Ištvermės Treniruotės - www.Kristalai.eu

Trénink vytrvalosti: vytrvalost a aerobní kapacita

Vytrvalost je důležitou součástí celkové fyzické kondice, stejně významnou jako síla, flexibilita nebo obratnost. Ať už jste maratonský běžec, triatlonista nebo rekreační běžec, vytrvalostní tréninky vám umožní udržet fyzickou zátěž po dlouhou dobu s minimálním pocitem únavy. Vytrvalost však není důležitá jen pro sportovce: zvyšuje efektivitu srdečně-cévního systému, snižuje úroveň stresu a zlepšuje výkonnost v každodenních činnostech. Zde je jen několik výhod, které rozvoj vytrvalosti nabízí.

V tomto článku se zaměříme na dva klíčové aspekty rozvoje vytrvalosti:

  1. Rozvoj vytrvalosti: dlouhodobá aktivita, její vliv na fyziologii a jak ovlivňuje celkový pokrok aerobní kapacity.
  2. Aerobní kapacita: procesy zlepšující efektivitu srdečně-cévního systému a jak vytvářet a udržovat efektivní program vytrvalostních tréninků.

Pochopením vědy o vytrvalosti a principů strukturovaných aerobních tréninků budete schopni vytvořit tréninkový plán, který nejlépe odpovídá vašim cílům – ať už chcete uběhnout půlmaraton, užívat si intenzivní skupinové lekce, nebo jen zvýšit svou každodenní energii.

Co je vytrvalost?

V širším smyslu je vytrvalost schopnost těla udržet fyzickou aktivitu po dlouhou dobu, aniž by došlo k vyčerpání. Ukazuje, jak dlouho můžete běžet, šlapat na kole, plavat nebo vykonávat jinou nepřetržitou činnost, než pocítíte fyzickou nebo psychickou únavu. Pro popis vytrvalosti se nejčastěji používají dva pojmy:

  • Aerobní vytrvalost: schopnost těla efektivně využívat kyslík při dlouhodobých, středně intenzivních aktivitách (např. běh na dlouhé tratě, jízda na kole, veslování).
  • Anaerobní vytrvalost: schopnost udržet vysokou intenzitu výkonu, kdy kyslík nestačí pokrýt potřebu, a dochází k hromadění kyseliny mléčné (např. opakované sprinty, intervalové tréninky).

I když je anaerobní vytrvalost důležitá pro sportovce trénující ve vyšší intenzitě, v tomto článku se zaměříme především na aerobní vytrvalost, která přímo ovlivňuje dlouhodobou výkonnost a celkové zdraví srdečně-cévního systému.

2. Rozvoj vytrvalosti prostřednictvím dlouhodobé aktivity

Vytrvalost spojuje různé systémy těla – svalový, srdečně-cévní, dýchací a metabolický –, které musí spolupracovat, aby tělo zůstalo dlouhodobě aktivní. Základem pro rozvoj dlouhodobé vytrvalosti jsou aktivity jako běh na dlouhé tratě, rychlá chůze, jízda na kole nebo plavání. Dále se podíváme na fyziologické procesy a jak plánovat tyto tréninky.

2.1 Fyziologie vytrvalosti

Při dlouhodobé aerobní aktivitě musí tělo neustále dodávat kyslík pracujícím svalům, odstraňovat vzniklé metabolické produkty (např. oxid uhličitý) a udržovat produkci energie aerobním způsobem. Takové adaptace umožňují:

  • Zvýšený srdeční výdej (Cardiac Output): Postupem času se zvyšuje systolický výdej (objem tepové rány), takže srdce vypuzuje při každém stahu více krve. To zlepšuje celkovou srdeční kapacitu.
  • Adaptace svalů a kapilár: Ve svalech přibývá kapilár, což usnadňuje dodávku kyslíku a živin. Také roste počet mitochondrií, které zvyšují produkci energie ve svalových buňkách.
  • Efektivita enzymů: Pravidelná aerobní zátěž zvyšuje množství a účinnost oxidačních enzymů, které pomáhají efektivně přeměňovat živiny na ATP energii.
  • Využívání tuků: S rozvojem vytrvalosti tělo lépe oxiduje tuky, šetří zásoby glykogenu a oddaluje únavu.

Všechny tyto adaptace nakonec znamenají, že dokážete déle udržet určité tempo, s menší frekvencí a později dosáhnete velké únavy.

