1ვინ უნდა მოერიდოს ამ მეთოდებს ან მხოლოდ განსაკუთრებული სიფრთხილით სცადოს ისინი

მართალია, ამ გზამკვლევში მხოლოდ უფრო მსუბუქი, კანონიერი და არაფარმაკოლოგიური მეთოდებია აღწერილი, მაგრამ ეს მაინც ცნობიერების მდგომარეობებზე ექსპერიმენტებია. ისინი ყველასთვის და ყოველთვის სათამაშო არ არის. თუ ამჟამად ემოციურად ძალიან გამოფიტული ხარ, განიცდი ძლიერ შფოთვას, პანიკის ეპიზოდებს, ძლიერ დერეალიზაციას, დისოციაციას, ძილის ქაოსს, ან ფსიქოზის, მანიის, მძიმე ტრავმული რეაქციების ან კრუნჩხვების ისტორია გაქვს, დამოუკიდებლად ექსპერიმენტირება არ უნდა დაიწყო. ასეთ შემთხვევებში უპირველესი ამოცანა სტაბილურობაა და არა აღქმის „გაფართოება“.

მოერიდე ამ პრაქტიკებს, თუ:

• იმ დღეს თავს ემოციურად არასტაბილურად, გადახურებულად, გადაღლილად ან ძალიან გამოუძინებლად გრძნობ;
• ახლახან გადაიტანე ძლიერი სტრესი, პანიკის ეპიზოდი ან ცხოვრებისეული დიდი რყევა;
• გრძნობ, რომ უკვე გიჭირს ერთმანეთისგან გაარჩიო წარმოსახვა, სიზმრები და ყოველდღიური რეალობა;
• გაქვს კომპულსიური „შედეგების დევნის“კენ მიდრეკილება და გაჩერება გიჭირს;
• ამ პრაქტიკებს მხოლოდ რეალური ცხოვრების პრობლემების თავიდან ასაცილებლად ცდილობ და არა საკუთარი შინაგანი სამყაროს გაცნობიერებულად საკვლევად.

2როგორ მოემზადო სეანსისთვის: გარემო, დრო, რიტმი და გაჩერების სიგნალები

წარუმატებელი გამოცდილებების უმეტესობა თავად ტექნიკის გამო კი არა, ცუდი მომზადების გამო ხდება. თუ გსურს ჰალუცინაციის მსგავსი გამოცდილებების პასუხისმგებლობით კვლევა, მომზადება დამატებითი დანამატი კი არა, პრაქტიკის პირველი ნაწილია.

ყოველი სესიის წინ გადაამოწმე ეს პუნქტები:

სესიის იდეალური საბაზისო თანმიმდევრობა

1. გაანიავე ოთახი და გამორთე არასაჭირო შეტყობინებები.
2. დააყენე ტაიმერი, რათა დროის შემოწმება არ დაგჭირდეს.
3. ხელთ იქონიე წყალი, რვეული და კალამი.
4. დაწყებამდე 2–3 წუთი უბრალოდ მშვიდად იჯექი და სუნთქვა შეიგრძენი.
5. მკაფიოდ უთხარი საკუთარ თავს, რა გინდა სეანსისგან: არა „რაღაც ვაუ-ს დანახვა“, არამედ, მაგალითად, „მინდა ჩემს შინაგან ხატებებს მშვიდად და უსაფრთხოდ დავაკვირდე“.
6. სესიის შემდეგ ინტერპრეტაციას ნუ იჩქარებ. ჯერ დაბრუნდი: წყალი, სხეულის შეგრძნება, რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა, მოკლე ჩანაწერი.

3მედიტაციის მეთოდები: როგორ გახსნა უფრო მკაფიო შინაგანი ხატებების ველი უსაფრთხოდ

მედიტაცია ჰალუცინაციის მსგავსი გამოცდილებების მისაღწევად ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო გზაა, რადგან ის არ მოითხოვს არც გარე ჩარევას და არც ექსტრემალურ ქმედებებს. მისი ძალა ისაა, რომ ის ცვლის არა სხეულის ქიმიას, არამედ ყურადღების ხარისხს. როცა ყურადღება ნელდება, ღრმავდება და თითოეულ აზრს ბრმად აღარ ეჭიდება, შინაგანი ხატებები, სმენითი მოგონებები, დახუჭული თვალების მიღმა ფერების ციმციმი ან სხეულის საზღვრების შეგრძნებები შეიძლება ჩვეულებრივზე გაცილებით მკაფიოდ გამოჩნდეს.

