დასკვნა და წინსვლის გზა
Linas Juozėnasგაზიარება
დასკვნითი თემა · ინტეგრაცია, ზრდა და წვლილი
დასკვნა და წინსვლის გზა
ჩვევის გაგება ცხოვრების შეცვლის ტოლფასი არ არის. ამ მოგზაურობის დასკვნით ეტაპზე ერთიანდება ტვინი, სხეული, ემოციები, ურთიერთობები, გარემო, კულტურა და ქცევის განმსაზღვრელი პოლიტიკური სისტემები. აქ ისმება კითხვა, როგორ გავაგრძელოთ ცვლილება პირველი მოტივაციური აღმავლობის განელების შემდეგ და როგორ შეიძლება პიროვნული წინსვლა იქცეს კავშირის, სხვების დახმარებისა და უფრო ფართო საზოგადოებრივი გაუმჯობესების წყაროდ.
მიზანი არასოდეს ყოფილა მხოლოდ ჩვევაზე უარის თქმა
რა დაიკავებს იმ სივრცეს, რომელსაც ადრე გაფანტულობა, სტიმულაცია, თრობა ან ავტომატური მოხმარება ავსებდა?
ადამიანმა შეიძლება შეწყვიტოს ალკოჰოლის მოხმარება, შეამციროს კოფეინის რაოდენობა, შეზღუდოს სოციალური ქსელები ან დაასრულოს სხვა კომპულსიური ქცევის მოდელი და მაინც არ იცოდეს, რა იქნება შემდეგ. კალენდარში მეტი დრო ჩნდება, მაგრამ მას ჯერ კიდევ არ აქვს აზრი. აზრები უფრო ნათელი ხდება, თუმცა სიცხადე უგულებელყოფილ საჭიროებებს ავლენს. ურთიერთობები იცვლება. ძველი ჩვევები ქრება. გადადებული კითხვების იგნორირება რთულდება.
ეს არ არის იმის მტკიცებულება, რომ ცვლილება წარუმატებელი აღმოჩნდა. ეს აჩვენებს, რომ სამუშაო უფრო ღრმა დონეზე გადავიდა.
ცვლილების საწყის ეტაპზე ყურადღება ხშირად ძირითადად ეთმობა შეჩერებას, შემცირებას, დაკვირვებას, თავიდან არიდებას, ჩანაცვლებასა და ლტოლვის გაძლებას. გრძელვადიანი ცვლილება სხვა კითხვებს აჩენს:
- როგორ ადამიანად ვიქცევი?
- რა იმსახურებს ჩემს დაბრუნებულ ყურადღებას?
- რომელი ურთიერთობები უწყობს ხელს გახსნილობასა და ზრდას?
- რა სჭირდება ჩემს სხეულს აღსადგენად და სწორად ფუნქციონირებისთვის?
- როგორ მოვიქცევი, როცა მოტივაცია ყოველდღიურ რუტინად იქცევა?
- რა წვლილი შემიძლია შევიტანო იმით, რაც ვისწავლე?
ამიტომ მე-6 თემა უბრალოდ საზეიმო შეჯამება არ არის წიგნის ბოლოს. ეს არის ხიდი გაგებიდან პრაქტიკამდე, პიროვნული ცვლილებიდან საერთო პასუხისმგებლობამდე და ზიანის თავიდან აცილებიდან ისეთ ცხოვრებამდე, რომელშიც საკმარისი აზრი, კავშირი და სიცოცხლისუნარიანობაა, რათა ძველმა მოდელმა ძალის ნაწილი დაკარგოს.
სად მიგიყვანათ ამ მოგზაურობამ
ყოველი წინა თემა ქცევის განსხვავებულ ფენას განიხილავდა. დასკვნით თემაში ეს ფენები ერთიანდება ისე, რომ არც ერთი მათგანი არ მიიჩნევა ერთადერთ და სრულყოფილ ახსნად.
