1 · Pojmovi i mjerenje

Više od broja sati

„Vrijeme pred ekranom” lako je prebrojiti i o njemu razgovarati, pa taj pokazatelj prevladava u javnim raspravama. Međutim, sa znanstvenog gledišta on objedinjuje iskustva koja se razlikuju gotovo u svim psihološki važnim aspektima.

Uređaj može biti knjiga, učionica, kreativni studio, karta, medicinsko pomagalo, radno mjesto, igralište, prostorija za sastanke ili poticajni tok koji podsjeća na automat za igre na sreću. Čak i na jednoj platformi osoba u nekoliko sekundi može prijeći sa svjesnog razgovora na automatsko listanje sadržaja. Stoga isto trajanje može značiti usredotočeno učenje, pasivan odmor, društvenu podršku, teško kontrolirano izbjegavanje, plaćeni rad, kreativnost ili nekoliko tih aktivnosti istodobno.

Tai nereiškia, kad laikas nesvarbus. Labai ilgas naudojimasis neišvengiamai užima didelę dienos dalį, o trukmė gali tapti naudingu įspėjamuoju ženklu, jei kartu trūksta miego, mažai judama, patiriamas stiprus diskomfortas ar apleidžiamos pareigos. Tačiau minučių nederėtų vertinti tarsi vienos vienalytės medžiagos dozės. Todėl Amerikos pediatrų akademijos 2026 m. gairėse vaikai nagrinėjami platesnės skaitmeninės ekosistemos kontekste, pabrėžiant patį vaiką, turinį, emocijų reguliavimą, kitų veiklų išstūmimą ir bendravimą, o ne vien bendrą laiko skaičių.^[1][2]

Zašto je teško tumačiti podatke istraživanja

Velik dio istraživanja u ovom području čine opservacijska istraživanja: znanstvenici izmjere korištenje medija i određeni ishod, a zatim provjeravaju jesu li povezani. Takva istraživanja pomažu uočiti obrasce, ali često ne omogućuju utvrđivanje smjera učinka. Loše raspoloženje može potaknuti više vremena provedenog na internetu; neugodna iskustva na internetu mogu pogoršati raspoloženje; napetost u obitelji može pridonijeti objema pojavama. Sva tri procesa mogu se odvijati istodobno. Statističko prilagođavanje smanjuje vjerojatnost nekih alternativnih objašnjenja, ali ne jamči da su izmjerene sve važne razlike.

Drugi je problem samo mjerenje. Trajanje uporabe koje ljudi navode i podaci iz dnevnika uređaja podudaraju se samo djelomično, a ni jedno ni drugo ne pruža potpunu sliku. U dnevniku može biti zabilježeno da je aplikacija otvorena, ali ne i je li osoba bila usredotočena, razgovarala s nekim, slijedila upute ili samo držala uređaj pokraj sebe. Veliki pregled utvrdio je značajne razlike između zabilježenog i samoprijavljenog korištenja digitalnih medija, pa nijednu od tih mjera ne treba smatrati savršenom.^[3]

Naposljetku, „statistički značajno” ne znači nužno veliko ili važno za svaku osobu. U pregledu pregleda, koji je obuhvatio više od stotinu metaanaliza o korištenju ekrana među mladima, utvrđene su i koristi i rizici. Najpouzdanije utvrđene povezanosti obično su bile slabe ili umjerene, a mnogi uključeni pregledi imali su umjeren ili velik rizik od pristranosti.^[4] Mali prosječni učinak i dalje može biti važan za cijelu populaciju, a manjina ljudi može pretrpjeti veliku štetu. Međutim, nijedna od tih okolnosti ne opravdava prikazivanje jedne prosječne povezanosti kao sudbine svake osobe.

2 · Mehanizmi djelovanja

Kaip veikia digitalni mediji

Technologijos retai veikia per vieną „ekrano mechanizmą“. Rezultatai atsiranda dėl kelių procesų, kurie gali vieni kitus sustiprinti arba atsverti.

Dėmesio patraukimas ir užduočių kaitaliojimas

Garsai, vibracija, pranešimų juostos, ženkleliai ir judantys elementai kuriami taip, kad juos pastebėtume. Kai atliekant sudėtingą užduotį pasirodo pranešimas, protas turi į jį nukreipti dėmesį, potisnuti jį arba persijungti, o vėliau atkurti pertrauktą tikslą. Laboratoriniai tyrimai rodo, kad vien gautas telefono pranešimas gali pabloginti užduoties atlikimą net neatvėrus telefono.^[7] Učinak jedne obavijesti obično nije dramatičan, ali ponavljani prekidi mogu učiniti rad površnijim i zahtijevati više truda.

Pobuđenost, svjetlost i vrijeme korištenja

Kasno korištenje može utjecati na san na najmanje tri načina: zauzeti vrijeme koje bi inače bilo namijenjeno spavanju; emocionalno ili mentalno angažirajući sadržaj može održavati budnost; a svjetlost koja dopire do oka tijekom biološke večeri može pomaknuti cirkadijalni ritam. Kontrolirani eksperimenti s dugotrajnim večernjim korištenjem čitača koji emitiraju svjetlost pokazuju da svjetlost može potisnuti izlučivanje melatonina i odgoditi fazu cirkadijalnog ritma.^[21] Međutim, u stvarnom životu učinak ovisi o svjetlini, udaljenosti, trajanju, sadržaju i individualnoj osjetljivosti. Stoga je "plavo svjetlo" samo jedan dio večernjeg korištenja, a ne cjelokupno objašnjenje.

