Ritmos de Sueño Diferentes: Mato y Emilia
Al analizar los patrones de sueño, comparemos las vidas de dos personas, Mato y Emilia, quienes, a pesar de trabajar en el mismo empleo, tienen enfoques muy diferentes hacia el sueño y, por ello, pasan sus días de manera distinta.
El Desayuno Satisfecho de Mato:
Las mañanas de Mato comienzan a las 8 de la mañana, pero permanece media hora más en la cama buscando una falsa sensación de relajación antes de que empiece el día. Su ritual matutino incluye una gran dosis de 500 mg de cafeína de la cafetería durante el viaje al trabajo.
En el trabajo, Mato pasa siete horas en una habitación sin luz natural, lo que eleva sus niveles de melatonina, causando somnolencia y sensación de desmotivación.
Al volver a casa, la noche de Mato comienza viendo dos episodios de "Friends" y quedándose dormido involuntariamente en el sofá durante dos horas. Este horario de sueño interrumpido lo hace despertar a las 8 de la noche sintiendo hambre y desorientación, lo que lo lleva a una cena rápida preparada en el microondas.
Antes de irse a dormir a las 00:30, realiza una actividad breve y envía algunos correos electrónicos, Matas duerme solo 7 horas y 30 minutos, despertándose cansado y somnoliento.
El estilo de vida de Matas envía un mensaje claro a su reloj de sueño: "Vivo en una cueva y tengo poco espacio para moverme." Su patrón de sueño es un ciclo lleno de sueño excesivo y letargo, con demandas físicas mínimas, lo que resulta en mala calidad de sueño y sensación constante de fatiga.
Sistema de Sueño Optimizado de Emilija:
Por el contrario, el día de Emilija comienza a las 6 de la mañana con una explosión inmediata de energía. Corre las cortinas para dejar entrar la luz del sol y sale a correr 30 minutos refrescantes, disfrutando del sol matutino para iniciar su ritmo de temperatura corporal.
En el trabajo, Emilija es la encarnación de la energía y la concentración. Durante la pausa del almuerzo, se asegura de pasar al menos 30 minutos al aire libre, recibiendo más luz solar. Al regresar del trabajo, Emilija descansa brevemente 15 minutos en el sofá. Al despertar, va al gimnasio para hacer una hora de entrenamiento, lo que evita que su temperatura corporal se mantenga baja y la haga sentir somnolienta y cansada.
Emilija cena al aire libre, todavía bajo el sol, a veces alrededor de las 6. Cuando el día oscurece, Emilija visita a una amiga en la ciudad, que está a solo 8 cuadras, por lo que decide ir caminando en lugar de conducir.
Después de una tarde compartiendo algunas risas llenas de buen humor, Emilija regresa a casa a las 8 de la noche. Durante el resto del día se mueve activamente por la casa y sale a pasear con el perro. Finalmente, Emilija se va a dormir alrededor de la medianoche, contenta y esperando con ansias el día siguiente.
- Emilija recibe tanta luz solar como sea posible durante el día.
- Toma una siesta corta para recargar energías.
- Está despierta 18 horas, lo que representa una gran demanda y presión para su sistema de sueño.
- Ella exige mucho de su cuerpo, así como de su mente.
El mensaje que envía a su cuerpo es "¡Soy una persona activa, necesito energía, asegúrate de que me mantenga alerta!"
El ritmo de la temperatura corporal de Emilija comienza a las 6 de la mañana, cuando la primera luz del sol llega a sus ojos, sus niveles de melatonina comienzan a disminuir rápidamente. Cuando sale a correr brevemente, su temperatura corporal empieza a subir más rápido, ya que aumenta la necesidad de actividad durante el día. Emilija recibe luz solar adicional durante el día; esto retrasa la caída de su temperatura y le permite mantenerse más activa durante el día. Cuando Emilija finalmente se va a dormir, duerme solo 6 horas, durante las cuales su cuerpo compensa y se recupera de toda la actividad reduciendo rápidamente su temperatura corporal y asegurando que obtenga suficiente sueño profundo, preparándola para otro día lleno de alegría de 18 horas.