Aplinkējais spiediens un kultūras normas
Linas JuozėnasKopīgot
5 tema · Socialinės, kultūrinės ir politinės jėgos
Aplinkinių spaudimas ir kultūrinės normos
Kodėl atsisakyti gėrimo kartais prilygsta grupės atstūmimui, o kavos atsisakymas darbovietėje, kur nuovargis tapo atsidavimo ženklu, gali sulaukti komentarų? Šiame skyriuje nagrinėjamos nematomos socialinės taisyklės, supančios alkoholį, kofeiną, šventes, šeimos susibūrimus ir darbovietės ritualus. Vėliau šis supratimas paverčiamas praktiškais būdais apsaugoti savo pasirinkimus netampant šaltam, gynybiškam ar atsiribojusiam.
Dviejų sekundžių atsakymas, nešantis daugelio metų reikšmes
„Tu negeri? Kodėl?“
Klausimas gali būti draugiškas. Tai gali būti paprastas smalsumas arba šeimininko noras pasitikslinti, ar jums nereikia ko nors kito. Tačiau jis taip pat gali būti palydėtas pakeltais antakiais, juoku, pakartotiniu siūlymu ar lūkesčiu, kad privatus sprendimas dabar turi būti viešai paaiškintas.
Taurė dar vos pasiekė jūsų ranką, o akimirkoje jau gali slypėti idėjos apie šventimą, lojalumą, suaugystę, pasitikėjimą savimi, atsipalaidavimą, vyriškumą, moteriškumą, svetingumą, šeimos tapatybę, religiją ir tai, ką reiškia būti linksmam.
Panaši scena gali įvykti ir darbe: „Be kavos? Kaip tu išvis funkcionuoji?“ Pastaba dažnai būna žaisminga, tačiau ji gali atskleisti gilesnį socialinį scenarijų. Kava gali reikšti energiją, rimtumą, produktyvumą, bendravimą ar priklausymą komandai, kuri ryšį kuria per bendras pertraukas ir bendrą nuovargį.
Todėl atsisakyti laukiamo gėrimo gali atrodyti ne kaip pasirinkti kitą gėrimą, o kaip pasitraukti iš mažos socialinės ceremonijos. Šio skyriaus tikslas nėra kiekvieną pasiūlymą laikyti manipuliacija. Dauguma pasiūlymų nėra priešiški. Tikslas – padėti atskirti svetingumą nuo spaudimo, smalsumą nuo tardymo, o priklausymą grupei nuo paklusimo.
1. Nematomas paprasto „ne“ svoris
Žmonės retai kiekvieną sprendimą priima visiškai nuo pradžių. Įeiname į erdves, kuriose lūkesčiai jau egzistuoja. Pastebime, kas padėta ant stalo, ką laiko kiti, kurie pasirinkimai sulaukia pritarimo, kuriuos reikia aiškinti ir kurie žmonės atrodo atsipalaidavę ar susigėdę.
Bieži vien nevienam nav jādod tiešs norādījums. Vide paziņo, kāda uzvedība tiek sagaidīta, vēl pirms kāds ir izteicis vārdu. Sākas tosts, un visas rokas paceļas. Kolēģis apkopo kafijas pasūtījumus un jūsu pasūtījumu uzskata par pašsaprotamu. Dzimšanas dienas dāvanā ir pudele. Vadītājs komandas socializēšanos ieplāno bārā. Ģimenes loceklis piepilda glāzes, nepajautājis.
Tāpēc vienaudžu vai apkārtējo spiedienu nevajadzētu sašaurināt līdz agresīvam cilvēkam, kurš saka: „Dari to, citādi tu neesi daļa no mūsu grupas.“ Tiešs spiediens pastāv, taču liela daļa sociālās ietekmes ir daudz klusāka.
Ierosinājums, lūgums vai prasība
„Izdzer glāzīti.“ „Nu, viena kafija taču nekaitēs.“ „Tev jāpaceļ glāze kopā ar mums.“ Spiediena avots ir skaidri redzams, tāpēc uz to parasti var atbildēt tieši.
Vide nosaka noklusējuma izvēli
Neviens nelūdz jums piedalīties, taču visi to dara, alternatīvas ir paslēptas, un, izvēloties citādi, jūs jūtaties novērots.
Grupa sāk runāt jūsos
Vēl pirms kāds ir reaģējis, jūs paredzat atstumšanu: „Viņi domās, ka esmu garlaicīgs“, „Es sabojāšu noskaņojumu“ vai „Nopietnam darbiniekam vajadzētu izturēt šādu tempu.“
Pati vide sašaurina izvēli
Pasākums ir vērsts uz alkoholu, pievilcīgu alternatīvu nav, un atteikšanās nozīmē mazāku piekļuvi neformāliem profesionālajiem sakariem vai sociālajai saskarsmei.
Spiedienu ir vieglāk pārvaldīt, kad atpazīstat tā veidu. Uz tiešu ierosinājumu var būt nepieciešama mutiska atbilde. Netieša signāla gadījumā var palīdzēt cita vieta telpā vai iepriekš paņemta alternatīva. Internalizēta spiediena gadījumā jāpārbauda savas prognozes. Strukturāla spiediena gadījumā var būt nepieciešama cita vieta, sabiedrotais, izkļūšanas plāns vai saruna ar organizatoru.
Piespiešanas neesamība nenozīmē ietekmes neesamību.