2.2 „Long Slow Distance“ (LSD) tréninky

Jednou ze základních metod rozvoje vytrvalosti jsou dlouhé, pomalé vzdálenosti (anglicky Long Slow Distance, LSD) tréninky. Obvykle se vyznačují:

  • Nízká intenzita, velký objem: Běh nebo jiná aktivita pomalým „konverzačním tempem“ – asi 60–70 % maximální srdeční frekvence – vám umožní pracovat dlouho bez nadměrné únavy.
  • Budování základu (báze): LSD tréninky vytvářejí základ aerobních schopností. Učí tělo efektivně využívat kyslík, zlepšují spalování tuků a rozvíjejí psychickou odolnost pro dlouhotrvající aktivitu.
  • Příkladné tréninky: Například 90 minut běhu pomalým tempem, 2 hodiny lehké jízdy na kole nebo 60 minut svižné chůze pro začátečníky, v závislosti na fyzické kondici.

Tip: Sledování srdečního tepu (pomocí nositelného senzoru nebo jiného zařízení) může pomoci zůstat v požadované zóně. Pokud pravidelně překračujete intenzitu, ztížíte regeneraci a dlouhodobý pokrok, kterého chcete dosáhnout metodou LSD.

2.3 Progres dlouhodobé aktivity

Stejně jako u silového tréninku je pro rozvoj vytrvalosti důležité postupné zvyšování zátěže. Pro zlepšení:

  • Postupně prodlužujte dobu trvání: Každý týden zvyšujte objem vytrvalostního tréninku (kilometry nebo minuty) asi o 5–10 %. Například pokud běžíte 30 minut, příští týden můžete zkusit 33–35 minut, pokud to nezpůsobí potíže.
  • Udržujte „tempo konverzace“: Pokud během tréninku nemůžete snadno mluvit, pravděpodobně je intenzita příliš vysoká. Trochu zpomalte tempo.
  • Změňte terén: Běhání v kopcovitém terénu nebo za jiných podmínek vytváří nový stimul, i když rychlost zůstane stejná nebo dokonce nižší.
  • Periodické snižování: Každé 3–4 týdny snižte celkový objem o ~20–30 %, aby tělo mělo čas se zotavit a „zpracovat“ pokrok.

S rostoucí vytrvalostí si všimnete, že delší vzdálenost nebo déle trvající trénink se zdá jednodušší – to je jasný znak pokroku.

2.4 Psychologické přínosy dlouhých tréninků

Výhody vytrvalostního tréninku lze pocítit nejen fyziologicky, ale i psychologicky:

  • Psychická vytrvalost: Překonáváním monotónnosti nebo nepohodlí rozvíjíte disciplínu, která se hodí i v životě.
  • Snižování stresu: Rytmická, dlouhodobá aktivita (např. pomalý běh nebo jízda na kole) může být meditační a pomáhá snižovat hladinu kortizolu a úzkosti.
  • Cílenost: Sledovat a překonávat zvyšování vzdáleností/opakování – to je motivační faktor, který zvyšuje sebevědomí a podporuje zlepšování.

Stručně řečeno, LSD tréninky pomáhají uklidnit mysl a zvyšují psychickou odolnost, což přináší konzistentní zpětnou hodnotu: čím více trénujete, tím silnější jsou tělo i mysl.

3. Aerobní kapacita: zlepšení efektivity kardiovaskulárního systému

Dlouhodobé vytrvalostní tréninky jsou skvělým základem, ale aerobní kapacita se formuje kombinací různých intenzit a metod. Mluvíme o systematické periodizaci a přizpůsobení tréninku tak, aby srdce, plíce a oběhový systém optimálně dodávaly kyslík svalům.

3.1 Krátký přehled kardiovaskulární fyziologie

Při tréninku v aerobním režimu dochází k harmonické spolupráci srdce, plic a cév:

  • Práce srdce: Myokard se postupně posiluje a vytlačuje více krve při každém stahu (zvyšuje se tepový objem). U dlouhodobě sportujících klesá klidová tepová frekvence, protože jeden úder může pumpovat větší množství krve.
  • Respirační adaptace: Plíce se stávají efektivnějšími při výměně kyslíku a oxidu uhličitého, zvyšuje se VO2 max (maximální spotřeba kyslíku) – jeden z hlavních ukazatelů vytrvalosti.
  • Změny v cévách a hemoglobinu: Hustší kapilární síť a možný nárůst množství hemoglobinu posilují přenos kyslíku, snižují svalovou únavu a zvyšují pracovní efektivitu.

