Atšķirīgi Miega Ritmi: Mats un Emilija
Izpētot miega modeļus, salīdzināsim divu personu, Mata un Emilijas, dzīves, kuri, neskatoties uz to, ka strādā tajā pašā darbā, ir ļoti atšķirīgi attiecībā uz miegu un tādēļ pavada savas dienas atšķirīgi.
Mata Pilnvērtīgā Miega Rīts:
Mata rīti sākas pulksten 8 no rīta, taču viņš vēl pusstundu guļ gultā, meklējot nepareizu atslābināšanās sajūtu pirms dienas sākuma. Rīta rituālā ietilpst bagātīgs 500 mg kofeīna daudzums no kafejnīcas ceļā uz darbu.
Darba laikā Mats pavada septiņas stundas telpā bez dabiskās gaismas, tāpēc viņa melatonīna līmenis ir augsts, izraisot miegainības un demotivācijas sajūtu.
Atgriezies mājās, Mata vakars sākas, skatoties divas 'Draugu' sērijas un negribot aizmiegot uz dīvāna divām stundām. Šis traucētais miega grafiks liek viņam pamosties pulksten 8 vakarā, jūtot izsalkumu un dezorientāciju, kas noved pie ātras maltītes mikroviļņu krāsnī pagatavotās vakariņās.
Pirms došanās gulēt plkst. 00:30, nodarbojoties ar īsu aktivitāti un nosūtot dažus e-pastus, Matas guļ tikai 7 stundas un 30 minūtes, pamostoties noguris un miegains.
Mata dzīvesveids sūta skaidru ziņu viņa miega pulkstenim: "Es dzīvoju alā un man ir maz vietas kustēties." Viņa miega modelis ir cikls, pilns ar pārmērīgu miegu un letarģiju, ar minimālām fiziskām prasībām, kā rezultātā tiek iegūta slikta miega kvalitāte un pastāvīga noguruma sajūta.
Emilijas Optimizētā Miega Sistēma:
Pretēji tam, Emilijas diena sākas plkst. 6 no rīta ar tūlītēju enerģijas sprādzienu. Viņa atvelk aizkarus, lai ielaistu saules gaismu, un dodas atsvaidzinošā 30 minūšu skrējienā, izbaudot rīta sauli, lai sāktu savu ķermeņa temperatūras ritmu.
Darba laikā Emilija ir enerģijas un koncentrēšanās iemiesojums. Pusdienu pārtraukuma laikā viņa rūpējas, lai vismaz 30 minūtes pavadītu ārā, saņemot vairāk saules gaismas. Atgriezusies no darba, Emilija īsi atpūšas 15 minūtes uz dīvāna. Pamodusies, viņa dodas uz sporta zāli, lai veiktu stundas treniņu, kas neļauj viņas ķermeņa temperatūrai palikt zemu un liek justies miegainai un nogurušai.
Emilija vakariņas ēd ārā, joprojām saulē, dažkārt ap plkst. 6. Kad diena noriet, Emilija apmeklē draudzeni pilsētā, kas ir tikai 8 kvartālu attālumā, tāpēc viņa nolemj iet kājām, nevis braukt ar automašīnu.
Pēc vakara, kas pavadīts daloties dažos labas noskaņas pilnos smieklos, Emilija atgriežas mājās plkst. 8 vakarā. Pārējo dienas daļu viņa aktīvi pārvietojas pa māju un dodas pastaigā ar suni. Visbeidzot Emilija dodas gulēt ap plkst. 12 naktī, priecājoties un ar nepacietību gaidot nākamo dienu.
- Emilija saņem pēc iespējas vairāk saules gaismas dienas laikā.
- Viņa veic īsu enerģiju atjaunojošu miegu.
- Viņa ir modra 18 stundas, kas rada lielu prasību un spiedienu viņas miega sistēmai.
- Viņa prasa daudz no sava ķermeņa, kā arī no sava prāta.
Ziņa, ko viņa sūta savam ķermenim, ir "Es esmu aktīva personība, man vajag enerģiju, pārliecinies, ka es palieku modra!"
Emilijas ķermeņa temperatūras ritms sākas plkst. 6 no rīta, kad pirma saules gaisma sasniedz viņas acis, viņas melatonīna līmenis sāk strauji samazināties. Kad viņa īslaicīgi dodas skriet, ķermeņa temperatūra sāk paaugstināties ātrāk, jo viņa palielina vajadzību pēc aktīvas darbības dienas laikā. Emilija saņem papildu saules gaismu dienas laikā; tas aizkavē viņas temperatūras kritumu un ļauj viņai būt aktīvākai dienas laikā. Kad Emilija beidzot dodas gulēt, viņa guļ tikai 6 stundas, kuru laikā viņas ķermenis kompensē un atjaunojas pēc visas aktivitātes, ātri samazinot ķermeņa temperatūru un nodrošinot, ka viņa saņem pietiekami dziļu miegu, sagatavojot viņu vēl 18 prieka pilnām stundām dienā.