Psichinė sveikata ir jos poveikis kognityviniams funkcijoms - www.Kristalai.eu

Mielenterveys ja sen vaikutus kognitiivisiin toimintoihin

Mielenterveys ja kognitiiviset toiminnot: miksi mielialasi, stressisi ja unesi muovaavat ajatteluasi

Muistin aukot ahdistuksen täyttämän viikon jälkeen, "aivohämärä" unettoman yön jälkeen, luovuuden herääminen terapian jälkeen—nämä ovat jokapäiväisiä kokemuksia, jotka paljastavat syvän mielen ja kehon yhteyden. Nykyneurologia vahvistaa, että psykologinen hyvinvointi ja kognitiivinen toiminta ovat saman neuronikolikon kaksi puolta: mielialakeskukset jakavat tilan muistialueiden kanssa; stressihormonit muuttavat hippokampuksen tilavuutta; palauttava uni palauttaa synapsien tasapainon. Tämä johdantoteksti käsittelee neljää tärkeintä aluetta—stressiä, unta, päihteiden käyttöä ja yleisiä häiriömuotoja—sekä esittelee näyttöön perustuvia strategioita, jotka auttavat huolehtimaan sekä mielenterveydestä että kognitiivisesta terveydestä.

Sisältö

  1. 1 Mielen ja kehon yhteys
  2. 2 Stressi ja aivot
  3. 3 Uni ja mielenterveys
  4. 4 Aineet ja kognitiiviset toiminnot
  5. 5 Selviytymis- ja tukistrategiaa

1 Mielen ja kehon yhteys

Miten mielenterveys vaikuttaa kognitioon

Masennus heikentää johdonmukaisesti työmuistin tarkkuutta ja tiedonkäsittelyn nopeutta noin 0,3 SD verrattuna ei-masentuneisiin henkilöihin.[1] Yleistynyt ahdistus lisää uhkaan suuntautuvaa tarkkaavaisuuden vinoumaa, vaikeuttaa ongelmanratkaisua aikapaineen alla.[2]

Yleisimmät häiriöt ja niiden vaikutus kognitioon

  • Vakava masennus. Vähentynyt yhteys prefrontaalisen aivokuoren ja hippokampuksen välillä aiheuttaa episodimuistin aukkoja.
  • Ahdistuneisuushäiriöt. Liian aktiivinen mantelitumake häiritsee toimeenpanevaa kontrollia, vaikeuttaa joustavaa ajattelua.
  • PTSD ja krooninen stressi. Liian vahvasti juurtuneet pelkomuistot kuormittavat työmuistia ja kaventavat tarkkaavaisuutta.

2 Stressi ja aivot

Rakenteelliset ja hormonaaliset reitit

Krooninen stressi liittyy 5 % pienempään hippokampuksen tilavuuteen MRI-tutkimuksissa 1 200 aikuisella.[3] Kortisoli – pääasiallinen stressihormoni – estää pitkäaikaista vahvistumista (muistin solutasoiset perustat) ja vahvistaa mantelitumakkeen aktiivisuutta.[4]

Stressinhallintatekniikat

  • Tietoinen läsnäolo -meditaatio. Kahdeksan viikon ohjelmat vähentävät peruskortisolitasoa 15 %.[5]
  • Ajan suunnittelu. Pomodoro-menetelmä vähentää koettua työkuormituksen stressiä.
  • Rentoutusharjoitukset. Progressiivinen lihasrentoutus lisää alfa-aaltojen aktiivisuutta, joka liittyy rauhalliseen keskittymiseen.

3 Uni ja mielenterveys

Unihäiriöt ja kognitiiviset toiminnot

Unettomuus kolminkertaistaa lievän kognitiivisen heikentymisen riskin keski-ikäisillä.[6] Hoitoon hakeutumaton obstruktiivinen uniapnea heikentää tarkkaavaisuutta ja toimeenpanevia toimintoja; CPAP-hoito palauttaa nämä häiriöt kuuden kuukauden aikana.[7]

Keskeiset unihygienian periaatteet

  • Säännöllinen nukkumaanmeno- ja heräämisaika – myös viikonloppuisin.
  • Viileä, pimeä huone ja laitteettomuus 60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
  • Kofeiinin rajoittaminen noin 8 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

REM-uni ja tunteiden säätely

REM-vaiheen runsaat yöt vähentävät seuraavana päivänä mantelitumakkeen reaktiota, toimien kuin "yöterapiana" emotionaalisille muistoille.[8]

4 Aineet ja kognitiiviset toiminnot

Alkoholi ja huumeet: neuronien hinta

Krooninen alkoholin väärinkäyttö nopeuttaa aivokuoren ohentumista ja etuotsalohkon toimeenpanevien toimintojen häiriöitä.[9] Kanabis häiritsee nuorten työmuistin kehitystä, ja stimulantit, kuten metamfetamiini, vaurioittavat dopamiinireittejä, jotka ovat tärkeitä tarkkaavaisuudelle.

Riippuvuus ja toipuminen

Neuroplastisuus vaikuttaa sekä riippuvuuden muodostumiseen että toipumiseen; kognitiivinen käyttäytymisterapia yhdessä liikunnan kanssa palauttaa otsalohkon säätelyverkostoja. Resurssit: SAMHSA-linja (USA), Anonyymit alkoholistit, SMART Recovery.

5 Selviytymis- ja tukistrategiaa

  • Tietoiset interventiot. Parantaa työmuistia ja vähentää märehtimistä masennuksen aikana.[10]
  • Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT). Tarkastelee haitallisia ajatusmalleja uudelleen, vahvistaa ongelmanratkaisuun liittyvää itseluottamusta.
  • Sosiaalinen tuki. Ystävien ja perheen yhteydet suojaavat stressiin liittyvältä kognitiivisten toimintojen heikkenemiseltä.
  • Ammatillinen apu. Psykiatrit, psykologit ja uniasiantuntijat käyttävät näyttöön perustuvaa hoitoa; varhainen avun hakeminen estää kroonisia häiriöitä.

Keskeiset ajatukset

  1. Mielenterveys vaikuttaa suoraan muistiin, tarkkaavaisuuteen ja päätöksentekoon.
  2. Krooninen stressi ja huono uni muuttavat aivojen rakennetta—mutta nämä muutokset ovat palautuvia.
  3. Tietoinen läsnäolo, terapia ja terveelliset tavat vahvistavat mielialaa ja kognitiivisia toimintoja.
  4. Hakekaa apua asiantuntijoilta, jos koette jatkuvaa ahdistusta, masennusta tai aineiden väärinkäyttöä.

Vastuuvapauslauseke: Tämä artikkeli on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin eikä ole ammatillisen lääketieteellisen tai psykologisen avun korvike. Jos sinä tai läheisesi kohtaatte mielenterveys- tai riippuvuusongelmia, hakekaa ehdottomasti apua asiantuntijoilta tai kriisipuhelimesta alueellanne.

 

 Seuraava artikkeli →

 

 

Takaisin alkuun

Palaa blogiin