Istiskivanje drugih aktivnosti i oportunitetni trošak

Svaka aktivnost zauzima vrijeme. Korisna digitalna lekcija može zamijeniti malo vrijedan period čekanja; beskonačni tok sadržaja - san; videopoziv - usamljenost; televizor uključen u pozadini - dijelove razgovora odrasle osobe i djeteta. Osobito u ranom djetinjstvu često nije najvažnije to emitira li zaslon nešto samo po sebi štetno, nego to da mala djeca vrlo dobro uče kroz responzivnu interakciju s ljudima i fizičkim okruženjem koja odgovara na njihovo ponašanje. U metaanalizama se televizija u pozadini, sadržaj neprikladan dobi i korištenje zaslona od strane skrbnika tijekom svakodnevnih aktivnosti povezuju s lošijim ishodima, a zajedničko korištenje s povoljnijim ishodima kognitivnog razvoja. Ipak, većina podataka i dalje je opservacijske prirode.^[5][6]

Sadržaj, društvena povratna sprega i sustavi preporuka

Digitalni mediji ne pružaju samo informacije, nego i nizove sadržaja koje odabiru kreatori, vršnjaci, oglašivači i algoritmi. Podržavajuća grupa može pružiti osjećaj zajedništva; neprijateljska grupa može pojačati poniženje. Stalno uspoređivanje izgleda može oblikovati samoprocjenu; dobro moderirana zajednica pacijenata može smanjiti osjećaj izoliranosti. Sustavi preporuka mogu učinkovito pomoći u pronalaženju korisnih materijala, ali i usmjeriti pažnju na ono što ga najdulje zadržava. Stoga ponekad najvažniji predmet istraživanja nije "telefon" ili čak "društveni mediji", nego konkretna značajka sučelja koja djeluje u interakciji s određenom osobom u određenom stanju.

Samostalan izbor i ciklusi povratne sprege

Ljudi djelomično biraju medije prema potrebama koje već imaju. Usamljena osoba može tražiti zajednicu, tjeskobna osoba - utjehu, a osoba koja ima poteškoća s kontroliranjem impulsa može biti osobito sklona brzim promjenama nagrada. To iskustvo poslije može poboljšati ili pogoršati početno stanje. Takvi uzajamni ciklusi objašnjavaju zašto su jednostavne jednosmjerne tvrdnje - da tehnologija uzrokuje problem ili ga samo odražava - često nedostatne.

Ovaj model također pokazuje zašto rezultate istraživanja snimanja mozga treba tumačiti oprezno. Sama razlika u aktivnosti ne otkriva je li proces bolji, lošiji, kompenzira li druge poteškoće ili je jednostavno drugačiji. Ni samo spominjanje dopamina ne objašnjava ponašanje. Dopamin sudjeluje u učenju, održavanju motivacije, kretanju i predviđanju događaja u svakodnevnom životu. Tvrdnja da aplikacija „otima dopamin” zamjenjuje provjerljivo objašnjenje dramatičnom formulacijom ako se ne navede konkretan proces učenja i podaci koji ga podupiru.

3 · Kognitivna kontrola

Pažnja, prekidi i obavljanje više zadataka

Digitalno okruženje može raspršiti pažnju, no najjači dokazi povezuju se s izravnim prekidima i konkurentskim ciljevima, a ne s nepovratnim slomom čovjekove sposobnosti održavanja pažnje.

Cijena stalne mogućnosti prekida

Pažnja je selektivna. Težeći jednom cilju, um mora dati prednost važnim informacijama i potisnuti alternative. Vidljiv telefon, pregled poruke ili očekivani odgovor stvaraju još jedan mogući cilj. Čak i kada se osoba odupre porivu da provjeri telefon, dio kognitivne kontrole može biti usmjeren na taj otpor. Nakon prebacivanja ne vraća se u trenu: potrebno je obnoviti što se radilo, u kojoj se fazi zadatka stalo i što se trebalo dogoditi dalje.

To pomaže razumjeti zašto dan ispunjen kratkim porukama može djelovati vrlo zauzeto, iako se postiže malo dubljeg napretka. Kratka komunikacija sama po sebi nije uvijek štetna; međutim, cijena prekida najveća je kada glavna aktivnost zahtijeva održavanje složene strukture u mislima – pri pisanju, programiranju, matematičkom zaključivanju, pažljivom čitanju ili emocionalno angažiranom razgovoru.

Više medijskih aktivnosti istodobno najčešće znači brzo prebacivanje

Ljudi često kažu da istodobno obavljaju više zadataka, iako zapravo prebacuju između različitih medijskih tokova. Neke kombinacije malo se natječu za iste resurse, primjerice hodanje poznatom rutom uz slušanje podcasta. Druge se izravno natječu, primjerice slušanje predavanja uz odgovaranje na poruke. U tom se slučaju dio informacija propusti, obrađuje se površnije ili je za cijeli zadatak potrebno više vremena.

Rana istraživanja upućivala su na to da ljudi koji često kombiniraju više medijskih aktivnosti mogu imati šire teškoće u odabiru i odbacivanju ometajućih podražaja. Kasnija ponovljena istraživanja i metaanalize utvrdili su slabije i manje dosljedne povezanosti nego što je sugerirala popularizirana priča.^[8] Stoga je opravdano reći da istodobno obavljanje konkurentskih zadataka pogoršava trenutačni učinak. Međutim, neopravdano je zaključiti da je svaka osoba koja često prebacuje između zadataka nepovratno oštetila svoju kognitivnu kontrolu.

Digitalni mediji i simptomi povezani s ADHD-om

Poremećaj aktivnosti i pažnje (ADHD) neurorazvojni je poremećaj u čijem su nastanku važni genetski čimbenici i čimbenici razvoja. Korištenje ekrana ne bi trebalo prikazivati kao njegov jednostavan uzrok. Longitudinalna istraživanja pronalaze povezanost između korištenja digitalnih medija i kasnijih simptoma povezanih s ADHD-om, no čini se da je smjer povezanosti dvosmjeran: već postojeće teškoće s pažnjom i samoregulacijom također mogu predvidjeti intenzivnije ili problematičnije korištenje. Povezanosti su dosljednije kada se procjenjuje problematično korištenje, a ne samo ukupno vrijeme.^[9]

Djetetu ili odrasloj osobi kojoj je već teško usredotočiti se brze nagrade, obilje novih sadržaja i slabi signali za zaustavljanje mogu stvoriti osobito zahtjevno okruženje. To je razlog za prilagodbu okruženja, a ne za okrivljavanje osobe ili pretpostavku da je poremećaj uzrokovao uređaj.

