1Min għandu jevita dawn il-metodi jew jipprovahom biss b’kawtela kbira

Għalkemm din il-gwida tiddeskrivi biss metodi aktar ħfief, legali u mhux farmakoloġiċi, dawn xorta huma esperimenti bi stati differenti tal-kuxjenza. Mhumiex logħba għal kulħadd u f’kull ħin. Jekk bħalissa tinsab eżawrit ħafna emozzjonalment, qed tesperjenza ansjetà qawwija, episodji ta’ paniku, derealizzazzjoni qawwija, dissoċjazzjoni, kaos fl-irqad, jew għandek storja ta’ psikożi, manija, reazzjonijiet trawmatiċi severi jew aċċessjonijiet, m’għandekx tesperimenta waħdek. F’dawn il-każijiet, l-ewwel prijorità hija l-istabbiltà, mhux l-“espansjoni” tal-perċezzjoni.

Evita dawn il-prattiki jekk:

• dakinhar tħossok emozzjonalment instabbli, eċċitat iżżejjed, eżawrit jew ma rqadtx biżżejjed;
• għadek kif esperjenzajt stress qawwi, episodju ta’ paniku jew taqlib kbir f’ħajtek;
• tħoss li diġà qed issibha diffiċli tiddistingwi bejn l-immaġinazzjoni, il-ħolm u r-realtà ta’ kuljum;
• għandek tendenza li tiġri b’mod kompulsiv wara r-“riżultati” u ssibha diffiċli tieqaf;
• tipprova dawn il-prattiki biss biex taħrab mill-problemi reali tal-ħajja, u mhux għax tixtieq tesplora d-dinja ta’ ġewwa tiegħek b’mod konxju.

2Kif tipprepara għal sessjoni: l-ambjent, il-ħin, ir-ritmu u s-sinjali ta’ waqfien

Il-biċċa l-kbira tal-esperjenzi li ma jirnexxux iseħħu mhux minħabba t-teknika nnifisha, iżda minħabba tħejjija ħażina. Jekk trid tesplora esperjenzi ta’ natura alluċinatorja b’mod responsabbli, it-tħejjija mhijiex żieda fakultattiva, iżda l-ewwel parti tal-prattika nnifisha.

Qabel kull sessjoni, iċċekkja dawn il-punti:

Is-sekwenza bażika ideali tas-sessjoni

1. Ivventila l-kamra u itfi n-notifiki mhux meħtieġa.
2. Issettja timer biex ma jkollokx għalfejn tiċċekkja l-ħin.
3. Żomm qribek ilma, notebook u pinna.
4. Qabel tibda, oqgħod bilqiegħda bil-kalma għal 2–3 minuti u ħoss in-nifs.
5. Għid lilek innifsek b’mod ċar x’tixtieq mis-sessjoni: mhux “nara xi ħaġa wow”, iżda, pereżempju, “nixtieq nosserva l-immaġini interni tiegħi bil-kalma u b’mod sikur”.
6. Wara s-sessjoni tgħaġġilx tinterpreta. L-ewwel erġa’ lura: ilma, għarfien tal-ġisem, ftit nifsijiet profondi ’l barra, u nota qasira.

3Metodi ta’ meditazzjoni: kif tiftaħ b’mod sikur kamp viżiv intern aktar ċar

Il-meditazzjoni hija wieħed mill-aktar modi sikuri biex tikseb esperjenzi ta’ natura alluċinatorja, għax ma teħtieġ l-ebda interferenza esterna jew estremità. Is-saħħa tagħha tinsab fil-fatt li tbiddel mhux il-kimika tal-ġisem, iżda l-kwalità tal-attenzjoni. Meta l-attenzjoni tnaqqas ir-ritmu, tidħol aktar fil-fond u ma tibqax taqbad bl-addoċċ ma’ kull ħsieb, immaġini interni, memorji awditorji, teptip ta’ kuluri wara għajnejn magħluqa jew sensazzjonijiet tal-konfini tal-ġisem jistgħu jidhru ferm aktar ċari mis-soltu.

