Rythmes de Sommeil Différents : Matas et Emilija
En examinant les modèles de sommeil, comparons les vies de deux personnes, Matas et Emilija, qui, bien qu'ils travaillent au même endroit, ont des approches très différentes du sommeil et passent donc leurs journées différemment.
Le Petit Déjeuner Satisfaisant de Matas :
Les matins de Matas commencent à 8 heures, mais il reste encore une demi-heure au lit, cherchant une fausse sensation de détente avant que la journée ne commence. Le rituel matinal comprend une forte dose de 500 mg de caféine prise lors du trajet en café vers le travail.
Au travail, Matas passe sept heures dans une pièce sans lumière naturelle, ce qui fait que son taux de mélatonine est élevé, provoquant une sensation de somnolence et de démotivation.
De retour à la maison, la soirée de Matas commence en regardant deux épisodes de 'Friends' et en s'endormant involontairement sur le canapé pendant deux heures. Ce rythme de sommeil perturbé le fait se réveiller à 20 heures avec faim et désorientation, ce qui le conduit à un dîner rapide préparé au micro-ondes.
Avant d'aller se coucher à 00h30, après une courte activité et l'envoi de quelques e-mails, Matas dort seulement 7 heures et 30 minutes, se réveillant fatigué et somnolent.
Le mode de vie de Matas envoie un message clair à son horloge de sommeil : "Je vis dans une grotte et j'ai peu d'espace pour bouger." Son modèle de sommeil est un cycle rempli d'excès de sommeil et de léthargie, avec des exigences physiques minimales, ce qui entraîne une mauvaise qualité de sommeil et une sensation constante de fatigue.
Système de Sommeil Optimisé d'Emilija :
Au contraire, la journée d'Emilija commence à 6 heures du matin avec une explosion immédiate d'énergie. Elle ouvre les rideaux pour laisser entrer la lumière du soleil et sort pour un jogging revigorant de 30 minutes, profitant du soleil du matin pour démarrer son rythme de température corporelle.
Au travail, Emilija est l'incarnation de l'énergie et de la concentration. Pendant la pause déjeuner, elle s'assure de passer au moins 30 minutes à l'extérieur, recevant plus de lumière solaire. De retour du travail, Emilija se repose brièvement 15 minutes sur le canapé. Réveillée, elle se rend à la salle de sport pour une séance d'une heure, ce qui empêche sa température corporelle de rester basse et de la faire se sentir somnolente et fatiguée.
Emilija dîne dehors, encore au soleil, parfois vers 18 heures. Lorsque la journée s'assombrit, Emilija rend visite à une amie en ville, qui se trouve à seulement 8 pâtés de maisons, elle décide donc d'y aller à pied plutôt que de prendre la voiture.
Après une soirée passée à partager quelques rires pleins de bonne humeur, Emilija rentre chez elle à 20 heures. Le reste de la journée, elle bouge activement dans la maison et sort se promener avec le chien. Finalement, Emilija va se coucher vers minuit, heureuse et impatiente d'attendre le jour suivant.
- Emilija reçoit autant de lumière solaire que possible pendant la journée.
- Elle fait une courte sieste énergisante.
- Elle reste éveillée 18 heures, ce qui impose une grande demande et pression sur son système de sommeil.
- Elle exige beaucoup de son corps, ainsi que de son esprit.
Le message qu'elle envoie à son corps est "Je suis une personne active, j'ai besoin d'énergie, assure-toi que je reste éveillée !"
Le rythme de la température corporelle d'Emilija commence à 6 heures du matin, lorsque la première lumière du soleil atteint ses yeux, ses niveaux de mélatonine commencent à diminuer rapidement. Lorsqu'elle sort brièvement courir, sa température corporelle commence à augmenter plus rapidement, car elle augmente le besoin d'activité pendant la journée. Emilija reçoit plus de lumière solaire pendant la journée ; cela retarde la baisse de sa température et lui permet de rester plus active pendant la journée. Lorsque Emilija finit par aller se coucher, elle dort seulement 6 heures, pendant lesquelles son corps compense et se rétablit après toute l'activité en abaissant rapidement sa température corporelle et en s'assurant qu'elle obtienne suffisamment de sommeil profond, la préparant pour une autre journée de 18 heures pleine de joie.