Optimalus miegas: Matas ir Emilija

Skirtingi miego ritmai: Matas ir Emilija

Nagrinėdami miego modelius, palyginkime dviejų žmonių, Mato ir Emilijos, gyvenimus. Nors jie dirba tą patį darbą, jų požiūris į miegą labai skiriasi, todėl skiriasi ir jų dienos.

Sotus Mato rytas:

Mato rytai prasideda 8 valandą ryto, tačiau dar pusvalandį jis guli lovoje, ieškodamas klaidingo atsipalaidavimo jausmo prieš prasidedant dienai. Rytinis ritualas apima gausų 500 mg kofeino kiekį iš kavinės pakeliui į darbą.
Darbe Matas septynias valandas praleidžia patalpoje, kurioje nėra natūralios šviesos, todėl jo melatonino lygis išlieka aukštas ir sukelia mieguistumą bei motyvacijos stoką.
Grįžęs namo, Matas vakarą pradeda žiūrėdamas dvi „Draugų“ serijas ir nenoromis užmigdamas ant sofos dviem valandoms. Dėl tokio sutrikusio miego grafiko jis 8 valandą vakaro pabunda alkanas ir sutrikęs, todėl vakarienei renkasi mikrobangų krosnelėje pašildytą greitąjį maistą.
Prieš eidamas miegoti 00:30, Matas trumpai užsiima kita veikla ir išsiunčia keletą el. laiškų. Jis išmiega tik 7 valandas ir 30 minučių, todėl pabunda neišsimiegojęs ir mieguistas.
Mato gyvenimo būdas siunčia jo miego laikrodžiui aiškią žinutę: „Aš gyvenu oloje ir turiu mažai erdvės judėti.“ Jo miego modelis - tai pernelyg ilgo miego ir vangumo ciklas, kuriam būdingas minimalus fizinis aktyvumas. Dėl to jo miego kokybė prasta, o nuovargio jausmas - nuolatinis.

Optimizuota Emilijos miego sistema:

Priešingai, Emilijos diena prasideda 6 valandą ryto su staigiu energijos pliūpsniu. Ji atitraukia užuolaidas, kad įleistų saulės šviesą, ir išeina 30 minučių pabėgioti, mėgaudamasi rytine saule, kad suaktyvintų savo kūno temperatūros ritmą.
Darbe Emilija yra energijos ir susikaupimo įsikūnijimas. Pietų pertraukos metu ji pasirūpina, kad bent 30 minučių praleistų lauke ir gautų daugiau saulės šviesos. Grįžusi iš darbo, Emilija trumpai, 15 minučių, pailsi ant sofos. Pabudusi ji eina į sporto salę valandai treniruotei, todėl jos kūno temperatūra neišlieka žema ir ji nesijaučia mieguista bei pavargusi.
Emilija vakarieniauja lauke, vis dar šviečiant saulei, kartais apie 6 valandą. Sutemus ji aplanko draugę mieste, gyvenančią vos už 8 kvartalų, todėl nusprendžia eiti pėsčiomis, užuot važiavusi automobiliu.
Po vakaro, praleisto dalijantis geros nuotaikos kupinais juokais, Emilija 8 valandą vakaro grįžta namo. Likusią dienos dalį ji aktyviai juda po namus ir išeina pasivaikščioti su šunimi. Galiausiai Emilija eina miegoti apie 12 valandą nakties, džiaugdamasi ir nekantriai laukdama ateinančios dienos.

• Emilija per dieną gauna kuo daugiau saulės šviesos
• Ji trumpai nusnūsta, hogy atgautų energiją
• Ji 18 valandų išlieka budri, todėl jos miego sistemai tenka didelis krūvis ir spaudimas
• Ji daug reikalauja iš savo kūno, taip pat ir iš proto.

Žinutė, kurią ji siunčia savo kūnui, yra: „Aš esu aktyvi asmenybė, man reikia energijos - pasirūpink, kad išlikčiau budri!“

Emilijos kūno temperatūros ritmas prasideda 6 valandą ryto, kai pirmoji saulės šviesa pasiekia jos akis. Tuo metu jos melatonino lygis pradeda sparčiai mažėti. Kai ji trumpam išeina pabėgioti, jos kūno temperatūra pradeda greičiau kilti, nes ji didina aktyvios veiklos poreikį dienos metu. Emilija per dieną gauna papildomos saulės šviesos, todėl jos kūno temperatūros kritimas atidedamas ir ji gali ilgiau išlikti aktyvi. Kai Emilija galiausiai eina miegoti, ji miega tik 6 valandas. Per tą laiką jos kūnas atsigauna po visos dienos veiklos, greitai sumažindamas kūno temperatūrą ir užtikrindamas pakankamą gilaus miego kiekį, kad ji būtų pasiruošusi dar vienai džiaugsmo kupinai 18 valandų dienai.