Eri Unirytmit: Mato ja Emilia
Tutkiessamme unimalleja vertaillaan kahden henkilön, Maton ja Emilian, elämää, jotka työskentelevät samassa työpaikassa, mutta joilla on hyvin erilaiset suhtautumistavat uneen ja siksi he viettävät päivänsä eri tavoin.
Maton Täyteläinen Aamununi:
Maton aamut alkavat klo 8, mutta hän makaa vielä puoli tuntia sängyssä etsien väärää rentoutumisen tunnetta ennen päivän alkua. Aamurituaaliin kuuluu runsas 500 mg kofeiinin saanti kahvilasta työmatkan aikana.
Työpaikalla Mato viettää seitsemän tuntia huoneessa ilman luonnonvaloa, minkä vuoksi hänen melatoniinitasonsa on korkea, aiheuttaen uneliaisuuden ja motivaation puutteen tunteen.
Palattuaan kotiin, Maton ilta alkaa katsomalla kaksi 'Frendit'-jaksoa ja nukahtamalla vastentahtoisesti sohvalle kahdeksi tunniksi. Tämä häiriintynyt unirytmi saa hänet heräämään klo 20 nälkäisenä ja sekavana, mikä johtaa hänet mikroaaltouunissa valmistetun pikaruoan ääreen illalliseksi.
Ennen nukkumaanmenoa klo 00:30 hän harrastaa lyhyttä toimintaa ja lähettää muutamia sähköposteja, Matas nukkuu vain 7 tuntia ja 30 minuuttia, heräten väsyneenä ja unisena.
Maton elämäntapa lähettää selkeän viestin hänen unikellolleen: "Elän luolassa ja minulla on vähän tilaa liikkua." Hänen unensa malli on sykli, joka on täynnä liiallista unta ja velttoutta, vähäisillä fyysisillä vaatimuksilla, mikä johtaa huonoon unen laatuun ja jatkuvaan väsymyksen tunteeseen.
Emilijan Optimoitu Unijärjestelmä:
Päinvastoin, Emilijan päivä alkaa klo 6 aamulla välittömällä energiapurkauksella. Hän vetää verhot auki päästääkseen auringonvalon sisään ja lähtee virkistävälle 30 minuutin juoksulenkille nauttien aamun auringosta käynnistääkseen kehon lämpötilan rytminsä.
Työssä Emilija on energian ja keskittymisen ruumiillistuma. Lounastauolla hän varmistaa viettävänsä vähintään 30 minuuttia ulkona saadakseen lisää auringonvaloa. Työpäivän jälkeen Emilija lepää hetken 15 minuuttia sohvalla. Herättyään hän menee kuntosalille tekemään tunnin harjoituksen, mikä estää hänen kehonlämpöään pysymästä alhaisena ja estää häntä tuntemasta uneliaisuutta ja väsymystä.
Emilija syö illallisen ulkona, yhä auringossa, joskus noin klo 18. Kun päivä hämärtyy, Emilija vierailee ystävänsä luona kaupungissa, joka on vain 8 korttelin päässä, joten hän päättää kävellä sen sijaan, että ajaisi autolla.
Illan jälkeen, jonka hän viettää jakamalla muutaman hyvänmielen naurun, Emilija palaa kotiin klo 20 illalla. Lopun päivästä hän liikkuu aktiivisesti talossa ja lähtee kävelylle koiran kanssa. Lopulta Emilija menee nukkumaan noin klo 24, iloiten ja odottaen innolla tulevaa päivää.
- Emilija saa mahdollisimman paljon auringonvaloa päivän aikana.
- Hän ottaa lyhyen virkistävän torkun.
- Hän on hereillä 18 tuntia, mikä asettaa suuren vaatimuksen ja paineen hänen unijärjestelmälleen.
- Hän vaatii paljon keholtaan, samoin kuin mieleltään.
Viesti, jonka hän lähettää keholleen, on "Olen aktiivinen persoona, tarvitsen energiaa, varmista, että pysyn hereillä!"
Emilijan kehon lämpötilan rytmi alkaa klo 6 aamulla, kun ensimmäinen auringonvalo saavuttaa hänen silmänsä aamulla, ja hänen melatoniinitasonsa alkavat nopeasti laskea. Kun hän lähtee hetkeksi juoksemaan, hänen kehonlämpönsä alkaa nousta nopeammin, koska hän lisää tarvetta aktiivisuudelle päivän aikana. Emilija saa lisää auringonvaloa päivän aikana; tämä viivästyttää hänen lämpötilansa laskua ja antaa hänelle mahdollisuuden pysyä aktiivisempana päivän aikana. Kun Emilija lopulta menee nukkumaan, hän nukkuu vain 6 tuntia, joiden aikana hänen kehonsa kompensoi ja palautuu koko päivän toiminnan jälkeen nopeasti alentamalla kehon lämpötilaa ja varmistamalla, että hän saa tarpeeksi syvää unta, valmistaen hänet vielä iloiselle 18 tunnin päivälle.