Pažnju razvijaju i aktivnosti koje tehnologija omogućuje

Digitalni mediji ne samo da skraćuju ili odvlače pažnju. Mogu pomoći pri dugotrajnoj koncentraciji tijekom stvaranja glazbe, igranja složenih igara, čitanja dugih tekstova, projektiranja, modeliranja, istraživanja i zajedničkog stvaranja. Korisnije je razlikovati okruženja koja osobi pomažu zadržati odabrani cilj od onih koja ga stalno zamjenjuju novim. Na ekranu se mogu naći oba.

4 · Pamćenje i obrazovanje

Pamćenje, čitanje i učenje

Digitalni alati mogu proširiti mogućnosti pamćenja i poboljšati dostupnost obrazovanja. Međutim, mogu također potaknuti miješanje upoznatosti s informacijom i njezina učenja, prepoznavanja i prisjećanja, pronalaženja informacije i njezina razumijevanja.

Prebacivanje kognitivnog opterećenja: okolina kao dio pamćenja

Ljudi su oduvijek pohranjivali informacije izvan mozga – u znakovima, popisima, knjigama, kartama, kalkulatorima, kalendarima i pamćenju drugih ljudi. Digitalne tehnologije snažno proširuju takvo prebacivanje kognitivnog opterećenja. Eksperimenti s „Googleovim učinkom” upućuju na to da ljudi, očekujući da će kasnije moći pristupiti informacijama, mogu lošije pamtiti njihov sadržaj, ali bolje – gdje ih pronaći.^[10] To samo po sebi nije neuspjeh. Vanjska pomagala mogu smanjiti zahtjeve koji se postavljaju radnom pamćenju i poboljšati izvršavanje zadatka, osobito kada bi unutarnje pamćenje bilo nepouzdano ili preopterećeno.^[11]

Odnos koristi i gubitaka ovisi o cilju. Učinkovito je zapamtiti gdje pronaći vozni red vlakova; međutim, za razumijevanje medicinske odluke, matematičkog načela, povijesnog argumenta ili sigurnosnog postupka može biti potrebno čvrsto unutarnje znanje. Alat je najkorisniji kada oslobađa mentalne resurse za zaključivanje, a da pritom ne uklanja znanje o kojem to zaključivanje ovisi.

Zašto vidjeti objašnjenje još ne znači i naučiti ga

Učenje postaje trajnije kada učenik doziva informacije iz pamćenja, objašnjava odnose, dobiva informativne povratne informacije, povezuje nove ideje s prethodnim znanjem i nakon nekog vremena vraća se gradivu. Digitalni sustavi mogu pomoći u svim tim procesima. Međutim, mogu također poticati suprotna ponašanja: lako ponovno pregledavanje, brzo otkrivanje odgovora, izmjenjivanje zadataka, površno označavanje teksta i lažni osjećaj poznatosti.

Stoga korisna aplikacija za učenje čini više od pukog prikazivanja točnih informacija. Usmjerava pažnju na cilj učenja, potiče smisleno razmišljanje, reagira na učenika i izbjegava dekorativne elemente koji se natječu s nastavom. Široko primjenjivan model znanosti o učenju naglašava aktivno, angažirano, smisleno i društveno interaktivno učenje usmjereno jasnom cilju.^[13] Riječ „edukativna” u opisu trgovine aplikacija nije dokaz da su ti uvjeti ispunjeni.

Čitanje na papiru i na zaslonu

Metaanalize su utvrdile malu prednost u razumijevanju teksta pri čitanju na papiru, osobito informativnih tekstova i u uvjetima vremenskog pritiska.^[12] Ova razlika nije univerzalno svojstvo svjetlećih piksela. Čitanje na zaslonu može značiti i miran čitač nalik stranici knjige i telefon na kojem tekst okružuju poveznice, poruke, pomicanje i obavijesti. Važni su način navigacije, veličina zaslona, prethodne navike, alati za bilježenje, vremenski pritisak i sklonost čitatelja da tekst samo preleti.

Skaitydami sudėtingą medžiagą, supratimą galite pagerinti pasirinkę vaizdą be trikdžių, padidinę tekstą, pasižymėję jo struktūrą, sustoję prisiminti argumentą ir atskyrę skaitymą nuo susirašinėjimo. Spausdintas tekstas vis tiek gali būti prasmingas pasirinkimas, kai puslapio orientyrai, pastabų rašymas ar galimybė nepersijunginėti aiškiai padeda susikaupti. Tinkamiausia laikmena yra ta, kuri padeda atlikti tekstui suprasti reikalingą protinį darbą.

Maži vaikai mokosi per santykius

Kūdikiai ir ikimokyklinio amžiaus vaikai gali mokytis iš gerai sukurtų medijų, tačiau iš įrašyto vaizdo įgytas žinias dažnai pritaiko prasčiau nei iš atliepiančio žmogaus ar tiesioginės fizinės patirties. Suaugusiojo dalyvavimas padeda įvardyti, kas vyksta, susieti tai su vaiko gyvenimu, atsakyti į klausimus ir perkelti idėją į žaidimą. Ankstyvosios vaikystės tyrimuose bendras naudojimasis siejamas su palankesniais pažintinės raidos rezultatais, o foninės medijos ir globėjų naudojimasis įrenginiais kasdienių veiklų metu – su prastesniais.^[5] Didesnio ekranų naudojimo kiekio ir silpnesnių kalbinių gebėjimų sąsajos taip pat priklauso nuo turinio ir bendro žiūrėjimo: edukacinis turinys ir naudojimasis kartu pasižymi palankesniais dėsningumais nei foninis ar nestruktūruotas turinio vartojimas.^[6]

5 · Santykiai ir emocijos

Socialiniai ryšiai ir psichikos sveikata

Skaitmeninis socialinis gyvenimas nėra savaime nei puoselėjantis, nei toksiškas. Jo poveikis priklauso nuo santykių, patirčių, platformų sandaros ir žmonių pažeidžiamumo, o šios aplinkybės pasiskirsčiusios nevienodai.

