5 tema · Socialinės, kultūrinės ir politinės jėgos
Aplinkinių spaudimas ir kultūrinės normos
Kodėl atsisakyti gėrimo kartais prilygsta grupės atstūmimui, o kavos atsisakymas darbovietėje, kur nuovargis tapo atsidavimo ženklu, gali sulaukti komentarų? Šiame skyriuje nagrinėjamos nematomos socialinės taisyklės, supančios alkoholį, kofeiną, šventes, šeimos susibūrimus ir darbovietės ritualus. Vėliau šis supratimas paverčiamas praktiškais būdais apsaugoti savo pasirinkimus netampant šaltam, gynybiškam ar atsiribojusiam.
Dviejų sekundžių atsakymas, nešantis daugelio metų reikšmes
„Tu negeri? Kodėl?“
Klausimas gali būti draugiškas. Tai gali būti paprastas smalsumas arba šeimininko noras pasitikslinti, ar jums nereikia ko nors kito. Tačiau jis taip pat gali būti palydėtas pakeltais antakiais, juoku, pakartotiniu siūlymu ar lūkesčiu, kad privatus sprendimas dabar turi būti viešai paaiškintas.
Taurė dar vos pasiekė jūsų ranką, o akimirkoje jau gali slypėti idėjos apie šventimą, lojalumą, suaugystę, pasitikėjimą savimi, atsipalaidavimą, vyriškumą, moteriškumą, svetingumą, šeimos tapatybę, religiją ir tai, ką reiškia būti linksmam.
Panaši scena gali įvykti ir darbe: „Be kavos? Kaip tu išvis funkcionuoji?“ Pastaba dažnai būna žaisminga, tačiau ji gali atskleisti gilesnį socialinį scenarijų. Kava gali reikšti energiją, rimtumą, produktyvumą, bendravimą ar priklausymą komandai, kuri ryšį kuria per bendras pertraukas ir bendrą nuovargį.
Todėl atsisakyti laukiamo gėrimo gali atrodyti ne kaip pasirinkti kitą gėrimą, o kaip pasitraukti iš mažos socialinės ceremonijos. Šio skyriaus tikslas nėra kiekvieną pasiūlymą laikyti manipuliacija. Dauguma pasiūlymų nėra priešiški. Tikslas – padėti atskirti svetingumą nuo spaudimo, smalsumą nuo tardymo, o priklausymą grupei nuo paklusimo.
1. Nematomas paprasto „ne“ svoris
Žmonės retai kiekvieną sprendimą priima visiškai nuo pradžių. Įeiname į erdves, kuriose lūkesčiai jau egzistuoja. Pastebime, kas padėta ant stalo, ką laiko kiti, kurie pasirinkimai sulaukia pritarimo, kuriuos reikia aiškinti ir kurie žmonės atrodo atsipalaidavę ar susigėdę.
Dažnai niekam nereikia duoti tiesioginio nurodymo. Aplinka praneša, kokio elgesio tikimasi, dar prieš ištariant žodį. Prasideda tostas ir visos rankos pakyla. Kolega renka kavos užsakymus ir jūsų užsakymą laiko savaime suprantamu. Gimtadienio dovanoje yra butelis. Vadovas komandos bendravimą suplanuoja bare. Šeimos narys pripildo taures nepaklausęs.
Todėl bendraamžių ar aplinkinių spaudimo nereikėtų susiaurinti iki agresyvaus žmogaus, sakančio: „Daryk tai, kitaip nesi mūsų grupės dalis.“ Tiesioginis spaudimas egzistuoja, tačiau didelė socialinės įtakos dalis yra daug tylesnė.
Pasiūlymas, prašymas ar reikalavimas
„Išgerk taurelę.“ „Na, viena kava tikrai nepakenks.“ „Privalai pakelti taurę kartu su mumis.“ Spaudimo šaltinis aiškiai matomas, todėl į jį paprastai galima atsakyti tiesiogiai.
Aplinka nustato numatytąjį pasirinkimą
Niekas neprašo jūsų dalyvauti, tačiau visi tai daro, alternatyvos paslėptos, o pasirinkęs kitaip jaučiatės stebimas.
Grupė ima kalbėti jūsų viduje
Dar niekam nesureagavus numatote atstūmimą: „Jie manys, kad esu nuobodus“, „Sugadinsiu nuotaiką“ arba „Rimtas darbuotojas turėtų atlaikyti tokį tempą.“
Pati aplinka susiaurina pasirinkimą
Renginys sukasi apie alkoholį, patrauklių alternatyvų nėra, o atsisakymas reiškia mažesnę prieigą prie neformalių profesinių ryšių ar socialinio bendravimo.
Spaudimą lengviau valdyti, kai atpažįstate jo formą. Tiesioginiam pasiūlymui gali reikėti žodinio atsakymo. Netiesioginio signalo atveju gali padėti kita vieta kambaryje arba iš anksto pasiimta alternatyva. Internalizuotam spaudimui reikia patikrinti savo prognozes. Struktūriniam spaudimui gali prireikti kitos vietos, sąjungininko, išėjimo plano ar pokalbio su organizatoriumi.
Prievartos nebuvimas nereiškia įtakos nebuvimo.
2. Kaip veikia kultūrinės normos
Kultūrinė norma yra daugiau nei elgesys, kurį tiesiog renkasi daug žmonių. Tai bendras lūkestis, ką tokie žmonės kaip mes daro, kam pritaria ar ką tam tikroje situacijoje laiko prasminga.
