Psichinė sveikata ir jos poveikis kognityviniams funkcijoms - www.Kristalai.eu

Duševní zdraví a jeho vliv na kognitivní funkce

Duševní zdraví a kognitivní funkce: proč vaše nálada, stres a spánek formují myšlení

Paměťové mezery po týdnu plném úzkosti, „mozková mlha“ po bezesné noci, znovuzrození kreativity po terapii—to jsou každodenní zážitky odhalující hluboké spojení mysli a těla. Moderní neurologie potvrzuje, že psychická pohoda a kognitivní funkce jsou dvě strany téže neuronové mince: centra nálady sdílejí prostor se zónami paměti; stresové hormony mění objem hippocampu; obnovující spánek obnovuje rovnováhu synapsí. Tento úvodní článek přehledně představuje čtyři klíčové oblasti—stres, spánek, užívání látek a běžné formy poruch—a nabízí důkazy podložené strategie, které pomáhají pečovat jak o duševní, tak kognitivní zdraví.

Obsah

  1. 1 Spojení mysli a těla
  2. 2 Stres a mozek
  3. 3 Spánek a duševní zdraví
  4. 4 Látky a kognitivní funkce
  5. 5 Strategií zvládání a pomoci

1 Spojení mysli a těla

Jak duševní zdraví ovlivňuje kognici

Deprese systematicky snižuje přesnost pracovní paměti a rychlost zpracování informací přibližně o 0,3 SD ve srovnání s nedepresivními jedinci.[1] Generalizovaná úzkost zvyšuje pozornostní zkreslení směrem k hrozbě, ztěžuje řešení problémů pod časovým tlakem.[2]

Nejčastější poruchy a jejich dopad na kognici

  • Velká deprese. Snížené spojení mezi prefrontální kůrou a hippocampem způsobuje mezery v epizodické paměti.
  • Úzkostné poruchy. Příliš aktivní amygdala narušuje exekutivní kontrolu, ztěžuje flexibilní myšlení.
  • PTSD a chronický stres. Příliš silně upevněné vzpomínky na strach zatěžují pracovní paměť a zužují pozornost.

2 Stres a mozek

Strukturální a hormonální cesty

Chronický stres je spojen s 5 % menším objemem hipokampu podle MRI studií u 1 200 dospělých.[3] Kortizol—hlavní stresový hormon—potlačuje dlouhodobou potenciaci (buněčné základy paměti) a zvyšuje aktivitu amygdaly.[4]

Techniky zvládání stresu

  • Meditace všímavosti. Osmitýdenní programy snižují bazální hladinu kortizolu o 15 %.[5]
  • Plánování času. Metoda Pomodoro snižuje vnímaný stres z pracovní zátěže.
  • Relaxace. Progresivní svalová relaxace zvyšuje aktivitu alfa vln spojenou s klidnou koncentrací.

3 Spánek a duševní zdraví

Poruchy spánku a kognitivní funkce

Nespavost ztrojnásobuje riziko mírného kognitivního postižení u středně starých lidí.[6] Neléčená obstrukční spánková apnoe snižuje pozornost a exekutivní funkce; CPAP terapie tyto poruchy obnovuje během šesti měsíců.[7]

Základní principy spánkové hygieny

  • Pravidelný čas spánku a probuzení—i o víkendech.
  • Chladná, tmavá místnost a bez zařízení 60 minut před spaním.
  • Omezení kofeinu ~8 hodin před spaním.

REM spánek a regulace emocí

Noci bohaté na REM fázi snižují reakci amygdaly následující den, působí jako „noční terapie“ pro emocionální vzpomínky.[8]

4 Látky a kognitivní funkce

Alkohol a drogy: cena neuronů

Chronické zneužívání alkoholu urychluje ztenčování kůry a poruchy frontálně-exekutivního systému.[9] Kanapě narušují vývoj pracovní paměti dospívajících, zatímco stimulanty, jako je metamfetamin, poškozují dopaminové dráhy důležité pro pozornost.

Závislost a zotavení

Neuroplasticita ovlivňuje jak vznik závislosti, tak zotavení; kognitivně-behaviorální terapie spolu s fyzickou aktivitou obnovuje kontrolní okruhy prefrontální kůry. Zdroje: linka SAMHSA (USA), Anonymní alkoholici, SMART Recovery.

5 Strategií zvládání a pomoci

  • Intervence založené na všímavosti. Zlepšují pracovní paměť a snižují ruminace při depresi.[10]
  • Kognitivně-behaviorální terapie (KBT). Přehodnocuje škodlivé vzorce myšlení, posiluje sebevědomí při řešení problémů.
  • Sociální podpora. Vztahy s přáteli a rodinou chrání před zhoršením kognitivních funkcí souvisejícím se stresem.
  • Profesionální pomoc. Psychiatři, psychologové a specialisté na spánek používají léčbu založenou na důkazech; včasné vyhledání pomáhá předcházet chronickým poruchám.

Hlavní myšlenky

  1. Duševní zdraví přímo ovlivňuje paměť, pozornost a rozhodování.
  2. Chronický stres a špatný spánek mění strukturu mozku—ale tyto změny jsou vratné.
  3. Všímavost, terapie a zdravé návyky posilují náladu a kognitivní funkce.
  4. Vyhledejte odborníky, pokud pociťujete trvalou úzkost, depresi nebo zneužíváte látky.

Omezení odpovědnosti: Tento článek je určen pouze pro vzdělávací účely a není náhradou profesionální lékařské nebo psychologické pomoci. Pokud vy nebo někdo blízký čelíte problémům s duševním zdravím nebo závislostmi, určitě vyhledejte odborníky nebo krizovou linku ve vašem regionu.

 

 Další článek →

 

 

Na začátek

Návrat na blog