1Kam vajadzētu izvairīties no šiem paņēmieniem vai tos izmēģināt ļoti uzmanīgi

Lai gan šajā ceļvedī aprakstīti tikai maigāki, likumīgi un nefarmakoloģiski paņēmieni, tie joprojām ir apziņas stāvokļu eksperimenti. Tie nav spēle visiem un vienmēr. Ja šobrīd esi emocionāli ļoti izsmelts, piedzīvo spēcīgu trauksmi, panikas lēkmes, spēcīgu derealizāciju, disociāciju, miega haosu vai tev ir psihozes, manijas, smagu traumatiska reakciju vai krampju vēsture, pašam eksperimentēt nevajadzētu. Šādos gadījumos prioritāte ir stabilitāte, ne apziņas „paplašināšana“.

Izvairies no šīm praksēm, ja:

• šajā dienā jūties emocionāli nestabils, pārkarsis, pārguris vai ļoti neizgulējies;
• esi tikko piedzīvojis spēcīgu stresu, panikas lēkmi vai lielu dzīves satricinājumu;
• jūti, ka jau tagad grūti atšķirt iztēli, sapņus un ikdienas realitāti;
• esi tendēts uz kompulsīvu „rezultātu medīšanu“ un tev ir grūti apstāties;
• mēģini šīs prakses tikai, lai izvairītos no reālām dzīves problēmām, nevis apzināti izpētītu savu iekšējo pasauli.

2Kā sagatavoties sesijai: vide, laiks, ritms un stop signāli

Lielākā daļa neveiksmīgu pieredžu rodas nevis paša paņēmiena dēļ, bet slikta sagatavošanās dēļ. Ja vēlies atbildīgi izpētīt halucināciju rakstura pieredzes, sagatavošanās nav tikai papildus elements, bet pati pirmā prakses daļa.

Pirms katras sesijas pārbaudi šos punktus:

Ideāla pamata sesijas secība

1. Izvēdini telpu un izslēdz nevajadzīgos paziņojumus.
2. Iestati taimeri, lai nebūtu jāskatās pulkstenī.
3. Turiet pie rokas ūdeni, piezīmju grāmatiņu un pildspalvu.
4. Pirms sākt 2–3 minūtes vienkārši mierīgi apsēdies un sajūti elpu.
5. Skaidri pasaki sev, ko vēlies no sesijas: ne „redzēt kaut ko wow“, bet, piemēram, „vēlos mierīgi un droši vērot savas iekšējās vīzijas“.
6. Pēc sesijas nesteidzies interpretēt. Vispirms atgriezies: ūdens, ķermeņa sajūta, dažas dziļas izelpas vilnas, īss pieraksts.

3Meditācijas metodes: kā droši atvērt spilgtāku iekšējo vīziju lauku

Meditācija ir viens no drošākajiem veidiem, kā sasniegt halucināciju tipa pieredzes, jo tā neprasa nekādu ārēju traucējumu vai ekstrēmismu. Tās spēks ir tajā, ka tā maina nevis ķermeņa ķīmiju, bet uzmanības kvalitāti. Kad uzmanība palēninās, padziļinās un pārstāj akli pieķerties katrai domai, iekšējie attēli, skaņu atmiņas, krāsu mirgojumi aiz aizvērtām acīm vai ķermeņa robežu sajūtas var parādīties daudz spilgtāk nekā parasti.

Metode A: fokusētas uzmanības meditācija

Tas ir labākais sākuma paņēmiens, ja līdz šim maz strādāji ar uzmanību.

1. Sēdies ērti, bet nesaliecies.
2. Iestati taimeri uz 10–15 minūtēm.
3. Izvēlies vienu objektu: elpu, klusu skaņu, īsu mantru vai sveces gaismu pirms acu aizvēršanas.
4. Katru reizi, kad domas novirzās, bez dusmām atgriezies pie izvēlētā objekta.
5. Pēc 7–10 minūtēm vienkārši vēro, vai aizvērtu acu laukā sāk parādīties formas, krāsu dūmi, īsi attēli vai skaņu dziļuma izmaiņas.

Metode B: atvērtas vērošanas meditācija

Šī metode der, ja jau proti vismaz nedaudz uzturēt uzmanību.

1. Sāc ar 5 minūtēm elpas vērošanas.
2. Tad pārstāj „turēt“ vienu objektu un ļauj visam parādīties: skaņām, vīzijām, atmiņām, ķermeņa mikro kustībām.
3. Nekritizē un necenšies piešķirt nozīmi sesijas laikā.
4. Ja parādās vīzijas, vienkārši atzīmē: „attēls“, „krāsa“, „skaņa“, „atmiņa“.
5. Pēc 15–20 minūtēm beidz ar dažām dziļām izelpas vilnēm.