Normos padeda grupėms derinti elgesį. Jos nurodo, kada atvykti, kaip pasisveikinti, kas laikoma mandagu ir kokie ritualai žymi šventę, gedulą, svetingumą, pasiekimą ar suaugystę. Toks derinimas gali suteikti stabilumo ir artumo. Tačiau jis taip pat gali paversti paveldėtus įpročius natūraliais, neutraliais ir neišvengiamais.
Ką, regis, daro žmonės
„Per vestuves geria visi.“ Net kai tai netiesa, nuolat matomas elgesys gali pradėti atrodyti visuotinis.
Kam, regis, žmonės pritaria
„Mūsų grupėje atsisakymas laikomas nedraugišku.“ Tai gali būti paremta aiškiomis pastabomis arba tik jūsų interpretacija.
Ką tariamai daro tokie žmonės kaip mes
„Mūsų šeima geria kartu.“ „Šios profesijos žmonės gyvena kava.“ Elgesys susiejamas su priklausymu grupei ir tapatybe.
Kaip turėtų būti išgyvenama akimirka
Šampanas reiškia šventę, alus – atsipalaidavimą, o kava – darbo pradžią. Medžiaga tampa emocijos ar perėjimo trumpiniu.
Norma gali būti stipri net tada, kai daugelis grupės narių jos slapta nemėgsta. Keli vakarėlio dalyviai gali būti pavargę nuo alkoholio, tačiau kiekvienas jų gali manyti, kad visi kiti nori dar vieno rato. Vienas žmogus, užsisakęs vandens, kavos be kofeino ar nealkoholinį gėrimą, gali parodyti, kad tariamas sutarimas buvo silpnesnis, nei atrodė.
Matomas elgesys nėra tas pats, kas privatus noras
Galite matyti, ką žmogus užsisako. Tačiau negalite automatiškai žinoti, ar jam tai patinka, ar jis jaučia spaudimą, gailisi, ar mieliau rinktųsi ką nors kita. Grupė gali atrodyti vieninga, nors jos viduje yra daug abejonių.
3. Kodėl atsisakyti alkoholio gali atrodyti tabu
Alkoholis dažnai vienu metu atlieka du vaidmenis. Tai psichoaktyvioji medžiaga, kelianti realią riziką, ir kultūriškai priimtas šventimo, suaugystės, romantikos, atlygio, drąsos, atsipalaidavimo bei svetingumo simbolis. Kai šie vaidmenys susilieja, medžiagos atsisakymas gali būti klaidingai suprastas kaip pačios reikšmės atsisakymas.
Šeimininkas žodžius „nenoriu gėrimo“ gali išgirsti kaip „tavo svetingumas nepakankamas“. Draugas – kaip „jūsų būdas švęsti yra nesveikas“. Giminaitis – kaip „aš savęs nebelaikau šios šeimos dalimi“. Partneris – kaip „mūsų gyvenimo būdas keičiasi“.
Tokios interpretacijos gali būti neteisingos, tačiau jas atpažinus lengviau atsakyti veiksmingai. Galite patvirtinti ryšį ar ritualą nepriimdami medžiagos:
- „Man smagu švęsti kartu su jumis. Aš renkuosi šį gėrimą.“
- „Ačiū, kad pasiūlėte. Alkoholio nevartoju, bet mielai išgersiu gazuoto vandens.“
- „Prie tosto prisidedu, tik be alkoholio.“
- „Džiaugiuosi, kad čia esu. Mano pasirinkimas nėra jūsų pasirinkimo vertinimas.“
Alkoholis gali veikti kaip socialinis leidimas
Kai kuriose grupėse alkoholis suteikia leidimą tapti išraiškingesniam, meilesniam, garsesniam, žaismingesniam ar emociškai atviresniam. Blaivus žmogus gali trikdyti grupę, nes, regis, lieka už bendro pasiteisinimo ribų. Kiti gali baimintis, kad blaivus žmogus stebi, prisimins ar vertins.
Jūs neprivalote išspręsti šio diskomforto už juos. Vis dėlto šiluma, dalyvavimas ir įprastas pokalbis gali parodyti, kad jūsų sprendimas automatiškai nepaverčia jūsų kritiku ar pašaliečiu.
Atsisakymas gali atskleisti priklausomybę nuo ritualo
Vienas kitaip pasirinkęs žmogus gali priversti kitus pastebėti, kad grupė veikė autopilotu. Šis suvokimo momentas gali sukelti smalsumą, gynybiškumą, humorą ar spaudimą.
Reakcija dažnai daugiau pasako apie tai, ką jūsų pasirinkimas simbolizuoja kitam žmogui, nei apie paties pasirinkimo kokybę.
Apmąstymas
Prisiminkite atvejį, kai kas nors stipriai sureagavo į paprastą atsisakymą. Ar žmogus reagavo į tikslius jūsų žodžius, ar į tai, ką, jo manymu, jūsų sprendimas pasakė apie jį, renginį ar grupę?
4. Kodėl atsisakyti kavos gali atrodyti socialiai keista
Kava nėra vien kofeino šaltinis. Daugelyje namų ir darboviečių ji yra laiko ženklas, kvietimas, atlygis, paguodos objektas, statuso simbolis ir pokalbio pradžia.
„Einam kavos“ gali reikšti:
- Padarykime pertrauką.
- Pasikalbėkime privačiai.
- Dar šiek tiek atidėkime grįžimą prie darbo.
- Pasveikinkime naują kolegą.