ეჭვქვეშ დააყენეთ ნაგულისხმევი არჩევანი
შეამჩნიეთ მემკვიდრეობით მიღებული რწმენები, თავდაცვითი რეაქციები, კულტურული განპირობებულობა და ქცევა, რომელიც მხოლოდ იმიტომ გეჩვენებათ ნორმალურად, რომ ნაცნობია.
გაიგეთ ციკლი
შეისწავლეთ სიგნალები, ჯილდოს გზები, ტოლერანტობა, აბსტინენცია, ლტოლვა, ყურადღების დაუფლება და ქცევის განმეორებადი ციკლები.
განავითარეთ შინაგანი შესაძლებლობები
გამოიყენეთ ემოციების რეგულირება, გაცნობიერებულობა, თანაგრძნობა, კრიტიკული კვლევა და მანიპულაციისადმი მედეგობა.
ივარჯიშეთ ცვლილებაში
დაისახეთ მიზნები, გარდაქმენით ჩვევები, მოამზადეთ ალტერნატივები, მართეთ გადახრები, ეძიეთ დახმარება და გახადეთ წინსვლა ხილული.
დაინახეთ სისტემა
ამოიცანით გარშემომყოფთა ზეწოლა, კულტურული რიტუალები, პოლიტიკური სტიმულები, კომერციული ძალა, პოლიტიკის არათანმიმდევრულობა და საზოგადოების გავლენა.
მთავარი გაკვეთილი
პირადი ეფექტიანობა მნიშვნელოვანია, თუმცა ის სხეულის, ისტორიის, შინამეურნეობის, სოციალური ქსელის, ბაზრისა და პოლიტიკური გარემოს კონტექსტში მოქმედებს. მდგრადი ცვლილება აძლიერებს ადამიანს და ამავდროულად აუმჯობესებს მის გარშემო არსებულ პირობებს.
გაეცანით მე-6 თემას
ქვემოთ მოცემული ხუთი სტატია ინტეგრაციიდან ცვლილებების შენარჩუნებამდე, ფიზიკური საფუძვლებიდან საზოგადოებრივ ქმედებებამდე და საბოლოოდ პირადი წინსვლიდან სხვებისთვის წვლილის შეტანამდე მიგიძღვებათ. წაიკითხეთ ისინი თანმიმდევრობით ან დაიწყეთ იმ სფეროდან, რომელიც ამჟამად თქვენთვის ყველაზე აქტუალურია.
შეჯამება და განმტკიცება
პიროვნული, სოციალური და პოლიტიკური ფენების გაერთიანება
პირველ სტატიაში კიდევ ერთხელ მიმოხილულია მთელი სისტემა: მემკვიდრეობით მიღებული შეხედულებები, ემოციური გამღიზიანებლები, ჯილდოს ციკლები, ჩვევების ჩამოყალიბება, ანგარიშვალდებულება, გარშემომყოფთა ზეწოლა, კულტურული ნორმები, კომერციული სტიმულები და პოლიტიკური დაბრკოლებები.
მისი მიზანი არ არის ყველა წინა თავის გამეორება. მიზანია აჩვენოს, როგორ ურთიერთქმედებენ ცალკეული ნაწილები. სტრესმა შეიძლება ლტოლვა გაააქტიუროს. ხელმისაწვდომობამ შეიძლება ავტომატური რეაქცია გააადვილოს. სოციალურმა ნორმამ შეიძლება შექმნას შთაბეჭდილება, რომ ეს ქცევა უვნებელია. რეკლამამ შეიძლება ის შვებას დაუკავშიროს. პოლიტიკურმა სისტემამ შეიძლება შეინარჩუნოს გარემო, რომელშიც ეს ციკლი გრძელდება.