Rozvoj aerobních schopností zlepšuje tyto systémy, takže budete schopni déle udržet vyšší nebo střední zátěž bez „stěny“, kdy už není dostatek kyslíku.

3.2 Hlavní metody aerobního tréninku

Pro zlepšení kardiovaskulární efektivity se používají různé metody, zdůrazňující různé fyziologické adaptace:

  • Tréninky se stabilní intenzitou (SST):
    To vypadá jako LSD, ale intenzita může být o něco vyšší (~70–80 % HRmax). Nejvíce posiluje vytrvalostní základnu a spalování tuků. Délka obvykle 20–60 minut nebo déle, v závislosti na fyzické kondici.
  • Tempo / prahové tréninky:
    Prováděné na tzv. laktátovém prahu, tedy kolem 80–90 % HRmax. Tyto přibližně 20–30 minutové tréninky zvyšují odolnost organismu vůči hromadění kyseliny mléčné a posouvají laktátový práh.
  • Intervalové tréninky:
    Cvičení s proměnlivou intenzitou: úseky vysoké intenzity střídají částečně regenerační odpočinkové intervaly. Např. 4x 800 m rychle s 2–3 minutovými pauzami. Velmi vhodné pro zvýšení VO2 max a větší rychlostní potenciál.
  • Fartlek („hra rychlosti“):
    Volnější forma intervalů s nestrukturovanými zrychleními, např. běh s proměnlivou rychlostí bez přísného časového nebo vzdálenostního omezení. Výborně rozvíjí psychickou připravenost a různorodou intenzitu.

Zařazením těchto metod do týdenního plánu lze dosáhnout všestranného pokroku: LSD buduje obecný základ, zatímco prahové a intervalové tréninky mají rychlejší efekt na VO2 max a schopnosti pracovat ve vyšším tempu.

3.3 Jak sestavit efektivní aerobní tréninkový program

Optimální vytrvalostní program často zahrnuje několik různých typů tréninků týdně:

  1. Dlouhý běh/jízda/plavání (důraz na vytrvalost): LSD trénink, který se postupně prodlužuje. Pomáhá rozvíjet aerobní základy a mentální vytrvalost.
  2. Tempo / prahový trénink (stálá výkonnost): 20–40 minut při ~80–85 % HRmax, s cílem zlepšit schopnost udržet vyšší tempo.
  3. Jeden intervalový trénink (pro rozvoj VO2 max): např. krátké intenzivní intervaly (30sekundové sprinty) se stejnou délkou odpočinku nebo delší (3–5 minut) ve vysokém tempu.
  4. Dodatečný důraz na regeneraci/techniku: lehká aktivita, např. pomalá jízda na kole, krátký běh nebo dokonce mobilizační cvičení, která zlepšují krevní oběh a pomáhají regeneraci.

Samozřejmě počet a intenzita tréninků závisí na zkušenostech a časových možnostech. Začátečníkům může stačit 2–3 tréninky týdně (jeden LSD, jeden střední intenzity, jeden intervalový).

3.4 Sledování intenzity: srdeční tep a škála pocitů

Pro zajištění správné intenzity tréninku můžete použít dva nejběžnější nástroje:

  • Sledování srdečního tepu (HR):
    Častý vzorec pro odhad HRmax je 220 – věk, ale laboratorní testy jsou přesnější. Obvyklé zóny by mohly být:
    • Zóna 1 (50–60 % HRmax): velmi lehké, regenerační aktivita
    • Zóna 2 (60–70 % HRmax): lehké, tempo LSD
    • Zóna 3 (70–80 % HRmax): střední, běžné stálé tempo
    • Zóna 4 (80–90 % HRmax): intenzitní práh
    • Zóna 5 (90–100 % HRmax): intervaly vysoké intenzity / sprinty
  • Subjektivní škála vnímané námahy (RPE):
    Používá se škála od 1 do 10 bodů; 3–4 znamenají nízkou intenzitu, 5–6 střední, 7–8 práh a 9–10 blízko maxima.

Tyto metody pomáhají sledovat kvalitu tréninku, zajistit, že nepřekročíte své možnosti a že nezanedbáte dostatečnou zátěž pro rozvoj vytrvalosti.

