Uvod, odbrambene reakcije i unaprijed obučeni podaci
Linas JuozėnasPodijeli
U svakoj kulturi, porodici i društvenoj grupi postoje određeni „normalni“ obrasci ponašanja - stvari koje radimo toliko često da rijetko zastanemo i razmislimo o njima. Na primjer, navika da podignemo čašu tokom svake proslave: zbog novog posla, rođendana ili čak rođenja nove bebe. Mnogima to djeluje potpuno uobičajeno - bezazlen ritual. Međutim, koliko često zastanemo i razmislimo o posljedicama takvog postupka po zdravlje, pretpostavkama koje su s njim povezane ili društvenim signalima koji alkohol (ili dozu kofeina) povezuju sa srećom, nagradom ili pripadanjem grupi?
Kada počnemo sebi postavljati pitanja o takvim navikama, mogu započeti stvarne promjene. Ipak, suočavamo se s otporom drugih ljudi ako predložimo da se manje konzumiraju svakodnevna energetska pića ili alkoholna pića za proslave. Možemo čuti: „Ali svi to rade!“ - što pokazuje koliko su te navike duboko povezane s udobnošću, identitetom i pripadanjem grupi.
2. Odbrambene reakcije: uloga kognitivne disonance
Najvažniji uzrok ovih odbrambenih reakcija jeste kognitivna disonanca - unutrašnja napetost koja nastaje kada se nove informacije protive dugo uvriježenim uvjerenjima ili praksama. Umjesto da smireno razmotrimo drugačije mišljenje, često reagujemo ljutnjom, poricanjem ili odbacivanjem, jer nam je lakše braniti postojeće stanje nego prihvatiti novi pogled.
Logično razumijemo da pretjerano oslanjanje na kofein ili piće za proslave može ugroziti zdravlje. Ipak, emocionalno se držimo onoga što djeluje sigurno i uobičajeno. Uočiti taj sukob između logičkog i emocionalnog nivoa veoma je važno ako želimo prestati zauzimati odbrambeni stav i početi tražiti zdravije alternative.
3. Unaprijed usvojeni podaci: nevidljivi uticaj na naše navike
Još jedan važan faktor koji oblikuje naše navike jesu „unaprijed usvojeni podaci“ koje usvajamo od porodice, prijatelja i društva. Od djetinjstva učimo nepisana pravila „normalnosti“, na primjer da su kokteli prikladni za nedjeljni ručak ili da na poslu možemo praviti nekoliko pauza za kafu. Također saznajemo šta je „tabu“.
- Pristrasnost potvrđivanja (Confirmation Bias): prirodno smo skloni tražiti informacije koje potvrđuju naše postojeće navike i ignorisati one koje im proturječe.
- Pristrasnost autoriteta (Authority Bias): često prihvatamo navike koje podržavaju uticajni ljudi, lideri ili stariji članovi porodice, a da ih pritom nedovoljno preispitujemo.
Isticanjem ovih mentalnih filtera možemo razumjeti kako oni neprimjetno utiču na naše ponašanje i odluke.
4. Alati i strategije za samoposmatranje
Dobra vijest je da ne moramo ostati zarobljeni u ovim ukorijenjenim navikama i pristrasnostima. Postoje različiti načini za razvijanje svjesnosti:
- Vođenje dnevnika: zapisivanje svakodnevnih navika ili emocionalnih reakcija otkriva obrasce koji se ponavljaju.
- Aplikacije za svjesnost (mindfulness): na primjer, vođene meditacije koje pomažu da uočimo impulse - recimo, da automatski posežemo za kafom kada smo pod stresom.
- Vođenje bilješki (Note-Taking): bilježenjem trenutaka kada odlučimo popiti još jedno pivo ili energetsko piće uočavamo okidače i učestalost reakcija.
Prakse refleksije pomažu nam da otkrijemo koja nam uvjerenja zaista koriste, a koja smo jednostavno naslijedili ili preuzeli iz okruženja. Takvo samoposmatranje prvi je korak ka stvarnim promjenama.
5. Pogled unaprijed: ka svjesnom izboru
U narednim poglavljima razmotrit ćemo kako se emocije, društveni pritisci i lična dobrobit međusobno prepliću. Istražit ćemo zašto određene supstance (alkohol, kofein) ili aktivnosti (npr. besciljno pregledanje sadržaja) toliko snažno utiču na našu svakodnevicu i kako možemo povratiti kontrolu kroz svjesne odluke. Također ćemo sagledati šire sistemske faktore, podijeliti praktične načine za smanjenje ili potpuno napuštanje štetnih navika te podsticati holistički pristup zdravlju koji obuhvata um, tijelo i zajednicu.
Kasnije ćete jasnije razumjeti svoje „unaprijed usvojene podatke“ i imati praktičan plan za smisleniji život. Imat ćete i alate kritičkog mišljenja i saosjećajan pristup razumijevanju koliko naše navike i ponašanje mogu biti duboko isprepleteni sa životom.