NIAAA ალკოჰოლის მოხმარების აშლილობას სამედიცინო მდგომარეობად აღწერს და აღნიშნავს, რომ ტვინში ხანგრძლივმა ცვლილებებმა შესაძლოა ხელი შეუწყოს რეციდივისადმი მოწყვლადობას.[1] ამ მექანიზმების ამოცნობამ სირცხვილი უნდა შეამციროს, თუმცა არ უნდა გაგათავისუფლოთ პასუხისმგებლობისგან, მოიძიოთ მხარდაჭერა და შეცვალოთ ის, რისი შეცვლაც შესაძლებელია.
- გადახედეთ ჩვევისა და დამოკიდებულების მთელ ციკლს.
- დააკავშირეთ პირადი ქცევა სოციალურ პირობებთან.
- მოერიდეთ მხოლოდ ადამიანის ან მხოლოდ სისტემის დადანაშაულებას.
- გამოყავით ყველაზე მნიშვნელოვანი გაკვეთილები, რომლებიც წინ უნდა წაიღოთ.
- შექმენით პირადი დადასტურება, რომელიც ცვლილებას განამტკიცებს.
ცვლილებების გრძელვადიანი შენარჩუნება და პიროვნული ზრდა
მუდმივი სიფხიზლიდან - აზრიან ცხოვრებამდე
ცვლილებების შენარჩუნება არ არის პასიური მდგომარეობა, რომელსაც წარმატებული დღეების განსაზღვრული რაოდენობის შემდეგ აღწევთ. გარემოებები იცვლება. სტრესი ბრუნდება. ურთიერთობები ვითარდება. ძველი სიგნალები შესაძლოა კვლავ გამოჩნდეს ახალი ფორმებით. საკუთარი თავისადმი ნდობა შეიძლება შეუმჩნევლად გადაიზარდოს მოდუნებასა და დაუდევრობაში.
ამ სტატიაში განხილულია რუტინები, რომლებიც ცნობიერების შენარჩუნებაში გვეხმარება, ცხოვრების მუდმივ თვითკონტროლად ქცევის გარეშე. ასევე ისმის კითხვა, რა სახის განვითარებამ უნდა ჩაანაცვლოს ძველი მოდელი: შემოქმედებამ, სწავლამ, უფრო ღრმა ურთიერთობებმა, მსახურებამ, სულიერმა ძიებამ, ოსტატობამ, მოძრაობამ, მშობლობამ, თემმა თუ გრძელვადიანი აზრის სხვა წყარომ.
სპეციალისტის მიერ წარმართული მკურნალობა და ურთიერთდახმარების ჯგუფები შეიძლება უწყვეტი მხარდაჭერის სხვადასხვა ფორმას უზრუნველყოფდეს, ხოლო NIAAA ურთიერთდახმარებას ჯანდაცვის პროფესიონალების მიერ გაწეული მკურნალობის გვერდით შესაძლო დამატებით ფენად მოიხსენიებს.[2]
- ამოიცანით მოდუნებისა და გადახვევის ადრეული ნიშნები.
- პერიოდულად გადახედეთ გეგმას, თუმცა თავი აარიდეთ აკვიატებულ მონიტორინგს.
- შექმენით იდენტობა, რომელიც თქვენს მიერ მიტოვებულ ჩვევაზე ფართოა.
- გამოიკვლიეთ ვნება, სიახლოვე, აზრი და სულიერი ცხოვრება.
- შექმენით ცვლილებების შენარჩუნების გეგმა რთული და არა მხოლოდ მარტივი პერიოდებისთვის.
ფიზიკური ჯანმრთელობისა და კვების ასპექტები
განწყობისა და ენერგიის მხარდაჭერა რეალისტურ საფუძვლებზე
ქცევის შეცვლა უფრო რთულია, როდესაც სხეული გამოფიტულია, არასაკმარისად არის გამოკვებილი, დეჰიდრატირებულია, ტკივილს განიცდის, ავადმყოფობისგან გამოჯანმრთელებას გადის ან არანამკურნალევი ძილისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევების წინაშე დგას. სხეულზე ზრუნვა ყველა ემოციურ თუ სოციალურ პრობლემას ვერ გადაჭრის, თუმცა სხეულის საჭიროებების უგულებელყოფამ შეიძლება თითოეული პრობლემის მართვა გაართულოს.
საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ამჟამინდელ სახელმძღვანელოებში ჯანსაღი კვება, ფიზიკური აქტივობა, ძილი და სტრესის მართვა კვლავ ჯანმრთელობის მნიშვნელოვან ნაწილებად მიიჩნევა.[3] კვების სახელმძღვანელოები ხაზს უსვამს საკვები ნივთიერებებით მდიდარ პროდუქტებს, ხოლო ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელოები ხელს უწყობს ადამიანის შესაძლებლობებსა და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე მორგებულ რეგულარულ მოძრაობას.[4][5]
სითხის საჭიროება დამოკიდებულია კლიმატზე, აქტივობაზე, ჯანმრთელობაზე, ორსულობაზე, მიღებულ მედიკამენტებსა და სხვა ფაქტორებზე. წყალი ხელს უწყობს დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებას, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს აზროვნებასა და განწყობაზე.[6] სტატია თავს არიდებს ყველასთვის ერთნაირ მკაცრ გეგმებს და ხაზს უსვამს ინდივიდუალური სამედიცინო შეფასების მნიშვნელობას, როდესაც სიმპტომები ხანგრძლივი ან მძიმეა.
- შექმენით დაბალანსებული კვება პერფექციონიზმის გარეშე.
- დაიცავით ძილი და გაარკვიეთ ხანგრძლივი ძილის პრობლემების მიზეზები.
- გამოიყენეთ მოძრაობა დახმარების და არა დასჯის სახით.
- იზრუნეთ, რომ წყალი და ნოყიერი საკვები ადვილად ხელმისაწვდომი იყოს.
- ამოიცანით, როდის არის საჭირო დაღლილობის ან განწყობის ცვლილებების სამედიცინო შეფასება.
თემის გაძლიერება და ადვოკატირება
ცოდნის გაზიარება სხვების კონტროლის გარეშე
პირადი ცვლილება კულტურულ მნიშვნელობას იძენს, როდესაც სხვა ადამიანს განსხვავებული არჩევანის გაკეთებას უადვილებს. ამისთვის საჭირო არ არის ქადაგება, მეგობრების დიაგნოსტირება ან ყოველი საუბრის კამპანიად ქცევა.
ეს შეიძლება უფრო ჩუმი ქმედებებით დაიწყოს: მიმზიდველი უალკოჰოლო არჩევანის შეთავაზებით, სხვა ადამიანის უარის პატივისცემით, ტელეფონის გარეშე დროის დაცვით, სამსახურში შეხვედრის სხვაგვარად ჩატარების შეთავაზებით, სანდო წყაროს გაზიარებით ან იმის შესახებ გულწრფელი მოყოლით, რამაც თქვენ დაგეხმარათ.
აშშ-ის მთავარი ექიმის სოციალური კავშირის სისტემაში პირების, თემების, ორგანიზაციებისა და სამთავრობო დაწესებულებების ქმედებები სოციალური კავშირისა და კეთილდღეობის გაძლიერების ნაწილად არის მოხსენიებული.[7] ადვოკატირება ყველაზე ძლიერია მაშინ, როდესაც კავშირს ქმნის და არა მაშინ, როდესაც სოციალური ზეწოლის ერთ ფორმას მეორით ანაცვლებს.
- გააზიარეთ ინფორმაცია თანხმობის მოთხოვნის გარეშე.
- აჩვენეთ ფხიზელი ცხოვრების მაგალითი ალკოჰოლის მომხმარებელი ადამიანების განსჯის გარეშე.
- ნორმად აქციეთ კოფეინის გააზრებული მოხმარება და ნამდვილი დასვენება.