Metode C: vizuālā lauka meditācija

Šī metode ir īpaši laba cilvēkiem, kuri vēlas izpētīt maigas iekšējās vīzijas.

1. Sēdies vai apgūlies pusērtā pozā.
2. Aizver acis un nekoncentrējies uz neko īpaši.
3. Vēro tumšu laukumu aiz acu plakstiņiem tā, it kā skatītos tālu nakts debesīs.
4. Nespied acis, nemēģini „redzēt“. Vienkārši vēro.
5. Pēc kāda laika var sākt parādīties krāsaini mākoņi, ģeometriskas formas, īsi attēli, seju vai vietu fragmenti.
6. Sesijas ilgums: 10–20 minūtes.

4Hipnagoģiskie un hipnopompiskie stāvokļi: dabiskākais ceļš uz spilgtiem iekšējiem tēliem

Hipnagoģiskie stāvokļi rodas, kad cilvēks pāriet no nomoda uz miegu, bet hipnopompiskie — kad no miega atgriežas nomodā. Šie sliekšņi ir vieni no dabiskākajiem izmainītās uztveres stāvokļiem. Tajos var parādīties īsi spilgti tēli, balsu fragmenti, telpas dīvainuma sajūta, pēkšņas ķermeņa kratīšanās, sajūta, ka „jau gandrīz guļu, bet vēl redzu“.

Kā to izpētīt droši

1. Nelieto miega atņemšanu. Tas ir ļoti svarīgi. Labākie rezultāti tiek sasniegti ne tad, kad mocies bezmiega dēļ, bet kad vēro dabiskos sliekšņus.
2. Pirms miega 20–30 minūtes samazini ekrānu un spēcīgas gaismas daudzumu.
3. Gulēdams turi ķermeni pilnīgi mierīgu, bet ne saspringtu.
4. Vēro, kā domas sāk zaudēt loģiku un pārvēršas īsos tēlos.
5. Nemēģini „pamosties“, redzot tos — tas bieži tos pārtrauc.
6. Nemēģini „iesprigt“ un saglabāt kontroli. Vienkārši pludi uz sliekšņa.

Rīta metode: maiga pamošanās vērošana

1. Pamostoties nesteidzies uzreiz celties.
2. Paliec nekustīgs 1–3 minūtes un vēro, vai no sapņa vēl paliek tēli, skaņas, sajūtas.
3. Pieraksti vismaz 3 lietas: vienu tēlu, vienu emociju, vienu atkārtotu simbolu.

5Lucidā sapņošana: kā iemācīties apzināties, ka sapņo, un apzināti izpētīt sapņu pasauli

Lucidais sapņošanas veids ir viena no drošākajām un bagātīgākajām jomām, ja tevi interesē halucināciju tipa pieredzes. Atšķirībā no dienas laikā radītiem vizuāliem fenomeniem, sapnī cilvēks jau tā ir stipri iztēles radītā pasaulē. Luciditāte nozīmē, ka šajā pasaulē pēkšņi apzinies: „Es sapņoju.“ No šī brīža sapnis kļūst ne tikai par pasīvu pieredzi, bet par izpētes lauku.

Pirmais posms: sapņu atmiņas stiprināšana

1. Blakus gultai tur sapņu dienasgrāmatu.
2. Katru rītu pieraksti pat ļoti īsu fragmentu.
3. Pēc nedēļas sāc meklēt atkārtotus motīvus: skola, veca māja, neiespējamas kāpnes, ūdens, dīvaini cilvēki, lidojums, skriešana.

Otrais posms: realitātes pārbaudes dienas laikā

1. 3–5 reizes dienā no sirds jautā sev: „Vai es tagad sapņoju?“
2. Paskaties uz plaukstām, tekstu vai laiku, pagriezies prom un paskaties vēlreiz.
3. Sapņos teksts un detaļas bieži mainās, tāpēc šī ieraduma var pārnest arī tur.

Trešais posms: MILD metode

1. Pirms aizmigšanas atceries pēdējo sapni.
2. Domās saki: „Kad nākamreiz sapņošu, es pamanīšu, ka sapņoju.“
3. Īsi iedomājies sevi tajā sapnī, atpazīstot: „Tas ir sapnis.“

Ceturtais posms: maigs WBTB variants

Ja vēlies lielāku apzināto sapņu iespēju, dažreiz vari izmantot ļoti maigu „wake back to bed“ variantu, bet tikai, ja tas netraucē tavu miegu.