2. Kā darbojas kultūras normas
Kultūras norma ir kas vairāk nekā uzvedība, ko vienkārši izvēlas daudzi cilvēki. Tas ir kopīgs priekšstats par to, ko tādi cilvēki kā mēs dara, kam piekrīt vai ko konkrētā situācijā uzskata par nozīmīgu.
Normas palīdz grupām saskaņot uzvedību. Tās nosaka, kad ierasties, kā sasveicināties, kas tiek uzskatīts par pieklājīgu un kādi rituāli iezīmē svētkus, sēras, viesmīlību, sasniegumus vai pieaugšanu. Šāda saskaņošana var sniegt stabilitāti un tuvību. Tomēr tā var arī padarīt mantotus ieradumus par dabiskiem, neitrāliem un neizbēgamiem.
Ko, šķiet, dara cilvēki
„Kāzās dzer visi.“ Pat ja tā nav taisnība, pastāvīgi redzama uzvedība var sākt šķist vispārēja.
Kam, šķiet, cilvēki piekrīt
„Mūsu grupā atteikšanās tiek uzskatīta par nedraudzīgu.“ To var pamatot skaidri izteiktas piezīmes vai tikai jūsu interpretācija.
Ko it kā dara tādi cilvēki kā mēs
„Mūsu ģimene dzer kopā.“ „Šīs profesijas cilvēki dzīvo no kafijas.“ Uzvedība tiek saistīta ar piederību grupai un identitāti.
Kā būtu jāizdzīvo mirklis
Šampanietis nozīmē svētkus, alus – atslābumu, bet kafija – darba sākumu. Viela kļūst par emocijas vai pārejas saīsinātu apzīmējumu.
Norma var būt spēcīga arī tad, ja daudziem grupas locekļiem tā slepeni nepatīk. Vairāki ballītes dalībnieki var būt noguruši no alkohola, tomēr katrs no viņiem var domāt, ka visi pārējie vēlas vēl vienu kārtu. Viens cilvēks, kurš pasūta ūdeni, bezkofeīna kafiju vai bezalkoholisku dzērienu, var parādīt, ka šķietamā vienprātība bija vājāka, nekā izskatījās.
Redzama uzvedība nav tas pats, kas privāta vēlme
Jūs varat redzēt, ko cilvēks pasūta. Taču jūs nevarat automātiski zināt, vai viņam tas patīk, vai viņš izjūt spiedienu, nožēlo savu izvēli vai labprātāk izvēlētos ko citu. Grupa var šķist vienota, lai gan tās iekšienē ir daudz šaubu.
3. Kāpēc atteikšanās no alkohola var šķist tabu
Alkohols bieži vienlaikus pilda divas lomas. Tā ir psihoaktīva viela, kas rada reālu risku, un kultūrā pieņemts svinēšanas, pieaugušā statusa, romantikas, atalgojuma, drosmes, atslābuma un viesmīlības simbols. Kad šīs lomas saplūst, atteikšanās no vielas var tikt kļūdaini saprasta kā atteikšanās no pašas nozīmes.
Saimnieks vārdus „es negribu dzērienu“ var sadzirdēt kā „jūsu viesmīlība nav pietiekama“. Draugs – kā „jūsu svinēšanas veids ir neveselīgs“. Radinieks – kā „es vairs neuzskatu sevi par šīs ģimenes daļu“. Partneris – kā „mūsu dzīvesveids mainās“.
Šādas interpretācijas var būt nepareizas, taču to atpazīšana atvieglo efektīvu atbildi. Jūs varat apstiprināt saikni vai rituālu, nepieņemot vielu:
- „Man ir prieks svinēt kopā ar jums. Es izvēlos šo dzērienu.“
- „Paldies, ka piedāvājāt. Es nelietoju alkoholu, bet labprāt padzeršos gāzētu ūdeni.“
- „Es pievienojos tostam, tikai bez alkohola.“
- „Es priecājos, ka esmu šeit. Mana izvēle nav jūsu izvēles vērtējums.“
Alkohols var kalpot kā sociāla atļauja
Dažās grupās alkohols dod atļauju kļūt izteiksmīgākam, mīļākam, skaļākam, rotaļīgākam vai emocionāli atklātākam. Skaidra prāta cilvēks var mulsināt grupu, jo šķietami paliek ārpus kopīgā attaisnojuma. Citi var baidīties, ka skaidrā esošais cilvēks vēro, atcerēsies vai vērtēs.
Jums nav pienākuma atrisināt šo diskomfortu viņu vietā. Tomēr sirsnība, iesaistīšanās un ierasta saruna var parādīt, ka jūsu lēmums automātiski nepadara jūs par kritiķi vai svešinieku.
Atteikšanās var atklāt atkarību no rituāla
Viens cilvēks, kurš izvēlas citādi, var likt citiem pamanīt, ka grupa rīkojās autopilotā. Šis apzināšanās brīdis var izraisīt ziņkāri, aizsargreakciju, humoru vai spiedienu.
Reakcija bieži vairāk pasaka par to, ko jūsu izvēle simbolizē otram cilvēkam, nekā par pašas izvēles kvalitāti.
Pārdomas
Atcerieties gadījumu, kad kāds asi reaģēja uz vienkāršu atteikumu. Vai cilvēks reaģēja uz jūsu precīzajiem vārdiem vai uz to, ko, viņaprāt, jūsu lēmums liecināja par viņu, pasākumu vai grupu?
4. Kāpēc atteikšanās no kafijas var šķist sociāli dīvaina
Kafija nav tikai kofeīna avots. Daudzās mājās un darbavietās tā ir laika zīme, uzaicinājums, atlīdzība, mierinājuma avots, statusa simbols un sarunas sākums.