მეთოდი A: ყურადღების ფოკუსირებული მედიტაცია

ეს საუკეთესო საწყისი მეთოდია, თუ აქამდე ყურადღებაზე ცოტა გიმუშავია.

1. დაჯექი მოხერხებულად, მაგრამ არ მოიკუზო.
2. დააყენე ტაიმერი 10–15 წუთზე.
3. აირჩიე ერთი ობიექტი: სუნთქვა, ჩუმი ხმა, მოკლე მანტრა ან თვალების დახუჭვამდე სანთლის შუქი.
4. ყოველ ჯერზე, როცა აზრები გაგეფანტება, გაბრაზების გარეშე დაუბრუნდი არჩეულ ობიექტს.
5. 7–10 წუთის შემდეგ უბრალოდ დააკვირდი, იწყება თუ არა დახუჭული თვალების ველში ფორმების, ფერადი კვამლის, ხანმოკლე ხატებების ან ხმების სიღრმის ცვლილებების გამოკვეთა.

მეთოდი B: ღია დაკვირვების მედიტაცია

ეს მეთოდი გამოგადგება, თუ უკვე შეგიძლია, სულ მცირე, გარკვეული დროით ყურადღების შენარჩუნება.

1. დაიწყე სუნთქვის 5-წუთიანი დაკვირვებით.
2. შემდეგ შეწყვიტე ერთი ობიექტის „დაჭერა“ და ყველაფერს გამოჩენის საშუალება მიეცი: ხმებს, ხატებებს, მოგონებებს, სხეულის მიკრომოძრაობებს.
3. სეანსის დროს არაფერს შეაფასო და მნიშვნელობის მინიჭებას ნუ ეცდები.
4. თუ ხატები გაჩნდა, უბრალოდ აღნიშნე: „ხატი“, „ფერი“, „ხმა“, „მოგონება“.
5. 15–20 წუთის შემდეგ დაასრულე რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვის ტალღით.

მეთოდი C: ვიზუალური ველის მედიტაცია

ეს მეთოდი განსაკუთრებით კარგია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც რბილი შინაგანი ხატების გამოკვლევა სურთ.

1. დაჯექი ან დაწექი ნახევრად კომფორტულ პოზაში.
2. დახუჭე თვალები და განზრახ არაფრის ვიზუალიზაციას ნუ ეცდები.
3. დააკვირდი ქუთუთოების მიღმა არსებულ ბნელ სივრცეს ისე, თითქოს შორეულ ღამის ცას უყურებდე.
4. თვალებს ნუ დააძალებ, ნუ ეცდები „დანახვას“. უბრალოდ დააკვირდი.
5. გარკვეული დროის შემდეგ შეიძლება უფრო მკაფიო გახდეს ფერადი ღრუბლები, გეომეტრიული ფორმები, მოკლე სურათები, სახეების ან ადგილების ფრაგმენტები.
6. სესიის ხანგრძლივობა: 10–20 წუთი.

4ჰიპნაგოგიური და ჰიპნოპომპური მდგომარეობები: ყველაზე ბუნებრივი გზა ცოცხალი შინაგანი ხატებისკენ

ჰიპნაგოგიური მდგომარეობები მაშინ ჩნდება, როცა ადამიანი სიფხიზლიდან ძილში გადადის, ხოლო ჰიპნოპომპური მდგომარეობები — როცა ძილიდან სიფხიზლეს უბრუნდება. ეს ზღურბლები შეცვლილი აღქმის ერთ-ერთი ყველაზე ბუნებრივი მდგომარეობებია. მათში შეიძლება გაჩნდეს ხანმოკლე, მკაფიო ხატები, ხმების ფრაგმენტები, სივრცის უცნაურობის შეგრძნება, სხეულის უეცარი შეხტომები, ან განცდა, რომ „თითქმის მძინავს, მაგრამ ჯერ კიდევ ვხედავ“.

