Ištvermės Treniruotės - www.Kristalai.eu

Entraînement d'endurance : endurance et capacité aérobie

L'endurance est une composante importante de la forme physique générale, tout aussi essentielle que la force, la souplesse ou l'agilité. Que vous soyez marathonien, triathlète ou coureur amateur, l'entraînement à l'endurance vous permet de soutenir un effort physique prolongé avec une fatigue minimale. Mais l'endurance n'est pas seulement importante pour les sportifs : elle améliore l'efficacité cardiovasculaire, réduit le stress et augmente la résistance dans les activités quotidiennes. Voici quelques-uns des avantages que le développement de l'endurance peut offrir.

Cet article aborde deux aspects essentiels du développement de l'endurance :

  1. Développement de l'endurance : activité de longue durée, son impact sur la physiologie et comment cela influence la progression globale de la capacité aérobie.
  2. Capacité aérobie : processus améliorant l'efficacité du système cardiovasculaire, et comment concevoir et maintenir un programme d'entraînement d'endurance efficace.

En comprenant la science de l'endurance et les principes des entraînements aérobies structurés, vous pourrez créer un programme d'entraînement adapté à vos objectifs – que ce soit pour terminer un semi-marathon, profiter d'entraînements intensifs en groupe, ou simplement augmenter votre niveau d'énergie quotidien.

Qu'est-ce que l'endurance ?

Au sens large, l'endurance est la capacité du corps à maintenir une activité physique prolongée sans dépasser le seuil d'épuisement. Elle indique combien vous pouvez courir, pédaler, nager ou effectuer une autre activité continue avant de ressentir une fatigue physique ou mentale. Deux notions sont généralement utilisées pour décrire l'endurance :

  • Endurance aérobie : capacité de l'organisme à utiliser efficacement l'oxygène lors d'efforts prolongés d'intensité modérée (par exemple, course de fond, cyclisme, aviron).
  • Endurance anaérobie : capacité à maintenir un effort intense lorsque l'oxygène ne suffit pas, entraînant une accumulation d'acide lactique (par exemple, sprints répétés, entraînements par intervalles).

Bien que l'endurance anaérobie soit importante pour les sportifs pratiquant à haute intensité, cet article se concentre principalement sur l'endurance aérobie, qui détermine directement la capacité à long terme et la santé cardiovasculaire globale.

2. Développement de l'endurance par une activité prolongée

L'endurance combine plusieurs systèmes du corps – musculaire, cardiovasculaire, respiratoire et métabolique – qui doivent fonctionner en harmonie pour que le corps reste actif longtemps. Des activités comme la course de longue distance, la marche rapide, le cyclisme ou la natation aident à développer une endurance durable. Nous passons en revue les processus physiologiques et comment planifier ces entraînements.

2.1 Physiologie de l'endurance

Lors d'un exercice aérobie prolongé, le corps doit fournir en continu de l'oxygène aux muscles actifs, éliminer les déchets métaboliques (par exemple, le dioxyde de carbone) et maintenir la production d'énergie par voie aérobie. Ces adaptations permettent :

  • Augmentation du volume cardiaque (débit cardiaque) : Avec le temps, la fraction d'éjection systolique (volume d'éjection) augmente, ce qui signifie que le cœur pompe plus de sang à chaque battement. Cela améliore la capacité cardiaque globale.
  • Adaptations musculaires et capillaires : Le nombre de capillaires dans les muscles augmente, facilitant l'apport d'oxygène et de nutriments. Le nombre de mitochondries augmente également, augmentant la production d'énergie dans les cellules musculaires.
  • Efficacité des enzymes : Une charge aérobie régulière augmente la quantité et l'efficacité des enzymes oxydatives, aidant à convertir plus efficacement les nutriments en énergie ATP.
  • Utilisation des graisses : En progressant en endurance, le corps oxyde mieux les graisses, économisant les réserves de glycogène et retardant la fatigue.

Toutes ces adaptations signifient finalement que vous pouvez maintenir un certain rythme plus longtemps, en ressentant la fatigue moins souvent et plus tard.