„Ejam uz kafiju“ var nozīmēt:
- Paņemsim pārtraukumu.
- Parunāsim privāti.
- Vēl nedaudz atliksim atgriešanos pie darba.
- Sagaidīsim jauno kolēģi.
- Atkal sazināsimies pēc sarežģītas sanāksmes.
- Parādīsim, cik aizņemti un noguruši esam.
Šeit ir svarīgi nošķirt divas lietas: jūs varat vēlēties samazināt kofeīna daudzumu, nezaudējot rituālu. Pilnībā atsakoties no uzaicinājuma, jūs varat zaudēt vērtīgu sociālo pārtraukumu, bet, pievienojoties ar kafiju bez kofeīna, tēju, ūdeni vai ēdienu, jūs varat saglabāt saikni.
| Situācija | Automātiska interpretācija | Precīzāka interpretācija |
|---|---|---|
| Kolēģis atsakās no kafijas | Viņš nevēlas mums pievienoties | Viņš var vēlēties pārtraukumu bez kofeīna |
| Cilvēks pasūta kafiju bez kofeīna | Viņš nevajadzīgi sarežģī situāciju | Viņš pieņem personīgu lēmumu par enerģiju vai miegu |
| Darbinieks izvairās no enerģijas dzērieniem | Viņš nespēj izturēt darba slodzi | Viņš var atteikties no neveselīga produktivitātes rituāla |
| Cilvēks agri aiziet no vēla pasākuma | Viņš nevēlas socializēties | Tas var palīdzēt sargāt miegu, veselību vai citas saistības |
Noderīga frāze: „Es atsakos no kofeīna, nevis no pārtraukuma.“ Tā nošķir vielu no sociālās saiknes un bieži vien uzreiz novērš pārpratumu.
Saglabājiet saikni, pārveidojiet rituālu
Mērķim nav jābūt izvairīties no katras kafejnīcas, atpūtas telpas vai ierastās rutīnas. Bieži vien ilgtspējīgākās pārmaiņas saglabā pārtraukumu, sarunu, siltumu un pāreju, bet maina to, ko lietojat.
5. Sociālā spiediena spektrs
Ne viss spiediens ir vienādi nopietns. Draudzīgs piedāvājums, neveikls joks, neatlaidīga pierunāšana un apzināta dzēriena aizstāšana nav jāuzskata par vienu un to pašu rīcību.
| Līmenis | Piemērs | Atbilstoša reakcija |
|---|---|---|
| Viesmīlība | „Vai vēlaties vīnu, alu vai kaut ko bezalkoholisku?“ | Izvēlieties un pateicieties saimniekam |
| Ziņkārība | „Ieturat pārtraukumu no kafijas?“ | Atbildiet īsi vai sargājiet savu privātumu |
| Viegla pierunāšana | „Tiešām? Šis patiešām ir ļoti labs.“ | Vēlreiz atkārtojiet savu atbildi |
| Neatlaidīgs spiediens | „Nu beidz, neesi garlaicīgs.“ | Skaidri nosauciet robežu |
| Izsmiešana vai sodīšana | Izsmiešana, atstumšana vai draudēšana ar sekām | Meklējiet atbalstu, aizejiet vai dokumentējiet šo rīcību |
| Piekrišanas pārkāpums | Alkohola vai kofeīna pievienošana jums nezinot | Vispirms parūpējieties par drošību un nekavējoties meklējiet palīdzību |
Robežas dažkārt kļūst neskaidras tāpēc, ka cilvēki koncentrējas uz otras personas nodomu. Viņi domā: „Viņš tikai jokoja“ vai „Viņa vienkārši gribēja mani iesaistīt.“ Nodoms ir svarīgs, taču svarīga ir arī ietekme un atkārtošanās.
Cieņpilns piedāvājums atstāj vietu patiesai atbildei.
6. Kāpēc cilvēki dažkārt nepārstāj izdarīt spiedienu
Izprast, kāpēc kāds jūs spiež, nenozīmē attaisnot šādu rīcību. Tomēr tas var palīdzēt neuzskatīt katru reakciju par pierādījumu tam, ka esat izdarījis kaut ko sliktu.
Viņi atkārto apgūtu scenāriju
Piedāvājums, atteikums, otrs piedāvājums un joks var veidot automātisku secību, kas atkārtota daudzus gadus.
Viņi uzstājību jauc ar dāsnumu
Kai kuriose aplinkose priimti pirmąjį atsisakymą gali atrodyti nepakankamai svetinga. Šeimininkas gali manyti, kad mandagu pasiūlyti dar kartą.
Jūsų pasirinkimas sužadina jų diskomfortą
Jūsų ribą jie gali išgirsti kaip kritiką savo įpročiams, net jei apie juos nieko nepasakėte.
Jiems reikia matomo grupės vienybės įrodymo
Bendras vartojimas tampa įrodymu, kad visi yra atsipalaidavę, lojalūs, šventiškai nusiteikę ar atsidavę.
Skirtumas jiems atrodo kaip atstumas
Draugas ar partneris gali baimintis, kad jūsų besikeičiantis įprotis reiškia besikeičiantį santykį.
Tikrinamas jūsų paklusnumas
Rimtesnėse situacijose žmogus gali tikrinti, ar jūsų ribas galima derėtis, išjuokti arba ignoruoti.
