Katrā kultūrā, ģimenē un sociālajā grupā pastāv noteikti „normāli“ uzvedības modeļi – lietas, ko darām tik bieži, ka reti par tām aizdomājamies. Piemēram, ieradums pacelt glāzi katrā svētkos: par jaunu darbu, dzimšanas dienu vai pat jauna bērna piedzimšanu. Daudziem cilvēkiem tas šķiet pilnīgi normāli – nevainīgs rituāls. Tomēr vai bieži apstājamies, lai pārdomātu šādas darbības sekas veselībai, ar to saistītās pieņēmumus vai sociālos signālus, kas saista alkoholu (vai kofeīna devu) ar laimi, atlīdzību vai piederību grupai?
Kad sākam sev uzdot jautājumus par šādiem ieradumiem, var sākties īstas pārmaiņas. Tomēr sastopamies ar citu cilvēku pretestību, ja piedāvājam samazināt ikdienas enerģijas dzērienu vai svētku alkohola patēriņu. Varam dzirdēt: „Bet visi taču tā dara!“ – kas rāda, cik dziļi šie ieradumi ir saistīti ar komfortu, identitāti un grupas piederību.
2. Aizsargreakcijas: kognitīvā disonanse loma
Galvenais šo aizsargreakciju iemesls ir kognitīvā disonanse – iekšēja spriedze, kas rodas, kad jauna informācija pretrunā ar sen izveidotiem uzskatiem vai praksēm. Tā vietā, lai mierīgi izvērtētu atšķirīgu viedokli, bieži reaģējam ar dusmām, noliegumu vai noraidījumu, jo mums ir vieglāk aizstāvēt ierasto situāciju nekā pieņemt jaunu skatījumu.
Loģiski saprotam, ka pārmērīga paļaušanās uz kofeīnu vai svētku dzērienu var apdraudēt veselību. Tomēr emocionāli paliekam pie tā, kas šķiet droši un ierasti. Ir ļoti svarīgi pamanīt šo loģiskā un emocionālā līmeņa sadursmi, ja vēlamies vairs neaprobežoties ar aizsargpozīcijām, bet meklēt veselīgākas alternatīvas.
3. Iepriekš iegūtie dati: neredzamā ietekme uz mūsu ieradumiem
Vēl viens svarīgs faktors, kas veido mūsu ieradumus, ir „iepriekš iegūtie dati“, ko apgūstam no ģimenes, draugiem un sabiedrības. No bērnības mācāmies nerakstītus „normāluma“ noteikumus, piemēram, ka svētdienas pusdienām der kokteiļi vai ka darbā varam veikt vairākas kafijas pauzes. Tāpat uzzinām, kas ir „tabu“.
- Apstiprinājuma aizspriedums (Confirmation Bias): mēs dabiski tiecamies meklēt informāciju, kas apstiprina mūsu esošos ieradumus, un ignorēt to, kas tiem pretrunā.
- Autoritātes aizspriedums (Authority Bias): bieži pieņemam ieradumus, ko atbalsta ietekmīgi cilvēki, līderi vai ģimenes vecākie, pārāk nekritizējot.
Izceļot šos mentālos filtrus, varam saprast, kā tie nemanāmi ietekmē mūsu uzvedību un lēmumus.
4. Pašrefleksijas līdzekļi un stratēģijas
Laba ziņa ir tā, ka mums nav jāpaliek iestrēgušiem šajos dziļi iesakņojušos ieradumos un aizspriedumos. Ir dažādi veidi, kā attīstīt apzinātību:
- Rakstīšana dienasgrāmatā: pierakstot ikdienas ieradumus vai emocionālās reakcijas, izceļas atkārtotas shēmas.
- Apzinātības (mindfulness) lietotnes: piemēram, vadītas meditācijas, kas palīdz pamanīt impulsus – piemēram, automātiski ķerties pēc kafijas, kad piedzīvojam stresu.
- Pierakstīšana (Note-Taking): fiksējot, kad nolemjam izdzert vēl vienu alu vai enerģijas dzērienu, redzam aktivizējošos kairinātājus (trigerus) un reakciju biežumu.
Refleksijas prakses palīdz noskaidrot, kuri uzskati mums patiesi kalpo, un kuri vienkārši ir mantojums vai pārņemti no apkārtējās vides. Šāda pašrefleksija ir pirmais solis, lai veiktu reālākas pārmaiņas.
5. Skats nākotnē: ceļā uz apzinātu izvēli
Nākamajos nodaļās apskatīsim, kā emocijas, sabiedrības spiediens un personīgā labklājība savijas kopā. Izpētīsim, kāpēc noteiktas vielas (alkohols, kofeīns) vai darbības (piemēram, bezjēdzīga pārlūkošana) tik spēcīgi ietekmē mūsu ikdienu, un kā varam atgūt kontroli ar apzinātām izvēlēm. Tāpat aplūkosim plašākus sistēmiskos faktorus, dalīsimies praktiskos veidos, kā samazināt vai pilnībā atteikties no kaitīgiem ieradumiem, un veicināsim holistisku pieeju veselībai, iekļaujot prātu, ķermeni un kopienu.
Vēlāk jums būs skaidrāka izpratne par saviem „iepriekš iegūtajiem datiem“ un praktisks plāns, kā dzīvot mērķtiecīgāk. Jums būs gan kritiskās domāšanas rīki, gan līdzjūtīga attieksme pret to, cik dziļi mūsu ieradumi un uzvedība var būt saistīti ar dzīvi.