Různé spánkové rytmy: Mato a Emilie
Při zkoumání spánkových vzorců porovnejme životy dvou lidí, Mata a Emilie, kteří i přes to, že pracují ve stejné firmě, mají velmi odlišné přístupy ke spánku a tím i rozdílně tráví své dny.
Matův plnohodnotný ranní spánek:
Matovy rána začínají v 8 hodin ráno, ale ještě půl hodiny leží v posteli, hledajíc falešný pocit uvolnění před začátkem dne. Ranní rituál zahrnuje bohatý příjem 500 mg kofeinu z kavárny během cesty do práce.
V práci Mato tráví sedm hodin v místnosti bez přirozeného světla, což způsobuje vysokou hladinu melatoninu, vyvolávající pocit ospalosti a demotivace.
Když se Mato vrátí domů, jeho večer začíná sledováním dvou epizod "Přátel" a nechtěným usnutím na pohovce na dvě hodiny. Tento narušený spánkový režim ho nutí probudit se v 8 hodin večer s pocitem hladu a dezorientace, což ho vede k rychlé večeři připravené v mikrovlnné troubě.
Před spaním ve 00:30 se krátce věnuje aktivitě a odesílá několik e-mailů, Matas spí pouze 7 hodin a 30 minut a probouzí se nevyspalý a ospalý.
Matoův životní styl vysílá jasnou zprávu jeho spánkovým hodinám: "Žiji v jeskyni a mám málo prostoru k pohybu." Jeho spánkový vzorec je cyklus plný nadměrného spánku a letargie s minimálními fyzickými nároky, což vede k špatné kvalitě spánku a trvalému pocitu únavy.
Emilijin optimalizovaný spánkový systém:
Naopak Emilijin den začíná v 6 hodin ráno okamžitým výbuchem energie. Otevře závěsy, aby vpustila sluneční světlo, a vyrazí na osvěžující 30minutový běh, užívajíc si ranní slunce, aby nastartovala svůj tělesný teplotní rytmus.
V práci je Emilija ztělesněním energie a soustředění. Během polední přestávky se postará, aby strávila alespoň 30 minut venku a získala více slunečního světla. Po návratu z práce si Emilija krátce odpočine 15 minut na pohovce. Po probuzení jde do posilovny na hodinový trénink, což zabraňuje tomu, aby její tělesná teplota zůstala nízká a způsobovala pocit ospalosti a únavy.
Emilija večeří venku, stále na slunci, někdy kolem 6 hodin. Když se den stmívá, navštíví kamarádku ve městě, která je jen osm bloků daleko, a tak se rozhodne jít pěšky místo jízdy autem.
Po večeru stráveném sdílením několika radostných smíchů se Emilija vrací domů v 8 hodin večer. Zbytek dne aktivně chodí po domě a jde na procházku se psem. Nakonec Emilija jde spát kolem půlnoci, šťastná a netrpělivě očekávající nadcházející den.
- Emilija během dne získává co nejvíce slunečního světla.
- Dopřává si krátký osvěžující spánek.
- Je bdělá 18 hodin, což klade velké nároky a tlak na její spánkový systém.
- Vyžaduje hodně od svého těla, stejně jako od své mysli.
Zpráva, kterou vysílá svému tělu, je "Jsem aktivní osobnost, potřebuji energii, ujisti se, že zůstanu bdělá!"
Emilijina tělesná teplota začíná svůj rytmus v 6 hodin ráno, kdy první sluneční paprsky dosáhnou jejích očí, a její hladina melatoninu začne rychle klesat. Když si krátce vyběhne, její tělesná teplota začne rychleji stoupat, protože zvyšuje potřebu být během dne aktivní. Emilija během dne získává další sluneční světlo; to oddaluje pokles její teploty a umožňuje jí zůstat během dne aktivnější. Když Emilija nakonec jde spát, spí pouze 6 hodin, během kterých její tělo kompenzuje a obnovuje se po veškeré aktivitě rychlým snižováním tělesné teploty a zajišťuje, že dostane dostatek hlubokého spánku, aby byla připravena na další radostných 18 hodin dne.