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Entrenamiento de resistencia: resistencia y capacidad aeróbica

La resistencia es una parte importante de la condición física general, tan significativa como la fuerza, la flexibilidad o la agilidad. Ya seas corredor de maratón, triatleta o aficionado al running recreativo, los entrenamientos de resistencia te permiten mantener una carga física prolongada con mínima sensación de fatiga. Pero la resistencia no solo es importante para los deportistas: mejora la eficiencia cardiovascular, reduce el nivel de estrés y aumenta la resistencia en las tareas diarias. Aquí algunos de los beneficios que ofrece el desarrollo de la resistencia.

En este artículo abordaremos dos aspectos esenciales del desarrollo de la resistencia:

  1. Desarrollo de la resistencia: actividad de larga duración, su impacto en la fisiología y cómo influye en el progreso general de la capacidad aeróbica.
  2. Capacidad aeróbica: procesos que mejoran la eficiencia del sistema cardiovascular y cómo diseñar y mantener un programa efectivo de entrenamiento de resistencia.

Al comprender la ciencia de la resistencia y los principios de los entrenamientos aeróbicos estructurados, podrás crear un programa de entrenamiento que se adapte mejor a tus objetivos, ya sea completar una media maratón, disfrutar de entrenamientos grupales intensos o simplemente aumentar tu nivel de energía diario.

¿Qué es la resistencia?

En términos generales, la resistencia es la capacidad del cuerpo para mantener actividad física durante un largo período sin superar el límite de agotamiento. Indica cuánto puedes correr, pedalear, nadar u otra actividad continua antes de sentir fatiga física o mental. Normalmente, se usan dos conceptos para describir la resistencia:

  • Resistencia aeróbica: la capacidad del cuerpo para usar oxígeno de manera eficiente durante esfuerzos prolongados de intensidad moderada (por ejemplo, correr largas distancias, andar en bicicleta, remar).
  • Resistencia anaeróbica: la capacidad de mantener esfuerzos de alta intensidad cuando el oxígeno no satisface la demanda, lo que provoca acumulación de ácido láctico (por ejemplo, sprints repetidos, entrenamientos por intervalos).

Aunque la resistencia anaeróbica es importante para quienes practican deportes de alta intensidad, en este artículo nos centraremos principalmente en la resistencia aeróbica, que determina directamente la capacidad a largo plazo y la salud cardiovascular general.

2. Desarrollo de la resistencia a través de la actividad prolongada

La resistencia integra varios sistemas del cuerpo: muscular, cardiovascular, respiratorio y metabólico, que deben funcionar en armonía para que el cuerpo se mantenga activo durante mucho tiempo. Actividades como correr largas distancias, caminar rápido, andar en bicicleta o nadar ayudan a desarrollar una resistencia duradera. A continuación, revisamos los procesos fisiológicos y cómo planificar estos entrenamientos.

2.1 Fisiología de la resistencia

Al realizar un ejercicio aeróbico prolongado, el cuerpo necesita suministrar oxígeno continuamente a los músculos activos, eliminar los productos metabólicos generados (por ejemplo, dióxido de carbono) y mantener la producción de energía de forma aeróbica. Estas adaptaciones permiten:

  • Volumen cardíaco aumentado (Gasto Cardíaco): Con el tiempo, aumenta la fracción de eyección sistólica (volumen de latido), por lo que el corazón bombea más sangre en cada contracción. Esto mejora la capacidad cardíaca general.
  • Adaptaciones musculares y capilares: Aumenta el número de capilares en los músculos, facilitando el suministro de oxígeno y nutrientes. También crece la cantidad de mitocondrias, incrementando la producción de energía en las células musculares.
  • Eficiencia enzimática: La carga aeróbica regular aumenta la cantidad y eficiencia de las enzimas oxidativas, que ayudan a convertir los nutrientes en energía ATP de forma más eficaz.
  • Uso de grasas: A medida que mejora la resistencia, el cuerpo oxida mejor las grasas, ahorrando reservas de glucógeno y retrasando la fatiga.

Todas estas adaptaciones significan que finalmente puedes mantener un ritmo determinado por más tiempo, alcanzando la fatiga intensa con menos frecuencia y más tarde.