4. Kombinace vytrvalosti a síly

I když zde mluvíme hlavně o vytrvalosti, mnoho lidí se také stará o sílu nebo růst svalů. Udržet rovnováhu mezi těmito dvěma cíli je možné, ale je třeba vzít v úvahu několik aspektů:

  • Plánování času tréninku: Velmi intenzivní běh (intervaly) a těžké zvedání závaží mohou zatěžovat stejné svalové skupiny (zejména nohy), proto je lepší je nekombinovat ve stejný den po sobě. Optimální je mezi nimi nechat 8–12 hodin nebo dokonce samostatné dny.
  • Výživa a regenerace: Vytrvalostní tréninky obvykle vyčerpávají zásoby glykogenu, proto je pro růst svalů nutné dostatečné množství sacharidů k obnově glykogenu a zvýšený příjem bílkovin (~1,2–2,2 g/kg) k regeneraci poškozených svalových vláken.
  • Stanovení priorit: Pokud je důležitější zlepšit čas na 10 km běhu, kardio tréninky by měly mít větší váhu, zatímco silové tréninky mohou být spíše podpůrné. Pokud je cílem zlepšení tlakových nebo dřepových výkonů, vytrvalostní zátěž je na druhém místě.

Často se obáváme, že vytrvalostní tréninky „snižují“ svalovou hmotu, ale správná rovnováha, adekvátní stravovací návyky a dostatečný odpočinek umožňují udržet nebo dokonce zlepšit sílu spolu s rostoucí aerobní kapacitou.

5. Jak se vyhnout stagnaci a přetížení

Někdy nastává situace „zaseknutí“, kdy pokrok stagnuje, nebo přetížení, kdy dochází k trvalé únavě. Několik opatření, jak tomu předejít nebo to řešit:

  • Periodizace: Stejně jako u silového tréninku lze vytrvalost rozdělit do fází: základní (dlouhé vzdálenosti, pomalejší tempo), zdokonalovací (přidání tempa, intervalů) a snižovací (odpočinek a optimalizace).
  • Měňte prostředí a způsob: Běžci může pomoci trénink na kole, stejně jako kopcovitý terén nebo lesní stezky. Nový podnět pomáhá vyhnout se monotónnosti a obnovuje adaptační procesy.
  • Sledujte tělesné ukazatele: Klidová tepová frekvence (nebo HRV) ráno může ukazovat na přílišné napětí nebo nedostatečnou regeneraci.
  • Spánek a výživa: Nedostatečná strava nebo nedostatek spánku může výrazně omezit pokrok ve vytrvalosti a zvýšit riziko zranění.

Střídání intenzivní a lehké zátěže umožňuje tělu cyklicky se přizpůsobovat. Výsledkem je rovnoměrný pokrok bez dlouhodobých zranění nebo přetížení.

6. Cílové skupiny a vytrvalostní tréninky

Vytrvalostní tréninky jsou vhodné pro lidi různého věku a fyzické kondice, ale některé případy mají specifické nuance:

  • Dospělí: Pomalým prodlužováním doby chůze, lehké jízdy na kole nebo plavání lze výrazně zlepšit kardiovaskulární systém a posílit kosti. Na začátku je dobré cvičit 10–15 minut, postupně dobu prodlužovat opatrně. Důležité jsou také cviky na rovnováhu a posilování.
  • Mladší sportovci (děti/mladiství): Vytrvalostní tréninky by pro ně měly být zábavné, prováděné formou sportovních her nebo jiných aktivit. Doporučuje se vyhnout se extrémním vzdálenostem (např. plnému maratonu) kvůli rostoucímu organismu.
  • Osoby s chronickými nemocemi (např. hypertenze, diabetes): Aerobní aktivita může zvyšovat citlivost na inzulín a snižovat krevní tlak. Je však důležité konzultovat s lékařem, začít s mírnou intenzitou a pečlivě sledovat reakce těla.
  • Pacienti po srdeční rehabilitaci: Po infarktu nebo jiných srdečních onemocněních se používají speciální programy chůze nebo jízdy na kole, přísně sledované kardiology. I malý pokrok může výrazně zlepšit funkci srdce a snížit riziko v budoucnu.

Ve všech těchto případech je nejdůležitější individualizace, vstřícná spolupráce se zdravotnickými specialisty a plánované zvyšování intenzity.