Metodu A: meditazzjoni ta’ attenzjoni ffukata

Dan huwa l-aħjar metodu inizjali jekk s’issa ftit ħdimt mal-attenzjoni.

1. Poġġi bilqiegħda komdu, iżda mingħajr ma titgħawweġ.
2. Issettja timer għal 10–15-il minuta.
3. Agħżel oġġett wieħed: in-nifs, ħoss kwiet, mantra qasira jew id-dawl ta’ xemgħa qabel tagħlaq għajnejk.
4. Kull darba li l-ħsibijiet jitbiegħdu, erġa’ lura lejn l-oġġett magħżul mingħajr rabja.
5. Wara 7–10 minuti, sempliċement osserva jekk fil-kamp ta’ għajnejn magħluqa jibdewx jidhru forom, duħħan ta’ kuluri, immaġini qosra jew bidliet fil-fond tal-ħsejjes.

Metodu B: meditazzjoni ta’ osservazzjoni miftuħa

Dan il-metodu huwa adattat meta diġà taf tibqa’ ftit mal-attenzjoni.

1. Ibda b’5 minuti tosserva n-nifs.
2. Imbagħad ieqaf “iżżomm” oġġett wieħed u ħalli kollox jidher: ħsejjes, immaġini, memorji, mikro-movimenti tal-ġisem.
3. Tivvaluta xejn u tippruvax issib tifsira matul is-sessjoni.
4. Jekk jidhru immaġini, sempliċement innutahom: “immaġni”, “kulur”, “ħoss”, “memorja”.
5. Wara 15–20 minuta, spiċċa b’diversi nifsijiet profondi ’l barra.

Metodu C: meditazzjoni tal-għalqa viżiva

Dan il-metodu hu partikolarment tajjeb għal nies li jridu jesploraw immaġini interni ġentili.

1. Poġġi bilqiegħda jew imtedd f’pożizzjoni nofs komda.
2. Agħlaq għajnejk u tipprova tivviżwalizza xejn apposta.
3. Osserva l-għalqa mudlama wara tebqet għajnejk, bħallikieku qed tħares lejn sema tal-lejl imbiegħed.
4. Tagħfasx għajnejk u tippruvax “tara”. Sempliċement osserva.
5. Wara ftit tal-ħin jistgħu jibdew jidhru sħab ikkuluriti, forom ġeometriċi, stampi qosra, jew frammenti ta’ uċuħ u postijiet.
6. Tul tas-sessjoni: 10–20 minuta.

4Stati ipnagoġiċi u ipnopompikċi: l-aktar triq naturali lejn immaġini interni ħajjin

L-istati ipnagoġiċi jidhru meta persuna tgħaddi mill-qawmien għall-irqad, filwaqt li dawk ipnopompikċi jidhru meta terġa’ lura mill-irqad għall-qawmien. Dawn il-limiti huma fost l-aktar stati naturali ta’ perċezzjoni mibdula. Fihom jistgħu jidhru immaġini qosra u ċari, frammenti ta’ vuċijiet, sensazzjoni ta’ strambezza fl-ispazju, tiġbidiet f’daqqa tal-ġisem, jew is-sensazzjoni li “kważi rieqed, iżda għadni nara”.

Kif tesplorah b’mod sigur

1. Tużax iċ-ċaħda tal-irqad. Dan hu importanti ħafna. L-aħjar riżultati jinkisbu mhux meta tittortura lilek innifsek bin-nuqqas ta’ rqad, iżda meta tosserva l-limiti naturali.
2. Qabel torqod, għal 20–30 minuta naqqas l-iskrins u d-dawl qawwi.
3. Wara li timtedd, żomm il-ġisem kompletament kwiet, iżda mhux tens.
4. Osserva kif il-ħsibijiet jibdew jitilfu l-loġika u jinbidlu f’immaġini qosra.
5. Tippruvax “tqum” meta tarahom — dan spiss iwaqqafhom.
6. Tippruvax “tensjoni” u żżomm il-kontroll. Sempliċement ibqa’ f’wiċċ il-limitu.