Kai kuriems iš šių motyvų tinka nuraminimas, kitiems – tvirtesnė riba. Svarbiausia nėra tiksliai diagnozuoti kitą žmogų. Svarbiausia pasirinkti reakciją, kuri apsaugo jūsų sprendimą.
7. Pasiruošimas prieš socialinę akimirką
Atsisakyti sunkiau, kai sprendimą, paaiškinimą, pakaitalą ir išėjimo planą tenka sugalvoti tuo metu, kai kitas žmogus laukia jūsų atsakymo. Pasiruošimas sumažina sprendimų, kuriuos reikia priimti patiriant spaudimą, skaičių.
Apsispręskite prieš įeidami į aplinką
Miglotas ketinimas, pavyzdžiui, „pažiūrėsiu, kaip jausiuosi“, palieka sprendimą stipriausiai socialinės įtakos akimirkai. Aiškus planas galėtų būti toks:
- „Šį vakarą alkoholio nevartoju.“
- „Po vidurdienio kofeino nevartoju.“
- „Dalyvausiu devyniasdešimt minučių.“
- „Prie tosto prisidėsiu su nealkoholiniu gėrimu.“
- „Išeisiu, jei kas nors pakeis mano gėrimą be mano sutikimo.“
Pasirinkite alternatyvą, kuri jums iš tikrųjų patinka
Pakaitalas neturėtų atrodyti kaip bausmė. Galite rinktis gazuotą vandenį, nealkoholinį alų ar vyną, arbatą, kavą be kofeino, pagardintą vandenį, gerai paruoštą nealkoholinį kokteilį, sultis ar maistą. Svarbiausia, kad pasirinkimas palaikytų jūsų planą ir tiktų aplinkai.
Pasitelkite vieną patikimą žmogų
Pasakykite patikimam žmogui, ko jums reikia:
- Neskelbk mano sprendimo visiems.
- Padėk pakeisti temą, jei kas nors ims pernelyg kištis.
- Neužsakinėk už mane.
- Pasiteirauk, kaip laikausi, prieš prasidedant kitam ratui.
- Išeik kartu su manimi, jei aplinka taps nesaugi.
Pasiruošimas nėra silpnumas
Žmonės ruošiasi darbo pokalbiams, pristatymams, kelionėms ir sudėtingiems pokalbiams. Pasirengimas socialiniam spaudimui yra dar viena išmintingo planavimo forma.
8. Komunikacija, kuri išlaiko ribą
Naudingas atsisakymas nėra ilgiausias, išradingiausias ar labiausiai pamokantis sakinys. Tai sakinys, kuris aiškiai perteikia jūsų pasirinkimą ir kurį lengva pakartoti.
Vartokite mažiau žodžių
Ilgi paaiškinimai gali netyčia paversti jūsu sprendumu par kvietimą diskusijai. Kiekviena nauja priežastis sukuria dar vieną teiginį, kurį kitas žmogus gali mėginti paneigti:
| Paaiškinimas | Galimas argumentas, kurį jis sukuria | Aiškesnė alternatyva |
|---|---|---|
| „Rytoj anksti keliuosi.“ | „Vienas gėrimas tam nepakenks.“ | „Ne, ačiū. Šį vakarą alkoholio nevartoju.“ |
| „Bandau geriau miegoti.“ | „Kava mano miego visai neveikia.“ | „Šiandien renkuosi kavą be kofeino.“ |
| „Galbūt vėliau vairuosiu.“ | „Gali palikti automobilį čia.“ | „Man – be alkoholio.“ |
| „Bandau gyventi sveikiau.“ | „Tai tik vienas vakaras.“ | „Man tinka šis gėrimas.“ |
Kalbėkite esamuoju laiku
„Šį vakarą alkoholio nevartoju“ paprastai yra aiškiau nei „tikriausiai neturėčiau“. Antrasis sakinys skamba kaip neapsisprendimas ir kviečia įkalbinėti.
Neatsiprašinėkite už tai, kad turite savo pasirinkimą
Mandagumas naudingas, tačiau kartotiniai atsiprašymai gali sudaryti įspūdį, kad jūsų sprendimas yra nepatogumas, už kurį reikia atleidimo. „Ne, ačiū“ yra mandagu. Nebūtina pridėti: „Atsiprašau, kad apsunkinu situaciją.“
Greitai nukreipkite pokalbį kitur
Atsisakymas neprivalo tapti pagrindine pokalbio tema:
- „Ne, ačiū. Iš kur pažįsti šeimininką?“
- „Man tinka tai, ką turiu. Kaip sekasi tavo naujas projektas?“
- „Man – kava be kofeino. Einam į lauką?“
- „Alkoholio nevartoju, bet maisto tikrai noriu.“
9. Atsisakymo pakopos
Pradėkite nuo švelniausios reakcijos, kuri, tikėtina, suveiks, o spaudimui nesibaigiant didinkite aiškumą. Neprivalote pradėti agresyviai, tačiau taip pat neprivalote likti be galo švelnūs.
Trumpas atsisakymas
Naudokite, kai pasiūlymas atrodo įprastas ir pagarbus.
Ne, ačiū. Man tinka tai, ką turiu.
Man kavos be kofeino, prašau.
Aiškus sprendimas
Naudokite, kai žmogus pasiūlo dar kartą arba, regis, nesuprato.
Šį vakarą alkoholio nevartoju.
Šiandien kofeino nevartoju.
„Sugedusios plokštelės“ atsakymas
Kartokite tą patį sakinį, užuot kūrę naujus paaiškinimus.
Ne, ačiū. Lieku prie šio pasirinkimo.