როგორ გამოიკვლიო ეს უსაფრთხოდ

1. ნუ გამოიყენებ ძილის ნაკლებობას. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. საუკეთესო შედეგები მიიღწევა არა მაშინ, როცა უძილობით იტანჯავ თავს, არამედ მაშინ, როცა ბუნებრივ ზღვრებს აკვირდები.
2. ძილის წინ 20–30 წუთით შეამცირე ეკრანებისა და ძლიერი სინათლის ზემოქმედება.
3. დაწოლის შემდეგ სხეული სრულიად უძრავად, მაგრამ დაუძაბავად გქონდეს.
4. დააკვირდი, როგორ იწყებს აზრები ლოგიკურობის დაკარგვას და მოკლე ხატებად გარდაქმნას.
5. მათ დანახვაზე ნუ ეცდები „გამოფხიზლებას“ — ეს ხშირად წყვეტს მათ.
6. ნუ ეცდები „დაძაბვას“ და კონტროლის შენარჩუნებას. უბრალოდ იფარფატე ზღურბლზე.

დილის მეთოდი: გაღვიძების ნაზად დაკვირვება

1. გაღვიძების შემდეგ მაშინვე ადგომას ნუ იჩქარებ.
2. დარჩი უძრავად 1–3 წუთის განმავლობაში და დააკვირდი, სიზმრიდან კვლავ რჩება თუ არა ხატები, ხმები ან განცდები.
3. ჩაიწერე სულ მცირე 3 რამ: ერთი ხატი, ერთი ემოცია, ერთი განმეორებადი სიმბოლო.

5ლუციდური სიზმარი: როგორ ისწავლო, გააცნობიერო, რომ გესიზმრება, და შეგნებულად გამოიკვლიო სიზმრის სამყარო

ლუციდური სიზმარი ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო და მდიდარი სფეროა, თუ ჰალუცინაციის მსგავსი გამოცდილებები გაინტერესებს. დღის განმავლობაში გამოწვეული ვიზუალური მოვლენებისგან განსხვავებით, სიზმარში ადამიანი ისედაც ძლიერ წარმოსახვით შექმნილ სამყაროში იმყოფება. ლუციდურობა ნიშნავს, რომ ამ სამყაროში მოულოდნელად აცნობიერებ: „მე ვოცნებობ.“ ამ მომენტიდან სიზმარი მხოლოდ პასიური გამოცდილება კი აღარ არის, არამედ კვლევის სივრცე ხდება.

პირველი ეტაპი: სიზმრების გახსენების გაძლიერება

1. საწოლთან იქონიე სიზმრების დღიური.
2. ყოველ დილით ჩაიწერე თუნდაც ძალიან მოკლე ფრაგმენტი.
3. ერთი კვირის შემდეგ დაიწყე განმეორებადი მოტივების ძებნა: სკოლა, ძველი სახლი, შეუძლებელი კიბეები, წყალი, უცნაური ადამიანები, ფრენა, სირბილი.

მეორე ეტაპი: რეალობის შემოწმებები დღის განმავლობაში

1. დღეში 3-5-ჯერ გულწრფელად ჰკითხე საკუთარ თავს: „ახლა მესიზმრება?“
2. შეხედე ხელისგულებს, ტექსტს ან დროს, გაიხედე სხვა მხარეს და შემდეგ კიდევ ერთხელ შეხედე.
3. სიზმრებში ტექსტი და დეტალები ხშირად იცვლება, ამიტომ ეს ჩვევა იქაც შეიძლება გადაგყვეს.

