5. tēma · Sociālās, kultūras un politiskās spējas
Aplinkējais spiediens un kultūras normas
Kāpēc atteikšanās no dzēriena dažkārt līdzinās grupas atstumšanai, bet atteikšanās no kafijas darba vietā, kur nogurums ir kļuvis par uzticības zīmi, var izraisīt komentārus? Šajā nodaļā tiek apskatītas neredzamās sociālās normas, kas saistītas ar alkoholu, kofeīnu, svinībām, ģimenes sapulcēm un darba vietas rituāliem. Vēlāk šī izpratne tiek pārvērsta praktiskos veidos, kā aizsargāt savas izvēles, neizskatoties aukstam, aizsargājošam vai attālinātam.
Divu sekunžu atbilde, kas nes daudzu gadu nozīmes
„Tu nedzer? Kāpēc?“
Jautājums var būt draudzīgs. Tas var būt vienkāršs ziņkārības izpausme vai saimnieka vēlme pārliecināties, vai jums nav vajadzīgs kas cits. Tomēr tas var būt arī pavadīts ar paceltām uzacīm, smiekliem, atkārtotu piedāvājumu vai gaidām, ka privāts lēmums tagad jāizskaidro publiski.
Glāze tikko sasniedza jūsu roku, un acumirklī tajā var slēpties idejas par svinībām, lojalitāti, pilngadību, pašpārliecinātību, atslābumu, vīrišķību, sievišķību, viesmīlību, ģimenes identitāti, reliģiju un to, ko nozīmē būt jautram.
Līdzīga aina var notikt arī darbā: „Bez kafijas? Kā tu vispār funkcionē?“ Piezīme bieži ir rotaļīga, taču tā var atklāt dziļāku sociālu scenāriju. Kafija var nozīmēt enerģiju, nopietnību, produktivitāti, saziņu vai piederību komandai, kas veido saikni caur kopīgām pārtraukumiem un kopīgu nogurumu.
Tāpēc atteikšanās no gaidītā dzēriena var šķist nevis kā izvēlēties citu dzērienu, bet kā atkāpties no nelielas sociālas ceremonijas. Šīs nodaļas mērķis nav katru piedāvājumu uzskatīt par manipulāciju. Lielākā daļa piedāvājumu nav naidīgi. Mērķis ir palīdzēt atšķirt viesmīlību no spiediena, ziņkāri no iztaujāšanas un piederību grupai no pakļaušanās.
1. Neredzamā vienkāršā „nē“ svara
Cilvēki reti pieņem katru lēmumu pilnīgi no jauna. Mēs ienākam telpās, kur jau pastāv gaidas. Pamanām, kas ir uz galda, ko tur citi, kuriem izvēlēm tiek piešķirts atbalsts, kuras ir jāizskaidro un kuri cilvēki izskatās atslābināti vai apkaunoti.
Bieži nevienam nav jāsniedz tieša pavēle. Vide jau pirms vārda izteikšanas signalizē, kāda uzvedība tiek gaidīta. Sākas tosts, un visas rokas paceļas. Kolēģis vāc kafijas pasūtījumus, un jūsu pasūtījums tiek uzskatīts par pašsaprotamu. Dzimšanas dienas dāvanā ir pudele. Vadītājs plāno komandas komunikāciju bārā. Ģimenes loceklis piepilda glāzes bez jautāšanas.
Tāpēc vienaudžu vai apkārtējo spiedienu nevajadzētu sašaurināt līdz agresīvam cilvēkam, kurš saka: „Dari to, citādi neesi mūsu grupas daļa.“ Tiešais spiediens pastāv, taču liela sociālās ietekmes daļa ir daudz klusāka.
Piedāvājums, lūgums vai prasība
„Izgerini glāzi.“ „Nu, viena kafija jau nekaitēs.“ „Tev jāceļ glāze kopā ar mums.“ Spiediena avots ir skaidri redzams, tāpēc parasti uz to var atbildēt tieši.
Vide nosaka noklusēto izvēli
Neviens nelūdz piedalīties, bet visi to dara, alternatīvas ir paslēptas, un, izvēloties citādi, jūtaties novērots.
Grupa sāk runāt jūsu iekšienē
Vēl neviens nav reaģējis, bet jūs paredzat atstumšanu: „Viņi domās, ka esmu garlaicīgs“, „Sabojāšu noskaņojumu“ vai „Seriāls darbinieks spēj izturēt tādu tempu.“
Vide pati ierobežo izvēli
Pasākums ir saistīts ar alkoholu, pievilcīgu alternatīvu nav, un atteikšanās nozīmē mazāku piekļuvi neformālām profesionālām saitēm vai sociālajai mijiedarbībai.
Spiedienu ir vieglāk kontrolēt, ja atpazīstat tā formu. Tiešam piedāvājumam var būt nepieciešama verbāla atbilde. Netiešā signāla gadījumā var palīdzēt cita vieta telpā vai iepriekš paņemta alternatīva. Internalizētam spiedienam jāizvērtē savas prognozes. Strukturālam spiedienam var būt nepieciešama cita vieta, sabiedrotais, izejas plāns vai saruna ar organizatoru.
Spiediena neesamība nenozīmē ietekmes neesamību.
2. Kā darbojas kultūras normas
Kultūras norma ir vairāk nekā uzvedība, ko vienkārši izvēlas daudzi cilvēki. Tā ir kopēja gaida, ko tādi cilvēki kā mēs dara, kam piekrīt vai ko konkrētā situācijā uzskata par jēgpilnu.