- შექმენით ციფრული საზღვრები მორალური პანიკის გარეშე.
- პირადი გააზრება საზოგადოების პრაქტიკულ გაუმჯობესებად აქციეთ.
კარგი გამოცდილება სხვებს გაუზიარეთ
პირადი პროგრესის გრძელვადიან დადებით გავლენად გარდაქმნა
დასკვნით სტატიაში ისმის კითხვა, რისი წვლილის შეტანა შეუძლია თქვენს გამოცდილებას პირადი გაუმჯობესების ფარგლებს მიღმა. ცვლილების სარგებლის გაზიარება არ ნიშნავს, რომ საჯარო ექსპერტი უნდა გახდეთ ან გაამჟღავნოთ პირადი ინფორმაცია, რომლის კონფიდენციალურად შენარჩუნებაც გსურთ.
ეს შეიძლება ნიშნავდეს ერთი ადამიანის მენტორობას, რეგულარულ მოხალისეობას, ინკლუზიური ღონისძიების ორგანიზებას, ადგილობრივი გამოჯანმრთელების სამსახურის მხარდაჭერას, კოლეგის დახმარებას საკუთარი დროის დაცვაში, ოჯახის წევრის მოსმენას განსჯის გარეშე ან ბავშვისთვის სწავლებას, რომ ზეიმს თრობა არ სჭირდება.
ყველაზე სანდო მაგალითი იშვიათად არის ადამიანი, რომელიც აცხადებს, რომ ცხოვრების ყველა პრობლემა გადაჭრა. ეს არის ადამიანი, რომელიც ღია რჩება, აგრძელებს სწავლას, პატივს სცემს განსხვავებულ გზებს, აღიარებს შეცდომებს და ჩუმად უადვილებს სხვებს უფრო ჯანსაღ არჩევანს.
- გაიაზრეთ თვალსაჩინო არჩევანებით გავრცელებული გავლენა.
- პასუხისმგებლობით ჩაერთეთ მენტორობასა და მოხალისეობაში.
- მხარი დაუჭირეთ სხვებს ისე, რომ მათი გამოჯანმრთელების კონტროლი საკუთარ თავზე არ აიღოთ.
- შექმენით სტრუქტურები, რომლებიც მუდმივი ყურადღების გარეშეც იმუშავებს.
- განსაზღვრეთ მემკვიდრეობა, რომლის შექმნაც ყოველდღიური ქმედებებით გსურთ.
ერთი ცხოვრება, ხუთი ურთიერთდაკავშირებული დონე
გრძელვადიანი ცვლილება უფრო სტაბილურია, როდესაც რამდენიმე დონე ერთსა და იმავე მიმართულებას უჭერს მხარს. ერთი დონის სისუსტე პროგრესს არ აუქმებს, თუმცა შეიძლება ახსნას, რატომ ხდება ქაღალდზე დასაბუთებული გეგმის ყოველდღიურ ცხოვრებაში განხორციელება რთული.
ძილი, კვება, ფიზიკური აქტივობა, სითხის ბალანსი, ტკივილი, მედიკამენტები, დაავადებები, აბსტინენციის რისკი და ნერვული სისტემის რეგულაცია განსაზღვრავს, რისი კონტროლი შეუძლია ადამიანს რთულ მომენტში.
სიგნალები, რუტინები, ჯილდოები, მონიტორინგი, საზღვრები, შემცვლელები, გამკლავების უნარები და გადაუდებელი დახმარების გეგმები განსაზღვრავს, შეიძლება თუ არა განზრახვა მოქმედებად იქცეს.
მეგობრებს, პარტნიორებს, ოჯახს, კოლეგებს, მენტორებს, სპეციალისტებსა და ურთიერთდახმარების ჯგუფებს შეუძლიათ ხელი შეუწყონ გულწრფელობას ან გაზარდონ დამალვისა და რეციდივის ალბათობა.