მესამე ეტაპი: MILD მეთოდი

1. დაძინებამდე გაიხსენე ბოლო სიზმარი.
2. გონებაში თქვი: „როცა შემდეგ ჯერზე დამესიზმრება, შევამჩნევ, რომ ვოცნებობ.“
3. მოკლედ წარმოიდგინე, როგორ აცნობიერებ, რომ იმ სიზმარში ხარ: „ეს სიზმარია.“

მეოთხე ეტაპი: WBTB-ის რბილი ვარიანტი

თუ ლუციდური სიზმრის შანსის გაზრდა გინდა, ზოგჯერ შეიძლება „wake back to bed“-ის ძალიან რბილი ვარიანტის გამოყენება, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, თუ ეს ძილს არ გირღვევს.

1. ჩვეულ დროს დაწექი.
2. 5-6 საათის შემდეგ ბუნებრივად გაღვიძებისას ან რბილი მაღვიძარით გაღვიძების შემდეგ 10-20 წუთი ფხიზლად დარჩი.
3. არ აიღო ტელეფონი, არ დაიწყო მუშაობა, არ შეხედო კაშკაშა ეკრანებს.
4. დაწექი ისევ საწოლში მკაფიო განზრახვით: „სიზმარს შევამჩნევ და სიმშვიდეს შევინარჩუნებ.“

რა უნდა გააკეთო, როცა სიზმარი ლუციდური ხდება

1. ზედმეტად სწრაფად ნუ აღფრთოვანდები - თორემ გამოგეღვიძება.
2. ერთმანეთს ხელისგულები გაუსვი, შეხედე გარემოს დეტალებს, შეეხე სიზმრის იატაკს ან კედელს.
3. ჰკითხე სიზმარს: „რისი ნახვა მჭირდება?“ იმის ნაცვლად, რომ მაშინვე ტრიუკების გაკეთება სცადო.
4. სესია ხანმოკლე და დაკვირვებაზე ორიენტირებული იყოს, განსაკუთრებით დასაწყისში.

6განცფელდის ეფექტი: სახლში ჩასატარებელი აღქმის ექსპერიმენტის ერთ-ერთი ყველაზე მკაფიო და უსაფრთხო ფორმა

განცფელდის ეფექტი ჩნდება მაშინ, როცა გრძნობები ძალიან ერთგვაროვან, მონოტონურ სტიმულს იღებს. როცა ტვინს ჩვეული ცვალებადი ინფორმაცია აკლია, მან შეიძლება შინაგანი შინაარსის უფრო აქტიურად წარმოქმნა დაიწყოს: ხატების, ფორმების, ხმოვანი შთაბეჭდილებების ან დროის შეცვლილი შეგრძნების სახით. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე კლასიკური გზა, ნივთიერებების გარეშე უსაფრთხოდ განიცადო ჰალუცინაციის მსგავსი მოვლენები.

რა დაგჭირდება

• მშვიდი ადგილის, სადაც 20–25 წუთის განმავლობაში არავინ შეგაწუხებს;
• ნახევრად გაჭრილი პინგ-პონგის ბურთის ან თვალის საფარის, რომელიც სინათლეს ძალიან თანაბრად გაფანტავს;
• თეთრი, ვარდისფერი ან ყავისფერი ხმაურის მქონე ყურსასმენების;
• რბილი სინათლის, სასურველია მოწითალო ან თბილი, მაგრამ არა მკვეთრი;
• ტაიმერის.

ნაბიჯ-ნაბიჯ

1. დაწექი ან კომფორტულად დაჯექი.
2. დაიფარე თვალები თვალის ბალიშებით ან თვალის საფარით ისე, რომ თვალწინ ერთგვაროვანი, უფორმო ველი იყოს.
3. ჩართე ერთგვაროვანი ხმაური, არც ისე ხმამაღლა.
4. პირველად დააყენე ტაიმერი 10–15 წუთზე.
5. პირველი 2 წუთი უბრალოდ ისუნთქე და არაფერს ელოდო.
6. შემდეგ დააკვირდი: ჩნდება თუ არა ფერების პულსაცია, სახეების ფრაგმენტები, გეომეტრიული ფორმები, მოძრაობის შთაბეჭდილება ან ბგერების გარდაქმნები.
7. ნუ ეცდები ხატების „შენარჩუნებას“ და ნუ მიჰყვები მათ. უბრალოდ მიეცი მათ გამოჩენისა და გაქრობის საშუალება.