- Vėl užmegzkime ryšį po sudėtingo susitikimo.
- Parodykime, kokie esame užsiėmę ir pavargę.
Čia svarbu atskirti du dalykus: galite norėti sumažinti kofeino kiekį neprarasdami ritualo. Visiškai atsisakę kvietimo galite prarasti naudingą socialinę pauzę, o prisijungę su kava be kofeino, arbata, vandeniu ar maistu galite išsaugoti ryšį.
| Situacija | Automatinė interpretacija | Tikslesnė interpretacija |
|---|---|---|
| Kolega atsisako kavos | Jis nenori prie mūsų prisijungti | Jis gali norėti pertraukos be kofeino |
| Žmogus užsisako kavos be kofeino | Jis be reikalo apsunkina situaciją | Jis priima asmeninį sprendimą dėl energijos ar miego |
| Darbuotojas vengia energinių gėrimų | Jis nepajėgia atlaikyti darbo krūvio | Jis gali atsisakyti nesveiko produktyvumo ritualo |
| Žmogus anksti išeina iš vėlyvo renginio | Jis nenori bendrauti | Jis gali saugoti miegą, sveikatą ar kitą įsipareigojimą |
Naudinga frazė: „Atsisakau kofeino, o ne pertraukos.“ Ji atskiria medžiagą nuo socialinio ryšio ir dažnai iškart pašalina nesusipratimą.
Išsaugokite ryšį, pertvarkykite ritualą
Tikslas neprivalo būti vengti kiekvienos kavinės, poilsio kambario ar bendros rutinos. Dažnai tvariausias pokytis išsaugo pauzę, pokalbį, šilumą ir perėjimą, bet pakeičia tai, ką vartojate.
5. Socialinio spaudimo spektras
Ne visas spaudimas yra vienodai rimtas. Draugiškas pasiūlymas, nejaukus pokštas, nuolatinis įkalbinėjimas ir tyčinis gėrimo pakeitimas neturėtų būti laikomi tuo pačiu elgesiu.
| Lygis | Pavyzdys | Tinkama reakcija |
|---|---|---|
| Svetingumas | „Norėtumėte vyno, alaus ar ko nors nealkoholinio?“ | Pasirinkite ir padėkokite šeimininkui |
| Smalsumas | „Darai pertrauką nuo kavos?“ | Atsakykite trumpai arba saugokite savo privatumą |
| Lengvas įkalbinėjimas | „Ar tikrai? Šitas tikrai labai geras.“ | Dar kartą pakartokite savo atsakymą |
| Atkaklus spaudimas | „Na jau, nebūk nuobodus.“ | Tiesiai įvardykite ribą |
| Pašaipa ar baudimas | Tyčiojimasis, atstūmimas ar grasinimas pasekmėmis | Ieškokite paramos, išeikite arba užfiksuokite elgesį |
| Sutikimo pažeidimas | Alkoholio ar kofeino įpylimas jums nežinant | Pirmiausia pasirūpinkite saugumu ir nedelsdami kreipkitės pagalbos |
Ribos kartais tampa neaiškios todėl, kad žmonės susitelkia į kito asmens ketinimą. Jie galvoja: „Jis tik juokavo“ arba „Ji tiesiog norėjo mane įtraukti.“ Ketinimas svarbus, tačiau poveikis ir pasikartojimas taip pat svarbūs.
Pagarbus pasiūlymas palieka vietos tikram atsakymui.
6. Kodėl žmonės kartais nenustoja spausti
Suprasti, kodėl kas nors jus spaudžia, nereiškia pateisinti tokį elgesį. Tačiau tai gali padėti nelaikyti kiekvienos reakcijos įrodymu, kad jūs padarėte ką nors bloga.
Jie kartoja išmoktą scenarijų
Pasiūlymas, atsisakymas, antras pasiūlymas ir pokštas gali būti automatinė seka, kartota daugelį metų.
Atkaklumą jie painioja su dosnumu
Kai kuriose aplinkose priimti pirmąjį atsisakymą gali atrodyti nepakankamai svetinga. Šeimininkas gali manyti, kad mandagu pasiūlyti dar kartą.
Jūsų pasirinkimas sužadina jų diskomfortą
Jūsų ribą jie gali išgirsti kaip kritiką savo įpročiams, net jei apie juos nieko nepasakėte.
Jiems reikia matomo grupės vienybės įrodymo
Bendras vartojimas tampa įrodymu, kad visi yra atsipalaidavę, lojalūs, šventiškai nusiteikę ar atsidavę.
Skirtumas jiems atrodo kaip atstumas
Draugas ar partneris gali baimintis, kad jūsų besikeičiantis įprotis reiškia besikeičiantį santykį.
Tikrinamas jūsų paklusnumas
Rimtesnėse situacijose žmogus gali tikrinti, ar jūsų ribas galima derėtis, išjuokti arba ignoruoti.
Kai kuriems iš šių motyvų tinka nuraminimas, kitiems – tvirtesnė riba. Svarbiausia nėra tiksliai diagnozuoti kitą žmogų. Svarbiausia pasirinkti reakciją, kuri apsaugo jūsų sprendimą.
7. Pasiruošimas prieš socialinę akimirką
Atsisakyti sunkiau, kai sprendimą, paaiškinimą, pakaitalą ir išėjimo planą tenka sugalvoti tuo metu, kai kitas žmogus laukia jūsų atsakymo. Pasiruošimas sumažina sprendimų, kuriuos reikia priimti patiriant spaudimą, skaičių.