2.2 Entrenamientos “Long Slow Distance” (LSD)

Uno de los métodos fundamentales para desarrollar la resistencia son los entrenamientos de larga distancia y ritmo lento (en inglés, Long Slow Distance, LSD). Normalmente se caracterizan por:

  • Baja intensidad, gran volumen: Correr u otra actividad a ritmo lento, “de conversación” – alrededor del 60–70% de la frecuencia cardíaca máxima – te permite trabajar durante mucho tiempo sin fatiga excesiva.
  • Formación de la base: Los entrenamientos LSD forman la base de las capacidades aeróbicas. Enseñan al cuerpo a usar el oxígeno de manera eficiente, mejoran la quema de grasas y desarrollan la resistencia psicológica para actividades prolongadas.
  • Entrenamientos de ejemplo: Por ejemplo, correr 90 minutos a ritmo lento, 2 horas de ciclismo suave o 60 minutos de caminata rápida para principiantes, según la capacidad física.

Consejo: Monitorizar la frecuencia cardíaca (con un sensor portátil u otro dispositivo) puede ayudar a mantenerse en la zona adecuada. Si superas regularmente la intensidad, dificultarás la recuperación y el progreso a largo plazo que se busca con el método LSD.

2.3 Progreso de la actividad a largo plazo

Al igual que en el entrenamiento de fuerza, para desarrollar la resistencia es importante el aumento progresivo de la carga. Para mejorar:

  • Aumenta la duración gradualmente: Cada semana incrementa el volumen de entrenamiento de resistencia (kilómetros o minutos) aproximadamente un 5–10%. Por ejemplo, si corres 30 minutos, la semana siguiente puedes intentar 33–35 minutos, si no causa problemas.
  • Mantén el “ritmo de conversación”: Si no puedes hablar fácilmente durante el entrenamiento, probablemente la intensidad sea demasiado alta. Reduce un poco el ritmo.
  • Cambia el terreno: Correr en zonas montañosas u otras condiciones crea un nuevo estímulo, incluso si la velocidad se mantiene igual o es menor.
  • Reducción periódica: Cada 3–4 semanas reduce el volumen total en ~20–30% para que el cuerpo pueda recuperarse y "asimilar" el progreso.

A medida que aumenta la resistencia, notarás que una distancia mayor o un entrenamiento más largo se sienten más fáciles; esto es una señal clara de progreso.

2.4 Beneficios psicológicos de los entrenamientos largos

Los beneficios del entrenamiento de resistencia se pueden sentir no solo fisiológicamente, sino también psicológicamente:

  • Resistencia psicológica: Al superar la monotonía o el malestar, desarrollas disciplina, que también es útil en la vida diaria.
  • Reducción del estrés: La actividad rítmica y prolongada (por ejemplo, correr despacio o andar en bicicleta) puede ser meditativa, ayudando a reducir los niveles de cortisol y ansiedad.
  • Propósito: Observar y superar el aumento de distancias/repeticiones es un factor motivador que eleva la autoestima y fomenta la mejora.

En resumen, los entrenamientos LSD ayudan a calmar la mente y aumentan la resistencia psicológica, lo que genera un valor de retroalimentación constante: cuanto más practiques, más fuertes se vuelven tanto el cuerpo como la mente.

3. Capacidad aeróbica: mejora de la eficiencia del sistema cardiovascular

Los entrenamientos de larga duración son una excelente base, pero la capacidad aeróbica se forma a partir de una combinación de diferentes intensidades y métodos. Hablamos de una periodización y adaptación sistemática del entrenamiento para que el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio suministren oxígeno de manera óptima a los músculos.

3.1 Breve repaso de la fisiología cardiovascular

Cuando entrenas en modo aeróbico, se produce una interacción armoniosa entre el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos:

  • Trabajo cardíaco: El miocardio se fortalece con el tiempo, expulsando más sangre con cada contracción (aumenta el volumen sistólico). En personas que practican deporte durante mucho tiempo, la frecuencia cardíaca en reposo disminuye, ya que un latido puede bombear un mayor volumen de sangre.
  • Adaptaciones respiratorias: Los pulmones se vuelven más eficientes en el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono, aumentando el VO2 max (consumo máximo de oxígeno), uno de los principales indicadores de resistencia.
  • Cambios en vasos sanguíneos y hemoglobina: Una red capilar más densa y un posible aumento en la cantidad de hemoglobina fortalecen el transporte de oxígeno, reduciendo la fatiga muscular y aumentando la eficiencia del trabajo.