Normas palīdz grupām koordinēt uzvedību. Tās norāda, kad ierasties, kā sveicināties, kas tiek uzskatīts par pieklājīgu un kādi rituāli iezīmē svētkus, bēdas, viesmīlību, sasniegumus vai pilngadību. Šāda koordinācija var sniegt stabilitāti un tuvību. Tomēr tā var arī padarīt mantotos ieradumus par dabiskām, neitrālām un neizbēgamām.
Ko, šķiet, dara cilvēki
„Kāzās dzer visi.“ Pat ja tas nav patiesība, pastāvīgi redzama uzvedība var sākt šķist vispārēja.
Kam, šķiet, cilvēki piekrīt
„Mūsu grupā atteikums tiek uzskatīts par nedraudzīgu.“ Tas var balstīties uz skaidrām piezīmēm vai tikai jūsu interpretāciju.
Ko it kā dara tādi cilvēki kā mēs
„Mūsu ģimene dzer kopā.“ „Šīs profesijas cilvēki dzīvo ar kafiju.“ Uzvedība saistīta ar piederību grupai un identitāti.
Kā vajadzētu izdzīvot mirkli
Šampanietis nozīmē svinības, alus – atslābināšanos, bet kafija – darba sākumu. Viela kļūst par emociju vai pārejas saīsinājumu.
Norma var būt spēcīga pat tad, ja daudzi grupas locekļi to slepeni nepatīk. Daži ballītes dalībnieki var būt noguruši no alkohola, bet katrs no viņiem var domāt, ka visi pārējie vēlas vēl vienu kārtu. Viens cilvēks, kas pasūta ūdeni, bezkofeīna kafiju vai bezalkoholisku dzērienu, var parādīt, ka it kā vienošanās bija vājāka, nekā šķita.
Redzamā uzvedība nav tas pats, kas privātā vēlme
Jūs varat redzēt, ko cilvēks pasūta. Bet jūs nevarat automātiski zināt, vai viņam tas patīk, vai viņš jūt spiedienu, nožēlo vai labprātāk izvēlētos kaut ko citu. Grupa var šķist vienota, lai gan tās iekšienē ir daudz šaubu.
3. Kāpēc atteikšanās no alkohola var šķist tabu
Alkohols bieži vienlaikus pilda divas lomas. Tas ir psihoaktīvs līdzeklis, kas rada reālu risku, un kultūras pieņemts svinību, pilngadības, romantikas, atlīdzības, drosmes, atslābināšanās un viesmīlības simbols. Kad šīs lomas saplūst, vielas atteikums var tikt nepareizi uztverts kā paša nozīmes noraidīšana.
Īpašnieks vārdus „negribu dzērienu“ var dzirdēt kā „tava viesmīlība nav pietiekama“. Draugs – kā „jūsu svinēšanas veids ir neveselīgs“. Radinieks – kā „es vairs neuzskatu sevi par šīs ģimenes daļu“. Partneris – kā „mūsu dzīvesveids mainās“.
Šādas interpretācijas var būt nepareizas, bet, tās atpazīstot, ir vieglāk atbildēt efektīvi. Jūs varat apstiprināt saikni vai rituālu, neuzņemoties vielu:
- „Man patīk svinēt kopā ar jums. Es izvēlos šo dzērienu.“
- „Paldies par piedāvājumu. Es nelietoju alkoholu, bet labprāt iedzeršu gāzētu ūdeni.“
- „Es pievienojos tostam, tikai bez alkohola.“
- „Priecājos būt šeit. Mana izvēle nav jūsu izvēles vērtējums.“
Alkohols var darboties kā sociāla atļauja
Dažās grupās alkohols dod atļauju kļūt izteiksmīgākam, mīļākam, skaļākam, rotaļīgākam vai emocionāli atklātākam. Skābs cilvēks var traucēt grupu, jo šķiet, ka viņš paliek ārpus kopējā attaisnojuma. Citi var baidīties, ka skābs cilvēks vēro, atceras vai vērtē.
Jums nav jārisina šī diskomforta viņu vietā. Tomēr siltums, iesaistīšanās un parasts sarunas veids var parādīt, ka jūsu lēmums automātiski nepadara jūs par kritiķi vai ārpusējo.
Atsakšanās var atklāt atkarību no rituāla
Cits izvēlēts cilvēks var likt citiem pamanīt, ka grupa darbojās autopilotā. Šī atziņa var izraisīt ziņkāri, aizsargreakciju, humoru vai spiedienu.
Reakcija bieži vairāk stāsta par to, ko jūsu izvēle simbolizē citam cilvēkam, nevis par pašu izvēli.
Pārdomas
Atcerieties gadījumu, kad kāds ļoti reaģēja uz vienkāršu atteikšanos. Vai cilvēks reaģēja uz jūsu precīzajiem vārdiem, vai uz to, ko, viņaprāt, jūsu lēmums teica par viņu, notikumu vai grupu?
4. Kāpēc atteikšanās no kafijas var šķist sociāli dīvaina
Kafija nav tikai kofeīna avots. Daudzās mājās un darba vietās tā ir laika zīme, ielūgums, atlīdzība, mierinājuma objekts, statusa simbols un sarunas sākums.
„Iet uz kafiju“ var nozīmēt:
- Nopauzēsim.
- Parunāsim privāti.
- Vēl mazliet atliksim atgriešanos darbā.
- Sveiksim jauno kolēģi.
- Atkal veidosim saikni pēc sarežģītas tikšanās.