Įvardykite ribą
Naudokite, kai kartotinės pastabos tampa įkyrios.
Jau atsakiau. Prašau daugiau nebeklausti.
Suprantu, kad galbūt juokauji, bet man tai jau nemalonu. Prašau liautis.
Įvardykite pasekmę
Naudokite, kai žmogus tęsia net po tiesioginio prašymo.
Jei tai nesibaigs, pasitrauksiu.
Nieko nepilk į mano gėrimą. Jei taip nutiks, išeisiu.
Veikite, užuot ginčijęsi
Kai kyla saugumo, sutikimo ar pakartotinio nepagarbaus elgesio problema, pasitraukite, susisiekite su sąjungininku, informuokite šeimininką, išeikite, užfiksuokite įvykį arba kreipkitės formalios pagalbos. Ribą užbaigia jūsų veiksmas.
Jūsų priežastis gali likti privati
Neprivalote atskleisti nėštumo, vartojamų vaistų, sveikimo nuo priklausomybės, religijos, psichikos sveikatos, finansų, miego problemų, šeimos istorijos ar kitos asmeninės informacijos vien todėl, kad kažkas pasiūlė jums gėrimą.
10. Praktinis planas vakarėliams ir susibūrimams
Sklandus elgesys prasideda dar prieš pirmą pasiūlymą. Tikslas nėra kontroliuoti kiekvieną aplinkybę. Tikslas – pašalinti išvengiamas kliūtis ir išsaugoti galimybę veikti, jei aplinka taps sudėtinga.
Prieš renginį: įvardykite savo tikslą
Ar einate pasveikinti žmogaus, palaikyti draugystės, susitikti su kolegomis, pasimėgauti muzika, palaikyti šeimos ar mokytis būti socialiai įsitraukę? Aiškus tikslas suteikia kryptį, į kurią judate, o ne vien dalyką, kuriam bandote atsispirti.
Prieš renginį: surinkite praktinę informaciją
Apsvarstykite vietą, transportą, maistą, pabaigos laiką, galimus gėrimų variantus ir tai, ar renginys beveik visas sukasi apie alkoholį.
Prieš renginį: pasakykite vienam patikimam žmogui
Gali pakakti paprasto prašymo: „Šį vakarą alkoholio nevartoju. Prašau to nesureikšminti, bet padėk pakeisti temą, jei žmonės ims spausti.“
Atvykus: anksti pasiimkite norimą gėrimą
Ką nors laikant rankoje sumažėja kartotinių pasiūlymų, o rankos turi aiškią veiklą. Rinkitės alternatyvą, kuri jums iš tiesų patinka.
Pirmosios dvidešimt minučių: sukurkite socialinį pagreitį
Pasisveikinkite, klauskite, padėkite šeimininkui, prisijunkite prie veiklos ar pasikalbėkite su patikimu žmogumi. Aktyvus dalyvavimas gali sumažinti jausmą, kad esate už renginio ribų.
Renginio metu: strategiškai pasirinkite vietą
Mažiau laiko praleiskite prie baro, šalia nuolat naujus ratus užsakinėjančių žmonių ar asmens, kuris vis ginčija jūsų atsakymą. Fizinė padėtis yra praktinė ribų priemonė.
Renginio metu: kartokite vieną sakinį
Nekurkite naujos gynybos kiekvienam žmogui: „Ne, ačiū. Man tinka tai, ką turiu.“ Tada nukreipkite pokalbį kitur.
Išėjimas: išeikite, kol kaina netapo per didelė
Nereikia laukti, kol renginys taps pakankamai nepakenčiamas, kad pateisintų išėjimą. Sėkmingas trumpesnis dalyvavimas gali būti geresnis nei likimas iki tol, kol ima dominuoti apmaudas, nuovargis ar spaudimas.
Po renginio: peržvelkite patirtį savęs nepuolant
Užsirašykite, kas suveikė, kur atsirado spaudimas, ką norėtumėte būti pasakę ir ką kitą kartą pakeisite. Įgūdžiai auga per peržiūrą ir kartojimą, o ne per tobulumo reikalavimą.
Dalyvaukite rituale nevartodami medžiagos
- Per tostą pakelkite nealkoholinį gėrimą.
- Į kavos pasivaikščiojimą eikite su arbata, kava be kofeino, maistu ar vandeniu.
- Dalyvaukite pokalbyje, net jei atsisakote naujų gėrimų ratų.
- Pasiūlykite maisto, žaidimų, muzikos, šokių ar pasivaikščiojimą.
- Švęskite matomai: skirkite dėmesio, juokitės, sveikinkite, kalbėkitės ir būkite kartu.
11. Frazės dažnoms situacijoms
Frazės nėra stebuklingi žodžiai. Jų vertė ta, kad jos sumažina dvejonę ir leidžia žodžiams tapti pažįstamiems dar prieš jų prireikiant. Pritaikykite pavyzdžius savo asmenybei, kultūrai, santykiui ir saugumo lygiui.