სესიის შემდეგ

1. ნელა მოიხსენი თვალის საფარი.
2. რამდენიმე წამით შეხედე ოთახში არსებულ მარტივ საგნებს.
3. ჩაიწერე 3–5 დაკვირვება ინტერპრეტაციის გარეშე.

7სენსორული შემცირების მეთოდები: ფლოტაციის ავზები, ბნელი ოთახები და სიჩუმის პრაქტიკები

სენსორული შემცირება განზოგადების ეფექტის მსგავს ლოგიკაზე მოქმედებს, ოღონდ ოდნავ უფრო ფართოდ. როდესაც გარეგანი ინფორმაცია მცირდება, შინაგანი შინაარსი შეიძლება უფრო მკაფიო გახდეს. თუმცა აქ პროპორცია ძალიან მნიშვნელოვანია: ხანმოკლე, უსაფრთხო შემცირება შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს, მაგრამ ექსტრემალური სენსორული იზოლაცია შეიძლება ზედმეტად ძლიერი აღმოჩნდეს და აუცილებელი არ არის.

ფლოტაციის ავზი

თუ პროფესიონალური ფლოტაციის სტუდიის არჩევის შესაძლებლობა გაქვს, ეს შეიძლება იყოს შეცვლილი აღქმის კვლევის ერთ-ერთი ყველაზე ღრმა, თუმცა საკმაოდ უსაფრთხო გზა. სხეული ტივტივებს, სმენითი და ტაქტილური სტიმულები ძლიერ მცირდება, სინათლე თითქმის ქრება, ამიტომ შეიძლება გაძლიერდეს სხეულის საზღვრების გაქრობის შეგრძნება, ხატები, მოგონებები ან სიმბოლური ფრაგმენტები.

• აირჩიე მხოლოდ სანდო, დადებითად შეფასებული ცენტრი.
• პირველად 45–60 წუთი საკმარისია.
• არ წახვიდე, თუ დახურული სივრცეების ძალიან გეშინია ან იმ დღეს ფსიქოლოგიურად მყიფედ გრძნობ თავს.
• სესიის შემდეგ ნუ იჩქარებ სადმე წასვლას ან ბევრ ადამიანთან შეხვედრას.

სახლის ვარიანტი: ბნელი მშვიდი სივრცე

თუ სახლში უფრო მსუბუქი ვერსიის შესრულება გინდა, შეგიძლია გამოიყენო „ბნელი მშვიდი ოთახის“ მეთოდი.

1. აირჩიე საღამოს ან დილით ადრე 15–20-წუთიანი დრო.
2. ოთახი დააბნელე, მაგრამ არა კლაუსტროფობიურ სიბნელემდე.
3. იჯექი ან იწექი კომფორტულად.
4. არ გამოიყენო მუსიკა, გარდა ძალიან მსუბუქი ფონური ხმისა.
5. დააკვირდი, როგორ ძლიერდება თანდათან სხეულის, სივრცის, სუნთქვისა და შინაგანი ხატების მიმართ მგრძნობელობა.

8წარმოსახვის გაძლიერება და შინაგანი ხატების მართული პრაქტიკა

ზოგჯერ ადამიანებს ჰგონიათ, რომ მხოლოდ „უნებლიე“ ხატებია ღირებული, ხოლო ყველაფერი, რაც წარმოსახვიდან იწყება, ნაკლებად რეალურია. ეს შეცდომაა. წარმოსახვა ცნობიერების ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ლაბორატორიაა. თუ შინაგანი ხატების შეგნებულად და ნაზად გაძლიერება შეგიძლია, დროთა განმავლობაში ისინი შეიძლება ბევრად უფრო მკაფიო, ცოცხალი, ემოციური და ღრმა გახდეს — ზოგჯერ თითქმის ჰალუცინაციის მსგავს გამოცდილებასთან ზღვარზე.