1. Apgulies ierastajā laikā.
2. Pēc 5–6 stundām dabiskas pamošanās vai ar maigu modinātāju esi modrs 10–20 minūtes.
3. Neņem telefonu, nesāc darbu, neskaties uz spilgtiem ekrāniem.
4. Atgriezies gultā ar skaidru nodomu: „Es pamanīšu sapni un palikšu mierīgs.“

Ko darīt, kad sapnis kļūst apzināts

1. Nesajūsmo pārāk ātri — citādi pamodīsies.
2. Paplaudi plaukstas, paskaties apkārtējās detaļas, pieskaries sapņa grīdai vai sienai.
3. Uzdod sapnim jautājumu: „Ko man vajag redzēt?“ nevis mēģini uzreiz veikt trikus.
4. Turiet sesiju īsu un pārsteidzošu, īpaši sākumā.

6Ganzfeld efekts: viena no skaidrākajām un drošākajām uztveres eksperimentu formām, ko veikt mājās

Ganzfeld efekts rodas, kad maņas saņem ļoti vienmērīgu, monotonu stimulu. Kad smadzenēm trūkst parasti mainīgas informācijas, tās var sākt spēcīgāk ģenerēt iekšējo saturu: attēlus, formas, skaņu iespaidus vai mainītu laika izjūtu. Tas ir viens no klasiskākajiem veidiem droši piedzīvot halucināciju rakstura parādības bez vielām.

Kas būs nepieciešams

• mierīga vieta, kur neviens tevi netraucēs 20–25 minūtes;
• pingponga bumbiņa, pārgriezta uz pusēm, vai ļoti vienmērīgi gaismu izkliedējošs acu pārsegs;
• austiņas ar baltu, rozā vai brūnu troksni;
• maiga gaisma, vēlams rozā vai silta, bet bez spēcīgas spožuma;
• taimeris.

Solis pa solim

1. Apgulies vai ērti apsēdies.
2. Uzliec acu pusējas vai acu pārsegu tā, lai priekšā būtu vienmērīga, bezforma virsma.
3. Ieslēdz vienmērīgu troksni, ne pārāk skaļi.
4. Iestatiet taimeri 10–15 minūtēm pirmajai reizei.
5. Pirmās 2 minūtes vienkārši elpo un neko negaidi.
6. Tad vēro: vai parādās krāsu pulsācija, seju fragmenti, ģeometriskas formas, kustības iespaids, skaņu transformācijas.
7. Nemēģini „noturēt“ attēlus un tos neizpildi. Vienkārši ļauj tiem parādīties un pazust.

Pēc sesijas

1. Lēnām noņem acu pārsegu.
2. Paskaties dažas sekundes uz vienkāršiem priekšmetiem istabā.
3. Pieraksti 3–5 novērojumus bez interpretācijas.

7Jutīguma samazināšanas metodes: floatācijas tvertnes, tumšas istabas un klusuma prakses

Jutīguma samazināšana darbojas līdzīgi kā Ganzfeld efekts, tikai nedaudz plašāk. Kad ārējā informācija samazinās, iekšējais saturs var kļūt spilgtāks. Tomēr šeit ļoti svarīgs ir proporcijas jautājums: īss, drošs samazinājums var būt ļoti noderīgs, bet ekstrēma jutīguma atslēgšana var būt pārāk spēcīga un nav nepieciešama.

Floatācijas tvertne

Ja ir iespēja izvēlēties profesionālu floatācijas studiju, tas var būt viens no dziļākajiem, bet diezgan drošiem veidiem pētīt mainītu uztveri. Ķermenis peld, dzirdamie un taktilie stimuli ļoti samazinās, gaisma gandrīz pazūd, tāpēc var pastiprināties ķermeņa robežu izzušanas sajūta, tēli, atmiņas vai simboliski fragmenti.

• Izvēlies tikai uzticamu, labi novērtētu centru.
• Pirmajam reizēm pietiek ar 45–60 minūtēm.
• Neiet, ja ļoti baidies no slēgtām telpām vai tajā dienā jūties psihiski trausls.
• Pēc sesijas nesteidzies nekur braukt vai satikt daudz cilvēku.

Mājas variants: tumša mierīga telpa

Ja vēlies mājās veikt maigāku versiju, vari izmantot „tumšas mierīgas istabas“ metodi.

1. Izvēlies 15–20 minūšu laiku vakarā vai agri no rīta.
2. Aptumšo istabu, bet ne līdz klaustrofobiskai tumsai.
3. Sēdi vai guļi ērti.
4. Nelieto mūziku, izņemot ļoti maigu fonu.
5. Novēro, kā pakāpeniski stiprinās ķermeņa, telpas, elpošanas un iekšējo tēlu jūtīgums.