7. Praktické tipy pro rozvoj dlouhodobé vytrvalosti

Vytrvalost je postupný, rovnoměrný proces. Zde je několik tipů, které vám pomohou úspěšně směřovat k dlouhým vzdálenostem nebo dlouhodobým výkonovým cílům:

  1. Promyšlené cíle: Jasně si stanovte, čeho chcete dosáhnout: třeba půlmaraton, zlepšení času na 5 km nebo prostě chtít běžet déle bez zastavení.
  2. Postupné zvyšování: „Pravidlo 10 %“ (zvyšovat týdenní objem o maximálně 10 % týdně) je často dostačující pro začátečníky, aby se vyhnuli zraněním.
  3. Kvalita před kvantitou: Pokud nemáte čas, celkový objem může být menší, ale zdůrazněte kvalitnější tréninky (např. intervaly, tempo). To je zvlášť užitečné, pokud máte omezený čas.
  4. Různorodá aktivita (křížový trénink): Zařazení jógy, pilates, silových cvičení a dalších aktivit chrání před nadměrným monotónním stresem. Taková rozmanitost také zlepšuje celkovou fyzickou kondici.
  5. Dodržujte pitný a stravovací režim: Při delších trénincích je důležité přijímat dostatek sacharidů a elektrolytů, abyste udrželi energii. Pokud trénink trvá >60–90 minut, mohou být vhodné sportovní nápoje, gely nebo lehká svačina.
  6. Sledujte své pocity: Pokud začnete pociťovat dlouhodobou únavu nebo bolest, snižte zátěž nebo se zaměřte na aktivní odpočinek. Je lepší trochu méně než přetrénovat.
  7. Využívejte technologie cíleně: GPS hodinky, monitory srdečního tepu a mobilní aplikace pomáhají sledovat pokrok. Spoléhejte na ně však jako na nástroje, ne jako na bezpodmínečné „rozhodčí“.

8. Nejčastější dotazy (FAQ)

8.1 „Jak často bych měl/a dělat vytrvalostní tréninky?“

To závisí na cílech a zkušenostech. Začátečníkům stačí 2–3krát týdně, zatímco sportovci střední a vyšší úrovně vytrvalosti cílí na 4–6 tréninků. Určitě si vyhraďte alespoň 1–2 dny na odpočinek nebo aktivní regeneraci.

8.2 „Proč se mi nezlepšuje rychlost nebo vzdálenost?“

Dochází k stagnaci. Začněte strukturované tréninky (intervaly, tempové jednotky), přehodnoťte tempo zvyšování týdenního objemu nebo intenzity. Zkontrolujte kvalitu spánku a výživy – jejich nedostatek může zastavit pokrok.

8.3 „Je HIIT vhodný pro rozvoj aerobní kapacity?“

Vysoce intenzivní intervaly (HIIT) mají silnou anaerobní složku, ale přesto výrazně přispívají k aerobní kapacitě (VO2 max) zlepšení. I když HIIT má významný anaerobní aspekt, zlepšuje také příjem a využití kyslíku. Přesto LSD nebo stálé tréninky zůstávají nenahraditelné pro pevný základ vytrvalosti.

8.4 „Pít během dlouhých tréninků jen vodu, nebo elektrolyty?“

Pokud trénink trvá do 60 minut v chladnějším počasí, často stačí obyčejná voda. Pro delší nebo teplejší seance jsou potřeba elektrolyty (sodík, draslík, hořčík), aby se předešlo křečím, dehydrataci nebo hyponatrémii. Sportovní nápoje nebo domácí roztoky mohou být účinné.

8.5 „Jak se nenudit při dlouhých bězích/tréninkových sezeních?“

Nuda je častou výzvou. Můžete poslouchat hudbu, podcasty, audioknihy nebo trénovat s kamarádem. Měňte trasy, zařazujte kopce, nečekané úseky s různým tempem (fartlek), abyste se vyhnuli monotónnosti.

9. Příklad situace: od začátečníka k půlmaratonu

Předkládáme příklad, jak by mohl vypadat čtyřměsíční (~16 týdnů) plán pro člověka, který chce bez problémů zvládnout půlmaraton (21,1 km):