El desarrollo de las capacidades aeróbicas mejora estos sistemas, por lo que podrás mantener una carga alta o media durante más tiempo sin "chocar contra el muro", cuando el oxígeno ya no es suficiente.

3.2 Métodos principales de entrenamiento aeróbico

Para mejorar la eficiencia cardiovascular, se utilizan diversos métodos que enfatizan diferentes adaptaciones fisiológicas:

  • Entrenamientos de intensidad estable (SST):
    Esto es similar al LSD, pero la intensidad puede ser un poco mayor (~70–80% FCmax). Fortalece principalmente la base de resistencia y la quema de grasas. La duración suele ser de 20 a 60 minutos o más, dependiendo de la condición física.
  • Entrenamientos de tempo / umbral:
    Se realizan en el llamado umbral de lactato, es decir, alrededor del 80–90% FCmáx. Estas sesiones de ~20–30 min aumentan la resistencia del cuerpo a la acumulación de ácido láctico y elevan el umbral de lactato.
  • Entrenamientos de intervalos:
    Ejercicios de intensidad variable: segmentos de alta intensidad alternados con intervalos de recuperación parcial. Por ejemplo, 4 repeticiones de 800 m a velocidad, con descansos de 2–3 min. Muy adecuado para aumentar el VO2 max y el potencial de velocidad.
  • Fartlek ("juego de velocidad"):
    Forma más libre de intervalos con aceleraciones no estructuradas, por ejemplo, correr a velocidad variable sin restricciones estrictas de tiempo o distancia. Excelente para entrenar la preparación psicológica y la variedad de intensidades.

Al incluir estos métodos en el calendario semanal, se puede lograr un progreso integral: LSD desarrolla la base general, mientras que los entrenamientos de umbral e intervalos tienen un impacto más rápido en el VO2 max y la capacidad para trabajar a ritmos más altos.

3.3 Cómo diseñar un programa efectivo de entrenamiento aeróbico

Un programa óptimo de resistencia suele incluir varios tipos diferentes de sesiones por semana:

  1. Carrera/larga distancia/ciclismo/natación (enfocado en resistencia): Entrenamiento LSD que se alarga gradualmente. Ayuda a desarrollar bases aeróbicas y resistencia mental.
  2. Entrenamiento de tempo / umbral (potencia constante): 20–40 min a ~80–85% FCmáx, para mejorar la capacidad de mantener un ritmo alto.
  3. Una sesión de intervalos (para desarrollar VO2 max): Por ejemplo, intervalos intensos cortos (sprints de 30 seg.) con descanso de igual duración o intervalos más largos (3–5 min) a ritmo alto.
  4. Enfoque adicional en recuperación/técnica: Actividad ligera, como ciclismo lento, carrera corta o incluso ejercicios de movilidad, que aumentan la circulación y ayudan a la recuperación.

Por supuesto, la cantidad e intensidad de los entrenamientos dependen de la experiencia y el tiempo disponible. Para principiantes, pueden ser suficientes 2–3 entrenamientos por semana (uno LSD, uno de intensidad media, uno de intervalos).

3.4 Monitoreo de la intensidad: frecuencia cardíaca y escala de sensaciones

Para asegurar la intensidad adecuada del entrenamiento, puedes usar dos herramientas comunes:

  • Monitoreo de la frecuencia cardíaca (FC):
    La fórmula común para predecir FCmáx es 220 – edad, aunque las pruebas de laboratorio son más precisas. Las zonas típicas podrían ser:
    • Zona 1 (50–60% FCmáx): muy ligera, actividad de recuperación
    • Zona 2 (60–70% FCmáx): ritmo ligero, LSD
    • Zona 3 (70–80% FCmáx): ritmo medio, constante habitual
    • Zona 4 (80–90% FCmáx): límite de intensidad umbral
    • Zona 5 (90–100% FCmáx): intervalos de alta intensidad / sprints
  • Escala subjetiva de esfuerzo percibido (RPE):
    Se asigna una escala de 1 a 10 puntos; 3–4 indica intensidad ligera, 5–6 media, 7–8 umbral, y 9–10 cerca del máximo.

Estos métodos ayudan a monitorear la calidad del entrenamiento, asegurando que no excedas tus capacidades y que recibas suficiente carga para aumentar la resistencia.