Apsispręskite prieš įeidami į aplinką
Miglotas ketinimas, pavyzdžiui, „pažiūrėsiu, kaip jausiuosi“, palieka sprendimą stipriausiai socialinės įtakos akimirkai. Aiškus planas galėtų būti toks:
- „Šį vakarą alkoholio nevartoju.“
- „Po vidurdienio kofeino nevartoju.“
- „Dalyvausiu devyniasdešimt minučių.“
- „Prie tosto prisidėsiu su nealkoholiniu gėrimu.“
- „Išeisiu, jei kas nors pakeis mano gėrimą be mano sutikimo.“
Pasirinkite alternatyvą, kuri jums iš tikrųjų patinka
Pakaitalas neturėtų atrodyti kaip bausmė. Galite rinktis gazuotą vandenį, nealkoholinį alų ar vyną, arbatą, kavą be kofeino, pagardintą vandenį, gerai paruoštą nealkoholinį kokteilį, sultis ar maistą. Svarbiausia, kad pasirinkimas palaikytų jūsų planą ir tiktų aplinkai.
Pasitelkite vieną patikimą žmogų
Pasakykite patikimam žmogui, ko jums reikia:
- Neskelbk mano sprendimo visiems.
- Padėk pakeisti temą, jei kas nors ims pernelyg kištis.
- Neužsakinėk už mane.
- Pasiteirauk, kaip laikausi, prieš prasidedant kitam ratui.
- Išeik kartu su manimi, jei aplinka taps nesaugi.
Pasiruošimas nėra silpnumas
Žmonės ruošiasi darbo pokalbiams, pristatymams, kelionėms ir sudėtingiems pokalbiams. Pasirengimas socialiniam spaudimui yra dar viena išmintingo planavimo forma.
8. Komunikacija, kuri išlaiko ribą
Naudingas atsisakymas nėra ilgiausias, išradingiausias ar labiausiai pamokantis sakinys. Tai sakinys, kuris aiškiai perteikia jūsų pasirinkimą ir kurį lengva pakartoti.
Vartokite mažiau žodžių
Ilgi paaiškinimai gali netyčia paversti jūsų sprendimą kvietimu diskutuoti. Kiekviena nauja priežastis sukuria dar vieną teiginį, kurį kitas žmogus gali mėginti paneigti:
| Paaiškinimas | Galimas argumentas, kurį jis sukuria | Aiškesnė alternatyva |
|---|---|---|
| „Rytoj anksti keliuosi.“ | „Vienas gėrimas tam nepakenks.“ | „Ne, ačiū. Šį vakarą alkoholio nevartoju.“ |
| „Bandau geriau miegoti.“ | „Kava mano miego visai neveikia.“ | „Šiandien renkuosi kavą be kofeino.“ |
| „Galbūt vėliau vairuosiu.“ | „Gali palikti automobilį čia.“ | „Man – be alkoholio.“ |
| „Bandau gyventi sveikiau.“ | „Tai tik vienas vakaras.“ | „Man tinka šis gėrimas.“ |
Kalbėkite esamuoju laiku
„Šį vakarą alkoholio nevartoju“ paprastai yra aiškiau nei „tikriausiai neturėčiau“. Antrasis sakinys skamba kaip neapsisprendimas ir kviečia įkalbinėti.
Neatsiprašinėkite už tai, kad turite savo pasirinkimą
Mandagumas naudingas, tačiau kartotiniai atsiprašymai gali sudaryti įspūdį, kad jūsų sprendimas yra nepatogumas, už kurį reikia atleidimo. „Ne, ačiū“ yra mandagu. Nebūtina pridėti: „Atsiprašau, kad apsunkinu situaciją.“
Greitai nukreipkite pokalbį kitur
Atsisakymas neprivalo tapti pagrindine pokalbio tema:
- „Ne, ačiū. Iš kur pažįsti šeimininką?“
- „Man tinka tai, ką turiu. Kaip sekasi tavo naujas projektas?“
- „Man – kava be kofeino. Einam į lauką?“
- „Alkoholio nevartoju, bet maisto tikrai noriu.“
9. Atsisakymo pakopos
Pradėkite nuo švelniausios reakcijos, kuri, tikėtina, suveiks, o spaudimui nesibaigiant didinkite aiškumą. Neprivalote pradėti agresyviai, tačiau taip pat neprivalote likti be galo švelnūs.
Trumpas atsisakymas
Naudokite, kai pasiūlymas atrodo įprastas ir pagarbus.
Ne, ačiū. Man tinka tai, ką turiu.
Man kavos be kofeino, prašau.
Aiškus sprendimas
Naudokite, kai žmogus pasiūlo dar kartą arba, regis, nesuprato.
Šį vakarą alkoholio nevartoju.
Šiandien kofeino nevartoju.
„Sugedusios plokštelės“ atsakymas
Kartokite tą patį sakinį, užuot kūrę naujus paaiškinimus.
Ne, ačiū. Lieku prie šio pasirinkimo.
Įvardykite ribą
Naudokite, kai kartotinės pastabos tampa įkyrios.
Jau atsakiau. Prašau daugiau nebeklausti.
Suprantu, kad galbūt juokauji, bet man tai jau nemalonu. Prašau liautis.
Įvardykite pasekmę
Naudokite, kai žmogus tęsia net po tiesioginio prašymo.
Jei tai nesibaigs, pasitrauksiu.
Nieko nepilk į mano gėrimą. Jei taip nutiks, išeisiu.