სახლები, ტელეფონები, სამუშაო ადგილები, მაღაზიები, ღონისძიებების ადგილები, განრიგები, რეკლამა, ტრანსპორტი და ხელმისაწვდომი ალტერნატივები გავლენას ახდენს იმაზე, რომელი ქცევა ხდება ყველაზე მარტივი.
კულტურა, პოლიტიკა, ჯანდაცვის ხელმისაწვდომობა, სამუშაო წესები, კომერციული სტიმულები, გადასახადები და პოლიტიკური პრიორიტეტები საზოგადოებრივი მასშტაბით აყალიბებს რისკებსა და შესაძლებლობებს.
ერთი დონე საკმარისი არ არის
ძლიერი მოტივაცია ადამიანს შეიძლება დაეხმაროს, თუმცა მას მაინც შეიძლება დასჭირდეს სამედიცინო დახმარება. მხარდამჭერი სახლის გარემო ვერ გამოასწორებს ყველა პოლიტიკურ წარუმატებლობას. უკეთესი პოლიტიკა ვერ მიიღებს ყველა პირად გადაწყვეტილებას. ეფექტური ცვლილება აერთიანებს პირად უნარებს, სოციალურ მხარდაჭერას, ჯანსაღ გარემოსა და პასუხისმგებელ ინსტიტუტებს.
როგორ გამოვიყენოთ დასკვნითი თემა
წაიკითხეთ თანმიმდევრობით
ინტეგრაციიდან გადადით ცვლილების შენარჩუნებასა და ჯანმრთელობაზე, შემდეგ კი - საზოგადოებრივ ქმედებებსა და წვლილზე. ასეთი თანმიმდევრობა ასახავს გზას პირადი გააზრებიდან საზოგადოებრივ გავლენამდე.
დაბრუნდით გარდამავალ პერიოდებში
სტატიები ხელახლა გადაიკითხეთ საცხოვრებლის შეცვლის, ურთიერთობებში ცვლილების, ახალი სამსახურის დაწყების, ავად გახდომის, დანაკარგის, დღესასწაულის ან სხვა ისეთი პერიოდის შემდეგ, რომელიც რუტინასა და მხარდაჭერის სისტემას გარდაქმნის.
გამოიყენეთ ის გადახვევის შემდეგ
წარუმატებლობამ შეიძლება გამოავლინოს ცვლილების შენარჩუნების ხარვეზი, ფიზიკური საჭიროება, სოციალური ზეწოლა, გარემოს სიგნალი ან მნიშვნელობის არასაკმარისი წყარო. შესაბამისი სტატია გამოიყენეთ კვლევისა და არა განკითხვისთვის.
მოერგეთ, ნუ შეედრებით
თქვენი გეგმა უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს ჯანმრთელობას, კულტურას, პასუხისმგებლობებს, ფინანსებს, დახმარების ხელმისაწვდომობას, საცხოვრებელ გარემოსა და რისკის ამჟამინდელ დონეს და არა სხვა ადამიანის ტემპს.
წინსვლა მხოლოდ უარის თქმა არ არის
იკითხეთ არა მხოლოდ: „რამდენი დღე ავარიდე თავი ძველ ქცევას?“ ასევე იკითხეთ: „რა ვისწავლე, რა აღვადგინე, შევქმენი, ვივარჯიშე, დავიცავი და რაში შევიტანე წვლილი ამ დროის განმავლობაში?“
ოთხი კითხვა თქვენი ცხოვრების შემდეგი თავისთვის
რას ვიცავ?
დაასახელეთ ჯანმრთელობა, ურთიერთობა, პასუხისმგებლობა, ღირებულება, ოცნება ან მომავლის შესაძლებლობა, რომლის გამოც ცვლილების გაგრძელება ღირს.
რას ვქმნი?
განსაზღვრეთ უნარი, რუტინა, მეგობრობა, პროექტი, სულიერი პრაქტიკა ან საზოგადოებაში როლი, რომელიც ცვლილებით შექმნილ სივრცეს დაიკავებს.