2.2 Entraînements « Long Slow Distance » (LSD)

Une des méthodes fondamentales pour développer l'endurance est l'entraînement longue distance lente (en anglais Long Slow Distance, LSD). En général, il se caractérise par :

  • Faible intensité, grand volume : Courir ou pratiquer une autre activité à un rythme lent, « rythme de conversation » – environ 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale – vous permet de travailler longtemps sans fatigue excessive.
  • Construction de la base : Les entraînements LSD forment la base des capacités aérobies. Ils apprennent au corps à utiliser efficacement l'oxygène, améliorent la combustion des graisses et développent la résistance mentale pour les efforts prolongés.
  • Exemples d'entraînements : Par exemple, une course de 90 minutes à un rythme lent, 2 heures de vélo léger ou 60 minutes de marche rapide pour débutants, selon la condition physique.

Conseil : Le suivi de la fréquence cardiaque (via un capteur portable ou un autre dispositif) peut aider à rester dans la zone cible. Si vous dépassez régulièrement l'intensité, vous ralentirez la récupération et les progrès à long terme visés par la méthode LSD.

2.3 Progression de l'activité à long terme

Comme pour les entraînements de force, le progressif accroissement de la charge est important pour développer l'endurance. Pour progresser :

  • Augmentez progressivement la durée : Chaque semaine, augmentez le volume d'entraînement d'endurance (kilomètres ou minutes) d'environ 5 à 10 %. Par exemple, si vous courez 30 minutes, la semaine suivante vous pouvez essayer 33 à 35 minutes, si cela ne pose pas de problème.
  • Maintenez un « rythme de conversation » : Si vous ne pouvez pas parler facilement pendant l'entraînement, l'intensité est probablement trop élevée. Ralentissez un peu le rythme.
  • Changez le terrain : Courir sur des terrains vallonnés ou dans d'autres conditions crée un nouveau stimulus, même si la vitesse reste la même ou diminue.
  • Réduction périodique : Toutes les 3 à 4 semaines, réduisez le volume total d'environ 20 à 30 % pour permettre au corps de récupérer et d'assimiler les progrès.

À mesure que l'endurance augmente, vous remarquerez qu'une plus grande distance ou une séance plus longue vous semble plus facile – c'est un signe évident de progrès.

2.4 Bienfaits psychologiques des longues séances d'entraînement

Les bienfaits de l'entraînement d'endurance se ressentent non seulement physiologiquement, mais aussi psychologiquement :

  • Endurance psychologique : En surmontant la monotonie ou l'inconfort, vous développez une discipline utile dans la vie quotidienne.
  • Réduction du stress : Une activité rythmée et prolongée (par exemple, course lente ou vélo) peut être méditative, aidant à diminuer les niveaux de cortisol et d'anxiété.
  • Objectif : Surveiller et dépasser l'augmentation des distances/répétitions – c'est un facteur motivant qui renforce l'estime de soi et encourage la progression.

En résumé, les entraînements LSD aident à calmer l'esprit et augmentent la résilience psychologique, ce qui crée une valeur de retour cohérente : plus vous pratiquez, plus le corps et l'esprit deviennent forts.

3. Capacité aérobie : amélioration de l'efficacité du système cardiovasculaire

Les entraînements d'endurance à long terme sont une excellente base, mais la capacité aérobie se forme à partir d'une combinaison d'intensités et de méthodes variées. Il s'agit d'une périodisation et d'une adaptation systématiques de l'entraînement pour que le cœur, les poumons et le système circulatoire fournissent de manière optimale l'oxygène aux muscles.

3.1 Brève revue de la physiologie cardiovasculaire

Lorsque vous vous entraînez en mode aérobie, une interaction harmonieuse entre le cœur, les poumons et les vaisseaux sanguins se produit :

  • Travail cardiaque : Le myocarde se renforce avec le temps, éjectant plus de sang à chaque contraction (augmentation du volume d'éjection). Chez les sportifs de longue date, la fréquence cardiaque au repos diminue, car chaque battement peut pomper un volume sanguin plus important.
  • Adaptations respiratoires : Les poumons deviennent plus efficaces pour échanger l'oxygène et le dioxyde de carbone, le VO2 max (consommation maximale d'oxygène) augmente – un des principaux indicateurs d'endurance.
  • Modifications des vaisseaux sanguins et de l'hémoglobine : Un réseau capillaire plus dense et une possible augmentation de la quantité d'hémoglobine renforcent le transport de l'oxygène, réduisant la fatigue musculaire et augmentant l'efficacité du travail.

Le développement des capacités aérobies améliore ces systèmes, vous permettant de maintenir plus longtemps une charge élevée ou moyenne sans « mur » lorsque l'oxygène devient insuffisant.