- Parādīsim, cik esam aizņemti un noguruši.
Šeit ir svarīgi atšķirt divas lietas: jūs varat vēlēties samazināt kofeīna daudzumu, nezaudējot rituālu. Pilnībā atsakoties no ielūguma, jūs varat zaudēt noderīgu sociālo pauzi, bet pievienojoties ar kafiju bez kofeīna, tēju, ūdeni vai ēdienu, jūs varat saglabāt saikni.
| Situacija | Automātiskā interpretācija | Precīzāka interpretācija |
|---|---|---|
| Kolēģis atsakās no kafijas | Viņš nevēlas pievienoties mums | Viņš var vēlēties pauzi bez kofeīna |
| Cilvēks pasūta kafiju bez kofeīna | Viņš bez vajadzības sarežģī situāciju | Viņš pieņem personisku lēmumu par enerģiju vai miegu |
| Darbinieks izvairās no enerģijas dzērieniem | Viņš nespēj izturēt darba slodzi | Viņš var atteikties no neveselīga produktivitātes rituāla |
| Cilvēks agri pamet vēlu pasākumu | Viņš nevēlas komunicēt | Viņš var aizsargāt miegu, veselību vai citu saistību |
Noderīga frāze: „Es atsakos no kofeīna, nevis no pauzes.“ Tā atdala vielu no sociālās saiknes un bieži uzreiz novērš pārpratumus.
Saglabājiet saikni, pārkārtojiet rituālu
Mērķis nav izvairīties no katras kafejnīcas, atpūtas telpas vai kopīgas rutīnas. Bieži ilgtspējīgākā pārmaiņa saglabā pauzi, sarunu, siltumu un pāreju, bet maina to, ko lietojat.
5. Sociālā spiediena spektrs
Ne viss spiediens ir vienlīdz nopietns. Draudzīgs piedāvājums, neērts joks, pastāvīga pārliecināšana un apzināta dzēriena maiņa nevajadzētu tikt uzskatīti par vienādu uzvedību.
| Līmenis | Piemērs | Atbilstoša reakcija |
|---|---|---|
| Viesmīlība | „Vai vēlaties vīnu, alu vai kaut ko bezalkoholisku?“ | Izvēlieties un pateicieties saimniekam |
| Ziņkārība | „Vai tu dari kafijas pauzi?“ | Atbildiet īsi vai saglabājiet savu privātumu |
| Viegls pārliecināšanas mēģinājums | „Tiešām? Šis tiešām ir ļoti labs.“ | Atkārtojiet savu atbildi vēlreiz |
| Atkaklus spaudimas | „Nu, neliecieties garlaicīgs.“ | Tieši nosakiet robežu |
| Izsmiešana vai sodīšana | Pazemošana, atraidīšana vai draudi ar sekām | Meklējiet atbalstu, dodieties prom vai fiksējiet uzvedību |
| Piekrīšanas pārkāpums | Alkohola vai kofeīna ieliešana bez jūsu ziņas | Vispirms parūpējieties par drošību un nekavējoties meklējiet palīdzību |
Robes dažkārt kļūst neskaidras, jo cilvēki koncentrējas uz otra nodomu. Viņi domā: „Viņš tikai jokojās“ vai „Viņa vienkārši gribēja mani iesaistīt.“ Nodoms ir svarīgs, bet arī ietekme un atkārtošanās ir nozīmīgas.
Cieņpilns piedāvājums atstāj vietu patiesai atbildei.
6. Kāpēc cilvēki dažkārt nepārstāj spiest
Sapratne, kāpēc kāds jūs spiež, nenozīmē attaisnot šādu uzvedību. Tomēr tas var palīdzēt neuzskatīt katru reakciju par pierādījumu, ka esat izdarījis kaut ko nepareizu.
Viņi atkārto iemācītu scenāriju
Piedāvājums, atteikums, otrais piedāvājums un joks var būt automātiska secība, kas atkārtota daudzu gadu garumā.
Viņi sajauc apņēmību ar dāsnumu
Dažās vidēs pirmā atteikšanās pieņemšana var šķist nepietiekami viesmīlīga. Mājinieks var uzskatīt, ka ir pieklājīgi piedāvāt vēlreiz.
Jūsu izvēle izraisa viņu diskomfortu
Jūsu robežu viņi var dzirdēt kā kritiku saviem ieradumiem, pat ja neko par tiem neesat teicis.
Viņiem vajag redzamu grupas vienotības pierādījumu
Kopīga lietošana kļūst par pierādījumu, ka visi ir atslābināti, lojāli, svinīgi noskaņoti vai uzticīgi.
Viņiem šķiet, ka atšķirība ir attālums
Draugs vai partneris var baidīties, ka jūsu mainīgā ieraduma nozīmē mainīgu attiecību.
Pārbaudīts jūsu pakļāvība
Smagākās situācijās cilvēks var pārbaudīt, vai jūsu robežas var pārrunāt, izsmiet vai ignorēt.
Dažiem no šiem motīviem der nomierināšana, citiem – stingrāka robeža. Svarīgākais nav precīzi diagnosticēt otru cilvēku. Svarīgākais ir izvēlēties reakciju, kas aizsargā jūsu lēmumu.
7. Sagatavošanās pirms sociālā brīža
Atteikties ir grūtāk, ja lēmumu, paskaidrojumu, aizvietotāju un iziešanas plānu jāizdomā tajā brīdī, kad cits cilvēks gaida jūsu atbildi. Sagatavošanās samazina lēmumu skaitu, kas jāpieņem, piedzīvojot spiedienu.