Entuziastingas draugas
Padėk: „Privalai išgerti taurelę su mumis!“
Atsakymas: „Prie tosto prisidėsiu, bet taurelės negersiu. Duok man stiklinę vandens.“
Atkaklus giminaitis
Padėk: „Nuo kada tu negeri? Kas nutiko?“
Atsakymas: „Nieko, ką norėčiau aptarinėti prie vakarienės stalo. Man tinka šis gėrimas. Kaip praėjo tavo kelionė?“
Gėrimai po darbo
Padėk: „Ateina visi. Nebūk uždaras.“
Atbilde: „Ieskriešu uz pirmo stundu. Es nelietošu alkoholu, bet vēlos aprunāties ar komandu.“
Automātiskais pasūtījums
Spiediens: „Kā vienmēr - dubulto espresso?“
Atbilde: „Šodien ne. Lūdzu, kafiju bez kofeīna. Es tik un tā vēlos doties kafijas pauzē.“
Saderības pārbaude
Spiediens: „Tu nedzer? Tā var būt problēma.“
Atbilde: „Labi, ka to uzzinu iepriekš. Es jūtos labi par savu izvēli un neprasu, lai partneris izvēlētos tāpat.“
Arguments par vienu izņēmumu
Spiediens: „Bet tās taču ir manas kāzas!“
Atbilde: „Tieši tāpēc es vēlos visu atcerēties un izbaudīt. Paceļu šo dzērienu par godu tev.“
Kad cilvēki jautā, vai esat stāvoklī
Jautājumi par grūtniecību var atklāt privātu medicīnisku informāciju, neauglību, zaudējumu, seksualitāti, attiecību stāvokli vai vienkārši lēmumu, kas nevienu citu neskar.
Atbilde, kas rada maz spriedzes: „Jaunumu nav. Es vienkārši nelietoju alkoholu.“
Privātuma robeža: „Lūdzu, neizsakiet minējumus par manu ķermeni.“
Tēmas novirzīšana: „Es dzeru šo dzērienu. Pastāsti par savu jauno darbu.“
Kad ģimenes vai reliģiskais rituāls ietver alkoholu
Nošķiriet cieņu pret rituāla nozīmi no vielas lietošanas. Iepriekš noskaidrojiet, vai ir pieņemama simboliska dalība, bezalkoholisks aizstājējs vai cita loma.
Varat teikt: „Es vēlos godāt šo rituālu. Es nelietoju alkoholu. Kādu cieņpilnu alternatīvu jūs ieteiktu?“
Kad draugs saka, ka esat mainījies
Varat atzīt pārmaiņas, par tām neatvainojoties: „Es mainīju šo ieradumu, bet mūsu draudzība man joprojām ir svarīga. Es vēlētos atrast nodarbes, ko varētu baudīt kopā un kas nebūtu atkarīgas no alkohola.“
Kad kāds nopērk dzērienu, nepajautājot
Jums nav kaut kas jālieto tikai tāpēc, ka par to ir iztērēta nauda: „Paldies, ka par mani padomāji, bet es šo dzērienu nedzeršu. Vari to atdot kādam citam.“
12. Darbavietas rituāli, piederība un vara
Spiedienam darbavietā jāpievērš īpaša uzmanība, jo sociālās gaidas var savienoties ar profesionālo hierarhiju. Drauga uzaicinājums atšķiras no vadītāja uzaicinājuma, jo vadītājs kontrolē iespējas, darba grafiku, novērtējumu vai piekļuvi ietekmīgiem kontaktiem.
Kad profesionālie sakari tiek veidoti pie alkohola
Darbinieki, kuri nelieto alkoholu, var tikt formāli uzaicināti, taču joprojām nonākt neizdevīgā situācijā. Svarīgas sarunas, mentorings un kontaktu veidošana var notikt vidē, kas veidota ap alkoholu.
Praktiski risinājumi var būt šādi:
- Ierodieties uz īsu brīdi un uzreiz pasūtiet bezalkoholisku dzērienu.
- Vienojieties par atsevišķu sarunu pie kafijas, pusdienās vai dienas laikā.
- Palūdziet organizatoriem piedāvāt pievilcīgas bezalkoholiskas iespējas.
- Ierosiniet mainīt saviesīgo pasākumu formātu, nevis katru reizi izvēlēties bāru.
- Dodieties prom, kad pasākuma profesionālā vērtība ir beigusies.
Kad kofeīns kļūst par centības pierādījumu
Joki par izdzīvošanu tikai ar kafiju vai enerģijas dzērieniem var padarīt nogurumu par vērtību. Dziļākā problēma var būt nevis pats dzēriens, bet kultūra, kas pastāvīgu stimulēšanu uzskata par gaidītu reakciju uz nepietiekamu atpūtu, darbinieku trūkumu, sliktu plānošanu vai pārāk lielu slodzi.
Varat atteikties no kofeīna, nekritizējot kolēģus:
- „Pāriešu uz bezkofeīna kafiju, bet pārtraukumā iešu kopā ar jums.“
- „Strādāju labāk, kad rūpējos par miegu.“
- „Es nelietoju enerģijas dzērienus. Paņemšu ūdeni.“
- „To varu pabeigt rīt no rīta, nevis pagarināt vakaru ar kofeīnu.“
Profesionālās robežas
Darbavietai nevajadzētu pieprasīt, lai darbinieks atklāj privātu informāciju par veselību, reliģiju, atveseļošanos no atkarības vai ģimeni, lai pamatotu atteikšanos no kādas vielas. Profesionāla atbilde var palikt īsa:
„Es nelietoju alkoholu, bet labprāt piedalīšos.“
„Izvēlos bezkofeīna variantu.“
„Tas ir personisks lēmums, un tas netraucēs man piedalīties.“
Ja pastāvīgs spiediens ietekmē jūsu darbu, reputāciju, iespējas, grafiku vai drošību, apsveriet iespēju fiksēt datumus, vārdus, lieciniekus un sekas. Atkarībā no situācijas palīdzību varat lūgt uzticamam vadītājam, cilvēkresursu speciālistam, arodbiedrības pārstāvim, profesionālajai asociācijai vai vietējam darba tiesību konsultantam.