რა მეხმარება, რომ ღია დავრჩე?
აირჩიეთ ადამიანები და სპეციალისტები, რომლებთანაც სიმართლის თქმა დამალვაზე უსაფრთხოა, მათ შორის მაშინაც, როცა წინსვლა რთულდება.
ვისთვის არის სასარგებლო, რომ ვაგრძელებ?
იფიქრეთ იმ ადამიანებზე, რომლებიც მეტ ყურადღებას, უსაფრთხოებას, სანდოობას, მოთმინებას, შემოქმედებითობასა და თქვენთან ყოფნას იღებენ, რადგან აგრძელებთ ნასწავლის პრაქტიკაში გამოყენებას.
ზრდის გეგმებმა არასოდეს უნდა ჩაანაცვლოს აუცილებელი სამედიცინო დახმარება
ალკოჰოლისგან აბსტინენცია შეიძლება საშიში იყოს
ადამიანმა, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში დიდი რაოდენობით ალკოჰოლს მოიხმარდა, არ უნდა იფიქროს, რომ ექიმის მითითებების გარეშე მოხმარების უეცარი შეწყვეტა უსაფრთხოა. NIAAA აფრთხილებს, რომ აბსტინენცია შეიძლება მტკივნეული და სიცოცხლისთვის საშიში იყოს; შესაძლო სიმპტომებია გულისრევა, გახშირებული გულისცემა, კრუნჩხვები და სხვა მძიმე მდგომარეობები.[8]
დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ გამოვლინდა კრუნჩხვები, ჰალუცინაციები, ძლიერი დაბნეულობა, გონების დაკარგვა, სუნთქვის გაძნელება, გულმკერდის ტკივილი, ალკოჰოლის ზედოზირების ნიშნები ან ნებისმიერი სწრაფად გაუარესებადი მდგომარეობა. გადაუდებელი დახმარების პროცედურები და ნომრები სხვადასხვა ქვეყანაში განსხვავდება.
სპეციალისტთან კონსულტაცია ასევე შეიძლება მიზანშეწონილი იყოს მუდმივი დაღლილობის, ქრონიკული ტკივილის, ძილის მკვეთრი დარღვევების, წონის ან მადის მნიშვნელოვანი ცვლილებების, განმეორებითი გულის წასვლის, ძლიერი შფოთვის ან დეპრესიის, მედიკამენტებთან დაკავშირებული საკითხების, ორსულობის, კვებითი აშლილობის სიმპტომების, ქრონიკული დაავადების ან რეციდივების სულ უფრო სახიფათო მოდელის შემთხვევაში.
სამედიცინო დახმარება, თერაპია, თანატოლთა მხარდაჭერა, გარემოს პრაქტიკული შეცვლა და პიროვნული ზრდა ერთმანეთის კონკურენტი მეთოდები არ არის. განსხვავებული საჭიროებები დახმარების განსხვავებულ ფორმებს მოითხოვს.
ცხოვრება ავტომატურად არ ხდება აზრიანი მხოლოდ იმიტომ, რომ მავნე ჩვევა მცირდება
ეს სივრცე უნდა შეივსოს.
შეავსეთ იგი აღმდგენი ძილით და არა დამთრგუნველი გაქცევით. შეავსეთ იგი საკვებით, რომელიც გაძლიერებთ, მოძრაობით, რომელიც სხეულთან კავშირს აღადგენს, საქმიანობით, რომელიც თქვენს საზღვრებს პატივს სცემს, ურთიერთობებით, რომლებშიც გულწრფელობა შესაძლებელია, და ინტერესებით, რომლებიც ყურადღებას გითრევენ, მაგრამ თავისუფლებას არ გართმევენ.