Izlem pirms ieiešanas vidē
Neskaidra nodoma, piemēram, „skatīšos, kā jutīšos“, atstāj lēmumu visvājākajā sociālās ietekmes brīdī. Skaidrs plāns varētu būt šāds:
- „Šovakar alkoholu nelietoju.“
- „Pēc pusdienlaika nekonsumēju kofeīnu.“
- „Es piedalīšos deviņdesmit minūtes.“
- „Es pievienošos tostu ar bezalkoholisku dzērienu.“
- „Es eju prom, ja kāds mainīs manu dzērienu bez manas piekrišanas.“
Izvēlies alternatīvu, kas tev patiešām patīk
Aizvietotājam nevajadzētu izskatīties kā sodam. Vari izvēlēties gāzētu ūdeni, bezalkoholisko alu vai vīnu, tēju, kafiju bez kofeīna, aromatizētu ūdeni, labi pagatavotu bezalkoholisko kokteili, sulas vai ēdienu. Svarīgākais, lai izvēle atbalsta tavu plānu un atbilst videi.
Izvēlies vienu uzticamu cilvēku
Pasaki uzticamam cilvēkam, kas tev vajadzīgs:
- Neskaidro manu lēmumu visiem.
- Palīdzi mainīt tēmu, ja kāds sāk pārāk iejaukties.
- Neuzdod man pasūtījumus.
- Pajautā, kā man klājas, pirms sākas nākamais raunds.
- Izej kopā ar mani, ja vide kļūs nedroša.
Sagatavošanās nav vājums
Cilvēki gatavojas darba intervijām, prezentācijām, ceļojumiem un sarežģītām sarunām. Sagatavošanās sociālajam spiedienam ir vēl viena gudras plānošanas forma.
8. Komunikācija, kas uztur robežu
Noderīga atteikšanās nav garākais, izdomas bagātākais vai vismācīgākais teikums. Tas ir teikums, kas skaidri pauž jūsu izvēli un kuru ir viegli atkārtot.
Izmantojiet mazāk vārdu
Ilgi paskaidrojumi var nejauši pārvērst jūsu lēmumu par aicinājumu diskutēt. Katrs jauns iemesls rada vēl vienu apgalvojumu, kuru cits cilvēks var mēģināt noliegt:
| Paskaidrojums | Iespējamais arguments, ko tas rada | Skaidrāka alternatīva |
|---|---|---|
| „Rīt agri ceļos.“ | „Viens dzēriens tam nekaitēs.“ | „Nē, paldies. Šovakar alkoholu nelietoju.“ |
| „Es cenšos labāk gulēt.“ | „Kafija man nemaz neietekmē miegu.“ | „Šodien izvēlos kafiju bez kofeīna.“ |
| „Varbūt vēlāk vadīšu.“ | „Var atstāt auto šeit.“ | „Man – bez alkohola.“ |
| „Es cenšos dzīvot veselīgāk.“ | „Tas ir tikai viens vakars.“ | „Man der šis dzēriens.“ |
Runājiet tagadnes laikā
„Šovakar alkoholu nelietoju“ parasti ir skaidrāk nekā „droši vien nevajadzētu“. Otrais teikums skan kā neizlēmība un aicina pārliecināt.
Neatvainojieties par savu izvēli
Līdzjūtība ir noderīga, bet atkārtotas atvainošanās var radīt iespaidu, ka jūsu izvēle ir neērtība, par kuru jāatvainojas. „Nē, paldies“ ir pieklājīgi. Nav jāpiešķir: „Atvainojos, ka sagādāju neērtības.“
Ātri novirziet sarunu citur
Atteikšanās nav jāpadara par galveno sarunas tēmu:
- „Nē, paldies. Kā tu pazīsti saimnieku?“
- „Man der tas, kas man ir. Kā sokas tavs jaunais projekts?“
- „Man – kafija bez kofeīna. Iesim ārā?“
- „Alkoholu nelietoju, bet ēst gan gribu.“
9. Atteikšanās pakāpes
Sāciet ar maigāko reakciju, kas, visticamāk, darbosies, un, ja spiediens nepāriet, palieliniet skaidrību. Nav jābūt agresīvam sākumā, bet arī nav jāpaliek pārāk maigam.
Īss atteikums
Izmantojiet, kad piedāvājums šķiet ierasts un pieklājīgs.
Nē, paldies. Man der tas, kas man ir.
Man kafiju bez kofeīna, lūdzu.
Skaidra izvēle
Izmantojiet, kad cilvēks piedāvā vēlreiz vai šķiet, ka nesaprata.
Šovakar alkoholu nelietoju.
Šodien kofeīnu nelietoju.
„Saplīsušās plates“ atbilde
Atkārtojiet to pašu teikumu, nevis izdomājiet jaunus paskaidrojumus.
Nē, paldies. Es palieku pie šīs izvēles.
Nosauciet robežu
Izmantojiet, kad atkārtoti komentāri kļūst uzmācīgi.
Es jau atbildēju. Lūdzu, vairs neprasiet.
Es saprotu, ka varbūt joko, bet man tas jau ir nepatīkami. Lūdzu, pārtrauciet.
Nosauciet sekas
Izmantojiet, kad cilvēks turpina pēc tiešas lūgšanas.
Ja tas nebeigsies, es atkāpšos.
Nelieciet neko manā dzērienā. Ja tas notiks, es došos prom.
