Unterschiedliche Schlafrhythmen: Matas und Emilia
Vergleichen wir bei der Untersuchung von Schlafmustern das Leben zweier Personen, Matt und Emilia, die, obwohl sie im gleichen Job arbeiten, sehr unterschiedliche Herangehensweisen an den Schlaf haben und daher ihre Tage unterschiedlich verbringen.
Matos Miego Sotus Rytmetis:
Mats Morgen beginnt um 8 Uhr, aber er liegt noch eine halbe Stunde im Bett und sucht nach einem falschen Gefühl der Entspannung, bevor der Tag beginnt. Zum Morgenritual gehören großzügige 500 mg Koffein aus einem Café auf dem Weg zur Arbeit.
Bei der Arbeit verbringt Mats sieben Stunden drinnen ohne natürliches Licht, wodurch sein Melatoninspiegel hoch ist und er sich schläfrig und demotiviert fühlt.
Nach ihrer Rückkehr nach Hause beginnt Matas Abend damit, dass sie sich zwei Folgen von „Friends“ ansieht und zwei Stunden lang widerwillig auf der Couch einschläft. Dieser gestörte Schlafrhythmus führt dazu, dass er um 20 Uhr aufwacht und sich hungrig und desorientiert fühlt, was ihn zu einem Fast-Food-Abendessen in der Mikrowelle führt.
Führt eine kurze Aktivität durch und sendet ein paar E-Mails, bevor Sie um 00:30 Uhr ins Bett gehen. Laut Briefen schläft Matas nur 7 Stunden und 30 Minuten und wacht schlaflos und schläfrig auf.
Mats Lebensstil sendet eine klare Botschaft an seine Schlafuhr: „Ich lebe in einer Höhle und habe wenig Bewegungsfreiheit.“Sein Schlafmuster ist ein Zyklus aus übermäßigem Schlaf und Lethargie bei minimaler körperlicher Belastung, was zu einer schlechten Schlafqualität und einem ständigen Müdigkeitsgefühl führt.
Emilias optimiertes Schlafsystem:
Im Gegensatz dazu beginnt Emilias Tag um 6 Uhr morgens mit einem sofortigen Energieschub. Sie zieht die Vorhänge zurück, um das Sonnenlicht hereinzulassen, und macht einen belebenden 30-minütigen Lauf, bei dem sie sich in der Morgensonne sonnt, um ihre Körpertemperatur anzukurbeln.
Bei der Arbeit Emilia ist die Verkörperung von Energie und Konzentration.In der Mittagspause verbringt sie unbedingt mindestens 30 Minuten draußen, um mehr Sonnenlicht zu bekommen. Nach der Rückkehr von der Arbeit gönnt sich Emilia eine kurze 15-minütige Pause auf dem Sofa. Wenn sie aufwacht, geht sie ins Fitnessstudio, um eine Stunde lang zu trainieren, was verhindert, dass ihre Körpertemperatur niedrig bleibt und sie sich schläfrig und müde fühlt.
Emilia isst draußen zu Abend, immer noch in der Sonne, manchmal gegen 18 Uhr. Als es dunkel wird, besucht Emilia eine Freundin in der Stadt, die nur acht Blocks entfernt ist, und beschließt, zu Fuß statt mit dem Auto zu gehen.
Nach einem Abend voller gutmütiger Lacher kehrt Emilia um 20 Uhr nach Hause zurück. Den Rest des Tages ist sie aktiv im Haus und geht mit dem Hund spazieren. Schließlich geht Emilia gegen 12 Uhr nachts zu Bett, glücklich und voller Vorfreude auf den bevorstehenden Tag.
- Emilia bekommt tagsüber so viel Sonnenlicht wie möglich
- Sie macht ein kurzes, energiegeladenes Nickerchen
- Sie bleibt 18 Stunden lang wach, was ihr Schlafsystem stark beansprucht und belastet
- Sie fordert sowohl von ihrem Körper als auch von ihrem Geist viel.
Die Botschaft, die sie an ihren Körper sendet, lautet: „Ich bin ein aktiver Mensch, ich brauche Energie, achte darauf, wachsam zu bleiben!“
Emilias Körpertemperaturrhythmus beginnt um 6 Uhr morgens, wenn morgens das erste Sonnenlicht auf ihre Augen trifft, beginnt ihr Melatoninspiegel rapide zu sinken. Wenn sie einen kurzen Lauf macht, steigt ihre Körpertemperatur schneller an, da ihr Bedarf an aktiver Aktivität tagsüber steigt. Emilia bekommt tagsüber mehr Sonnenlicht; Dies verzögert den Temperaturabfall und ermöglicht es ihr, tagsüber aktiver zu bleiben. Als Emilia schließlich einschläft, schläft sie nur sechs Stunden. Während dieser Zeit erholt sich ihr Körper, indem er ihre Körpertemperatur schnell senkt und dafür sorgt, dass sie genug Tiefschlaf bekommt, um sich auf einen weiteren 18-Stunden-Tag voller Freude vorzubereiten.