Ką gali ir ko negali nustatyti bendro pobūdžio tyrimai

Nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijos 2024 m. padarė išvadą, kad turimi duomenys nepagrindžia populiacijos lygmens priežastinio teiginio, jog socialinės medijos apskritai sukelia paauglių sveikatos pokyčius. Toje pačioje ataskaitoje įvardyti pagrįsti galimos naudos ir žalos mechanizmai, raginama kurti saugesnes sistemas, didinti skaidrumą ir gerinti tyrėjų prieigą prie duomenų.^[14] 2026 m. apžvalgų apžvalgoje taip pat nustatyta, kad bendras socialinių medijų naudojimas silpnai ir nenuosekliai siejasi su gerove bei prasta savijauta, o probleminis socialinių medijų naudojimas su prasta savijauta siejasi nuosekliau.^[15]

Ova je razlika važna. Mjera trajanja pokazuje koliko se nešto koristi. Mjera problematičnog korištenja procjenjuje je li korištenje teško kontrolirati, nastavlja li se unatoč šteti i ometa li život. Ti se aspekti preklapaju, ali nisu istovjetni. Smatrati uobičajeni interes poremećajem može biti štetno; jednako je štetno odbaciti ozbiljne poteškoće samo zato što se „svi koriste ekranima“.^[17]

Moguća korist

Internetski prostori mogu pomoći u održavanju odnosa na daljinu, pronalaženju ljudi sa sličnim rijetkim iskustvima, suradnji na stvaranju, organiziranju praktične pomoći i otkrivanju zajednica koje podržavaju identitet, a kojih možda nema u lokalnom okruženju. Geografski izoliranoj osobi, osobi s invaliditetom, kroničnom bolešću, osobi izloženoj stigmatizaciji ili pripadniku male manjine digitalna povezanost može biti važan dio stvarnog društvenog sudjelovanja, a ne njegova manje vrijedna zamjena. Adolescenti se internetskom komunikacijom mogu koristiti i za isprobavanje samoizražavanja, otkrivanje interesa i održavanje prijateljstava između susreta uživo.

Moguća šteta

Rizici uključuju internetsko zlostavljanje, seksualno iskorištavanje, diskriminaciju, uspoređivanje na temelju izgleda, javno vidljive pokazatelje odobravanja, neželjene kontakte, društvene zahtjeve koji ometaju san, dezinformacije i nizove preporuka koji vode prema sadržaju koji potiče samoozljeđivanje, poremećaje hranjenja, ekstremizam ili drugo opasno ponašanje. Šteta može biti velika čak i uz kratko ukupno trajanje. S druge strane, mnogi sati posvećeni podržavajućem grupnom projektu ne moraju nositi isti rizik.

Individualne su razlike značajne. Američko psihološko udruženje savjetuje procjenu sadržaja koji adolescenti koriste, njihove razvojne spremnosti, sna i društvenih okolnosti, umjesto očekivanja jednakog učinka na svaku mladu osobu.^[28] Kohortno istraživanje u Škotskoj iz 2026. pokazuje važnost okolnosti: nakon uzimanja u obzir obiteljskog funkcioniranja i drugih čimbenika, trajanje korištenja ekrana u djetinjstvu nije imalo dosljednu povezanost s psihosocijalnim poteškoćama, iako je vrlo intenzivno igranje u dobi od petnaest godina i dalje bilo povezano s većim poteškoćama.^[16] Jedno kohortno istraživanje ne rješava pitanje, ali pokazuje kako se jednostavne povezanosti s trajanjem mogu promijeniti kada se uzmu u obzir šire okolnosti.

Igre, velika zainteresiranost i poremećaj

Igre mogu pružiti odmor, osjećaj ovladavanja, prijateljstvo, natjecanje, priče i prilike za rješavanje problema. Sama velika uključenost nije poremećaj. U opisu poremećaja igranja prema MKB-11 Svjetske zdravstvene organizacije karakteristični su oslabljena kontrola, sve veća prednost igranja pred drugim aktivnostima te nastavljanje ili pojačavanje igranja unatoč negativnim posljedicama. Takvo ponašanje mora značajno narušavati život i obično trajati najmanje dvanaest mjeseci. SZO također naglašava da se poremećaj javlja samo kod malog dijela ljudi koji igraju.^[18]

6 · Dob i razvoj

Razvoj tijekom cijelog života

U svakoj životnoj fazi isti se uređaj susreće s drukčijim živčanim sustavom, društvenim svijetom i razvojnim zadacima. U skladu s tim trebale bi se mijenjati i smjernice.

Smjernice su orijentiri, a ne nagle biološke granice

Preporuka od jednog sata ne znači da je pedeset devet minuta bezopasno, a šezdeset jedna štetna. Brojčane granice olakšavaju planiranje i izražavaju stav o tome kako rasporediti ograničeno vrijeme tijekom dana. Granice SZO-a za ranu dječju dob dio su cjelodnevnih smjernica koje obuhvaćaju i tjelesnu aktivnost te spavanje.^[22] Treba ih primjenjivati uz procjenu sadržaja, ukupnog korištenja, obiteljskih okolnosti i razvoja, a ne kao dijagnozu utvrđenu štopericom.

Pristupačnost mijenja procjenu

Mnogim ljudima ekrani pružaju sredstva komunikacije, titlove, povećanje slike, rad na daljinu, zdravstvene usluge, navigaciju, zajednicu ili obrazovanje koje bi im inače bilo nedostupno. Smanjivanjem „vremena pred ekranom” i nerazlikovanjem nužnog pristupa od korištenja male vrijednosti može se oduzeti samostalnost. Cilj je smanjiti štetu koju je moguće izbjeći i očuvati funkcije koje proširuju mogućnosti sudjelovanja.