მართული წარმოსახვის მარტივი სესია

1. აირჩიე ერთი მკაფიო ხატი: ტყე, ტბა, ძველი ოთახი, მთა, გვირაბი, ტაძარი ან ბაღი.
2. დახუჭე თვალები და 2 წუთის განმავლობაში მშვიდად ისუნთქე.
3. ნუ აიძულებ ხატს, თავიდანვე მკაფიო იყოს. დაიწყე ერთი დეტალით: ბილიკით, კარით, ხით ან წყლის ზედაპირით.
4. ნელ-ნელა დაამატე ხმა, ტემპერატურა, სუნი, სინათლე და ტექსტურა.
5. შემდეგ ჰკითხე: „რის გამოჩენა სურს აქ?“ და მიეცი საშუალება, გაჩნდეს ის, რაც ჩნდება, მაშინაც კი, თუ ეს გეგმაში არ ყოფილა.
6. 10–15 წუთის შემდეგ დაბრუნდი და ჩაიწერე, რა შეიცვალა შეგნებულად წარმოსახულიდან თავისთავად გაჩენილამდე.

როგორ გავიგოთ, რომ პრაქტიკა ღრმავდება

• ხატებს აღარ სჭირდებათ ასეთი დიდი ძალისხმევა;
• მეტი სენსორული დეტალიზაცია ჩნდება;
• ზოგი სცენა იწყებს თავისით „ჩვენებას“, ნაცვლად იმისა, რომ მხოლოდ შენი ნებით იმართებოდეს;
• ჩნდება განმეორებადი სიმბოლოები ან ადგილები.

9დღიური, ინტეგრაცია და მნიშვნელობის მინიჭება: როგორ არ დავუშვათ, რომ გამოცდილება გაქრეს ან ქაოსად იქცეს

ბევრი ადამიანი თავად გამოცდილებაზე ჩერდება: „შუქები დავინახე“, „ნათელი სიზმარი მქონდა“, „Ganzfeld-ის დროს სახე გამოჩნდა“, „მედიტაციისას ვიგრძენი, რომ ოთახი გაფართოვდა“. თუმცა მხოლოდ გამოცდილების ქონა, როგორც წესი, არ არის იგივე, რაც მისი ღირებულება. ღირებულება მაშინ ჩნდება, როცა ადამიანს შეუძლია, ის მშვიდად დააფიქსიროს, შეადაროს, კანონზომიერებები დაინახოს და რეალობაში დააფუძნოს.

ყოველი სეანსის შემდეგ ჩაიწერე სულ მცირე ეს პუნქტები:

• რა იყო მეთოდი და რამდენ ხანს გაგრძელდა სესია;
• როგორი იყო შენი მდგომარეობა სეანსამდე;
• ზუსტად რას განიცდიდი შეგრძნებების დონეზე;
• რა იყო მოულოდნელი;
• რა დაგეხმარა, თავი უსაფრთხოდ გეგრძნო;
• სეანსის შემდეგ თავს უფრო მკაფიოდ, მშვიდად და შემოქმედებითად გრძნობ, თუ უფრო არეულად;
• რას შეცვლიდი შემდეგ ჯერზე.

ინტეგრაციის სამდონიანი კითხვები

ასეთი ინტეგრაცია გეხმარება, არც ერთი გამოცდილება ზედმეტად არ შეაფასო და ამავდროულად არ უგულებელყო ის, რაც მეორდება. ხშირად სწორედ განმეორებადი სიმბოლოები, სიზმრების ადგილები, შეგრძნებები ან თემებია ამ სამუშაოს ყველაზე ღირებული ნაწილი.

1021-დღიანი პრაქტიკული გეგმა: როგორ იმოქმედო თანმიმდევრულად, აუჩქარებლად და უსაფრთხოდ

თუ გინდა არა მხოლოდ შემთხვევით გამოსცადო ერთი მეთოდი, არამედ დაინახო, როგორ იცვლება შენი აღქმა დროთა განმავლობაში, ციკლურად მუშაობა ღირს. ქვემოთ მოცემულია უსაფრთხო 21-დღიანი გეგმა, რომელშიც ყველაფერი საფუძვლიდან იწყება და მხოლოდ ამის შემდეგ გადადიხარ უფრო საინტერესო ექსპერიმენტებზე.