8Iztēles stiprināšana un vadīta iekšējo tēlu prakse

Dažkārt cilvēki domā, ka tikai „nekontrolēti“ tēli ir vērtīgi, bet viss, kas sākas no iztēles, ir mazāk īsts. Tas ir kļūdaini. Iztēle ir viena no svarīgākajām apziņas laboratorijām. Ja māki apzināti un maigi stiprināt iekšējos tēlus, laika gaitā tie var kļūt daudz spilgtāki, dzīvāki, emocionālāki un dziļāki — dažkārt gandrīz uz halucināciju pieredzes robežas.

Vienkārša vadīta iztēles sesija

1. Izvēlies vienu skaidru tēlu: mežu, ezeru, vecu istabu, kalnu, tuneli, templi, dārzu.
2. Aizver acis un 2 minūtes elpo mierīgi.
3. Nespied attēlu uzreiz būt spilgtam. Sāc ar vienu detaļu: taku, durvis, koku, ūdens virsmu.
4. Pakāpeniski pievieno skaņu, temperatūru, smaržu, gaismu, tekstūru.
5. Tad pajautrk: „Kas šeit grib parādīties?“ un ļauj tam parādīties, pat ja tas nebija plānā.
6. Pēc 10–15 minūtēm atgriezies, pieraksti, kas ir mainījies no apzināti iedomātā uz pašsaprotami parādīto.

Kā saprast, ka prakse padziļinās

• tēli vairs neprasa tik lielu piepūli;
• parādās vairāk jutīguma detaļu;
• dažas ainas sāk „rādīt sevi“ pašas, nevis tikai būt pakļautas tavai gribai;
• parādās atkārtoti simboli vai vietas.

9Dienasgrāmata, integrācija un nozīmīgums: kā nepieļaut pieredzes izzudšanu vai pārvēršanos haosā

Ļoti daudzi cilvēki apstājas pie pašas pieredzes: „redzēju gaismas“, „man bija spilgts sapnis“, „Ganzfeld laikā parādījās seja“, „meditējot jutu, ka telpa paplašinājās“. Tomēr tikai pieredzes iegūšana parasti nav tas pats, kas tās vērtība. Vērtība rodas tad, kad cilvēks spēj to mierīgi fiksēt, salīdzināt, pamanīt likumsakarības un iedzīvināt.

Pēc katra seansa pieraksti vismaz šos punktus:

• kāda bija metode un cik ilga bija sesija;
• kāda bija tava stāvoklis pirms seansa;
• ko tieši jutāmā veidā piedzīvoji;
• kas bija negaidīts;
• kas palīdzēja justies droši;
• vai pēc seansa jūties skaidrāks, mierīgāks, radošāks vai vairāk izsists no līdzsvara;
• ko nākamreiz mainītu.

Trīs līmeņu integrācijas jautājumi

Šāda integrācija palīdz nepārvērtēt nevienu pieredzi un vienlaikus neignorēt to, kas atkārtojas. Bieži tieši atkārtotie simboli, sapņu vietas, sajūtas vai tēmas ir vērtīgākā šī darba daļa.

1021 dienas praktiskais plāns: kā iet secīgi, nesteidzoties un droši

Ja vēlies ne tikai nejauši izmēģināt vienu metodi, bet redzēt, kā tava uztvere mainās laika gaitā, ir vērts strādāt ciklā. Zemāk ir drošs 21 dienas plāns, kur viss sākas ar pamatu un tikai pēc tam pāriet pie interesantākiem eksperimentiem.

1–7 dienas: pamats un jutīguma attīstīšana

• ikdienas 10–15 min. fokusēta meditācija;
• ikdienas sapņu dienasgrāmata;
• nav seansu slikta miega dienās;
• viens 15 min. vakara hipnagoģijas novērojums ik pēc 2–3 dienām;
• viens 20 min. pastaiga bez austiņām katru dienu.

8–14 dienas: padziļināšana

• 15–20 min. atvērtas novērošanas meditācija katru otro dienu;
• viens Ganzfeld seanss 10–15 min.;
• viena vadītas iztēles sesija 15 min.;
• ikdienas 3 realitātes pārbaudes lucidām sapņošanām.

15–21 diena: individuāla pielāgošana

• izvēlies 2 metodes, kas tev bija drošākās un interesantākās;
• atkārto tos 2–3 reizes, bet ne katru dienu to pašu intensīvo metodi;
• vienu dienu atvēli tikai integrācijai: pierakstiem, zīmēšanai, simbolu pārdomām, atpūtai;
• ja ir iespēja, vienu reizi izmēģini licencētu floatācijas tvertni mājas sesijas vietā.