3.2 Principales méthodes d'entraînement aérobie

Pour améliorer l'efficacité cardiovasculaire, différentes méthodes sont utilisées, mettant l'accent sur diverses adaptations physiologiques :

  • Entraînements à intensité stable (SST) :
    C'est similaire au LSD, mais l'intensité peut être un peu plus élevée (~70–80% FCmax). Cela renforce principalement la base d'endurance et la combustion des graisses. La durée est généralement de 20 à 60 minutes ou plus, selon la condition physique.
  • Entraînements tempo / seuil :
    Réalisés au seuil de lactate, soit environ 80–90 % FCmax. Ces séances d'environ 20–30 min augmentent la résistance à l'accumulation d'acide lactique et élèvent le seuil de lactate.
  • Entraînements par intervalles :
    Exercices à intensité variable : segments à haute intensité alternés avec des intervalles de récupération partielle. Par exemple, 4 fois 800 m à vitesse élevée, avec 2–3 min de pause. Très adapté pour augmenter le VO2 max et le potentiel de vitesse.
  • Fartlek (« jeu de vitesse ») :
    Forme plus libre d'intervalles avec des accélérations non structurées, par exemple course à vitesse variable sans contrainte stricte de temps ou de distance. Excellente pour entraîner la préparation mentale et la variété d'intensité.

En intégrant ces méthodes dans le planning hebdomadaire, on peut obtenir des progrès variés : le LSD développe la base générale, tandis que les séances au seuil et en intervalles ont un effet plus rapide sur le VO2 max et la capacité à travailler à un rythme plus élevé.

3.3 Comment élaborer un programme d'entraînement aérobie efficace

Un programme d'endurance optimal inclut souvent plusieurs types de séances différentes par semaine :

  1. Longue course/cyclisme/natation (focus endurance) : entraînement LSD qui s'allonge progressivement. Il aide à développer les bases aérobiques et l'endurance mentale.
  2. Entraînement tempo / seuil (puissance constante) : 20–40 min à environ 80–85 % FCmax, pour améliorer la capacité à maintenir un rythme élevé.
  3. Une séance d'intervalles (pour développer le VO2 max) : par exemple, des intervalles courts et intenses (sprints de 30 s) avec un repos de même durée ou des intervalles plus longs (3–5 min) à un rythme élevé.
  4. Accent supplémentaire sur la récupération/la technique : activité légère, par exemple vélo lent, course courte ou même exercices de mobilité, augmentant la circulation sanguine et aidant à la récupération.

Bien sûr, le nombre et l'intensité des entraînements dépendent de l'expérience et du temps disponible. Les débutants peuvent se contenter de 2–3 séances par semaine (une LSD, une à intensité moyenne, une en intervalles).

3.4 Surveillance de l'intensité : fréquence cardiaque et échelle de perception

Pour garantir une intensité d'entraînement appropriée, vous pouvez utiliser deux outils courants :

  • Surveillance de la fréquence cardiaque (FC) :
    La formule courante pour prédire la FCmax est 220 – âge, mais les tests en laboratoire sont plus précis. Les zones habituelles pourraient être :
    • Zone 1 (50–60 % FCmax) : très légère, activité de récupération
    • Zone 2 (60–70 % FCmax) : légère, rythme LSD
    • Zone 3 (70–80 % FCmax) : intensité moyenne, rythme constant habituel
    • Zone 4 (80–90 % FCmax) : seuil d'intensité
    • Zone 5 (90–100 % FCmax) : intervalles à haute intensité / sprints
  • Échelle subjective d'effort perçu (RPE) :
    Attribué sur une échelle de 1 à 10 ; 3–4 indique une intensité légère, 5–6 moyenne, 7–8 seuil, et 9–10 proche du maximum.

Ces méthodes aident à surveiller la qualité de l'entraînement, à s'assurer que vous ne dépassez pas vos capacités et que vous ne manquez pas d'une charge suffisante pour développer l'endurance.