13. Kad jūsu atbildi neciena
Taktiskums ir vērtīgs, kad situācija ir droša. Tas nav pienākums, kad kāds atkārtoti ignorē jūsu robežu.
Noderīga reaģēšanas secība:
- Atsakiet.
- Atkārtojiet savu lēmumu.
- Nosauciet uzvedību.
- Palūdziet beigt.
- Pasakiet, ko darīsiet.
- Īstenojiet to.
Piemēram:
„Es teicu, ka nelietoju alkoholu. Tu jau četras reizes pajautāji. Beidz, citādi es izstāšos no šīs sarunas.“
Sekas nav draudi, kuru mērķis ir kontrolēt otru cilvēku. Tas ir paziņojums par to, ko jūs darīsiet, lai sevi pasargātu.
Piekrišana un dzērienu drošība
Alkohola, kofeīna, medikamentu vai citas vielas ieliešana cilvēka dzērienā bez viņa informētas piekrišanas nav joks vai nevainīgs mēģinājums palīdzēt atslābināties. Nedzeriet dzērienu, kas, jūsuprāt, ir ticis izmainīts. Dodieties uz drošu vietu, pastāstiet uzticamam cilvēkam un vērsieties pēc atbilstošas palīdzības.
Jums ir tiesības aiziet
Cilvēki dažkārt paliek nepatīkamās situācijās, jo uzskata, ka aiziešana būtu dramatiska, nepieklājīga vai apkaunojoša. Taču pastāvīga atrašanās vidē, kurā jūs neciena, nav pieklājības cena.
Varat klusi aiziet, īsi kaut ko pateikt saimniekam, sazināties ar savu sabiedroto, izsaukt transportu vai pārcelties uz citu pasākuma vietu. Lai sevi pasargātu, jums nav vispirms jāuzvar strīdā.
14. Iekšējā spiediena pārvaldīšana
Dažkārt neviens nereaģē negatīvi, tomēr ķermenis aizliegumu joprojām uztver kā apdraudējumu. Sirds sāk sisties straujāk. Prātā atkārtojat skaidrojumus. Vērojat sejas, meklējot vilšanās pazīmes. Jūtaties atbildīgi par to, lai visi justos pēc iespējas mazāk neērti.
Šāda reakcija var būt saistīta ar iepriekšējo pieredzi, ģimenes noteikumiem, jutīgumu pret noraidījumu vai gadiem ilgi apgūtu pārliecību, ka piekrišana saglabā attiecību stabilitāti.
Відокремлюйте прогноз від доказів
Запитайте себе:
- Що саме я прогнозую?
- Які докази підтверджують цей прогноз?
- Які докази цьому суперечать?
- Чи поважала ця людина раніше інші мої межі?
- Що б я порадив другові, який опинився в такій самій ситуації?
Дозвольте виникнути певній незручності
Вашою метою не обов’язково має бути зробити відмову емоційно непомітною. Коротка пауза чи здивований вираз обличчя не обов’язково є кризою. Інші люди можуть відчути невелике розчарування чи збентеження, а ви все одно можете залишитися при своєму рішенні.
Заспокойте тіло
Перш ніж відповісти, розслабте плечі, поставте обидві ступні на підлогу, повільно видихніть і говоріть у звичному темпі. Спокійному тілу легше вимовити коротке речення.
Корисна зміна погляду
«Я не створюю конфлікту лише тому, що маю власний вибір. Конфлікт починається тоді, коли хтось відмовляється визнавати моє право на нього».
15. Як можуть допомогти господарі, друзі та колеги
Зміна культури — не лише відповідальність людини, яка відмовляється. Господарі, друзі, керівники та організатори заходів можуть усунути непотрібний тиск завдяки простим дизайнерським рішенням.
Називайте альтернативи однаково
Запитайте: «Ви хотіли б вина, газованої води, соку чи чаю?» — замість того щоб розглядати безалкогольний варіант як останню думку.
Не вимагайте пояснення
«Ні, дякую» має бути достатньо. Гість може сам поділитися додатковою інформацією, якщо захоче.
Не оголошуйте про вибір людини
Не кажіть: «Дивіться, він сьогодні не п’є!» Людина може не хотіти, щоб її рішення стало предметом групового обговорення.
Зробіть їх привабливими та легкодоступними
Пропонуйте привабливі безалкогольні та безкофеїнові варіанти у відповідних келихах чи чашках, також на видному місці, і не змушуйте гостей просити про особливе обслуговування.
Не перетворюйте вживання на весь захід
Додавайте їжу, музику, ігри, розмови, рух або іншу спільну діяльність.
Зупиняйте повторюваний тиск
Господар може сказати: «Він уже відповів. Рухаймося далі», замість того щоб залишати одного гостя багато разів захищати те саме рішення.
Зразкове запрошення
«У нас будуть алкогольні та безалкогольні напої, кава, чай і їжа. Приходьте такими, як ви є. Нікому не доведеться пояснювати свій вибір».
Таке повідомлення змінює усталене правило ще до початку заходу. Воно показує, що приналежність ґрунтується на спільній присутності, а не на вживанні.
16. Тиха зміна культури
Культурні норми зберігаються завдяки повторенню, але з тієї самої причини повторення може їх і змінювати. Кожна звична альтернатива, обрана без сорому, полегшує вибір для іншої людини.
