Diferentes ritmos de sueño: Matas y Emilia
Al examinar los patrones de sueño, comparemos las vidas de dos personas, Matt y Emilia, quienes, a pesar de trabajar en el mismo trabajo, tienen enfoques muy diferentes sobre el sueño y, por lo tanto, pasan sus días de manera diferente.
Matos Miego Sotus Rytmetis:
Las mañanas de Mat comienzan a las 8 a. m., pero se queda en la cama durante otra media hora, buscando una falsa sensación de relajación antes de que comience el día. El ritual matutino incluye unos generosos 500 mg de cafeína de una cafetería de camino al trabajo.
En el trabajo, Mats pasa siete horas en el interior sin luz natural, lo que provoca que sus niveles de melatonina sean altos, lo que le provoca somnolencia y desmotivación.
Después de regresar a casa, la velada de Mata comienza viendo dos episodios de "Friends" y quedándose dormido de mala gana en el sofá durante dos horas. Este horario de sueño alterado hace que se despierte a las 8 p. m. sintiendo hambre y desorientado, lo que lo lleva a cenar comida rápida en el microondas.
Hace una actividad rápida y envía algunos correos electrónicos antes de acostarse a las 00:30. cartas, Matas duerme sólo 7 horas y 30 minutos, despertándose sin dormir y con sueño.
El estilo de vida de Mat envía un mensaje claro a su reloj de sueño: "Vivo en una cueva y tengo poco espacio para moverme.Su patrón de sueño es un ciclo de sueño excesivo y letargo con exigencias físicas mínimas, lo que resulta en una mala calidad del sueño y una sensación constante de fatiga.
Sistema de sueño optimizado de Emilia:
Por el contrario, el día de Emilia comienza a las 6 a. m. con una explosión inmediata de energía. Corre las cortinas para dejar entrar la luz del sol y sale a correr vigorizantemente durante 30 minutos, tomando el sol de la mañana para reactivar su temperatura corporal.
En el trabajo Emilia es la encarnación de la energía y la concentración.Durante la pausa del almuerzo, se asegura de pasar al menos 30 minutos al aire libre, para recibir más luz solar. Después de regresar del trabajo, Emilia tomará un breve descanso de 15 minutos en el sofá. Cuando se despierta, va al gimnasio a hacer una hora de ejercicio, lo que evita que su temperatura corporal se mantenga baja y le produzca sueño y cansancio.
Emilia cena afuera, todavía bajo el sol, a veces alrededor de las 6 en punto. A medida que oscurece, Emilia visita a una amiga en el pueblo que está a solo 8 cuadras, por lo que decide caminar en lugar de conducir.
Después de pasar una tarde compartiendo algunas risas afables, Emilia regresa a casa a las 8 de la noche. El resto del día está activa en la casa y sale a pasear con el perro. Finalmente, Emilia se acuesta alrededor de las 12 de la noche, feliz y con muchas ganas de afrontar el día que le espera.
- Emilia recibe la mayor cantidad de luz solar posible durante el día
- Toma una breve siesta energizante
- Permanece despierta durante 18 horas, lo que supone mucha exigencia y presión sobre su sistema de sueño
- Ella exige mucho tanto de su cuerpo como de su mente.
El mensaje que envía a su cuerpo es "Soy una persona activa, necesito energía, ¡asegúrate de estar alerta!"
El ritmo de temperatura corporal de Emilia comienza a las 6 de la mañana, cuando la primera luz del sol llega a sus ojos por la mañana, sus niveles de melatonina comienzan a bajar rápidamente. Cuando sale a correr un rato, su temperatura corporal comienza a aumentar más rápido a medida que aumenta su necesidad de actividad activa durante el día. Emilia recibe más luz solar durante el día; esto retrasa la caída de su temperatura y le permite permanecer más activa durante el día. Cuando Emilia finalmente se va a dormir, solo duerme 6 horas, durante las cuales su cuerpo compensa y se recupera de toda la actividad bajando rápidamente su temperatura corporal y asegurándose de dormir lo suficiente para prepararse para otro día de 18 horas lleno de alegría.