4. Combinaison endurance et force

Bien que nous parlions principalement d'endurance ici, beaucoup s'intéressent aussi à la force ou à la prise de muscle. Il est possible de maintenir un équilibre entre ces deux objectifs, mais il faut prendre en compte plusieurs aspects :

  • Planification du temps d'entraînement : La course très intense (intervalles) et la musculation lourde peuvent solliciter les mêmes groupes musculaires (notamment les jambes), il est donc préférable de ne pas les enchaîner le même jour. Il est optimal de laisser 8 à 12 heures ou même des jours séparés entre eux.
  • Nutrition et récupération : Les entraînements d'endurance épuisent généralement les réserves de glycogène, donc pour développer les muscles, il est nécessaire d'apporter suffisamment de glucides pour reconstituer le glycogène ainsi qu'une quantité accrue de protéines (~1,2–2,2 g/kg) pour réparer les fibres musculaires endommagées.
  • Définition des priorités : Si l'objectif est d'améliorer le temps sur 10 km, les entraînements cardio doivent avoir plus de poids, tandis que les séances de musculation peuvent être plus de soutien. Si l'objectif est d'améliorer les performances au développé couché ou au squat, alors la charge d'endurance passe au second plan.

On craint souvent que les entraînements d'endurance « réduisent » la masse musculaire, mais un bon équilibre, des habitudes alimentaires adéquates et un repos suffisant permettent de maintenir voire d'améliorer la force tout en augmentant la capacité aérobie.

5. Comment éviter la stagnation et le surmenage

Parfois, une situation de « stagnation » survient, où les progrès s'arrêtent, ou un surmenage, avec une fatigue constante. Voici quelques mesures pour éviter ou résoudre ces problèmes :

  • Périodisation : Comme pour la musculation, l'endurance peut être divisée en phases : de base (longues distances, rythme plus lent), d'amélioration (ajout de rythme, d'intervalles) et de réduction (repos et optimisation).
  • Changez d'environnement et de méthode : Pour un coureur, les entraînements à vélo, ainsi que les terrains vallonnés ou les sentiers forestiers, peuvent être bénéfiques. Un nouveau stimulus aide à éviter la monotonie et renouvelle les processus d'adaptation.
  • Surveillez les indicateurs corporels : Le pouls au repos (ou la variabilité de la fréquence cardiaque, VFC) le matin peut indiquer un stress excessif ou un repos insuffisant.
  • Sommeil et alimentation : Une alimentation insuffisante ou un manque de sommeil peuvent fortement limiter les progrès en endurance et augmenter le risque de blessures.

L'alternance constante entre travail intense et travail léger permet au corps de s'adapter de manière cyclique. Le résultat est un progrès régulier sans blessures ni surmenage à long terme.

6. Groupes cibles et entraînements d'endurance

Les entraînements d'endurance conviennent aux personnes de tous âges et de toutes conditions physiques, mais certains cas présentent des nuances spécifiques :

  • Adultes plus âgés : En augmentant lentement la durée de la marche, du vélo léger ou de la natation, il est possible d'améliorer considérablement le système cardiovasculaire et de renforcer les os. Au début, il est conseillé de faire des séances de 10 à 15 minutes, en les allongeant prudemment. Les exercices d'équilibre et la musculation sont également importants.
  • Jeunes athlètes (enfants/adolescents) : Pour eux, les entraînements d’endurance doivent être ludiques, réalisés par des jeux sportifs ou d’autres formes. Il est recommandé d’éviter les distances extrêmes (ex. marathon complet) en raison de la croissance.
  • Personnes atteintes de maladies chroniques (ex. hypertension, diabète) : L’activité aérobie peut augmenter la sensibilité à l’insuline et réduire la pression artérielle. Il est toutefois important de consulter un médecin, de commencer à intensité modérée et de surveiller attentivement les réactions du corps.
  • Patients en réadaptation cardiaque : Après un infarctus ou d’autres maladies cardiaques, des programmes spécifiques de marche ou de vélo sont appliqués, strictement supervisés par des cardiologues. Même un petit progrès peut fortement améliorer la fonction cardiaque et réduire les risques futurs.

Dans tous ces cas, l’individualisation, une collaboration bienveillante avec des professionnels de santé et une augmentation planifiée de l’intensité sont essentielles.