Metodu ta’ filgħodu: osservazzjoni ġentili tal-qawmien

1. Meta tqum, tgħaġġelx biex tqum mis-sodda mill-ewwel.
2. Ibqa’ bla ma tiċċaqlaq għal 1–3 minuti u osserva jekk mill-ħolma għad fadalx immaġini, ħsejjes jew sensazzjonijiet.
3. Ikteb mill-inqas 3 affarijiet: immaġni waħda, emozzjoni waħda, simbolu wieħed li jirrepeti ruħu.

5Il-ħolm lucid: kif titgħallem tirrealizza li qed toħlom u tesplora d-dinja tal-ħolm b’mod konxju

Il-ħolm lucid huwa wieħed mill-aktar oqsma sikuri u sinjuri jekk jinteressawk esperjenzi simili għall-alluċinazzjonijiet. B’differenza mill-fenomeni viżwali kkawżati matul il-ġurnata, fil-ħolma l-persuna diġà tinsab f’dinja maħluqa b’mod qawwi mill-immaġinazzjoni. Il-lucidità tfisser li f’daqqa waħda tirrealizza f’dik id-dinja: “Qed noħlom.” Minn dak il-mument, il-ħolma ma tibqax biss esperjenza passiva, iżda ssir qasam ta’ esplorazzjoni.

L-ewwel stadju: it-tisħiħ tal-memorja tal-ħolm

1. Żomm djarju tal-ħolm ħdejn is-sodda.
2. Kull filgħodu ikteb anki framment qasir ħafna.
3. Wara ġimgħa, ibda tfittex motivi li jirrepetu ruħhom: skola, dar qadima, taraġ impossibbli, ilma, nies strambi, titjira, ġiri.

It-tieni stadju: kontrolli tar-realtà matul il-ġurnata

1. 3–5 darbiet kuljum staqsi lilek innifsek b’sinċerità: “Qed noħlom issa?”
2. Ħares lejn il-pali ta’ idejk, it-test jew il-ħin, dawwar wiċċek ’il bogħod u erġa’ ħares.
3. Fil-ħolm, it-test u d-dettalji spiss jinbidlu, għalhekk dan il-vizzju jista’ jgħaddi wkoll hemmhekk.

It-tielet stadju: il-metodu MILD

1. Qabel torqod, ftakar fl-aħħar ħolma.
2. Għid f’moħħok: “Id-darba li jmiss noħlom, ninnota li qed noħlom.”
3. Immaġina fil-qosor lilek innifsek tagħraf li tinsab f’dik il-ħolma: “Din hija ħolma.”

Ir-raba’ stadju: varjant ġentili ta’ WBTB

Jekk trid ċans akbar ta’ ħolm lucid, kultant tista’ tuża varjant ġentili ħafna ta’ “wake back to bed”, iżda biss jekk ma jfixkilx l-irqad tiegħek.

1. Mur torqod fil-ħin tas-soltu.
2. Wara 5–6 sigħat, meta tqum b’mod naturali jew b’allarm ġentili, ibqa’ mqajjem għal 10–20 minuta.
3. Tiħux it-telefon, tibdiex taħdem, u tħarisx lejn skrins qawwijin.
4. Erġa’ lura fis-sodda b’intenzjoni ċara: “Se ninnota l-ħolma u nibqa’ kalm.”

X’għandek tagħmel meta l-ħolma ssir lucida

1. Tifraħx f’daqqa - inkella tqum.
2. Għorok il-pali ta’ idejk, ħares lejn id-dettalji tal-ambjent, u tmiss l-art jew il-ħajt tal-ħolma.
3. Staqsi lill-ħolma: “X’għandi nara?” minflok tipprova tagħmel tricks mill-ewwel.
4. Żomm is-sessjoni qasira u ffukata fuq l-osservazzjoni, speċjalment fil-bidu.