11Kad apstāties, ko nedarīt un kādus „ātrus ceļus“ izvairīties

Tā kā tu skaidri lūdzi „iekļaut visas iespējamās instrukcijas“, ir svarīgi sniegt ne tikai to, ko drīkst darīt, bet arī to, ko nevajadzētu darīt. Tieši šeit daudzi cilvēki sabojā savu attiecību ar mainītās uztveres pētīšanu.

Kas šajā ceļvedī apzināti nav iekļauts

• nelegālu vai bīstamu vielu lietošanas instrukcijas;
• stipras miega atņemšanas metodes;
• stroboskopu, gaismas eksperimentu, kas izraisa trigerus;
• ekstrēmas badošanās vai jutīguma izolācijas „līdz robežai“;
• agresīvas elpošanas, hiperventilācijas vai apziņas „laušanas“ metodes;
• jebkādas darbības, kas var izraisīt kaitējumu, dezorientāciju vai ilgstošu nestabilitāti.

Nedari šīs kļūdas

1. Nemēģini vairākas metodes vienlaikus. Vispirms iemācies vienu izpildīt labi un droši.
2. Nestrādā, kad esi pārguris. Pārgurums nav „vārti“, tas ir maldinošs stāvoklis.
3. Nesasniedz pēc spēcīgākā efekta. Tas ir ļoti ātrs ceļš uz trauksmi un vilšanos.
4. Neuztver katru simbolu kā milzīgu pravietojumu. Daudz kas ir vienkārši apziņas spēle, atmiņa un iztēle.
5. Nedari sesijas pirms braukšanas, darba ar cilvēkiem vai citas prasīgas darbības.
6. Neignorē ķermeni. Ja jūti, ka kaut kas fiziski nav kārtībā – apstājies.

Stop zīmes

• stipra sirdspuksti un panika;
• sajūta, ka „vairs nevar atgriezties“;
• ilgstoša derealizācijas vai depersonalizācijas sajūta pēc sesijas;
• bezmiegs pēc prakses;
• spēcīga vēlme darīt arvien intensīvāk un biežāk, neskatoties uz izsīkumu;
• balsu vai tēlu saglabāšanās jau pēc sesijas beigām un atgriežoties ikdienas stāvoklī.

12Secinājums: kā pētīt mainītu uztveri tā, lai tā kļūtu par noderīgu, nevis bīstamu ceļu

Halucināciju rakstura pieredzes var būt interesanta un pat ļoti vērtīga pašizziņas joma, ja pie tām pieiet nobrieduši. Tās var parādīt, kā radoši prāts konstruē realitātes sajūtu, kā smalki darbojas uzmanība, kā sapņi saistīti ar mūsu zemapziņu un cik viegli ierastā pasaules stabilitāte kļūst elastīgāka, tiklīdz mainās apstākļi. Taču viss tas kļūst jēgpilns tikai tad, kad izpēte ir lēna, apzināta, likumīga, nefarmakoloģiska un stabilizējoša.

Drošākais ceļš gandrīz vienmēr izskatās „nepietiekami dramatisks“: labs miegs, mierīga ķermeņa stāvoklis, īsi seansi, meditācija, sapņu dienasgrāmata, hipnagoģijas vērošana, viens otrs Ganzfeld vai flotācijas seanss, konsekventa integrācija un pilnīga atteikšanās no bīstamas intensitātes meklējumiem. Taču tieši šāds ceļš dod visvairāk. Tas ne tikai ļauj piedzīvot interesantākus tēlus vai stāvokļus, bet arī attīsta to, kas ir vissvarīgākais – attiecības ar savu prātu, jūtīgumu, robežām un pašrefleksiju.

Labākā šo prakses versija nepadara cilvēku atkarīgu no neparastiem stāvokļiem. Tā padara viņu vairāk iedzīvinātu, uzmanīgāku, radošāku un labāk pazīstamu ar sevi. Un tas ir svarīgākais atšķirības punkts starp nobriedušu apziņas praksi un neapdomīgu eksperimentu.

Ieteicamā literatūra un turpmāko prakses virzieni

1. Oliver Sacks – Halucinācijas
2. Stephen LaBerge – Iepazīstot skaidrās sapņošanas pasauli
3. Andrew Holecek – darbi par sapņiem, apzinātu sapņošanu un sapņu jogu
4. Jon Kabat-Zinn – par apzinātības un uzmanības praksēm
5. Teksti par Ganzfeld efektu, sapņu dienasgrāmatām un meditācijas fenomenoloģiju

Turpiniet lasīt šo sēriju