Veikite, užuot ginčijęsi
Kai kyla saugumo, sutikimo ar pakartotinio nepagarbaus elgesio problema, pasitraukite, susisiekite su sąjungininku, informuokite šeimininką, išeikite, užfiksuokite įvykį arba kreipkitės formalios pagalbos. Ribą užbaigia jūsų veiksmas.
Jūsų priežastis gali likti privati
Neprivalote atskleisti nėštumo, vartojamų vaistų, sveikimo nuo priklausomybės, religijos, psichikos sveikatos, finansų, miego problemų, šeimos istorijos ar kitos asmeninės informacijos vien todėl, kad kažkas pasiūlė jums gėrimą.
10. Praktinis planas vakarėliams ir susibūrimams
Sklandus elgesys prasideda dar prieš pirmą pasiūlymą. Tikslas nėra kontroliuoti kiekvieną aplinkybę. Tikslas – pašalinti išvengiamas kliūtis ir išsaugoti galimybę veikti, jei aplinka taps sudėtinga.
Prieš renginį: įvardykite savo tikslą
Ar einate pasveikinti žmogaus, palaikyti draugystės, susitikti su kolegomis, pasimėgauti muzika, palaikyti šeimos ar mokytis būti socialiai įsitraukę? Aiškus tikslas suteikia kryptį, į kurią judate, o ne vien dalyką, kuriam bandote atsispirti.
Prieš renginį: surinkite praktinę informaciją
Apsvarstykite vietą, transportą, maistą, pabaigos laiką, galimus gėrimų variantus ir tai, ar renginys beveik visas sukasi apie alkoholį.
Prieš renginį: pasakykite vienam patikimam žmogui
Gali pakakti paprasto prašymo: „Šį vakarą alkoholio nevartoju. Prašau to nesureikšminti, bet padėk pakeisti temą, jei žmonės ims spausti.“
Atvykus: anksti pasiimkite norimą gėrimą
Ką nors laikant rankoje sumažėja kartotinių pasiūlymų, o rankos turi aiškią veiklą. Rinkitės alternatyvą, kuri jums iš tiesų patinka.
Pirmosios dvidešimt minučių: sukurkite socialinį pagreitį
Pasisveikinkite, klauskite, padėkite šeimininkui, prisijunkite prie veiklos ar pasikalbėkite su patikimu žmogumi. Aktyvus dalyvavimas gali sumažinti jausmą, kad esate už renginio ribų.
Renginio metu: strategiškai pasirinkite vietą
Mažiau laiko praleiskite prie baro, šalia nuolat naujus ratus užsakinėjančių žmonių ar asmens, kuris vis ginčija jūsų atsakymą. Fizinė padėtis yra praktinė ribų priemonė.
Renginio metu: kartokite vieną sakinį
Nekurkite naujos gynybos kiekvienam žmogui: „Ne, ačiū. Man tinka tai, ką turiu.“ Tada nukreipkite pokalbį kitur.
Išėjimas: išeikite, kol kaina netapo per didelė
Nereikia laukti, kol renginys taps pakankamai nepakenčiamas, kad pateisintų išėjimą. Sėkmingas trumpesnis dalyvavimas gali būti geresnis nei likimas iki tol, kol ima dominuoti apmaudas, nuovargis ar spaudimas.
Po renginio: peržvelkite patirtį savęs nepuolant
Užsirašykite, kas suveikė, kur atsirado spaudimas, ką norėtumėte būti pasakę ir ką kitą kartą pakeisite. Įgūdžiai auga per peržiūrą ir kartojimą, o ne per tobulumo reikalavimą.
Dalyvaukite rituale nevartodami medžiagos
- Per tostą pakelkite nealkoholinį gėrimą.
- Į kavos pasivaikščiojimą eikite su arbata, kava be kofeino, maistu ar vandeniu.
- Dalyvaukite pokalbyje, net jei atsisakote naujų gėrimų ratų.
- Pasiūlykite maisto, žaidimų, muzikos, šokių ar pasivaikščiojimą.
- Švęskite matomai: skirkite dėmesio, juokitės, sveikinkite, kalbėkitės ir būkite kartu.
11. Frazės dažnoms situacijoms
Frazės nėra stebuklingi žodžiai. Jų vertė ta, kad jos sumažina dvejonę ir leidžia žodžiams tapti pažįstamiems dar prieš jų prireikiant. Pritaikykite pavyzdžius savo asmenybei, kultūrai, santykiui ir saugumo lygiui.
Entuziastingas draugas
Spaudimas: „Privalai išgerti taurelę su mumis!“
Atsakymas: „Prie tosto prisidėsiu, bet taurelės negersiu. Duok man stiklinę vandens.“
Atkaklus giminaitis
Spaudimas: „Nuo kada tu negeri? Kas nutiko?“
Atsakymas: „Nieko, ką norėčiau aptarinėti prie vakarienės stalo. Man tinka šis gėrimas. Kaip praėjo tavo kelionė?“
Gėrimai po darbo
Spaudimas: „Ateina visi. Nebūk uždaras.“
Atsakymas: „Užsuksiu pirmai valandai. Alkoholio nevartosiu, bet noriu pabendrauti su komanda.“
Automatinis užsakymas
Spaudimas: „Kaip visada – dvigubas espresas?“
Atsakymas: „Šiandien ne. Prašau kavos be kofeino. Į kavos pertrauką vis tiek noriu eiti.“
Suderinamumo testas
Spaudimas: „Tu negeri? Tai gali būti problema.“
Atsakymas: „Gerai tai sužinoti iš anksto. Aš gerai jaučiuosi dėl savo pasirinkimo ir nereikalauju, kad partneris rinktųsi taip pat.“
Argumentas dėl vienos išimties
Spaudimas: „Bet juk tai mano vestuvės!“
Atsakymas: „Būtent todėl noriu viską prisiminti ir tuo pasimėgauti. Už tave keliu šį gėrimą.“
Kai žmonės klausia, ar esate nėščia
Klausimai apie nėštumą gali atskleisti privačią medicininę informaciją, nevaisingumą, netektį, seksualumą, santykių būklę ar tiesiog sprendimą, kuris niekam kitam nepriklauso.