Obitelji žive u različitim okolnostima

Savjeti moraju biti realistični za roditelje koji rade u neredovitim smjenama, obitelji s malo sigurnog prostora na otvorenom, stanovnike ruralnih područja, djecu kojoj su potrebne usluge na daljinu i skrbnike pod velikim opterećenjem. Idealna rutina koju nije moguće održavati manje je korisna od skromnijeg plana koji štiti najvažnije potrebe. Prvi su prioriteti obično spavanje, sigurnost, izravna komunikacija, kretanje i predvidljiv ritam, a ne savršenstvo.

7 · Biološke potrebe

Spavanje, oči, kretanje i tijelo

Neke od najjasnijih praktičnih poteškoća nisu povezane s tajanstvenim promjenama u mozgu. Riječ je o uobičajenim biološkim posljedicama dugotrajnog nespavanja, mirovanja, gledanja na istoj udaljenosti, rjeđeg treptanja i držanja tijela u jednom položaju.

Spavanje: važno je vrijeme i okolnosti

U dokumentu o konsenzusu stručnjaka Nacionalne zaklade za spavanje zaključeno je da korištenje zaslona općenito nepovoljno utječe na zdravlje spavanja djece i adolescenata, uz naglašavanje važnosti sadržaja i ponašanja te činjenice da su podaci iz istraživanja odraslih manje jednoznačni.^[19] Najvjerojatniji mehanizmi su kasniji odlazak na spavanje, stimulativan sadržaj, društveni pritisak da ostanemo dostupni, obavijesti i večernja svjetlost.

Opća pravila mogu prikriti važne razlike. U objektivnom istraživanju sedamdeset devetero mladih korištenje zaslona tijekom dva sata prije spavanja nije bilo povezano s većinom mjerenih pokazatelja spavanja, no korištenje nakon što su već legli u krevet, osobito interaktivne aktivnosti, igranje i kombiniranje više aktivnosti, bilo je povezano s kasnijim usnivanjem i kraćim spavanjem.^[20] Istraživanje je malo i ne opovrgava širu literaturu. Ono upućuje na to da „ne koristiti zaslone u krevetu“ može biti precizniji cilj od pretpostavke da svaka minuta večernjeg korištenja djeluje jednako.

Noćni načini rada mogu smanjiti kratkovalnu svjetlost, ali ne vraćaju vrijeme, ne smiruju uznemirujući razgovor i ne zaustavljaju automatsku reprodukciju. Vrijedi prilagoditi svjetlinu i osvjetljenje, ali čvršći plan uključuje ponašanje: odrediti vrijeme završetka, ne dopustiti da uređaj bude posljednji predmet koji se koristi u krevetu, utišati nepotrebne obavijesti i čuvati stalnu mogućnost dovoljno sna.

Naprezanje očiju pri korištenju zaslona

Suhoća, peckanje, zamagljen vid, glavobolja i poteškoće s prebacivanjem fokusa nakon dugotrajnog rada pred zaslonom često se nazivaju digitalnim naprezanjem očiju. Tome pridonose rjeđe treptanje, suhoća površine oka, dugotrajno gledanje izbliza, odsjaji, sitan tekst, kontrast i nepravilno uređeno radno mjesto.^[26] Simptomi su stvarni, ali ne bi ih trebalo smatrati dokazom da uobičajeni zasloni prže ili nepovratno oštećuju mrežnicu.

Naočale s filtrom za plavo svjetlo naširoko se oglašavaju kao sredstvo protiv nelagode uzrokovane radom za računalom. Cochraneov pregled utvrdio je da, u usporedbi s lećama bez filtra, možda ne smanjuju kratkotrajni umor očiju. Podaci o učinku na san bili su nejasni i nedosljedni, a korist za zdravlje makule nije utvrđena.^[25] Izravne mjere uključuju praktično povećavanje teksta, smanjenje odsjaja, odabir odgovarajuće udaljenosti i visine zaslona, svjesno treptanje te kratko usmjeravanje pogleda u daljinu. Dugotrajnu bol, dvoslike, ponavljajuće glavobolje ili stalne poteškoće s vidom trebao bi procijeniti stručnjak, umjesto da se traži još jedan dodatak.

Kratkovidnost i vrijeme na otvorenom

U metaanalizi odnosa doze i odgovora iz 2025. dulje svakodnevno vrijeme provedeno pred digitalnim ekranima bilo je povezano s većom vjerojatnošću kratkovidnosti među djecom i mladim odraslima.^[24] Budući da je većina uključenih podataka dobivena opservacijskim istraživanjima, korištenje ekrana nije moguće jasno odvojiti od dugotrajnog rada izbliza, učenja, genetike i vremena provedenog na otvorenom. Praktičan zaključak nije paničariti zbog određenog uređaja, nego izbjegavati neprekidan rad izbliza i sačuvati redovito vrijeme na otvorenom, osobito u djetinjstvu.

Vrijeme provedeno sjedeći i opterećenje mišićno-koštanog sustava

Mnoge aktivnosti pred ekranima odvijaju se sjedeći, no videozapisi s vježbama, aktivne igre, rad stojeći i navigacija u kretanju pokazuju da „ekran“ i „sjedenje“ nisu isto. SZO preporučuje ograničiti vrijeme provedeno sjedeći i zamijeniti ga tjelesnom aktivnošću primjerenom dobi i mogućnostima.^[23] Često mijenjanje položaja, stanke za kretanje, oslonac za podlaktice, zaslon postavljen na udobnu visinu te ulazni uređaji koji ne zahtijevaju stalnu napetost korisniji su od pokušaja da se cijeli dan zadrži jedan navodno savršen položaj.

8 · Praktični model

Smjernice utemeljene na istraživanjima

Plan koji se može provesti počinje razumijevanjem svrhe korištenja i potrebe koju se želi zaštititi. Cilj nije pobijediti u natjecanju za najmanji broj minuta, nego stvoriti okruženje u kojem se tehnologija usklađuje s pažnjom, snom, zdravljem, sigurnošću i odnosima.