7. Conseils pratiques pour développer l’endurance à long terme

L’endurance est un processus cohérent et progressif. Voici quelques conseils pour avancer avec succès vers des distances longues ou des objectifs d’endurance à long terme :

  1. Objectifs réfléchis : Définissez clairement ce que vous visez : peut-être un semi-marathon, améliorer un temps sur 5 km ou simplement courir plus longtemps sans s’arrêter.
  2. Progression graduelle : La « règle des 10 % » (augmenter le volume hebdomadaire de 10 % par semaine) est souvent suffisante pour les débutants afin d’éviter les blessures.
  3. La qualité avant la quantité : En cas de manque de temps, le volume total peut rester modeste, mais privilégiez des entraînements de meilleure qualité (par exemple, intervalles, tempo). C’est particulièrement utile si vous disposez d’un temps limité.
  4. Variez les activités (entraînement croisé) : Intégrer yoga, pilates, exercices de force et autres activités protège contre le stress monotone excessif. Cette diversité améliore aussi la condition physique générale.
  5. Respectez une bonne hydratation et alimentation : Pour les entraînements plus longs, il est important d'apporter suffisamment de glucides et d'électrolytes pour maintenir l'énergie. Si la séance dure >60–90 min, les boissons isotoniques, gels ou une collation légère peuvent être utiles.
  6. Écoutez vos sensations : Si vous commencez à ressentir une fatigue ou une douleur prolongée, réduisez l'intensité ou concentrez-vous sur un repos actif. Mieux vaut un peu moins que de s'entraîner excessivement.
  7. Utilisez la technologie de manière ciblée : Les montres GPS, les moniteurs de fréquence cardiaque et les applications mobiles aident à suivre les progrès. Cependant, considérez-les comme des outils, pas comme des « arbitres » inconditionnels.

8. Questions fréquemment posées (FAQ)

8.1 « À quelle fréquence devrais-je faire des entraînements d'endurance ? »

Cela dépend des objectifs et de l'expérience. Pour les débutants, 2 à 3 fois par semaine suffisent, tandis que les athlètes d'endurance de niveau moyen/avancé visent 4 à 6 séances. Veillez à consacrer au moins 1 à 2 jours au repos ou à la récupération active.

8.2 « Pourquoi ma vitesse ou ma distance n’augmentent-elles pas ? »

Un plateau peut survenir. Commencez des entraînements structurés (intervalles, séances tempo), revoyez le rythme d’augmentation du volume hebdomadaire ou l’intensité. Vérifiez la qualité du sommeil et de la nutrition – leur manque peut bloquer les progrès.

8.3 « Le HIIT est-il adapté pour développer la capacité aérobie ? »

Les intervalles à haute intensité (HIIT) ont une forte composante anaérobie, mais contribuent néanmoins significativement à la capacité aérobie (VO2 amélioration maximale. Bien que le HIIT ait une composante anaérobie importante, il améliore aussi l’absorption et l’utilisation de l’oxygène. Cependant, le LSD ou les entraînements constants restent indispensables pour une base solide d’endurance.

8.4 « Faut-il boire uniquement de l’eau ou des électrolytes pendant les longues séances ? »

Si la séance dure jusqu’à 60 min par temps frais, de l’eau simple suffit souvent. Pour les séances plus longues ou par temps chaud, des électrolytes (sodium, potassium, magnésium) sont nécessaires pour éviter crampes, déshydratation ou hyponatrémie. Les boissons sportives ou solutions maison peuvent être efficaces.

8.5 « Comment ne pas s’ennuyer lors des longues courses/séances d’entraînement ? »

L’ennui est un défi fréquent. Vous pouvez écouter de la musique, des podcasts, des livres audio, ou vous entraîner avec un ami. Changez vos parcours en incluant des collines, des segments de rythme varié (fartlek), pour éviter la monotonie.

9. Situation type : du débutant au semi-marathon

Voici un exemple de plan sur quatre mois (~16 semaines) pour une personne souhaitant terminer un semi-marathon (21,1 km) sans difficulté :