4. Combinación de resistencia y fuerza

Aunque aquí hablamos principalmente de resistencia, muchos también se preocupan por la fuerza o el crecimiento muscular. Mantener el equilibrio entre estos dos objetivos es posible, pero es necesario tener en cuenta varios aspectos:

  • Planificación del tiempo de entrenamiento: Correr intensamente (intervalos) y levantar pesas pesadas pueden sobrecargar los mismos grupos musculares (especialmente las piernas), por lo que es mejor no hacerlos seguidos el mismo día. Lo óptimo es dejar entre ellos 8–12 horas o incluso días separados.
  • Alimentación y recuperación: Los entrenamientos de resistencia suelen agotar las reservas de glucógeno, por lo que para aumentar músculo es necesario consumir suficientes carbohidratos para reponer el glucógeno y una mayor cantidad de proteínas (~1,2–2,2 g/kg) para reparar las fibras musculares dañadas.
  • Establecimiento de prioridades: Si es más importante mejorar el tiempo en 10 km, los entrenamientos cardiovasculares deben tener más peso, y las sesiones de fuerza pueden ser más de mantenimiento. Si el objetivo es mejorar los indicadores de press o sentadillas, entonces la carga de resistencia queda en segundo plano.

A menudo se teme que los entrenamientos de resistencia "disminuyan" la masa muscular, pero un equilibrio adecuado, hábitos alimenticios adecuados y descanso suficiente permiten mantener o incluso mejorar la fuerza junto con el aumento de la capacidad aeróbica.

5. Cómo evitar el estancamiento y el agotamiento

A veces aparece una situación de "estancamiento", cuando el progreso se detiene, o de agotamiento, cuando se siente fatiga constante. Algunas medidas para evitar o resolver esto:

  • Periodización: Al igual que en el entrenamiento de fuerza, la resistencia se puede dividir en fases: base (distancias largas, ritmo más lento), mejora (aumento del ritmo, intervalos) y reducción (descanso y optimización).
  • Cambia el entorno y el método: Para un corredor, las sesiones de ciclismo, así como terrenos montañosos o senderos en el bosque, pueden ayudar. Un nuevo estímulo evita la monotonía y renueva los procesos de adaptación.
  • Monitorea los indicadores corporales: La frecuencia cardíaca en reposo (o HRV) por la mañana puede indicar exceso de tensión o descanso insuficiente.
  • Sueño y alimentación: La alimentación insuficiente o la falta de sueño pueden limitar mucho el progreso en la resistencia y aumentar el riesgo de lesiones.

La alternancia constante entre trabajo intenso y ligero permite que el cuerpo se adapte cíclicamente. El resultado es un progreso constante sin lesiones ni sobrecargas a largo plazo.

6. Grupos objetivo y entrenamientos de resistencia

Los entrenamientos de resistencia son adecuados para personas de todas las edades y condiciones físicas, pero ciertos casos tienen matices específicos:

  • Adultos mayores: Aumentar lentamente la duración de caminatas, ciclismo suave o natación puede mejorar significativamente el sistema cardiovascular y fortalecer los huesos. Al principio, es buena práctica hacer sesiones de 10–15 minutos, aumentando la duración con precaución. También son importantes los ejercicios de equilibrio y el entrenamiento de fuerza.
  • Deportistas jóvenes (niños/adolescentes): Para ellos, los entrenamientos de resistencia deben ser divertidos, realizados jugando juegos deportivos u otras formas. Se recomienda evitar distancias extremas (p. ej., maratón completo) debido al organismo en crecimiento.
  • Personas con enfermedades crónicas (p. ej., hipertensión, diabetes): La actividad aeróbica puede aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir la presión arterial. Sin embargo, es importante consultar al médico, comenzar con intensidad moderada y vigilar cuidadosamente las reacciones del cuerpo.
  • Pacientes en rehabilitación cardíaca: Después de un infarto u otras enfermedades cardíacas se aplican programas especiales de caminata o bicicleta, supervisados estrictamente por cardiólogos. Incluso un pequeño progreso puede mejorar mucho la función cardíaca y reducir riesgos futuros.

En todos estos casos, lo más importante es la individualización, la colaboración amable con profesionales de la salud y un aumento planificado de la intensidad.