Mažai įtampos keliantis atsakymas: „Jokių naujienų nėra. Tiesiog nevartoju alkoholio.“
Privatumo riba: „Prašau nespekuliuoti apie mano kūną.“
Temos nukreipimas: „Aš geriu šį gėrimą. Papasakok apie savo naują darbą.“
Kai šeimos ar religinis ritualas apima alkoholį
Atskirkite pagarbą ritualo reikšmei nuo medžiagos vartojimo. Iš anksto pasiteiraukite, ar tinka simbolinis dalyvavimas, nealkoholinis pakaitalas ar kitas vaidmuo.
Galima sakyti: „Noriu pagerbti šį ritualą. Alkoholio nevartoju. Kokią pagarbią alternatyvą rekomenduotumėte?“
Kai draugas sako, kad pasikeitėte
Galite pripažinti pokytį dėl jo neatsiprašydami: „Šį įprotį pakeičiau, bet mūsų draugystė man vis dar svarbi. Norėčiau rasti veiklų, kuriomis galėtume mėgautis kartu ir kurios nepriklausytų nuo alkoholio.“
Kai kas nors nuperka gėrimą nepaklausęs
Neprivalote kažko vartoti vien todėl, kad tam buvo išleisti pinigai: „Ačiū, kad apie mane pagalvojai, bet šio gėrimo negersiu. Gali jį atiduoti kam nors kitam.“
12. Darbovietės ritualai, priklausymas ir galia
Spaudimui darbovietėje reikia skirti ypatingą dėmesį, nes socialiniai lūkesčiai gali susijungti su profesine hierarchija. Draugo kvietimas skiriasi nuo vadovo, kuris valdo galimybes, darbo grafiką, vertinimą ar prieigą prie įtakingų ryšių, kvietimo.
Kai profesiniai ryšiai kuriami prie alkoholio
Alkoholio nevartojantys darbuotojai gali būti formaliai pakviesti, tačiau vis tiek atsidurti nepalankioje padėtyje. Svarbūs pokalbiai, mentorystė ir ryšių kūrimas gali vykti aplinkoje, sukurtoje aplink alkoholį.
Praktiški sprendimai gali būti tokie:
- Trumpam ateikite ir iškart užsisakykite nealkoholinį gėrimą.
- Susitarkite dėl atskiro pokalbio prie kavos, per pietus ar dieną.
- Paprašykite organizatorių pasiūlyti patrauklių nealkoholinių variantų.
- Siūlykite kaitalioti socialinių renginių formas, užuot kiekvieną kartą rinkusis barą.
- Išeikite, kai profesinė renginio vertė jau pasibaigė.
Kai kofeinas tampa atsidavimo įrodymu
Juokai apie išgyvenimą vien iš kavos ar energinių gėrimų gali paversti nuovargį vertybe. Gilesnė problema gali būti ne pats gėrimas, o kultūra, kuri nuolatinį stimuliavimą laiko laukiamu atsaku į nepakankamą poilsį, darbuotojų trūkumą, prastą planavimą ar per didelį krūvį.
Galite atsisakyti kofeino nekritikuodami kolegų:
- „Pereinu prie kavos be kofeino, bet į pertrauką einu kartu.“
- „Dirbu geriau, kai saugau miegą.“
- „Energinių gėrimų nevartoju. Pasiimsiu vandens.“
- „Tai galiu užbaigti rytoj ryte, užuot kofeinu pratęsęs vakarą.“
Profesinės ribos
Darbovietė neturėtų reikalauti, kad darbuotojas atskleistų privačią informaciją apie sveikatą, religiją, sveikimą nuo priklausomybės ar šeimą, kad pateisintų medžiagos atsisakymą. Profesinis atsakymas gali likti trumpas:
„Alkoholio nevartoju, bet mielai dalyvausiu.“
„Renkuosi variantą be kofeino.“
„Tai asmeninis sprendimas ir jis netrukdys man dalyvauti.“
Jei nuolatinis spaudimas paveikia jūsų darbą, reputaciją, galimybes, grafiką ar saugumą, apsvarstykite galimybę užfiksuoti datas, žodžius, liudininkus ir pasekmes. Priklausomai nuo situacijos, pagalbos galite kreiptis į patikimą vadovą, žmogiškųjų išteklių specialistą, profesinės sąjungos atstovą, profesinę asociaciją ar vietos darbo teisės konsultantą.
13. Kai jūsų atsakymo negerbia
Taktiškumas vertingas, kai situacija saugi. Jis nėra pareiga, kai kas nors nuolat ignoruoja jūsų ribą.
Naudinga reagavimo seka:
- Atsisakykite.
- Pakartokite sprendimą.
- Įvardykite elgesį.
- Paprašykite liautis.
- Pasakykite, ką darysite.
- Įgyvendinkite tai.