  1. 1–4. týden (základní fáze):
    • 3 běhy týdně. Dva krátké (2–3 km) lehkým tempem, zaměřené na techniku běhu a rytmus dýchání. Jeden LSD o víkendu, začínající ~5 km a postupně zvyšovaný o 0,5–1 km každý týden.
    • Křížový trénink (plavání, cvičení) 1× týdně.
    • Důraz spíše na pohodlí při běhu než na zlepšení rychlosti.
  2. 5–8. týden (zdokonalování a zařazení tempa):
    • 3–4 běhy týdně. Jeden LSD se postupně prodlužuje (~8–9 km do 8. týdne). Jeden tempový běh (20 min při ~80–85 % HRmax). Dva krátké lehké běhy (3–5 km).
    • Občas se zařazují krátké kopcové úseky nebo lehké intervaly každý druhý týden.
    • Sledujte stav těla – pokud je cítit únava, přidejte další odpočinek nebo lehčí aktivitu.
  3. 9–12. týden (fáze maximálního objemu a intervaly):
    • LSD se prodlužuje na ~10–11 km. Jeden střední týdenní běh – intervalový trénink (např. 4×800 m s 2 min odpočinkem) nebo 6–8 krátkých kopcových sprintů.
    • Týdenní objem kilometrů dosahuje 20–25 km (v závislosti na individuální toleranci).
    • Během LSD běhu se testuje výživová strategie (nápoje, gely), aby si tělo zvyklo před závody.
  4. 13–16. týden (zdokonalování a závodní týden):
    • Postupné snižování objemu LSD: 8–10 km 14. týden, 6–8 km 15. týden. V týdnu závodů – krátké, lehké běhy, aby si tělo odpočinulo.
    • Jeden tempový běh týdně se udržuje, ale zkracuje, aby nedošlo k přetížení.
    • Věnujte více pozornosti spánku, vyvážené stravě a psychické přípravě (články o závodní taktice, duchovním nastavení).

V tomto pořadí se postupně rozvíjí aerobní kapacita, zlepšuje potřebné tempo a mentální připravenost na běh 21,1 km. Podobný plán lze přizpůsobit i pro jiné dlouhé vzdálenosti nebo odpovídající sporty (např. cyklistika, triatlon).

Závěr

Rozvoj vytrvalosti (prostřednictvím dlouhodobé aktivity a formování aerobní kapacity) je základem pro úspěšné dlouhodobé udržení fyzické zátěže. Ať už je vaším cílem uběhnout 5 km bez přestávek, nebo zvítězit v ultramaratonu, principy zůstávají stejné:

  • Konzistence: Postupně zvyšujte délku a intenzitu tréninků.
  • Různorodá intenzita: Kombinujte LSD, tempové a intervalové tréninky pro rozvoj všech aerobních oblastí.
  • Strukturovaný odpočinek: Odpočinkové víkendy, lehčí týdny a dostatečná délka spánku jsou nezbytné k prevenci přetížení.
  • Všímání si signálů těla: Sledujte srdeční tep, RPE, monitorujte ukazatele regenerace, abyste předešli chronické únavě.

Vytrvalostní tréninky přinášejí víc než jen překonání času nebo vzdálenosti – rozvíjejí fyzickou a psychickou odolnost, zlepšují zdraví a každodenní kvalitu života. Aplikací výše uvedených principů a metod zajistíte harmonický rozvoj těla i mysli a dlouhodobý a udržitelný pokrok.

Nakonec je vytrvalost určitá dovednost, která se formuje časem, trpělivostí a odhodláním. Pravidelné tréninkové výzvy, odpovědné plánování odpočinku a výživy a udržování motivace vám umožní nejen překonávat vzdálenosti či časy, ale také výrazně zlepšit kvalitu života každý den.

Omezení odpovědnosti: Tyto informace jsou poskytovány pouze pro obecné vzdělávací účely a nenahrazují profesionální lékařské nebo trenérské rady. Pokud máte zdravotní potíže nebo si nejste jisti svými limity zátěže, vždy se poraďte se zdravotnickým specialistou.

Odkazy a další čtení

  1. American College of Sports Medicine (ACSM). (2021). Pokyny ACSM pro testování a předepisování cvičení. Wolters Kluwer.
  2. Midgley, A. W., & Mc Naughton, L. R. (2006). Čas na nebo blízko VO2max během kontinuálního a přerušovaného běhu. Medicine and Science in Sports and Exercise, 38(4), 543–552.
  3. Seiler, S. (2010). Jaká je nejlepší praxe pro rozložení intenzity a délky tréninku u vytrvalostních sportovců? International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276–291.
  4. Billat, L. V. (2001). Laktátový práh: Fyziologické faktory prahu a potenciální význam v tréninku. European Journal of Applied Physiology, 85(1-2), 1-6.
  5. Kenney, W. L., Wilmore, J. H., & Costill, D. L. (2019). Fyziologie sportu a cvičení (7. vydání). Human Kinetics.

 

← Předchozí článek                    Další článek →

 

 

Na začátek

Návrat na blog