Načelo pet C-ova

Ažurirani model Američke akademije za pedijatriju predlaže pet područja pitanja za obiteljske odluke o medijima. Njihovi nazivi na engleskom počinju slovom C.^[1][2] Ova su pitanja korisna i u starijoj dobi:

Procjena korištenja ekrana prema svrsi

Nekoliko dana pratite obrasce koji se ponavljaju, umjesto da se oslanjate samo na ukupni broj. Zapisi uređaja mogu pomoći u procjeni trajanja, ali dopunite ih kratkim bilješkama o svrsi, raspoloženju, okolnostima i posljedicama. Ova pitanja pomažu pronaći najvažnije mjesto za promjenu:

Uskladite mjeru s mehanizmom djelovanja

Plan je učinkovitiji kada se bavi stvarnim putem nastanka štete. Ako su problem prekidi, opće dnevno ograničenje neće ih ukloniti; pravila za obavijesti i zaštićeno vrijeme za koncentraciju djeluju izravnije. Ako je problem spavanje, smanjenje jutarnjeg korištenja možda neće mnogo promijeniti; važnije je ne koristiti uređaj u krevetu i ranije završiti interaktivne aktivnosti. Ako dijete ne primjenjuje znanje stečeno iz videozapisa, deset minuta kraći videozapis može biti manje važan od zajedničkog gledanja i isprobavanja ideje kroz igru.

Stvorite male prepreke na odgovarajućim mjestima

Zdravlju povoljno digitalno okruženje smanjuje broj odluka koje svaki put zahtijevaju samokontrolu. Uklonite nepotrebne aplikacije s početnog zaslona, isključite automatsku reprodukciju i promotivne obavijesti, odjavite se iz automatski provjeravanog sadržaja, punite uređaje podalje od kreveta, a korisne alate držite lako dostupnima. Takve bi prepreke trebale usporiti neželjene navike, ali ne ometati dostupnost, hitnu komunikaciju ili vrijedne odnose.

Ograničenja koristite kao alate, a ne kao moralne prosudbe

Vremensko ograničenje može biti vrijedno kada ostavlja prostora za san, igru ili prijelaz na drugu aktivnost, osobito kod male djece. Postaje manje korisno kada se svaka minuta smatra jednako štetnom, nužna uporaba za školovanje ili pristupačnost izjednačava s prekršajem ili sam broj postane izvor srama. Dobro ograničenje ima svrhu, jasno područje primjene i plan za ono što će ispuniti oslobođeno vrijeme.

9 · Zajednička odgovornost

Obitelji, škole, radna mjesta i platforme

Osobne su navike važne, ali pažnju i dobrobit oblikuju i pravila, ekonomski poticaji, društvena očekivanja te dizajnerska rješenja za stvaranje ovisnosti. Jedna osoba ne može preuzeti cijeli teret digitalnog ekosustava.

Obitelji: primjer, dogovori i ispravljanje pogrešaka

Djeca uče ne samo iz izrečenih pravila, nego i iz onoga što odrasli rade dok jedu, razgovaraju, voze i pripremaju se za spavanje. Obiteljski je plan uvjerljiviji kada i odrasli štite zajedničku pažnju. To ne zahtijeva jednake granice za svaku dob ili ulogu; potrebne su objašnjive razlike i vidljivo poštovanje istih temeljnih potreba.

Kako djeca odrastaju, pravila treba preispitivati. Mlađoj djeci potrebno je strukturiranije okruženje; adolescentima sve više sudjelovanja u donošenju odluka, privatnosti i mogućnosti uvježbavanja vlastitih odluka. Nadzor treba biti razmjeran razvojnoj spremnosti i stvarnom riziku. Kada pravilo ne funkcionira, korisno je potražiti mehanizam - teško odoljiv sadržajni tok, društveni pritisak, dosadu, nejasan završetak - umjesto samo pooštravanja kazne.

Škole: uskladite uređaj sa zadatkom učenja

Uređaj može omogućiti modeliranje, pomoćne tehnologije, neposredne povratne informacije, primarne izvore, prevođenje, suradnju i obuku stručnjaka. Međutim, može također otvoriti paralelno okruženje za poruke i zabavu. Stoga učinkovita pravila počinju od cilja učenja: kada je uređaj potreban, njegova uloga mora biti jasna; kada nije potreban, njegovo uklanjanje može pomoći u očuvanju pažnje. Potrebe pristupačnosti i postupci za hitne situacije moraju biti uključeni u pravila od samog početka.

Medijska pismenost mora biti dio obrazovanja. Učenicima je potrebna praksa u procjenjivanju izvora, prepoznavanju dizajnerskih rješenja namijenjenih uvjeravanju, praćenju dokaza, razumijevanju sustava preporuka, zaštiti privatnosti te reagiranju na manipulaciju ili uznemiravanje. Ograničavanje uređaja bez podučavanja tih vještina odgađa problem, a ne rješava ga.

Radna mjesta: pažnja je resurs organizacije

Zaposlenicima se često nalaže da upravljaju ometanjima, iako rade u sustavima koji potiču trenutne odgovore, stalno prikazivanje statusa dostupnosti, preklapajuće komunikacijske kanale i sastanke koji se održavaju cijeli dan. Organizacije mogu smanjiti rascjepkanost pažnje jasnim definiranjem kanala namijenjenog hitnim stvarima, postavljanjem razumnih rokova za odgovor, zaštitom vremenskih blokova za koncentrirani rad i izbjegavanjem poruka koje stvaraju prividan osjećaj hitnosti. Cilj nije tišina, nego takav način komunikacije u kojem hitnost doista nešto znači.