Pavyzdžiui:
„Pasakiau, kad alkoholio nevartoju. Paklausei jau keturis kartus. Liaukis, kitaip pasitrauksiu iš šio pokalbio.“
Pasekmė nėra grasinimas, skirtas kontroliuoti kitą žmogų. Tai pareiškimas apie tai, ką jūs padarysite, kad apsisaugotumėte.
Sutikimas ir gėrimo saugumas
Alkoholio, kofeino, vaistų ar kitos medžiagos įdėjimas į žmogaus gėrimą be jo informuoto sutikimo nėra pokštas ar nekaltas mėginimas padėti atsipalaiduoti. Nevartokite gėrimo, kuris, jūsų manymu, buvo pakeistas. Eikite į saugią vietą, pasakykite patikimam žmogui ir kreipkitės tinkamos pagalbos.
Jūs turite teisę išeiti
Žmonės kartais lieka nemaloniose situacijose, nes mano, kad išėjimas būtų dramatiškas, nemandagus ar gėdingas. Tačiau nuolatinis buvimas aplinkoje, kurioje jūsų negerbia, nėra mandagumo kaina.
Galite išeiti tyliai, trumpai pasakyti šeimininkui, susisiekti su savo sąjungininku, išsikviesti transportą arba pereiti į kitą renginio vietą. Kad apsisaugotumėte, neprivalote pirmiausia laimėti ginčo.
14. Vidinio spaudimo valdymas
Kartais niekas nesureaguoja neigiamai, tačiau kūnas vis tiek išgyvena atsisakymą kaip pavojų. Širdis ima plakti greičiau. Mintyse repetuojate paaiškinimus. Stebite veidus, ieškodami nusivylimo ženklų. Jaučiatės atsakingi už tai, kad visiems būtų kuo mažiau nejauku.
Tokia reakcija gali būti susijusi su ankstesne patirtimi, šeimos taisyklėmis, jautrumu atstūmimui ar ilgus metus mokytu įsitikinimu, kad pritarimas išlaiko santykių stabilumą.
Atskirkite prognozę nuo įrodymų
Paklauskite savęs:
- Ką tiksliai prognozuoju?
- Kokie įrodymai šią prognozę palaiko?
- Kokie įrodymai jai prieštarauja?
- Ar šis žmogus anksčiau gerbė kitas mano ribas?
- Ką patarčiau tokioje pačioje situacijoje atsidūrusiam draugui?
Leiskite atsirasti šiek tiek nejaukumo
Jūsų tikslas neprivalo būti padaryti atsisakymą emociškai nematomą. Trumpa pauzė ar nustebusi veido išraiška nebūtinai yra krizė. Kiti žmonės gali patirti nedidelį nusivylimą ar sumišimą, o jūs vis tiek galite likti prie savo sprendimo.
Nuraminkite kūną
Prieš atsakydami atpalaiduokite pečius, abiem pėdomis atsiremkite į grindis, lėtai iškvėpkite ir kalbėkite įprastu tempu. Ramesniam kūnui lengviau ištarti trumpą sakinį.
Naudingas požiūrio pakeitimas
„Aš nekuriu konflikto vien todėl, kad turiu savo pasirinkimą. Konfliktas prasideda tada, kai kas nors atsisako pripažinti mano teisę jį turėti.“
15. Kaip gali padėti šeimininkai, draugai ir kolegos
Kultūros keitimas nėra vien atsisakančio žmogaus atsakomybė. Šeimininkai, draugai, vadovai ir renginių organizatoriai gali pašalinti nereikalingą spaudimą paprastais dizaino sprendimais.
Alternatyvas įvardykite vienodai
Klauskite: „Norėtumėte vyno, gazuoto vandens, sulčių ar arbatos?“ – užuot nealkoholinį variantą laikę paskutine mintimi.
Nereikalaukite priežasties
„Ne, ačiū“ turėtų pakakti. Svečias gali pats pasidalyti daugiau informacijos, jei to nori.
Neskelbkite žmogaus pasirinkimo
Nesakykite: „Žiūrėkite, jis šiandien negeria!“ Žmogus gali nenorėti, kad jo sprendimas taptų grupės diskusija.
Padarykite jas patrauklias ir lengvai prieinamas
Pateikite patrauklių nealkoholinių ir bekofeinių variantų tinkamose taurėse ar puodeliuose, taip pat matomoje vietoje, ir neverskite svečių prašyti išskirtinio aptarnavimo.
Nepaverskite vartojimo visu renginiu
Įtraukite maistą, muziką, žaidimus, pokalbius, judėjimą ar kitą bendrą veiklą.
Sustabdykite kartotinį spaudimą
Šeimininkas gali pasakyti: „Jis jau atsakė. Eikime toliau“, užuot palikęs vieną svečią daug kartų ginti tą patį sprendimą.
Pavyzdinis kvietimas
„Turėsime alkoholinių ir nealkoholinių gėrimų, kavos, arbatos bei maisto. Ateikite tokie, kokie esate. Niekam nereikės aiškinti savo pasirinkimo.“
Tokia žinutė pakeičia numatytąją taisyklę dar prieš prasidedant renginiui. Ji parodo, kad priklausymas grindžiamas buvimu kartu, o ne vartojimu.
16. Tylus kultūros keitimas
Kultūrinės normos išlaikomos kartojimu, tačiau dėl tos pačios priežasties kartojimu jos gali ir keistis. Kiekviena įprasta, nesigėdijant pasirenkama alternatyva palengvina kito žmogaus pasirinkimą.