6L-effett Ganzfeld: waħda mill-aktar forom ċari u sikuri ta’ esperimenti tal-perċezzjoni li jistgħu jsiru d-dar

L-Effett Ganzfeld iseħħ meta s-sensi jirċievu stimolu uniformi ħafna u monotonu. Meta l-moħħ ma jkollux biżżejjed informazzjoni li normalment tinbidel, jista’ jibda jiġġenera kontenut intern b’mod aktar qawwi: immaġini, forom, impressjonijiet awditorji jew sens mibdul taż-żmien. Dan huwa wieħed mill-aktar modi klassiċi biex tesperjenza b’mod sikur fenomeni simili għall-alluċinazzjonijiet mingħajr sustanzi.

X’se jkollok bżonn

• post kwiet fejn ħadd ma jfixklek għal 20–25 minuta;
• ballun tal-pingpong maqtugħ min-nofs, jew għata tal-għajnejn li xxerred id-dawl b’mod uniformi ħafna;
• headphones b’ħoss abjad, roża jew kannella;
• dawl artab, preferibbilment roża jew sħun, iżda mingħajr intensità qawwija;
• tat-timer.

Pass pass

1. Imtedd jew oqgħod bilqiegħda komdu.
2. Ilbes nofsijiet għall-għajnejn jew għata tal-għajnejn sabiex quddiem għajnejk ikun hemm kamp uniformi u bla forma.
3. Ixgħel ħoss uniformi, mhux qawwi wisq.
4. Issettja timer ta’ 10–15-il minuta għall-ewwel darba.
5. Għall-ewwel 2 minuti, sempliċement ħu n-nifs u tistenna xejn.
6. Imbagħad osserva: jidhirx pulsar tal-kuluri, frammenti ta’ uċuħ, forom ġeometriċi, impressjoni ta’ moviment, jew trasformazzjonijiet tal-ħsejjes?
7. Tippruvax “iżżomm” l-immaġini jew issegwihom. Ħallihom sempliċement jidhru u jisparixxu.

Wara s-sessjoni

1. Neħħi l-għata tal-għajnejn bil-mod.
2. Għal ftit sekondi, ħares lejn oġġetti sempliċi fil-kamra.
3. Ikteb 3–5 osservazzjonijiet mingħajr interpretazzjoni.

7Metodi ta’ tnaqqis tal-istimoli: tankijiet tal-floatazzjoni, kmamar mudlama u prattiċi ta’ silenzju

It-tnaqqis tal-istimoli jaħdem b’loġika simili għall-effett Ganzfeld, iżda kemxejn aktar wiesgħa. Meta tonqos l-informazzjoni esterna, il-kontenut intern jista’ jsir aktar ċar. Madankollu, hawnhekk il-proporzjon huwa importanti ħafna: tnaqqis qasir u sigur jista’ jkun ta’ benefiċċju kbir, iżda iżolament sensorjali estrem jista’ jkun qawwi wisq u mhux meħtieġ.

Tank tal-floatazzjoni

Jekk għandek l-opportunità tagħżel studju professjonali tal-floatazzjoni, dan jista’ jkun wieħed mill-aktar modi profondi, iżda relattivament siguri, biex tesplora perċezzjoni mibdula. Il-ġisem jibqa’ f’wiċċ l-ilma, l-istimoli li jinstemgħu u dawk tattili jonqsu ħafna, u d-dawl kważi jisparixxi, u għalhekk tista’ tissaħħaħ is-sensazzjoni li l-konfini tal-ġisem qed jinħallu, kif ukoll jidhru immaġini, memorji jew frammenti simboliċi.