7. Consejos prácticos para desarrollar la resistencia a largo plazo

La resistencia es un proceso constante y progresivo. Aquí tienes algunos consejos para avanzar con éxito hacia distancias largas o metas de capacidad a largo plazo:

  1. Objetivos bien pensados: Define claramente qué buscas: tal vez un medio maratón, mejorar un tiempo específico en 5 km o simplemente correr más tiempo sin parar.
  2. Aumento gradual: La «regla del 10%» (incrementar el volumen semanal hasta un 10% por semana) suele ser suficiente para principiantes para evitar lesiones.
  3. Calidad antes que cantidad: Si no hay tiempo, el volumen total puede ser menor, pero enfatiza entrenamientos de mayor calidad (por ejemplo, intervalos, tempo). Esto es especialmente útil si dispones de un tiempo limitado.
  4. Varía las actividades (entrenamiento cruzado): Incluir yoga, pilates, ejercicios de fuerza y otras actividades protege contra el estrés monótono excesivo. Esta variedad también mejora la condición física general.
  5. Mantén una buena hidratación y alimentación: En entrenamientos largos es importante consumir suficientes carbohidratos y electrolitos para mantener la energía. Si la sesión dura >60–90 min, las bebidas deportivas, geles o un snack ligero pueden ser útiles.
  6. Observa tus sensaciones: Si empiezas a sentir fatiga o dolor prolongado, reduce la carga o concéntrate en el descanso activo. Es mejor un poco menos que sobreentrenar.
  7. Usa la tecnología de forma intencionada: Los relojes GPS, monitores de ritmo cardíaco y aplicaciones móviles ayudan a seguir el progreso. Sin embargo, confía en ellos como herramientas, no como árbitros absolutos.

8. Preguntas frecuentes (FAQ)

8.1 «¿Con qué frecuencia debería hacer entrenamientos de resistencia?»

Esto depende de los objetivos y la experiencia. Para principiantes, 2–3 veces por semana son suficientes, mientras que los deportistas de resistencia de nivel medio/alto buscan 4–6 sesiones. Asegúrate de dedicar al menos 1–2 días para descanso o recuperación activa.

8.2 «¿Por qué no mejora mi velocidad o distancia?»

Se produce estancamiento. Comienza entrenamientos estructurados (intervalos, sesiones de ritmo), revisa la tasa de aumento del volumen semanal o la intensidad. Revisa la calidad del sueño y la alimentación – la falta de estos puede detener el progreso.

8.3 «¿Es el HIIT adecuado para mejorar la capacidad aeróbica?»

Los intervalos de alta intensidad (HIIT) tienen un fuerte componente anaeróbico, pero aún así contribuyen significativamente a la capacidad aeróbica (VO2 mejora máxima). Aunque el HIIT tiene un componente anaeróbico significativo, también mejora la captación y uso de oxígeno. Sin embargo, el LSD o entrenamientos constantes siguen siendo insustituibles para una base sólida de resistencia.

8.4 «¿Durante entrenamientos largos beber solo agua o electrolitos?»

Si el entrenamiento dura hasta 60 min en clima fresco, a menudo basta con agua simple. Para sesiones más largas o calurosas se necesitan electrolitos (sodio, potasio, magnesio) para evitar calambres, deshidratación o hiponatremia. Las bebidas deportivas o soluciones caseras pueden ser efectivas.

8.5 «¿Cómo no aburrirse en carreras largas/sesiones de entrenamiento?»

El aburrimiento es un desafío común. Puedes escuchar música, podcasts, audiolibros o entrenar con un amigo. Cambia las rutas, incluyendo colinas, tramos de ritmo inesperados (fartlek), para evitar la monotonía.

9. Situación ejemplar: de principiante a medio maratón

Presentamos un ejemplo de cómo podría ser un plan de cuatro meses (~16 semanas) para una persona que quiere completar un medio maratón (21,1 km) sin dificultad:

  1. Semanas 1–4 (fase base):
    • 3 carreras por semana. Dos cortas (2–3 km) a ritmo suave, desarrollando técnica de carrera y ritmo respiratorio. Un LSD el fin de semana, empezando en ~5 km y aumentando gradualmente 0,5–1 km cada semana.
    • Entrenamiento cruzado (natación, ejercicios) 1 vez por semana.
    • Enfocarse más en la comodidad al correr que en mejorar la velocidad.
  2. Semanas 5–8 (mejora e inclusión de ritmo):
    • 3–4 carreras por semana. Un LSD que se alarga (~8–9 km hasta la semana 8). Una carrera a ritmo (20 min al ~80–85% de la FCmáx). Dos carreras cortas y ligeras (3–5 km).
    • De vez en cuando se incluyen tramos cortos en cuesta o intervalos ligeros cada dos semanas.
    • Vigilar el estado del cuerpo – si se siente fatiga, añadir descanso adicional o actividad más ligera.
  3. Semanas 9–12 (fase de volumen máximo e intervalos):
    • El LSD se alarga hasta ~10–11 km. Una carrera media semanal es un entrenamiento de intervalos (por ejemplo, 4×800 m con 2 min de descanso) o 6–8 sprints cortos en cuesta.
    • El volumen semanal alcanza 20–25 km (dependiendo de la tolerancia individual).
    • Durante la carrera LSD se prueba la estrategia de alimentación (bebidas, geles) para que el cuerpo se acostumbre antes de la competición.
  4. Semanas 13–16 (mejora y semana de competición):
    • Volumen LSD reducido gradualmente: 8–10 km en la semana 14, 6–8 km en la semana 15. Semana de competición – carreras cortas y ligeras para que el cuerpo descanse.
    • Se mantiene una carrera a ritmo constante por semana, pero se acorta para evitar el sobreentrenamiento.
    • Más atención al sueño, una alimentación equilibrada y la preparación psicológica (artículos sobre táctica de competición, mentalidad).

En este orden se desarrolla gradualmente la capacidad aeróbica, se mejora el ritmo necesario y la preparación mental para correr 21,1 km. Un plan similar puede adaptarse a otras distancias largas o deportes correspondientes (por ejemplo, ciclismo, triatlón).

Conclusión

El desarrollo de la resistencia (a través de actividades prolongadas y la formación de la capacidad aeróbica) es la base para mantener con éxito la carga física durante mucho tiempo. Ya sea que su objetivo sea completar una carrera de 5 km sin pausas o triunfar en un ultramaratón, los principios son los mismos:

  • Consistencia: Aumente gradualmente la duración e intensidad del entrenamiento.
  • Intensidad variada: Combine entrenamientos LSD, tempo e intervalos para mejorar todas las áreas aeróbicas.
  • Descanso estructurado: Fines de semana de descanso, semanas más ligeras y una duración adecuada del sueño son necesarios para evitar el agotamiento.
  • Atención a las señales del cuerpo: Controle la frecuencia cardíaca, la percepción del esfuerzo (RPE), y observe los indicadores de recuperación para evitar la fatiga crónica.

Los entrenamientos de resistencia ofrecen más que solo superar tiempo o distancia: desarrollan fortaleza física y psicológica, mejoran la salud y la calidad de vida cotidiana. Aplicando los principios y métodos mencionados anteriormente, podrá asegurar que su cuerpo y mente se desarrollen armoniosamente, y que el progreso sea duradero y sostenible.

Al final, la resistencia es una habilidad que se forma con tiempo, paciencia y determinación. Desafíos de entrenamiento constantes, una planificación responsable del descanso y la nutrición, y mantener la motivación permitirán no solo superar distancias o tiempos, sino también mejorar significativamente la calidad de vida diaria.

Limitación de responsabilidad: Esta información se proporciona con fines educativos generales y no sustituye el consejo profesional médico o de un entrenador deportivo. Si tiene problemas de salud o dudas sobre ciertos límites de esfuerzo, siempre consulte a un profesional de la salud.

Enlaces y Lecturas Adicionales

  1. American College of Sports Medicine (ACSM). (2021). Guías del ACSM para Pruebas y Prescripción de Ejercicio. Wolters Kluwer.
  2. Midgley, A. W., & Mc Naughton, L. R. (2006). Tiempo en o cerca del VO2máx durante carrera continua e intermitente. Medicine and Science in Sports and Exercise, 38(4), 543–552.
  3. Seiler, S. (2010). ¿Cuál es la mejor práctica para la distribución de la intensidad y duración del entrenamiento en atletas de resistencia? International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276–291.
  4. Billat, L. V. (2001). Umbral de lactato: Factores fisiológicos del umbral e interés potencial en el entrenamiento. European Journal of Applied Physiology, 85(1-2), 1-6.
  5. Kenney, W. L., Wilmore, J. H., & Costill, D. L. (2019). Fisiología del Deporte y el Ejercicio (7ª ed.). Human Kinetics.

 

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