Rīkojieties, nevis strīdieties
Ja rodas drošības, piekrišanas vai atkārtotas necieņas problēma, atkāpieties, sazinieties ar sabiedroto, informējiet saimnieku, dodieties prom, fiksējiet notikumu vai meklējiet formālu palīdzību. Robežu nosaka jūsu rīcība.
Jūsu iemesls var palikt privāts
Jums nav jāatklāj grūtniecība, lietotās zāles, atveseļošanās no atkarības, reliģija, garīgā veselība, finanses, miega problēmas, ģimenes vēsture vai cita personiska informācija tikai tāpēc, ka kāds jums piedāvāja dzērienu.
10. Praktisks plāns ballītēm un sapulcēm
Līdzsvarota uzvedība sākas vēl pirms pirmā piedāvājuma. Mērķis nav kontrolēt katru situāciju. Mērķis ir novērst izvairāmos šķēršļus un saglabāt iespēju rīkoties, ja vide kļūst sarežģīta.
Pirms pasākuma: nosauciet savu mērķi
Vai tu dodies apsveikt cilvēku, uzturēt draudzību, satikt kolēģus, izbaudīt mūziku, atbalstīt ģimeni vai mācīties būt sociāli iesaistīts? Skaidrs mērķis dod virzienu, kurp virzies, nevis tikai lietu, kurai mēģini pretoties.
Pirms pasākuma: savāc praktisku informāciju
Apsver vietu, transportu, ēdienu, beigu laiku, iespējamos dzērienu variantus un to, vai pasākums gandrīz pilnībā ir par alkoholu.
Pirms pasākuma: pastāsti vienam uzticamam cilvēkam
Var pietikt ar vienkāršu lūgumu: „Šovakar nelietoju alkoholu. Lūdzu, neuztver to pārāk nopietni, bet palīdz mainīt tēmu, ja cilvēki sāks spiest.“
Ierodoties: agri paņem vēlamo dzērienu
Turēt kaut ko rokā samazina atkārtotus piedāvājumus, un rokas ir nodarbinātas. Izvēlies alternatīvu, kas tev patiešām patīk.
Pirmās divdesmit minūtes: veido sociālo tempu
Sveicinies, jautā, palīdz saimniekam, pievienojies aktivitātēm vai runā ar uzticamu cilvēku. Aktīva piedalīšanās var samazināt sajūtu, ka esi ārpus pasākuma.
Pasākuma laikā: stratēģiski izvēlies vietu
Mazāk laika pavadi pie bāra, blakus cilvēkiem, kas pastāvīgi pasūta jaunus raundus, vai personai, kas vienmēr apstrīd tavu atbildi. Fiziska pozīcija ir praktisks robežu līdzeklis.
Pasākuma laikā: atkārto vienu teikumu
Neradi jaunu aizsardzību katram cilvēkam: „Nē, paldies. Man der tas, kas man ir.“ Tad novirzi sarunu citur.
Aiziešana: ej prom, kamēr cena nav kļuvusi pārāk liela
Nav jāgaida, līdz pasākums kļūst pietiekami nepanesams, lai attaisnotu aiziešanu. Veiksmīga īsāka piedalīšanās var būt labāka nekā palikšana līdz brīdim, kad dominē dusmas, nogurums vai spiediens.
Pēc pasākuma: pārskati pieredzi, neuzbrūkot sev
Pieraksti, kas darbojās, kur bija spiediens, ko vēlētos būt teicis un ko nākamreiz mainīsi. Prasmes aug caur pārskatīšanu un atkārtošanu, nevis perfekcionisma prasību.
Piedalies rituālā, neizmantojot vielu
- Tostā pacel bezalkoholisko dzērienu.
- Uz kafijas pastaigu dodies ar tēju, bezkofeīna kafiju, ēdienu vai ūdeni.
- Piedalies sarunā, pat ja atsakies no jauniem dzērienu raundiem.
- Piedāvā ēdienu, spēles, mūziku, dejas vai pastaigu.
- Svini redzami: pievērs uzmanību, smejies, sveicini, runā un esi kopā.
11. Frāzes biežām situācijām
Frāzes nav burvju vārdi. To vērtība ir tā, ka tās samazina šaubas un ļauj vārdiem kļūt pazīstamiem vēl pirms tie ir vajadzīgi. Pielāgojiet piemērus savai personībai, kultūrai, attiecībām un drošības līmenim.
Entuziastisks draugs
Spiediens: „Tev jāizdzer glāze kopā ar mums!“
Atbilde: „Pievienošos tostam, bet glāzi nedzeršu. Dod man glāzi ūdens.“
Uzstājīgs radinieks
Spiediens: „No kad tu dzer? Kas notika?“
Atbilde: „Nav nekā, ko gribētu apspriest pie vakariņu galda. Man der šis dzēriens. Kā pagāja tava ceļojums?“
Dzērieni pēc darba
Spiediens: „Visi nāk. Nebūsi noslēgts.“
Atbilde: „Es iešu pirmajā stundā. Es nelietoju alkoholu, bet vēlos komunicēt ar komandu.“
Automātiska pasūtīšana
Spiediens: „Kā vienmēr – dubults espresso?“
Atbilde: „Šodien nē. Lūdzu kafiju bez kofeīna. Es tomēr gribu doties uz kafijas pauzi.“
Saderības pārbaude
Spiediens: „Tu nedzer? Tas var būt problēma.“
Atbilde: „Labi to uzzināt iepriekš. Es jūtos labi par savu izvēli un neprasu, lai partneris rīkojas tāpat.“
Arguments par vienu izņēmumu
Spiediens: „Bet tā taču ir mana kāzu diena!“
Atbilde: „Tieši tāpēc es vēlos visu atcerēties un izbaudīt. Par tevi paceļu šo dzērienu.“
Kad cilvēki jautā, vai esat stāvoklī
Jautājumi par grūtniecību var atklāt privātu medicīnisku informāciju, neauglību, zaudējumus, seksualitāti, attiecību stāvokli vai vienkārši lēmumu, kas neattiecas uz citiem.