Platforme i javne politike: sigurnost od samog početka razvoja

Korisnicima su potrebni smislena sredstva za upravljanje privatnošću, razumljive preporuke, učinkovito prijavljivanje problema, početne postavke primjerene dobi i manje odluka utemeljenih na zbunjenosti ili beskrajnoj uporabi. Istraživačima je također potreban pristup podacima platformi koji štiti privatnost kako zaključci ne bi gotovo isključivo ovisili o iskazima ljudi, dok najinformativniji podaci ostaju zatvoreni. I Nacionalne akademije SAD-a i Američka akademija pedijatara naglasile su da su dizajn i upravljanje digitalnim okruženjem dio zdravstvene rasprave.^[14][1]

Pitanje nije trebaju li ljudi razvijati samokontrolu ili platforme preuzeti odgovornost. Zdrav digitalni život zahtijeva oboje, a institucije ne bi smjele profitirati od toga što se ljudima namjerno stvaraju dodatne poteškoće.

10 · Mitovi i dokazi

Česte zablude

11 · Obzori istraživanja

Što znanost još ne zna

Tehnologija se mijenja brže nego što se mijenjaju mnogi istraživački programi, a široki opisi korištenja često ostaju isti i nakon promjene platformi, značajki i navika korisnika iz kojih su prikupljeni početni podaci.

Koji je učinak doista uzročan?

Longitudinalna istraživanja pružaju više mogućnosti od jednokratnih anketa, ali i u njima ostaju problemi samoselekcije, nemjerenih zbunjujućih čimbenika i uzajamnog utjecaja. Randomizirani kontrolirani pokusi mogu utvrditi izravne mehanizme, no dugotrajno nasumično raspoređivanje ljudi u složena medijska okruženja teško je, a ponekad i neetično. Za pouzdanije uzročne zaključke bit će potrebne različite metode čiji se rezultati podudaraju, a ne jedno istraživanje koje navodno daje konačan odgovor.

Koje su funkcije najvažnije?

„Društvene mreže“, „igrice“ i „vrijeme pred ekranom“ za mnoga su pitanja još uvijek preširoki pojmovi. U istraživanjima treba zasebno proučavati redoslijed prikazivanja objava, javne pokazatelje popularnosti, automatsku reprodukciju, sustave preporuka, moderiranje, privatne poruke, timsko igranje, stvaranje i pasivno konzumiranje. Platforma te značajke može promijeniti preko noći, pa se stari zaključak o određenoj robnoj marki teško može primijeniti.

Tko ima koristi, tko trpi štetu i pod kojim uvjetima?

Prosječan učinak može prikriti pojedine skupine. Buduća istraživanja trebaju imati dovoljno sudionika i precizno mjerenje kako bi se mogli proučavati dob, invaliditet, temperament, društvene i ekonomske okolnosti, prethodno mentalno zdravlje, identitet, obiteljska atmosfera i dostupnost pomoći izvan interneta, a da se nijedna značajka ne smatra neizbježnom sudbinom.

Kako mjeriti korištenje bez žrtvovanja privatnosti?

Objektivni dnevnici poboljšavaju procjene trajanja, ali mogu postati invazivni ako bilježe sadržaj, kontakte, lokaciju ili ranjive trenutke. U istraživanjima treba prikupljati samo nužne podatke, sigurno ih čuvati, jasno objasniti njihovu uporabu i osigurati smislen pristanak. Odgovor na netočne iskaze ljudi nije neograničeno nadziranje.

Koji su ishodi vrijedni pažnje?

Ljestvice simptoma i ocjene važne su, ali digitalni život također utječe na autonomiju, smisao, znatiželju, građansko sudjelovanje, kreativnost, znanje, sigurnost i kvalitetu odnosa. Sveobuhvatan znanstveni pristup trebao bi proučavati i ono što ljudi dobivaju i ono što gube te razlikovati život koji naizgled učinkovito funkcionira od onoga u kojem je čovjeku doista dobro.

12 · Sažetak

Zaključci: izgradite odnos s tehnologijom, a ne samo granice

Digitalni mediji danas su dio učenja, rada, prijateljstva, medicine, kreativnosti, zabave i svakodnevnog usklađivanja. Ozbiljan pristup ne može tu stvarnost svesti na presudu da su ekrani dobri ili loši. No isto tako ne može zanemariti da neka dizajnerska rješenja rasipaju pažnju, produljuju korištenje dulje nego što je osoba namjeravala, otvaraju opasnosti i potiskuju biološke i društvene uvjete o kojima ovise kognitivne sposobnosti.

Najutemeljeniji pristup selektivan je i usmjeren na svrhu. Zaštitite san prije nego što se prepirete oko malih razlika u broju minuta tijekom dana. Uklonite nepotrebne prekide prije nego što okrivite slabu pažnju. Obrazovne medije procjenjujte prema razmišljanju koje potiču, a ne prema etiketi. Razlikujte uobičajeni interes od dugotrajnih životnih poteškoća. Sačuvajte vrijeme na otvorenom, kretanje, uzajamnu komunikaciju uživo i razdoblja pažnje koja ne ispunjava nikakav sadržaj. Zadržite ono što doista proširuje znanje, dostupnost, kreativnost i povezanost.

Sveikas naudojimasis ekranais nėra technologinio „tyrumo“ būsena. Tai gerai apgalvotas žmogaus, įrankio ir likusio gyvenimo santykis, kuriame įrenginys tarnauja pasirinktiems tikslams, tyliai neperimdamas laiko, dėmesio, miego ir santykių, dėl kurių tų tikslų apskritai verta siekti.