• Agħżel biss ċentru affidabbli u b’reputazzjoni tajba.
• Għall-ewwel darba, 45–60 minuta huma biżżejjed.
• Tmurx jekk tibża’ ħafna mill-ispazji magħluqa jew jekk dakinhar tħossok mentalment fraġli.
• Wara s-sessjoni, tgħaġġelx biex issuq jew tiltaqa’ ma’ ħafna nies.

Għażla għad-dar: spazju mudlam u kwiet

Jekk trid tagħmel verżjoni aktar ħafifa d-dar, tista’ tuża l-metodu tal-“kamra mudlama u kwieta”.

1. Agħżel perjodu ta’ 15–20 minuta filgħaxija jew kmieni filgħodu.
2. Idlam il-kamra, imma mhux sakemm issir dlam klawstrofobiku.
3. Poġġi bilqiegħda jew imtedd komdu.
4. Tużax mużika, ħlief ħoss ta’ sfond ħafif ħafna.
5. Osserva kif bil-mod tiżdied is-sensittività tal-ġisem, tal-ispazju, tan-nifs u tal-immaġini interni.

8It-tisħiħ tal-immaġinazzjoni u l-prattika ggwidata tal-immaġini interni

Xi drabi n-nies jaħsbu li huma biss l-immaġini “involontarji” li għandhom valur, u li dak kollu li jibda mill-immaġinazzjoni huwa inqas reali. Dan huwa żball. L-immaġinazzjoni hija wieħed mill-aktar laboratorji importanti tal-kuxjenza. Jekk taf issaħħaħ l-immaġini interni b’mod konxju u ġentili, maż-żmien dawn jistgħu jsiru ħafna aktar ċari, ħajjin, emozzjonali u profondi — xi drabi kważi fuq il-limitu ma’ esperjenzi ta’ natura alluċinatorja.

Sessjoni sempliċi ta’ immaġinazzjoni ggwidata

1. Agħżel immaġni waħda ċara: foresta, lag, kamra qadima, muntanja, mina, tempju, ġnien.
2. Agħlaq għajnejk u ħu n-nifs bil-kalma għal 2 minuti.
3. Tġiegħelx l-immaġni tkun ċara mill-ewwel. Ibda b’dettall wieħed: mogħdija, bieb, siġra, wiċċ l-ilma.
4. Ftit ftit żid il-ħoss, it-temperatura, ir-riħa, id-dawl u n-nisġa.
5. Imbagħad staqsi: “X’qed irid jidher hawn?” u ħalli jitfaċċa dak li jitfaċċa, anki jekk ma kienx fil-pjan.
6. Wara 10–15-il minuta, erġa’ lura u ikteb x’inbidel minn dak li immaġinajt konxjament għal dak li deher waħdu.

Kif tifhem li l-prattika qed tissaħħaħ

• l-immaġini ma jibqgħux jeħtieġu sforz daqshekk kbir;
• jidher aktar dettall sensorju;
• xi xeni jibdew “juru lilhom infushom” waħedhom, minflok ma jkunu sempliċement ikkontrollati mir-rieda tiegħek;
• jitfaċċaw simboli jew postijiet ripetuti.

9Djarju, integrazzjoni u għoti ta’ tifsira: kif ma tħallix l-esperjenza tisparixxi jew tinbidel f’kaos

Ħafna nies jieqfu mal-esperjenza nnifisha: “rajt id-dwal”, “kelli ħolma ħajja”, “waqt il-Ganzfeld deher wiċċ”, “waqt il-meditazzjoni ħassejt li l-kamra kibret”. Madankollu, li jkollok l-esperjenza waħedha normalment mhuwiex l-istess bħall-valur tagħha. Il-valur jidher meta persuna tkun kapaċi tirreġistraha bil-kalma, tqabbilha, tara xejriet u tibbażaha fir-realtà.

Wara kull sessjoni, ikteb mill-inqas dawn il-punti:

• x’kien il-metodu u kemm damet is-sessjoni;
• x’kien l-istat tiegħek qabel is-sessjoni;
• x’esperjenzajt eżattament permezz tas-sensi;
• x’inhu mhux mistenni;
• x’għenek tħossok sigur;
• jekk wara s-sessjoni tħossokx aktar ċar, aktar kalm, aktar kreattiv, jew aktar żbilanċjat;
• x’tibdel id-darba li jmiss.