Nereikia sakyti kalbos kaskart užsisakant nealkoholinį gėrimą. Daugelyje aplinkų ramus matomumas veikia stipriau nei konfrontacija.
Rinkitės atvirai, nevaidindami gėdos
Norimą variantą užsisakykite tokiu pačiu tonu, kokiu kitas žmogus užsisako kavos, vyno ar vandens.
Kvieskite nedarydami prielaidos apie vartojimą
Kvieskite žmones prisijungti prie šventės, pertraukos ar susibūrimo, o ne prie alkoholio vartojimo.
Parodykite, kad mėgautis vis dar įmanoma
Dalyvaukite pokalbyje, humore, šokiuose, vaišėse ar bendroje veikloje, nelaikydami savo pasirinkimo socialine tremtimi.
Palaikykite pirmą kito žmogaus atsakymą
Žmogui atsisakius natūraliai eikite toliau. Jei kiti spaudžia, sustiprinkite ribą neatskleisdami privačios informacijos.
Trumpos frazės, keičiančios normas
- „Pasirūpinkime gerais nealkoholiniais variantais.“
- „Tau nereikia priežasties. Ko norėtum vietoj to?“
- „Galime švęsti visiems negeriant to paties.“
- „Kavos yra, bet niekas neprivalo ja palaikyti savo darbingumo.“
- „Jis jau atsakė. Eikime toliau.“
- „Kvietimas yra į renginį, o ne vartoti medžiagą.“
Matoma mažuma ilgainiui gali tapti pažįstamu pasirinkimu. Pažįstamas pasirinkimas gali tapti priimtinas. Priimtinas pasirinkimas gali tapti naujos normos dalimi.
17. Interaktyvus atsisakymo frazės kūrėjas
Pasirinkite situaciją, toną ir norimą atvirumo lygį. Įrankis sukurs sakinį, kurį galėsite pritaikyti savo kalbėjimo stiliui.
Sukurkite savo sakinį
Ne, ačiū. Vertinu pasiūlymą ir man tinka tai, ką turiu.
18. Darbo lapai ir praktikos planas
A darbo lapas: pažymėkite savo spaudimo taškus
Kokios rūšies spaudimas atsiranda?
B darbo lapas: pasiruoškite vienam renginiui
Septynių dienų ribų praktika
Praktikuokitės mažo spaudimo situacijose, prieš pasikliaudami šiuo įgūdžiu sudėtingoje aplinkoje.
19. Svarbiausios išvados
- Aplinkinių spaudimas apima tiesioginius pasiūlymus, netiesioginius signalus, vidines prognozes ir struktūrinius numatytuosius pasirinkimus.
- Gėrimas gali turėti reikšmių, susijusių su svetingumu, lojalumu, suaugyste, tapatybe, švente ar produktyvumu.
- Matomas grupės elgesys neatskleidžia kiekvieno žmogaus privataus pasirinkimo.
- Atsisakyti lengviau, kai iš anksto paruoštas sprendimas, sakinys, pakaitalas, palaikantis žmogus ir išėjimo planas.
- Trumpi ir aiškūs atsakymai paprastai sukelia mažiau diskusijų nei ilgi paaiškinimai.
- Galite prisijungti prie tosto, kavos pertraukos, šventės ar pokalbio nevartodami laukiamos medžiagos.
- Šiluma naudinga, kai situacija saugi, tačiau sutikimas svarbesnis už etiketą.
- Pagarbus šeimininkas pateikia tikrų alternatyvų ir priima pirmąjį atsakymą.
- Darbo renginiuose reikia atsargumo, nes socialinis spaudimas gali susijungti su profesine galia.
- Ramus matomumas gali palengvinti savarankišką kito žmogaus pasirinkimą.
Priklausymas, kuris reikalauja atsisakyti apgalvotos ribos, nėra visavertis priklausymas. Sveikas ryšys palieka vietos skirtumams.
Tikslas nėra tapti žmogumi, kurio neįmanoma paveikti. Žmonės nuolat daro įtaką vieni kitiems, o bendri ritualai gali būti prasmingi. Tikslas – pastebėti, kada įtaka tapo automatinė, vienpusė ar prievartinė, ir atkurti pasirinkimą.
Galite pagerbti žmogų nekopijuodami jo taurės. Galite prisijungti prie pertraukos nevartodami kofeino. Galite būti socialiai dosnūs neleisdami grupei derėtis dėl jūsų kūno.
Atrinkti šaltiniai ir tolesnis skaitymas
- Pasaulio sveikatos organizacija. Informacinis puslapis apie alkoholį. Atverti šaltinį.
- JAV Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas. Alkoholio atsisakymo įgūdžių ugdymas. Atverti šaltinį.
- Borsari, B., ir Carey, K. B. Bendraamžių įtaka studentų alkoholio vartojimui: tyrimų apžvalga. Atverti šaltinį.
- Sudhinaraset, M., Wigglesworth, C., ir Takeuchi, D. T. Socialiniai ir kultūriniai alkoholio vartojimo kontekstai. Atverti šaltinį.
- JAV Maisto ir vaistų administracija. Apie kavą atvirai: kiek kofeino yra per daug? Atverti šaltinį.
Šis skyrius yra edukacinis. Jis nenustato diagnozės ir nepakeičia individualių medicininių, psichologinių, teisinių, darbovietės ar kultūrinių konsultacijų. Socialiniai lūkesčiai skiriasi šeimose, bendruomenėse, religijose, profesijose, valstybėse ir atskiruose santykiuose.