13 · Pagrindinės sąvokos

Sąvokų žodynėlis

14 · Šaltiniai

Šaltiniai

1. Amerikos pediatrų akademijos Komunikacijos ir medijų taryba. Munzer T, Parga-Belinkie J, Milkovich LM ir kt. „Skaitmeninės ekosistemos, vaikai ir paaugliai: politikos pareiškimas.“ Pediatrics. 2026;157(2):e2025075320 ↗
2. Munzer T, Milkovich LM, Madigan S ir kt. „Skaitmeninės ekosistemos, vaikai ir paaugliai: techninė ataskaita.“ Pediatrics. 2026;157(2):e2025075321 ↗
3. Parry DA, Davidson BI, Sewall CJR, Fisher JT, Mieczkowski H, Quintana DS. „Neatitikimai tarp registruojamo ir pačių žmonių nurodomo skaitmeninių medijų naudojimo: sisteminė apžvalga ir metaanalizė.“ Nature Human Behaviour. 2021;5:1535–1547 ↗
4. Sanders T, Noetel M, Parker P ir kt. „Pregled pregleda koristi i rizika povezanih s korištenjem elektroničkih ekrana među mladima.“ Nature Human Behaviour. 2024;8:82–99 ↗
5. Mallawaarachchi S, Burley J, Mavilidi M ir kt. „Okolnosti korištenja ekrana u ranom djetinjstvu te kognitivni i psihosocijalni ishodi: sustavni pregled i metaanaliza.“ JAMA Pediatrics. 2024;178(10):1017–1026 ↗
6. Madigan S, McArthur BA, Anhorn C, Eirich R, Christakis DA. „Povezanost korištenja ekrana i jezičnih sposobnosti djece: sustavni pregled i metaanaliza.“ JAMA Pediatrics. 2020;174(7):665–675 ↗
7. Stothart C, Mitchum A, Yehnert C. „Cijena primanja obavijesti na mobilnom telefonu za pažnju.“ Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance. 2015;41(4):893–897 ↗
8. Wiradhany W, Nieuwenstein MR. „Kognitivna kontrola ljudi koji kombiniraju aktivnosti s više medija: dvije replikacijske studije i metaanaliza.“ Attention, Perception, & Psychophysics. 2017;79(8):2620–2641 ↗
9. Thorell LB, Burén J, Ström Wiman J, Sandberg D, Nutley SB. „Dugoročne povezanosti između korištenja digitalnih medija i simptoma ADHD-a kod djece i adolescenata: sustavni pregled literature.“ European Child & Adolescent Psychiatry. 2024;33(8):2503–2526 ↗
10. Sparrow B, Liu J, Wegner DM. „Googleov učinak na pamćenje: kognitivne posljedice lako dostupnih informacija.“ Science. 2011;333(6043):776–778 ↗
11. Risko EF, Gilbert SJ. „Rasterećenje kognitivnog opterećenja.“ Trends in Cognitive Sciences. 2016;20(9):676–688 ↗
12. Delgado P, Vargas C, Ackerman R, Salmerón L. „Ne odbacujte tiskane knjige: metaanaliza utjecaja medija čitanja na razumijevanje teksta.“ Educational Research Review. 2018;25:23–38 ↗
13. Hirsh-Pasek K, Zosh JM, Golinkoff RM, Gray JH, Robb MB, Kaufman J. „Kako „edukativnim“ aplikacijama dati obrazovnu vrijednost: Lekcije iz znanosti o učenju.“ Psychological Science in the Public Interest. 2015;16(1):3–34 ↗
14. Nacionalne akademije znanosti, inženjerstva i medicine SAD-a. Društvene medije i zdravlje adolescenata. Washington: National Academies Press. 2024 ↗
15. Tølbøll KB. „Korištenje društvenih medija i mentalno zdravlje adolescenata: pregled pregleda i analiza statističke snage.“ Child and Adolescent Mental Health. Prethodno objavljeno na internetu. 2026 ↗
16. McQuaid F, Skafida V, McQuillan R, Lee B. „Korištenje ekrana i emocionalni, bihevioralni te socijalni razvoj djece.“ JAMA Network Open. 2026;9(8):e2626804 ↗
17. Montag C, Demetrovics Z, Elhai JD i dr. „Problematično korištenje društvenih medija u djetinjstvu i adolescenciji.“ Addictive Behaviors. 2024;153:107980 ↗
18. Svjetska zdravstvena organizacija. „Poremećaj igranja.“ Često postavljana pitanja o MKB-11 ↗
19. Hartstein LE, Mathew GM, Reichenberger DA i dr. „Utjecaj korištenja ekrana na zdravlje spavanja tijekom cijelog života: Konsenzusni dokument stručnjaka Nacionalne zaklade za spavanje.“ Sleep Health. 2024;10(4):373–384 ↗
20. Brosnan B, Haszard JJ, Meredith-Jones KA, Wickham S, Galland BC, Taylor RW. „Korištenje ekrana prije spavanja i trajanje te kvaliteta sna mladih.“ JAMA Pediatrics. 2024;178(11):1147–1154 ↗
21. Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA. „Večernje korištenje elektroničkih čitača koji emitiraju svjetlost negativno utječe na san, cirkadijalni ritam i budnost sljedećeg jutra.“ Proceedings of the National Academy of Sciences. 2015;112(4):1232–1237 ↗
22. Svjetska zdravstvena organizacija. Smjernice o tjelesnoj aktivnosti, sjedilačkom ponašanju i spavanju za djecu mlađu od pet godina. 2019 ↗
23. Svjetska zdravstvena organizacija. Smjernice SZO-a o tjelesnoj aktivnosti i sjedilačkom ponašanju. 2020 ↗
24. Ha A, Lee YJ, Lee M, Shim SR, Kim YK. „Vrijeme pred digitalnim ekranima i kratkovidnost: sustavni pregled i metaanaliza odnosa doze i odgovora.” JAMA Network Open. 2025;8(2):e2460026 ↗
25. Singh S, Keller PR, Busija L i dr. „Naočalne leće koje filtriraju plavo svjetlo: učinci na vid, spavanje i zdravlje makule kod odraslih.” Cochrane Database of Systematic Reviews. 2023;(8):CD013244 ↗
26. Sheppard AL, Wolffsohn JS. „Digitalni napor očiju: prevalencija, mjerenje i ublažavanje.” BMJ Open Ophthalmology. 2018;3:e000146 ↗
27. Benge JF, Scullin MK. „Metaanaliza upotrebe tehnologije i kognitivnog starenja.” Nature Human Behaviour. 2025;9:1405–1419 ↗
28. Američko psihološko udruženje. Zdravstvene preporuke o upotrebi društvenih medija u adolescenciji. 2023 ↗