Zemsprieguma atbilde: „Nav nekā jauna. Es vienkārši nelietoju alkoholu.“
Privātuma robeža: „Lūdzu, nespekulējiet par manu ķermeni.“
Tēmas novirzīšana: „Es dzeru šo dzērienu. Pastāsti par savu jauno darbu.“
Kad ģimenes vai reliģiskais rituāls ietver alkoholu
Atšķiriet cieņu pret rituāla nozīmi no vielas lietošanas. Iepriekš pajautājiet, vai ir piemērota simboliska dalība, bezalkoholisks aizvietotājs vai cita loma.
Var teikt: „Es vēlos godināt šo rituālu. Es nelietoju alkoholu. Kuru cieņpilnu alternatīvu jūs ieteiktu?“
Kad draugs saka, ka esi mainījies
Jūs varat atzīt izmaiņas, neatsaucoties: „Es esmu mainījis šo ieradumu, bet mūsu draudzība man joprojām ir svarīga. Vēlos atrast aktivitātes, kuras varam baudīt kopā un kas nav saistītas ar alkoholu.“
Kad kāds nopērk dzērienu bez jautāšanas
Jums nav jālieto kaut kas tikai tāpēc, ka tam ir iztērēti līdzekļi: „Paldies, ka par mani domāji, bet šo dzērienu nedzeršu. Vari to dot kādam citam.“
12. Darba vietas rituāli, piederība un vara
Spiedienam darba vietā jāpievērš īpaša uzmanība, jo sociālās gaidas var saplūst ar profesionālo hierarhiju. Drauga ielūgums atšķiras no vadītāja, kurš kontrolē iespējas, darba grafiku, novērtējumu vai piekļuvi ietekmīgiem kontaktiem.
Kad profesionālie kontakti veidojas pie alkohola
Darbinieki, kas nelieto alkoholu, var tikt formāli aicināti, taču joprojām nonākt nelabvēlīgā situācijā. Svarīgas sarunas, mentorings un tīklu veidošana var notikt vidē, kas saistīta ar alkoholu.
Praktiski risinājumi var būt šādi:
- Īslaicīgi ienāciet un uzreiz pasūtiet bezalkoholisko dzērienu.
- Vienojieties par atsevišķu sarunu pie kafijas, pusdienās vai dienas laikā.
- Lūdziet organizatorus piedāvāt pievilcīgas bezalkoholiskās alternatīvas.
- Ierosiniet mainīt sociālo pasākumu formātus, nevis katru reizi izvēlēties bāru.
- Dodieties prom, kad profesionālā pasākuma vērtība jau ir beigusies.
Kad kofeīns kļūtu par uzticības pierādījumu
Joki par izdzīvošanu tikai ar kafiju vai enerģijas dzērieniem var pārvērst nogurumu par vērtību. Dziļāka problēma var nebūt pats dzēriens, bet kultūra, kas pastāvīgu stimulēšanu uzskata par gaidītu reakciju uz nepietiekamu atpūtu, darbinieku trūkumu, sliktu plānošanu vai pārmērīgu slodzi.
Jūs varat atteikties no kofeīna, nekritizējot kolēģus:
- „Pāreju uz bezkofeīna kafiju, bet pārtraukumā eju kopā.“
- „Strādāju labāk, kad sargāju miegu.“
- „Enerģijas dzērienus nelietoju. Paņemšu ūdeni.“
- „To varu pabeigt rīt no rīta, nevis pagarināt vakaru ar kofeīnu.“
Profesionālās robežas
Darba vietai nevajadzētu prasīt, lai darbinieks atklāj privātu informāciju par veselību, reliģiju, atveseļošanos no atkarības vai ģimeni, lai pamatotu vielas noraidījumu. Profesionāla atbilde var būt īsa:
„Es nelietoju alkoholu, bet labprāt piedalīšos.“
„Es izvēlos variantu bez kofeīna.“
„Tas ir personisks lēmums, un tas netraucēs man piedalīties.“
Ja pastāvīgs spiediens ietekmē jūsu darbu, reputāciju, iespējas, grafiku vai drošību, apsveriet iespēju fiksēt datumus, vārdus, lieciniekus un sekas. Atkarībā no situācijas palīdzību var meklēt pie uzticama vadītāja, personāla speciālista, arodbiedrības pārstāvja, profesionālās asociācijas vai vietējā darba tiesību konsultanta.
13. Kad jūsu atbildi neievēro
Taktiskums ir vērtīgs, kad situācija ir droša. Tas nav pienākums, ja kāds pastāvīgi ignorē jūsu robežas.
Noderīga reaģēšanas secība:
- Noraidiet.
- Atkārtojiet lēmumu.
- Nosauciet uzvedību.
- Lūdziet pārtraukt.
- Pasakiet, ko darīsit.
- Ieviesiet to.