1–7 დღე: საფუძველი და მგრძნობელობის განვითარება

• ყოველდღე 10–15 წუთი ფოკუსირებული მედიტაცია;
• ყოველდღე აწარმოე სიზმრების დღიური;
• ცუდი ძილის დღეებში სეანსები არ ჩაატარო;
• ყოველ 2–3 დღეში ერთხელ 15 წუთი საღამოს ჰიპნაგოგიის დაკვირვებას დაუთმე;
• ყოველდღე 20 წუთი ისეირნე ყურსასმენების გარეშე.

8–14 დღე: გაღრმავება

• ყოველ მეორე დღეს 15–20 წუთი ღია დაკვირვების მედიტაცია;
• ერთი განზფელდის სეანსი 10–15 წუთის განმავლობაში;
• ერთი მართვადი წარმოსახვის 15-წუთიანი სეანსი;
• ყოველდღე გააკეთე რეალობის 3 შემოწმება ლუციდური სიზმრებისთვის.

15–21 დღე: ინდივიდუალური მორგება

• აირჩიე 2 მეთოდი, რომლებიც შენთვის ყველაზე უსაფრთხო და საინტერესო იყო;
• გაიმეორე ისინი 2–3-ჯერ, მაგრამ ერთსა და იმავე ინტენსიურ მეთოდს ყოველდღე ნუ გამოიყენებ;
• ერთი დღე მხოლოდ ინტეგრაციას დაუთმე: ჩანაწერებს, ხატვას, სიმბოლოებზე დაფიქრებასა და დასვენებას;
• თუ შესაძლებლობა გაქვს, ერთხელ სახლის სეანსის ნაცვლად გამოცადე ლიცენზირებული ფლოტაციის ტანკი.

11როდის უნდა შეჩერდე, რა არ უნდა გააკეთო და რომელ „სწრაფ გზებს“ უნდა მოერიდო

რადგან აშკარად მოითხოვე „ყველა შესაძლო ინსტრუქციის ჩართვა“, მნიშვნელოვანია წარმოვადგინოთ არა მხოლოდ ის, რისი გაკეთებაც შეიძლება, არამედ ისიც, რისი გაკეთებაც არ უნდა. სწორედ აქ აფუჭებს ბევრი ადამიანი შეცვლილი აღქმის კვლევასთან საკუთარ ურთიერთობას.

რა არ არის შეგნებულად მოცემული ამ სახელმძღვანელოში

• არალეგალური ან საშიში ნივთიერებების გამოყენების ინსტრუქციები;
• ძლიერი ძილის შეზღუდვის მეთოდები;
• სტრობოსკოპები, ტრიგერის გამომწვევი სინათლის ექსპერიმენტები;
• უკიდურესი შიმშილი ან სენსორული იზოლაცია „ზღვრამდე“;
• აგრესიული სუნთქვის, ჰიპერვენტილაციის ან ცნობიერების „გატეხვის“ მეთოდები;
• ნებისმიერი მოქმედება, რომელმაც შეიძლება ზიანი, დეზორიენტაცია ან ხანგრძლივი არასტაბილურობა გამოიწვიოს.

ნუ დაუშვებ ამ შეცდომებს

1. ერთდროულად რამდენიმე მეთოდს ნუ გამოიყენებ. ჯერ ისწავლე ერთი მეთოდის სწორად და უსაფრთხოდ შესრულება.
2. ნუ იმუშავებ, როცა გადაღლილი ხარ. გადაღლა „კარიბჭე“ არ არის, ის შეცდომაში შემყვანი მდგომარეობაა.
3. ნუ ესწრაფვი რაც შეიძლება ძლიერ ეფექტს. ეს შფოთვისა და იმედგაცრუებისკენ მიმავალი ძალიან სწრაფი გზაა.
4. ნუ გადააქცევ თითოეულ სიმბოლოს დიდ წინასწარმეტყველებად. ბევრი რამ უბრალოდ ცნობიერების თამაში, მეხსიერება და წარმოსახვაა.
5. ნუ ჩაატარებ სესიებს ავტომობილის მართვის, ადამიანებთან მუშაობის ან სხვა მომთხოვნი საქმიანობის წინ.
6. ნუ უგულებელყოფ სხეულს. თუ გრძნობ, რომ ფიზიკურად რაღაც რიგზე ვერ არის - შეჩერდი.

