Unterschiedliche Schlafrhythmen: Matas und Emilija
Beim Betrachten der Schlafmuster vergleichen wir das Leben von zwei Personen, Matas und Emilija, die trotz gleicher Arbeit sehr unterschiedliche Einstellungen zum Schlaf haben und deshalb ihre Tage unterschiedlich gestalten.
Matos Schlafvoller Morgen:
Matos Morgen beginnen um 8 Uhr, doch er liegt noch eine halbe Stunde im Bett und sucht nach einem falschen Gefühl der Entspannung, bevor der Tag beginnt. Das morgendliche Ritual umfasst eine großzügige Menge von 500 mg Koffein aus dem Café auf dem Weg zur Arbeit.
Bei der Arbeit verbringt Matas sieben Stunden in einem Raum ohne natürliches Licht, wodurch sein Melatoninspiegel hoch ist und er sich schläfrig und demotiviert fühlt.
Zu Hause angekommen beginnt Matos Abend damit, zwei Folgen von "Friends" zu schauen und unfreiwillig für zwei Stunden auf dem Sofa einzuschlafen. Dieser gestörte Schlafrhythmus führt dazu, dass er um 20 Uhr hungrig und desorientiert aufwacht, was ihn zu einem schnell zubereiteten Abendessen aus der Mikrowelle führt.
Bevor er um 00:30 Uhr schlafen geht, beschäftigt sich Matas kurz mit Aktivitäten und verschickt einige E-Mails. Er schläft nur 7 Stunden und 30 Minuten und wacht unausgeschlafen und schläfrig auf.
Matos Lebensstil sendet eine klare Botschaft an seine innere Uhr: "Ich lebe in einer Höhle und habe wenig Platz zum Bewegen." Sein Schlafmuster ist ein Zyklus aus zu viel Schlaf und Lethargie mit minimalen körperlichen Anforderungen, was zu schlechter Schlafqualität und ständigem Müdigkeitsgefühl führt.
Emilijas optimiertes Schlafsystem:
Im Gegensatz dazu beginnt Emilijas Tag um 6 Uhr morgens mit einem sofortigen Energieschub. Sie zieht die Vorhänge auf, um Sonnenlicht hereinzulassen, und geht zu einem erfrischenden 30-minütigen Lauf, genießt die Morgensonne, um ihren Körpertemperaturrhythmus zu starten.
Bei der Arbeit ist Emilija die Verkörperung von Energie und Konzentration. Während der Mittagspause sorgt sie dafür, mindestens 30 Minuten draußen zu verbringen, um mehr Sonnenlicht zu bekommen. Nach der Arbeit ruht Emilija sich kurz 15 Minuten auf dem Sofa aus. Nach dem Aufwachen geht sie ins Fitnessstudio für ein einstündiges Training, das verhindert, dass ihre Körpertemperatur niedrig bleibt und sie sich schläfrig und müde fühlt.
Emilija isst das Abendessen draußen, noch in der Sonne, manchmal gegen 18 Uhr. Wenn es dunkel wird, besucht Emilija eine Freundin in der Stadt, die nur acht Blocks entfernt wohnt, und entscheidet sich deshalb, zu Fuß zu gehen, anstatt mit dem Auto zu fahren.
Nach einem Abend, an dem sie einige stimmungsvolle Lacher geteilt hat, kehrt Emilija um 20 Uhr nach Hause zurück. Den Rest des Tages bewegt sie sich aktiv im Haus und geht mit dem Hund spazieren. Schließlich geht Emilija gegen Mitternacht schlafen, erfreut und voller Vorfreude auf den kommenden Tag.
- Emilija bekommt so viel Sonnenlicht wie möglich während des Tages.
- Sie macht einen kurzen energiespendenden Schlaf.
- Sie ist 18 Stunden wach, was eine große Belastung und Druck auf ihr Schlafsystem ausübt.
- Sie fordert viel von ihrem Körper, ebenso wie von ihrem Geist.
Die Botschaft, die sie ihrem Körper sendet, lautet: "Ich bin eine aktive Persönlichkeit, ich brauche Energie, stell sicher, dass ich wach bleibe!"
Emilijos Körpertemperaturrhythmus beginnt um 6 Uhr morgens, wenn das erste Sonnenlicht ihre Augen erreicht, und ihr Melatoninspiegel beginnt schnell zu sinken. Wenn sie kurz joggen geht, steigt ihre Körpertemperatur schneller an, da sie den Bedarf an aktiver Tagesaktivität erhöht. Emilija erhält tagsüber zusätzliches Sonnenlicht; das verzögert den Temperaturabfall und ermöglicht es ihr, tagsüber aktiver zu bleiben. Wenn Emilija schließlich schlafen geht, schläft sie nur 6 Stunden, in denen ihr Körper die Aktivität kompensiert und sich erholt, indem er ihre Körpertemperatur schnell senkt und sicherstellt, dass sie ausreichend tiefen Schlaf bekommt, um für einen weiteren freudvollen 18-Stunden-Tag bereit zu sein.