Diversi ritmi del sonno: Matas ed Emilia
Nell'esaminare i ritmi del sonno, confrontiamo la vita di due individui, Matt ed Emilia, che, pur svolgendo lo stesso lavoro, hanno approcci molto diversi al sonno e quindi trascorrono le loro giornate in modo diverso.
Matos Miego Sotus Rytmetis:
La mattina di Mat inizia alle 8, ma resta a letto per un'altra mezz'ora, cercando un falso senso di relax prima che la giornata inizi. Il rituale mattutino include una generosa dose di 500 mg di caffeina presa in un bar mentre si va al lavoro.
Al lavoro, Mats trascorre sette ore in ambienti chiusi senza luce naturale, il che fa aumentare i suoi livelli di melatonina, facendolo sentire assonnato e demotivato.
Dopo essere tornata a casa, la serata di Mata inizia guardando due episodi di "Friends" e addormentandosi con riluttanza sul divano per due ore. Questo programma di sonno interrotto lo fa svegliare alle 20:00 sentendosi affamato e disorientato, portandolo a una cena fast food al microonde.
Esegue un'attività veloce e invia alcune e-mail prima di andare a letto alle 00:30. lettere, Matas dorme solo 7 ore e 30 minuti, svegliandosi insonne e assonnato.
Lo stile di vita di Mat invia un chiaro messaggio al suo orologio del sonno: "Vivo in una grotta e ho poco spazio per muovermi.Il suo modello di sonno è un ciclo di sonno eccessivo e letargia con richieste fisiche minime, con conseguente scarsa qualità del sonno e una costante sensazione di stanchezza.
Sistema di sonno ottimizzato di Emilia:
La giornata di Emilia, invece, inizia alle 6 del mattino con un'immediata sferzata di energia. Tira indietro le tende per far entrare la luce del sole e fa una corsa tonificante di 30 minuti, crogiolandosi al sole del mattino per aumentare la sua temperatura corporea.
Al lavoro Emilia è l'incarnazione dell'energia e della concentrazione.Durante la pausa pranzo, si assicura di trascorrere almeno 30 minuti all'aperto, ricevendo più luce solare. Al rientro dal lavoro, Emilia si concederà un breve riposo di 15 minuti sul divano. Quando si sveglia, va in palestra per fare un'ora di allenamento, cosa che impedisce alla sua temperatura corporea di rimanere bassa e di farla sentire assonnata e stanca.
Emilia cena fuori, ancora al sole, a volte intorno alle 6. Quando la giornata si fa buia, Emilia fa visita a un'amica in città che è a soli 8 isolati di distanza, quindi decide di camminare invece di guidare.
Dopo una serata trascorsa a scambiarsi qualche risata bonaria, Emilia torna a casa alle 8 di sera. Il resto della giornata è attiva in casa ed esce a fare una passeggiata con il cane. Alla fine Emilia va a letto verso mezzanotte, felice e impaziente di affrontare la giornata.
- Emilia riceve quanta più luce solare possibile durante il giorno
- Fa un breve pisolino energizzante
- Resta sveglia per 18 ore, il che esercita molta pressione sul suo sistema di sonno
- Chiede molto al suo corpo così come alla sua mente.
Il messaggio che invia al suo corpo è "Sono una persona attiva, ho bisogno di energia, assicurati di stare all'erta!"
Il ritmo della temperatura corporea di Emilia inizia alle 6 del mattino, quando la prima luce del sole colpisce i suoi occhi al mattino, i suoi livelli di melatonina iniziano a scendere rapidamente. Quando esce per una breve corsa, la sua temperatura corporea inizia a salire più velocemente man mano che aumenta il bisogno di attività attiva durante il giorno. L'Emilia riceve più luce solare durante il giorno; questo ritarda il calo della temperatura e le consente di rimanere più attiva durante il giorno. Quando Emilia finalmente va a dormire, dorme solo per 6 ore, durante le quali il suo corpo compensa e si riprende da tutta l'attività abbassando rapidamente la temperatura corporea e assicurandole un sonno profondo sufficiente per prepararla per un'altra giornata piena di gioia di 18 ore.