Piemēram:
„Es teicu, ka nelietoju alkoholu. Tu jau četras reizes jautāji. Pārstāj, citādi es iziešu no šīs sarunas.“
Sekas nav draudi, lai kontrolētu citu cilvēku. Tā ir paziņojums par to, ko jūs darīsit, lai sevi aizsargātu.
Piekrišana un dzēriena drošība
Alkohola, kofeīna, zāļu vai citas vielas ielikšana cilvēka dzērienā bez viņa informētas piekrišanas nav joks vai nevainīgs mēģinājums palīdzēt atslābināties. Nelietojiet dzērienu, kuru, jūsuprāt, ir mainījuši. Dodieties uz drošu vietu, pastāstiet uzticamam cilvēkam un meklējiet atbilstošu palīdzību.
Jums ir tiesības aiziet
Cilvēki dažkārt paliek nepatīkamās situācijās, jo domā, ka aiziešana būtu dramatiska, nepieklājīga vai kaunpilna. Tomēr pastāvīga atrašanās vidē, kurā jūs neievēro, nav pieklājības cena.
Jūs varat klusi aiziet, īsi pateikt saimniekam, sazināties ar savu sabiedroto, izsaukt transportu vai pāriet uz citu pasākuma vietu. Lai sevi aizsargātu, jums nav jāuzvar strīdā.
14. Iekšējā spiediena pārvaldība
Dažreiz neviens reaģē negatīvi, taču ķermenis tomēr piedzīvo noraidījumu kā draudu. Sirds sāk pukstēt ātrāk. Prātā atkārtojat paskaidrojumus. Novērojat sejas, meklējot vilšanās pazīmes. Jūtaties atbildīgi par to, lai visiem būtu pēc iespējas mazāk neērti.
Šāda reakcija var būt saistīta ar iepriekšējo pieredzi, ģimenes noteikumiem, jutīgumu pret noraidījumu vai ilgstoši iemācītu pārliecību, ka piekrišana uztur attiecību stabilitāti.
Atdaliet prognozi no pierādījumiem
Uzdodiet sev jautājumu:
- Ko tieši es prognozēju?
- Kādi pierādījumi šo prognozi atbalsta?
- Kādi pierādījumi tam iebilst?
- Vai šis cilvēks agrāk ir cienījis manas citas robežas?
- Ko es ieteiktu draugam, kurš nonācis līdzīgā situācijā?
Ļaujiet rasties nelielai neērtībai
Jūsu mērķis nav padarīt atteikumu emocionāli neredzamu. Īss pauze vai pārsteigts sejas izteiksme nav obligāti krīze. Citi cilvēki var piedzīvot nelielu vilšanos vai apjukumu, bet jūs joprojām varat palikt pie sava lēmuma.
Nomieriniet ķermeni
Pirms atbildes atslābiniet plecus, abām kājām balstieties uz grīdas, lēnām izelpojiet un runājiet ierastā tempā. Mierīgākam ķermenim ir vieglāk pateikt īsu teikumu.
Noderīga attieksmes maiņa
„Es neradīju konfliktu tikai tāpēc, ka man ir sava izvēle. Konflikts sākas tad, kad kāds atsakās atzīt manu tiesības to darīt.“
15. Kā var palīdzēt īpašnieki, draugi un kolēģi
Kultūras maiņa nav tikai atteikušā cilvēka atbildība. Īpašnieki, draugi, vadītāji un pasākumu organizatori var novērst nevajadzīgu spiedienu ar vienkāršiem dizaina risinājumiem.
Nosauciet alternatīvas vienādi
Jautājiet: „Vai vēlaties vīnu, gāzētu ūdeni, sulu vai tēju?“ – nevis uzskatīt bezalkoholisko variantu par pēdējo domu.
Nepieprasiet iemeslu
„Nē, paldies“ ir pietiekami. Viesis var pats dalīties ar vairāk informācijas, ja vēlas.
Neskaidrojiet cilvēka izvēli
Nesakiet: „Skatieties, viņš šodien nedzer!“ Cilvēks var nevēlēties, lai viņa lēmums kļūtu par grupas diskusiju.
Padariet tās pievilcīgas un viegli pieejamas
Piedāvājiet pievilcīgas bezalkoholiskas un bezkofeīna iespējas piemērotās glāzēs vai krūzēs redzamā vietā, un neliedziet viesiem lūgt īpašu apkalpošanu.
Nepārvērtiet patēriņu par visu pasākumu
Iekļaujiet ēdienu, mūziku, spēles, sarunas, kustību vai citu kopīgu nodarbi.
Pārtrauciet atkārtotu spiedienu
Īpašnieks var teikt: „Viņš jau atbildēja. Turpināsim,“ nevis atstāt vienu viesi atkārtoti aizstāvēt to pašu lēmumu.
Paraugu ielūgums
„Mums būs gan alkoholiskie, gan bezalkoholiskie dzērieni, kafija, tēja un ēdiens. Nāciet tādi, kādi esat. Nevienam nebūs jāizskaidro sava izvēle.“
Šāds vēstījums maina noklusējuma noteikumu vēl pirms pasākuma sākuma. Tas parāda, ka piederība balstās uz kopā būšanu, nevis patēriņu.
16. Klusa kultūras maiņa
Kultūras normas tiek uzturētas ar atkārtošanu, taču tāpēc tās var arī mainīties. Katra ierasta, bez kauna izvēlēta alternatīva atvieglo cita cilvēka izvēli.
Nav jārunā katru reizi, pasūtot bezalkoholisko dzērienu. Daudzās vidēs mierīga redzamība iedarbojas spēcīgāk nekā konfrontācija.