შეავსეთ იგი იმ კითხვებით, რომლებზეც ადრე პასუხის გასაცემად ზედმეტად გაფანტული იყავით. შეავსეთ იგი სხვების დახმარებით, რომელიც საკუთარი თავის უარყოფას არ მოითხოვს. შეავსეთ იგი საზღვრებით, რომლებიც კავშირს იცავს და არ ანაცვლებს მას. შეავსეთ იგი სიცილით, ოსტატობით, სწავლით, რწმენით, ბუნებით, პასუხისმგებლობით, მეგობრობითა და დასვენებით.
არ არის საჭირო, სრულყოფილ მაგალითად იქცეთ. სრულყოფილებისკენ სწრაფვა დისტანციას და დამალვას ქმნის. იქეცით გულწრფელ მაგალითად - ადამიანად, რომელიც ამჩნევს, ერგება ვითარებას, ბოდიშს იხდის, დახმარებას ეძებს, ცნობისმოყვარე რჩება და აგრძელებს გზას.
წინსვლის გზა არ ნიშნავს იმ ადამიანად დაბრუნებას, ვინც ჩვევის ჩამოყალიბებამდე იყავით. ეს არის იმ ადამიანის შექმნა, რომელსაც მეტი ესმის, უფრო გაცნობიერებულად ირჩევს და გარემოს ოდნავ მაინც უკეთესს ტოვებს მათთვის, ვინც მის შემდეგ მოვა.
შერჩეული წყაროები და დამატებითი ლიტერატურა
- აშშ-ის ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებისა და ალკოჰოლიზმის ეროვნული ინსტიტუტი (NIAAA). ალკოჰოლის მოხმარების აშლილობის გაგება. წყაროს ნახვა .
- აშშ-ის ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებისა და ალკოჰოლიზმის ეროვნული ინსტიტუტი (NIAAA). ალკოჰოლთან დაკავშირებული პრობლემების მკურნალობა: როგორ იპოვოთ და მიიღოთ დახმარება. წყაროს ნახვა .
- აშშ-ის დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები (CDC). ჯანსაღი წონისა და ზრდის შესახებ. წყაროს ნახვა .
- აშშ-ის ჯანდაცვისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტი და აშშ-ის სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი. კვების სახელმძღვანელო ამერიკელებისთვის, 2025–2030 წწ. წყაროს ნახვა .
- აშშ-ის ჯანდაცვისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტის დაავადებების პრევენციისა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ოფისი. ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელო ამერიკელებისთვის. წყაროს ნახვა .
- აშშ-ის დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები (CDC). წყლისა და უფრო ჯანსაღი სასმელების შესახებ. წყაროს ნახვა .
- აშშ-ის ჯანდაცვისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტის მთავარი ექიმის ოფისი. სოციალური კავშირი. წყაროს ნახვა .
- აშშ-ის ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებისა და ალკოჰოლიზმის ეროვნული ინსტიტუტი (NIAAA). უნდა შეამციროთ თუ არა ალკოჰოლის მოხმარება, თუ მთლიანად უარი თქვათ მასზე? წყაროს ნახვა .
ეს შესავალი საგანმანათლებლო ხასიათისაა, არ ახდენს მდგომარეობის დიაგნოსტირებას და არ ცვლის ინდივიდუალურად მორგებულ სამედიცინო, კვებით, ფსიქოლოგიურ, სულიერ, იურიდიულ ან დამოკიდებულების მკურნალობის რეკომენდაციებს. ჯანმრთელობის საჭიროებები, აბსტინენციის რისკი, კვებითი მოთხოვნები, ფიზიკური შესაძლებლობები და გამოჯანმრთელების გეგმები ადამიანების მიხედვით განსხვავდება. სიმპტომების, დამოკიდებულების, ქრონიკული დაავადების, მედიკამენტების გამოყენების, ორსულობის, კვებით პრობლემების ან უსაფრთხოებისთვის უშუალო საფრთხის არსებობისას მიმართეთ სათანადო კვალიფიკაციის სპეციალისტებს.