Не потрібно виголошувати промову щоразу, замовляючи безалкогольний напій. У багатьох ситуаціях спокійна помітність діє сильніше за конфронтацію.
Обирайте відкрито, не вдаючи сорому
Замовляйте бажаний варіант тим самим тоном, яким інша людина замовляє каву, вино чи воду.
Позивайте, не роблячи припущень щодо вживання
Aiciniet cilvēkus pievienoties svinībām, pauzei vai sanākšanai, nevis alkohola lietošanai.
Parādiet, ka joprojām iespējams baudīt
Piedalieties sarunā, jokos, dejās, uzkodās vai kopīgā nodarbē, neuzskatot savu izvēli par sociālu izstumšanu.
Atbalstiet otra cilvēka pirmo atbildi
Kad cilvēks atsakās, dabiski turpiniet sarunu. Ja citi izdara spiedienu, nostipriniet robežu, neatklājot privātu informāciju.
Īsas frāzes, kas maina normas
- „Parūpēsimies par labām bezalkoholiskām iespējām.“
- „Tev nav vajadzīgs iemesls. Ko tu vēlētos tā vietā?“
- „Mēs varam svinēt, nedzerot visi vienu un to pašu.“
- „Kafija ir pieejama, bet nevienam nav pienākuma ar to uzturēt savu darbaspēju.“
- „Viņš jau atbildēja. Iesim tālāk.“
- „Uzaicinājums ir uz pasākumu, nevis vielas lietošanu.“
Sākotnēji mazākuma izvēle ar laiku var kļūt pazīstama. Pazīstama izvēle var kļūt pieņemama. Pieņemama izvēle var kļūt par daļu no jaunas normas.
17. Interaktīvs atteikuma frāzes veidotājs
Izvēlieties situāciju, toni un vēlamo atklātības līmeni. Rīks izveidos teikumu, ko varēsiet pielāgot savam runas stilam.
Izveidojiet savu teikumu
Nē, paldies. Es novērtēju piedāvājumu, un man der tas, kas man ir.
18. Darba lapas un prakses plāns
A darba lapa: atzīmējiet savus spiediena punktus
Kāda veida spiediens rodas?
B darba lapa: sagatavojieties vienam pasākumam
Septiņu dienu robežu prakse
Praktizējieties situācijās ar nelielu spiedienu, pirms paļaujaties uz šo prasmi sarežģītā vidē.
19. Svarīgākie secinājumi
- Apkārtējo spiediens ietver tiešus piedāvājumus, netiešus signālus, iekšējas prognozes un strukturētus noklusējuma iestatījumus.
- Dzērienam var būt nozīmes, kas saistītas ar viesmīlību, lojalitāti, pieaugušo vecumu, identitāti, svētkiem vai produktivitāti.
- Redzama grupas uzvedība neatklāj katra cilvēka privāto izvēli.
- Atteikties ir vieglāk, ja iepriekš sagatavots risinājums, teikums, aizstājējs, atbalstošs cilvēks un aiziešanas plāns.
- Īsas un skaidras atbildes parasti izraisa mazāk diskusiju nekā gari skaidrojumi.
- Jūs varat pievienoties tostam, kafijas pauzei, svētkiem vai sarunai, nelietojot gaidīto vielu.
- Siltums ir noderīgs, kad situācija ir droša, taču piekrišana ir svarīgāka par etiķeti.
- Cieņpilns namatēvs piedāvā īstas alternatīvas un pieņem pirmo atbildi.
- Darba pasākumos jāievēro piesardzība, jo sociālais spiediens var savienoties ar profesionālo varu.
- Mierīga redzamība var atvieglot otra cilvēka patstāvīgu izvēli.
Piederība, kas prasa atteikties no pārdomātas robežas, nav pilnvērtīga piederība. Veselīga saikne atstāj vietu atšķirībām.
Mērķis nav kļūt par cilvēku, kuru nav iespējams ietekmēt. Cilvēki pastāvīgi ietekmē cits citu, un kopīgi rituāli var būt jēgpilni. Mērķis ir pamanīt, kad ietekme ir kļuvusi automātiska, vienpusēja vai piespiedu, un atgūt izvēli.
Jūs varat godināt cilvēku, nekopējot viņa glāzi. Jūs varat pievienoties pārtraukumam, nelietojot kofeīnu. Jūs varat būt sociāli dāsni, neļaujot grupai apspriest jūsu ķermeni.
Atlasītie avoti un turpmākā lasāmviela
- Pasaules Veselības organizācija. Informācijas lapa par alkoholu. Atvērt avotu.
- ASV Nacionālais alkohola lietošanas un alkoholisma institūts. Prasmju attīstīšana atteikties no alkohola. Atvērt avotu.
- Borsari, B., un Carey, K. B. Vienaudžu ietekme uz studentu alkohola lietošanu: pētījumu apskats. Atvērt avotu.
- Sudhinaraset, M., Wigglesworth, C., un Takeuchi, D. T. Alkohola lietošanas sociālie un kultūras konteksti. Atvērt avotu.
- ASV Pārtikas un zāļu pārvalde. Par kafiju atklāti: cik daudz kofeīna ir par daudz? Atvērt avotu.
Šī nodaļa ir izglītojoša. Tā nenosaka diagnozi un neaizstāj individuālas medicīniskas, psiholoģiskas, juridiskas, darbavietas vai kultūras konsultācijas. Sociālās gaidas atšķiras ģimenēs, kopienās, reliģijās, profesijās, valstīs un atsevišķās attiecībās.