Izvēlieties atklāti, neizrādot kaunu
Pasūtiet vēlamo variantu tādā pašā tonī, kādā cits cilvēks pasūta kafiju, vīnu vai ūdeni.
Aiciniet bez pieņēmumiem par patēriņu
Kvieskite žmones prisijungti prie šventės, pertraukos ar susibūrimo, o ne prie alkoholio vartojimo.
Parodykite, kad mėgautis vis dar įmanoma
Dalyvaukite pokalbyje, humore, šokiuose, vaišėse ar bendroje veikloje, nelaikydami savo pasirinkimo socialine tremtimi.
Palaikykite pirmą kito žmogaus atsakymą
Žmogui atsisakius natūraliai eikite toliau. Jei kiti spaudžia, sustiprinkite ribą neatskleisdami privačios informacijos.
Trumpos frazės, keičiančios normas
- „Pasirūpinkime gerais nealkoholiniais variantais.“
- „Tau nereikia priežasties. Ko norėtum vietoj to?“
- „Galime švęsti visiems negeriant to paties.“
- „Kavos yra, bet niekas neprivalo ja palaikyti savo darbingumo.“
- „Jis jau atsakė. Eikime toliau.“
- „Kvietimas yra į renginį, o ne vartoti medžiagą.“
Matoma mažuma ilgainiui gali tapti pažįstamu pasirinkimu. Pažįstamas pasirinkimas gali tapti priimtinas. Priimtinas pasirinkimas gali tapti naujos normos dalimi.
17. Interaktyvus atsisakymo frazės kūrėjas
Pasirinkite situaciją, toną ir norimą atvirumo lygį. Įrankis sukurs sakinį, kurį galėsite pritaikyti savo kalbėjimo stiliui.
Sukurkite savo sakinį
Ne, ačiū. Vertinu pasiūlymą ir man tinka tai, ką turiu.
18. Darbo lapai ir praktikos planas
A darbo lapas: pažymėkite savo spaudimo taškus
Kokios rūšies spaudimas atsiranda?
B darbo lapas: pasiruoškite vienam renginiui
Septynių dienų ribų praktika
Praktikuokitės mažo spaudimo situacijose, prieš pasikliaudami šiuo įgūdžiu sudėtingoje aplinkoje.
19. Svarbiausios išvados
- Aplinkos spiedimas apima tiesioginius pasiūlymus, netiesioginius signalus, vidines prognozes ir struktūrinius numatytuosius pasirinkimus.
- Dzēriens var būt saistīts ar nozīmēm, kas saistītas ar viesmīlību, uzticību, pilngadību, identitāti, svētkiem vai produktivitāti.
- Redzama grupas uzvedība neatklāj katra cilvēka privāto izvēli.
- Atteikties ir vieglāk, ja ir iepriekš sagatavots lēmums, frāze, aizvietotājs, atbalstošs cilvēks un izejas plāns.
- Īsi un skaidri atbildes parasti izraisa mazāk diskusiju nekā gari paskaidrojumi.
- Jūs varat pievienoties tostam, kafijas pārtraukumam, svinībām vai sarunai, nelietojot gaidīto vielu.
- Siltums ir noderīgs, ja situācija ir droša, taču piekrišana ir svarīgāka par etiķeti.
- Cieņpilns saimnieks piedāvā īstas alternatīvas un pieņem pirmo atbildi.
- Darba pasākumos jābūt piesardzīgiem, jo sociālais spiediens var saplūst ar profesionālo varu.
- Klusa redzamība var atvieglot cita cilvēka patstāvīgu izvēli.
Piederība, kas prasa atteikties no apzinātas robežas, nav pilnvērtīga piederība. Veselīgas attiecības atstāj vietu atšķirībām.
Mērķis nav kļūt par cilvēku, kuru nav iespējams ietekmēt. Cilvēki pastāvīgi ietekmē viens otru, un kopīgi rituāli var būt jēgpilni. Mērķis ir pamanīt, kad ietekme kļuvusi automātiska, vienvirziena vai piespiedu, un atjaunot izvēli.
Jūs varat godināt cilvēku, nekopējot viņa glāzi. Jūs varat pievienoties pārtraukumam, nelietojot kofeīnu. Jūs varat būt sociāli dāsni, neļaujot grupai tirgoties ar jūsu ķermeni.
Izvēlēti avoti un turpmākai lasīšanai
- Pasaules Veselības organizācija. Informācijas lapa par alkoholu. Atvērt avotu.
- ASV Nacionālais alkohola ļaunprātīgas lietošanas un alkoholisma institūts. Alkohola atteikšanās prasmju attīstīšana. Atvērt avotu.
- Borsari, B., un Carey, K. B. Vienaudžu ietekme uz studentu alkohola lietošanu: pētījumu pārskats. Atvērt avotu.
- Sudhinaraset, M., Wigglesworth, C., un Takeuchi, D. T. Sociālie un kultūras alkohola lietošanas konteksti. Atvērt avotu.
- ASV Pārtikas un zāļu pārvalde. Atklāti par kafiju: cik daudz kofeīna ir par daudz? Atvērt avotu.
Šī sadaļa ir izglītojoša. Tā nenosaka diagnozi un neaizstāj individuālas medicīniskas, psiholoģiskas, juridiskas, darba vietas vai kultūras konsultācijas. Sociālās gaidas atšķiras ģimenēs, kopienās, reliģijās, profesijās, valstīs un individuālās attiecībās.