Mistoqsijiet għall-integrazzjoni fuq tliet livelli

Integrazzjoni bħal din tgħin biex ma tesaġerax l-ebda esperjenza u fl-istess ħin ma tinjorax dak li jirrepeti ruħu. Ħafna drabi huma proprju s-simboli, il-postijiet fil-ħolm, is-sensazzjonijiet jew it-temi li jirrepetu ruħhom li huma l-aktar parti prezzjuża ta’ dan ix-xogħol.

10Pjan prattiku ta’ 21 jum: kif timxi b’mod konsistenti, mingħajr għaġla u b’mod sigur

Jekk ma tridx sempliċement tipprova metodu wieħed b’mod każwali, iżda tara kif il-perċezzjoni tiegħek tinbidel maż-żmien, ta’ min taħdem f’ċiklu. Hawn taħt hemm pjan sigur ta’ 21 jum, li fih kollox jibda mill-bażi u mbagħad biss tgħaddi għall-esperimenti aktar interessanti.

Jiem 1–7: bażi u żvilupp tas-sensittività

• 10–15-il minuta ta’ meditazzjoni ffukata kuljum;
• djarju tal-ħolm kuljum;
• ebda sessjoni fil-jiem meta torqod ħażin;
• osservazzjoni waħda ta’ 15-il minuta tal-ipnagoġija filgħaxija kull 2–3 ijiem;
• mixja waħda ta’ 20 minuta mingħajr headphones kuljum.

Jiem 8–14: approfondiment

• 15–20 minuta ta’ meditazzjoni ta’ osservazzjoni miftuħa kull jumejn;
• sessjoni waħda Ganzfeld ta’ 10–15-il minuta;
• sessjoni waħda ta’ immaġinazzjoni ggwidata ta’ 15-il minuta;
• kuljum agħmel 3 kontrolli tar-realtà għall-ħolm lucid.

Jiem 15–21: aġġustament individwali

• agħżel 2 metodi li kienu l-aktar siguri u interessanti għalik;
• irrepetihom 2–3 darbiet, iżda mhux l-istess metodu intens kuljum;
• iddedika jum wieħed biss għall-integrazzjoni: noti, tpinġija, riflessjoni fuq is-simboli, mistrieħ;
• jekk għandek il-possibbiltà, ipprova darba tank tal-floatazzjoni liċenzjat minflok sessjoni d-dar.

11Meta tieqaf, x’għandek tevita u liema “shortcuts” tevita

Peress li tlabt b’mod ċar li “ninkludi l-istruzzjonijiet kollha possibbli”, huwa importanti li nippreżenta mhux biss x’jista’ jsir, iżda wkoll x’m’għandux isir. Propju hawn ħafna nies jagħmlu ħsara lir-relazzjoni tagħhom mal-esplorazzjoni tal-perċezzjoni mibdula.

Dak li deliberatament mhuwiex f’din il-gwida

• istruzzjonijiet għall-użu ta’ sustanzi illegali jew perikolużi;
• metodi qawwija ta’ ċaħda tal-irqad;
• stroboskopji, esperimenti bid-dawl li jqanqlu;
• sawm estrem jew iżolament sensorjali “sal-limitu”;
• metodi aggressivi ta’ nifs, iperventilazzjoni jew “tkissir” tal-kuxjenza;
• kwalunkwe azzjoni li tista’ tikkawża ħsara, diżorjentazzjoni jew instabbiltà fit-tul.

