pagrįstas strategijas, kurios padeda rūpintis tiek psichikos, tiek kognityvine sveikata.

Turinys

  1. 1 Proto ir kūno ryšys
  2. 2 Stresas ir smegenys
  3. 3 Miegas ir psichikos sveikata
  4. 4 Medžiagos ir kognityvinės funkcijos
  5. 5 Įveikos ir pagalbos strategijos

1 Proto ir kūno ryšys

Kaip psichikos sveikata veikia pažinimą

Depresija nuosekliai mažina darbinės atminties tikslumą ir informacijos apdorojimo greitį maždaug 0,3 SD lyginant su nedepresuotais asmenimis.[1] Generalizuotas nerimas didina dėmesio šališkumą grėsmės link, apsunkina problemų sprendimą esant laiko spaudimui.[2]

Dažniausi sutrikimai ir jų poveikis pažinimui

  • Didžioji depresija. Sumažėjęs prefrontalinės žievės ir hipokampo ryšys lemia epizodinės atminties spragas.
  • Nerimo sutrikimai. Per daug aktyvi migdolinė liauka trikdo vykdomąją kontrolę, sunkina lankstų mąstymą.
  • PTSD ir lėtinis stresas. Per stipriai įtvirtinamos baimės atmintys apkrauna darbinę atmintį ir siaurina dėmesį.

2 Stresas ir smegenys

Struktūriniai ir hormoniniai keliai

Lėtinis stresas siejamas su 5 % mažesniu hipokampo tūriu pagal MRT tyrimus tarp 1 200 suaugusiųjų.[3] Kortizolis—pagrindinis streso hormonas—slopina ilgalaikį potencijavimą (atminties ląstelinius pagrindus) ir stiprina migdolinės liaukos aktyvumą.[4]

Streso valdymo technikos

  • Dėmesingo sąmoningumo meditacija. Aštuonių savaičių programos sumažina bazinį kortizolio lygį 15 %.[5]
  • Laiko planavimas. Pomodoro metodika mažina suvokiamą darbo krūvio stresą.
  • Atsipalaidavimo pratimai. Progresyvus raumenų atpalaidavimas padidina alfa bangų aktyvumą, susijusį su ramiu susikaupimu.

3 Miegas ir psichikos sveikata

Miego sutrikimai ir kognityvinės funkcijos

Nemiga tris kartus padidina lengvo kognityvinio sutrikimo riziką vidutinio amžiaus žmonėms.[6] Negydoma obstrukcinė miego apnėja mažina dėmesį ir vykdomąsias funkcijas; CPAP terapija šiuos sutrikimus atstato per šešis mėnesius.[7]

Pagrindiniai miego higienos principai

  • Pastovus miego ir pabudimo laikas—net savaitgaliais.
  • Vėsus, tamsus kambarys ir be įrenginių likus 60 min. iki miego.
  • Kofeino ribojimas ~8 val. prieš miegą.

REM miegas ir emocijų reguliavimas

REM fazės turtingos naktys sumažina kitą dieną migdolinės liaukos reakciją, veikdamos kaip „naktinė terapija“ emociniams prisiminimams.[8]

4 Medžiagos ir kognityvinės funkcijos

Alkoholis ir narkotikai: neuronų kaina

Lėtinis piktnaudžiavimas alkoholiu spartina žievės plonėjimą ir fronto-vykdomosios sistemos sutrikimus.[9] Kanapės trikdo paauglių darbinės atminties raidą, o stimuliantai, pvz., metamfetaminas, pažeidžia dopamino kelius, svarbius dėmesiui.

Priklausomybė ir sveikimas

Neuroplastiškumas lemia tiek priklausomybės formavimąsi, tiek sveikimą; kognityvinė elgesio terapija kartu su fizine veikla atkuria prefrontalinės žievės kontrolės grandines. Ištekliai: SAMHSA linija (JAV), Anoniminiai alkoholikai, SMART Recovery.

5 Įveikos ir pagalbos strategijos

  • Dėmesingo sąmoningumo intervencijos. Gerina darbinę atmintį ir mažina ruminaciją esant depresijai.[10]
  • Kognityvinė elgesio terapija (KET). Permąsto žalingus mąstymo modelius, stiprina problemų sprendimo pasitikėjimą savimi.
  • Socialinis palaikymas. Draugų ir šeimos ryšiai apsaugo nuo su stresu susijusio kognityvinių funkcijų silpnėjimo.
  • Profesionali pagalba. Psichiatrai, psichologai ir miego specialistai taiko įrodymais pagrįstą gydymą; ankstyvas kreipimasis užkerta kelią lėtiniams sutrikimams.

Pagrindinės mintys

  1. Psichikos sveikata tiesiogiai veikia atmintį, dėmesį ir sprendimų priėmimą.
  2. Lėtinis stresas ir prastas miegas keičia smegenų struktūrą—bet šie pokyčiai yra grįžtami.
  3. Dėmesingumas, terapija ir sveiki įpročiai stiprina nuotaiką ir pažintines funkcijas.
  4. Kreipkitės į specialistus, jei jaučiate nuolatinį nerimą, depresiją ar piktnaudžiaujate medžiagomis.

Atsakomybės apribojimas: Šis straipsnis skirtas tik švietimo tikslams ir nėra profesionalios medicininės ar psichologinės pagalbos pakaitalas. Jei jūs ar artimas žmogus susiduria su psichikos sveikatos ar priklausomybių problemomis, būtinai kreipkitės į specialistus ar krizių liniją savo regione.

 

 Kitas straipsnis →

 

 

Į pradžią

Grįžti į tinklaraštį