  1. Semaines 1–4 (phase de base) :
    • 3 courses par semaine. Deux courtes (2–3 km) à un rythme léger, pour travailler la technique de course et le rythme respiratoire. Un LSD le week-end, débutant à ~5 km et augmentant progressivement de 0,5–1 km chaque semaine.
    • Entraînement croisé (natation, gymnastique) 1 fois par semaine.
    • Accent mis davantage sur le confort de course que sur l’amélioration de la vitesse.
  2. Semaines 5–8 (amélioration et introduction du tempo) :
    • 3–4 courses par semaine. Un LSD qui s’allonge (~8–9 km jusqu’à la 8e semaine). Une séance tempo (20 min à ~80–85 % FCmax). Deux courses courtes et légères (3–5 km).
    • De temps en temps, insérez des courtes montées ou des intervalles légers toutes les deux semaines.
    • Surveillez l’état du corps – en cas de fatigue, ajoutez du repos ou une activité plus légère.
  3. Semaines 9–12 (phase de volume maximal et intervalles) :
    • Le LSD s’allonge jusqu’à ~10–11 km. Une course en milieu de semaine est une séance d’intervalles (par ex., 4×800 m avec 2 min de récupération) ou 6–8 sprints courts en côte.
    • Le volume hebdomadaire atteint 20–25 km (selon la tolérance individuelle).
    • Lors de la course LSD, on teste la stratégie nutritionnelle (boissons, gels) pour habituer le corps avant la compétition.
  4. Semaines 13–16 (amélioration et semaine de compétition) :
    • Réduction progressive du volume LSD : 8–10 km à 14 semaines, 6–8 km à 15 semaines. La semaine de compétition – courses courtes et légères pour permettre au corps de récupérer.
    • Une course tempo par semaine est maintenue, mais raccourcie pour éviter la fatigue excessive.
    • Plus d'attention au sommeil, à une alimentation équilibrée et à la préparation psychologique (articles sur la tactique de course, l'état d'esprit).

Dans cet ordre, la capacité aérobie est progressivement développée, le rythme nécessaire est amélioré ainsi que la préparation mentale pour courir 21,1 km. Un plan similaire peut être adapté à d'autres longues distances ou disciplines sportives correspondantes (par exemple, cyclisme, triathlon).

Conclusion

Le développement de l'endurance (par une activité prolongée et le développement de la capacité aérobie) est la base pour maintenir un effort physique sur le long terme avec succès. Que votre objectif soit de terminer un 5 km sans pause ou de triompher dans un ultramarathon, les principes restent les mêmes :

  • Régularité : Augmentez progressivement la durée et l'intensité des entraînements.
  • Intensité variée : Combinez des entraînements LSD, tempo et intervalles pour améliorer tous les aspects de l'aérobie.
  • Repos structuré : Des week-ends de repos, des semaines allégées et une durée de sommeil suffisante sont essentiels pour éviter le surmenage.
  • Prise en compte des signaux corporels : Surveillez votre fréquence cardiaque, l'échelle d'effort perçu (RPE), et observez les indicateurs de récupération pour éviter la fatigue chronique.

Les entraînements d'endurance offrent plus que la simple réalisation d'un temps ou d'une distance – ils développent la résilience physique et psychologique, améliorent la santé et la qualité de vie quotidienne. En appliquant les principes et méthodes évoqués ci-dessus, vous assurerez un développement harmonieux de votre corps et de votre esprit, avec des progrès durables et stables.

En fin de compte, l'endurance est une compétence qui se construit avec le temps, la patience et la détermination. Des défis d'entraînement réguliers, une planification responsable du repos et de la nutrition, ainsi que le maintien de la motivation permettront non seulement de franchir des distances ou des temps, mais aussi d'améliorer considérablement la qualité de vie au quotidien.

Clause de non-responsabilité : Ces informations sont fournies à titre éducatif général et ne remplacent pas les conseils professionnels médicaux ou d'entraîneur sportif. Si vous avez des problèmes de santé ou des doutes concernant certaines limites d'effort, consultez toujours un professionnel de santé.

Liens et lectures complémentaires

  1. American College of Sports Medicine (ACSM). (2021). Directives ACSM pour les tests et la prescription d'exercice. Wolters Kluwer.
  2. Midgley, A. W., & Mc Naughton, L. R. (2006). Temps au VO2max ou proche lors de courses continues et intermittentes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 38(4), 543–552.
  3. Seiler, S. (2010). Quelle est la meilleure pratique pour la répartition de l'intensité et de la durée de l'entraînement chez les athlètes d'endurance ? International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276–291.
  4. Billat, L. V. (2001). Seuil de lactate : facteurs physiologiques du seuil et intérêt potentiel pour l'entraînement. European Journal of Applied Physiology, 85(1-2), 1-6.
  5. Kenney, W. L., Wilmore, J. H., & Costill, D. L. (2019). Physiologie du sport et de l'exercice (7e éd.). Human Kinetics.

 

← Article précédent                    Article suivant →

 

 

À la page d'accueil

Retour au blog