Żbalji li m’għandekx tagħmel

1. Tippruvax diversi metodi fl-istess ħin. L-ewwel tgħallem twettaq wieħed minnhom tajjeb u b’mod sikur.
2. Taħdimx meta tkun eżawrit. L-eżawriment mhuwiex “bieb”, iżda stat li jqarraq.
3. Timxix wara l-aktar effett qawwi possibbli. Din hija triq veloċi ħafna lejn l-ansjetà u d-diżappunt.
4. Tagħmilx minn kull simbolu profezija enormi. Ħafna affarijiet huma sempliċement logħba tas-sensi, memorja u immaġinazzjoni.
5. Tagħmilx sessjonijiet qabel issuq, taħdem man-nies jew twettaq attività oħra li teħtieġ konċentrazzjoni.
6. Tinjorax lil ġismek. Jekk tħoss li hemm xi ħaġa fiżikament ħażina - ieqaf.

Sinjali ta’ waqfien

• taħbit qawwi tal-qalb u paniku;
• sensazzjoni li “ma tistax terġa’ lura”;
• sensazzjoni fit-tul ta’ derealizzazzjoni jew depersonalizzazzjoni wara s-sessjoni;
• nuqqas ta’ rqad wara l-prattika;
• xewqa qawwija li tagħmel dan dejjem b’intensità u frekwenza akbar minkejja l-eżawriment;
• ilħna jew xbihat jibqgħu jeżistu wara li tispiċċa s-sessjoni u terġa’ lura għall-istat ta’ kuljum.

12Konklużjoni: kif tesplora perċezzjoni mibdula b’mod li ssir triq utli, mhux perikoluża

Esperjenzi ta’ natura alluċinatorja jistgħu jkunu qasam interessanti u saħansitra ta’ valur kbir biex issir taf lilek innifsek, jekk tidħol għalihom b’mod matur. Jistgħu juru kif il-moħħ jibni b’mod kreattiv is-sens tar-realtà, kif l-attenzjoni taħdem b’mod sottili, kif il-ħolm huwa marbut mas-subkonxju tagħna u kemm l-istabbiltà abitwali tad-dinja ssir flessibbli faċilment hekk kif jinbidlu l-kundizzjonijiet. Madankollu, dan kollu jsir sinifikanti biss meta l-esplorazzjoni tkun bil-mod, konxja, legali, mhux farmakoloġika u tistabbilizza.

L-iktar triq sikura kważi dejjem tidher “mhux drammatika biżżejjed”: irqad tajjeb, ġisem kalm, sessjonijiet qosra, meditazzjoni, djarju tal-ħolm, osservazzjoni tal-ipnagoġija, sessjoni waħda jew oħra ta’ Ganzfeld jew floating, integrazzjoni konsistenti u rifjut sħiħ li tiġri wara intensità perikoluża. Madankollu, proprju din it-triq tagħti l-aktar. Mhux biss tippermettilek tesperjenza xbihat jew stati aktar interessanti, iżda tiżviluppa wkoll dak li hu l-aktar importanti - ir-relazzjoni ma’ moħħok, is-sensittività, il-limiti u l-osservazzjoni tiegħek innifsek.

L-aħjar verżjoni ta’ dawn il-prattiki ma tagħmilx lill-bniedem dipendenti fuq stati mhux tas-soltu. Tagħmlu aktar b’saħħtu fir-realtà, aktar attent, aktar kreattiv u aktar konxju tiegħu nnifsu. U dan huwa l-aktar differenza importanti bejn prattika matura tal-kuxjenza u esperiment irresponsabbli.

Qari rakkomandat u direzzjonijiet għal prattiki ulterjuri

1. Oliver Sacks – Alluċinazzjonijiet
2. Stephen LaBerge – Nesploraw id-Dinja tal-Ħolm Lucid
3. Andrew Holecek – xogħlijiet dwar il-ħolm, il-ħolm lucid u l-yoga tal-ħolm
4. Jon Kabat-Zinn – dwar il-prattiki tal-attenzjoni konxja u l-attenzjoni
5. Testi dwar l-effett Ganzfeld, djarji tal-ħolm u l-fenomenoloġija tal-meditazzjoni

Kompli aqra din is-serje