შეჩერების ნიშნები

• ძლიერი გულისცემა და პანიკა;
• განცდა, რომ „ვეღარ ბრუნდები“;
• სესიის შემდეგ დერეალიზაციის ან დეპერსონალიზაციის ხანგრძლივი განცდა;
• პრაქტიკის შემდეგ უძილობა;
• ძლიერი სურვილი, რომ გამოფიტვის მიუხედავად ყველაფერი სულ უფრო ინტენსიურად და ხშირად აკეთო;
• ხმების ან ხატების შენარჩუნება სესიის დასრულებისა და ყოველდღიურ მდგომარეობაში დაბრუნების შემდეგ.

12დასკვნა: როგორ გამოვიკვლიოთ შეცვლილი აღქმა ისე, რომ ის სასარგებლო და არა საშიში გზა გახდეს

ჰალუცინაციის მსგავსი გამოცდილებები შეიძლება თვითშემეცნების საინტერესო და, მეტიც, ძალიან ღირებული სფერო იყოს, თუ მათ მოწიფულად მივუდგებით. მათ შეუძლიათ დაგვანახონ, რამდენად შემოქმედებითად აგებს გონება რეალობის განცდას, რამდენად დახვეწილად მოქმედებს ყურადღება, როგორ არის სიზმრები დაკავშირებული ჩვენს ქვეცნობიერთან და რამდენად მარტივად ხდება სამყაროს ჩვეული სტაბილურობა უფრო მოქნილი პირობების შეცვლისთანავე. თუმცა ეს ყველაფერი მხოლოდ მაშინ იძენს აზრს, როცა კვლევა ნელი, გაცნობიერებული, კანონიერი, არაფარმაკოლოგიური და სტაბილიზაციისკენ მიმართულია.

ყველაზე უსაფრთხო გზა თითქმის ყოველთვის „არასაკმარისად დრამატულად“ გამოიყურება: კარგი ძილი, მშვიდი სხეული, მოკლე სესიები, მედიტაცია, სიზმრების დღიური, ჰიპნაგოგიის დაკვირვება, ერთი-ორი Ganzfeld-ის ან ფლოტაციის სესია, თანმიმდევრული ინტეგრაცია და საშიში ინტენსივობის დევნაზე სრული უარის თქმა. თუმცა სწორედ ასეთ გზას მოაქვს ყველაზე მეტი. ის არა მხოლოდ უფრო საინტერესო ხატების ან მდგომარეობების განცდის საშუალებას იძლევა, არამედ ავითარებს ყველაზე მნიშვნელოვანს - საკუთარ გონებასთან, მგრძნობელობასთან, საზღვრებთან და თვითდაკვირვებასთან ურთიერთობას.

ამ პრაქტიკების საუკეთესო ვერსია ადამიანს უჩვეულო მდგომარეობებზე დამოკიდებულს არ ხდის. ის მას უფრო დამიწებულს, ყურადღებიან, კრეატიულსა და საკუთარ თავში უკეთ გარკვეულს ხდის. და სწორედ ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი განსხვავება ცნობიერების მომწიფებულ პრაქტიკასა და უპასუხისმგებლო ექსპერიმენტს შორის.

რეკომენდებული საკითხავი და შემდგომი პრაქტიკის მიმართულებები

1. Oliver Sacks – Hallucinations
2. Stephen LaBerge – Exploring the World of Lucid Dreaming
3. ენდრიუ ჰოლეჩეკი – ნაშრომები სიზმრების, ცნობიერი სიზმრებისა და სიზმრების იოგის შესახებ
4. ჯონ კაბატ-ზინი – ცნობიერებისა და ყურადღების პრაქტიკების შესახებ
5. ტექსტები განფელდის ეფექტის, სიზმრების დღიურებისა და მედიტაციის ფენომენოლოგიის შესახებ

გააგრძელეთ ამ სერიის კითხვა