Ritmi di Sonno Diversi: Mato ed Emilia
Esaminando i modelli di sonno, confrontiamo le vite di due persone, Mato ed Emilia, che, nonostante lavorino nello stesso posto, hanno approcci molto diversi al sonno e quindi trascorrono le loro giornate in modo differente.
La Colazione del Sonno Soddisfatto di Mato:
Le mattine di Mato iniziano alle 8, ma lui rimane a letto per mezz'ora cercando una falsa sensazione di rilassamento prima che inizi la giornata. Il rituale mattutino include un'abbondante dose di 500 mg di caffeina durante il viaggio in caffetteria verso il lavoro.
Al lavoro, Mato trascorre sette ore in una stanza senza luce naturale, il che fa sì che il suo livello di melatonina sia alto, causando sonnolenza e una sensazione di demotivazione.
Tornato a casa, la serata di Mato inizia guardando due episodi di "Friends" e addormentandosi involontariamente sul divano per due ore. Questo ritmo di sonno interrotto lo fa svegliare alle 8 di sera sentendo fame e disorientamento, che lo porta a prepararsi una cena veloce al microonde.
Prima di andare a dormire alle 00:30, si dedica a brevi attività e invia alcune email; Mato dorme solo 7 ore e 30 minuti, svegliandosi stanco e assonnato.
Lo stile di vita di Mato invia un messaggio chiaro al suo orologio del sonno: "Vivo in una tana e ho poco spazio per muovermi." Il suo modello di sonno è un ciclo pieno di eccesso di sonno e letargia, con minime richieste fisiche, risultando in una scarsa qualità del sonno e una sensazione costante di stanchezza.
Sistema di Sonno Ottimizzato di Emilija:
Al contrario, la giornata di Emilija inizia alle 6 del mattino con un'immediata esplosione di energia. Tira le tende per far entrare la luce del sole e esce per una corsa rinvigorente di 30 minuti, godendosi il sole mattutino per avviare il ritmo della sua temperatura corporea.
Al lavoro, Emilija è l'incarnazione di energia e concentrazione. Durante la pausa pranzo si assicura di trascorrere almeno 30 minuti all'aperto, ricevendo più luce solare. Tornata dal lavoro, Emilija si riposa brevemente per 15 minuti sul divano. Al risveglio va in palestra per un'ora di allenamento, che impedisce alla sua temperatura corporea di rimanere bassa e di farla sentire sonnolenta e stanca.
Emilija cena all'aperto, ancora al sole, a volte intorno alle 6. Quando la giornata volge al termine, Emilija visita un'amica in città, che si trova a soli 8 isolati di distanza, quindi decide di andare a piedi invece di prendere l'auto.
Dopo una serata trascorsa a condividere alcune risate piene di buon umore, Emilija torna a casa alle 8 di sera. Per il resto della giornata si muove attivamente per casa e porta a passeggio il cane. Infine, Emilija va a dormire intorno a mezzanotte, felice e impaziente di affrontare il giorno successivo.
- Emilija prende quanta più luce solare possibile durante il giorno.
- Fa un breve sonnellino rigenerante.
- Rimane sveglia per 18 ore, il che pone una grande richiesta e pressione sul suo sistema del sonno.
- Lei richiede molto dal suo corpo, così come dalla sua mente.
Il messaggio che invia al suo corpo è "Sono una persona attiva, ho bisogno di energia, assicurati che io rimanga sveglia!"
Il ritmo della temperatura corporea di Emilija inizia alle 6 del mattino, quando la prima luce del sole raggiunge i suoi occhi, e i suoi livelli di melatonina cominciano a diminuire rapidamente. Quando esce a correre per poco tempo, la sua temperatura corporea inizia a salire più velocemente, poiché aumenta il bisogno di attività durante il giorno. Emilija riceve ulteriore luce solare durante il giorno; questo ritarda il calo della sua temperatura e le permette di rimanere più attiva durante il giorno. Quando Emilija finalmente va a dormire, dorme solo 6 ore, durante le quali il suo corpo compensa e si ripristina dopo tutta l'attività abbassando rapidamente la sua temperatura corporea e assicurandosi che riceva abbastanza sonno profondo, preparandola per un'altra giornata di 18 ore piena di gioia.