Uvod, obrambene reakcije i unaprijed naučeni podaci
Linas JuozėnasPodijeli
U svakoj kulturi, obitelji i društvenoj skupini postoje određeni „normalni“ obrasci ponašanja - stvari koje radimo toliko često da rijetko o njima razmišljamo. Primjerice, običaj da nazdravimo u svakoj prigodi: novom poslu, rođendanu ili čak rođenju djeteta. Mnogima se to čini potpuno uobičajenim - bezazlenim ritualom. No zastanemo li često kako bismo razmislili o zdravstvenim posljedicama takvog postupka, pretpostavkama koje s njim dolaze ili društvenim signalima koji alkohol (ili dozu kofeina) povezuju sa srećom, nagradom ili pripadanjem skupini?
Kada se počnemo pitati o takvim navikama, mogu započeti stvarne promjene. Ipak, suočavamo se s otporom drugih ljudi ako predložimo smanjenje svakodnevnog konzumiranja energetskih pića ili blagdanskih alkoholnih pića. Možemo čuti: „Ali svi to rade!“ - što pokazuje koliko su duboko te navike povezane s osjećajem ugode, identitetom i pripadanjem skupini.
2. Obrambene reakcije: uloga kognitivne disonance
Glavni razlog tih obrambenih reakcija jest kognitivna disonanca - unutarnja napetost koja nastaje kada nove informacije proturječe dugotrajno ustaljenim uvjerenjima ili praksama. Umjesto da mirno procijenimo drukčije mišljenje, često reagiramo ljutnjom, poricanjem ili odbacivanjem jer nam je lakše braniti postojeće stanje nego prihvatiti novi pogled.
Logično razumijemo da pretjerano oslanjanje na kofein ili prigodno piće može ugroziti zdravlje. Ipak, emocionalno ostajemo uz ono što nam se čini sigurnim i uobičajenim. Uočiti taj sukob između logičke i emocionalne razine vrlo je važno ako se želimo prestati ograničavati na obrambene stavove i početi tražiti zdravije alternative.
3. Unaprijed usvojeni obrasci: nevidljiv utjecaj na naše navike
Drugi važan čimbenik koji oblikuje naše navike jesu „unaprijed usvojeni obrasci“ koje usvajamo od obitelji, prijatelja i društva. Od djetinjstva učimo nepisana pravila „normalnosti“, primjerice da su kokteli prikladni za nedjeljni ručak ili da na poslu možemo imati nekoliko stanki za kavu. Također učimo što je „tabu“.
- Pristranost potvrđivanja (Confirmation Bias): prirodno smo skloni tražiti informacije koje potvrđuju naše postojeće navike i zanemarivati one koje im proturječe.
- Pristranost autoriteta (Authority Bias): često prihvaćamo navike koje podržavaju utjecajni ljudi, vođe ili stariji članovi obitelji, a da ih pritom ne preispitujemo dovoljno.
Isticanjem tih mentalnih filtara možemo razumjeti kako neprimjetno utječu na naše ponašanje i odluke.
4. Alati i strategije za samopromatranje
Dobra je vijest da ne moramo ostati zarobljeni u tim ukorijenjenim navikama i pristranostima. Postoje različiti načini za razvijanje svjesnosti:
- Vođenje dnevnika: zapisivanje svakodnevnih navika ili emocionalnih reakcija pomaže da se uoče obrasci koji se ponavljaju.
- Aplikacije za svjesnu prisutnost (mindfulness): primjerice, vođene meditacije koje pomažu uočiti impulse - recimo, da automatski posežemo za kavom kada smo pod stresom.
- Bilježenje (Note-Taking): bilježenjem trenutaka kada odlučimo popiti još jedno pivo ili energetsko piće uočavamo okidače (trigere) i učestalost reakcija.
Prakse promišljanja pomažu razjasniti koja nam uvjerenja doista koriste, a koja smo jednostavno naslijedili ili preuzeli iz okoline. Takvo samopromatranje prvi je korak prema stvarnim promjenama.
5. Pogled prema budućnosti: prema svjesnom izboru
U nadolazećim poglavljima raspravit ćemo o tome kako se emocije, društveni pritisci i osobna dobrobit međusobno isprepliću. Istražit ćemo zašto određene tvari (alkohol, kofein) ili aktivnosti (npr. besmisleno pregledavanje sadržaja) toliko snažno utječu na našu svakodnevicu i kako možemo ponovno preuzeti kontrolu svjesnim odlukama. Također ćemo razmotriti šire sustavne čimbenike, podijeliti praktične načine za smanjenje štetnih navika ili njihovo potpuno napuštanje te poticati holistički pristup zdravlju koji obuhvaća um, tijelo i zajednicu.
Kasnije ćete jasnije razumjeti svoje „unaprijed usvojene obrasce“ i imati praktičan plan za smisleniji život. Imat ćete i alate kritičkog razmišljanja i suosjećajan pogled na to koliko naše navike i ponašanje mogu biti duboko isprepleteni sa životom.