Kompożizzjoni tal-ġisem

Il-kompożizzjoni tal-ġisem hija wieħed mill-kunċetti fundamentali fl-oqsma tas-saħħa u tal-fitness. Tiddeskrivi l-proporzjon li bih il-massa tax-xaħam u l-massa dgħifa huma mqassma fil-ġisem ta’ persuna. B’differenza mill-piż tal-ġisem waħdu, il-kompożizzjoni tal-ġisem tagħti stampa ferm aktar preċiża tal-istat tas-saħħa ta’ persuna, tal-potenzjal tagħha għall-kapaċità fiżika u tar-riskju ta’ mard fuq perjodu twil. F’dan l-artiklu se niddiskutu l-kompożizzjoni tal-ġisem, filwaqt li nenfasizzaw l-importanza tat-tessut xaħmi u tal-massa dgħifa għas-saħħa u r-riżultati sportivi. Se nispjegaw ukoll għaliex din ir-relazzjoni hija daqshekk importanti għall-benesseri ġenerali, u nippreżentaw l-aktar metodi ta’ kejl użati, bħall-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI), il-kejl tal-jingħalaq tax-xaħam bil-kaliper u l-analiżi tal-impedenza bijoelettrika (BIVA). Barra minn hekk, se niddiskutu għarfien dwar is-saħħa u strateġiji li jgħinu fil-ġestjoni jew fit-titjib tal-kompożizzjoni tal-ġisem.

---

Il-kunċett tal-kompożizzjoni tal-ġisem

Parti konsiderevoli tan-nies, meta jitkellmu dwar id-dehra jew is-saħħa tagħhom, l-ewwel jaħsbu fil-piż tal-ġisem - kemm juru l-imwieżen. Madankollu, il-piż tal-ġisem huwa indikatur limitat li ma jiżvelax liema tessuti jiffurmaw dik il-massa. Persuna li tiżen 70 kg u li għandha 10% xaħam tal-ġisem tista’ tidher, tħossha u tiċċaqlaq b’mod kompletament differenti minn persuna tal-istess piż iżda b’25% xaħam tal-ġisem, minkejja li l-imwieżen juru l-istess numru.

Il-kompożizzjoni tal-ġisem tegħleb din il-limitazzjoni billi teżamina l-proporzjonijiet li jiffurmaw:

• Massa tax-xaħam (FM): il-piż kollu tat-tessut xaħmi tal-ġisem.
• Massa dgħifa (LM) jew massa mingħajr xaħam (FFM): kull ħaġa oħra - il-muskoli, l-għadam, l-organi, it-tessut konnettiv, il-fluwidi u l-bqija.

Peress li l-massa tax-xaħam u l-massa dgħifa għandhom influwenza differenti ħafna fuq is-saħħa u l-funzjoni, huwa importanti ħafna li nifhmu r-relazzjoni bejniethom sabiex nottimizzaw in-nutrizzjoni, l-attività fiżika u l-istil tal-ħajja b’mod ġenerali.

---

2. Nifhmu l-massa tax-xaħam u l-massa dgħifa

2.1 Massa tax-xaħam

Ix-xaħam tal-ġisem mhuwiex sempliċement “piż żejjed”; għandu ħafna funzjonijiet bijoloġiċi. Ix-xaħam iżomm il-ġisem sħun, jaġixxi bħala riżerva tal-enerġija u jipproteġi l-organi interni mill-impatti. Jipparteċipa wkoll fir-regolazzjoni tal-ormoni: iċ-ċelloli tax-xaħam (l-adipoċiti) jirrilaxxaw l-adipokini, li jinfluwenzaw l-infjammazzjoni, l-aptit u l-metaboliżmu.

2.1.1 Xaħam essenzjali vs. xaħam maħżun

• Xaħam essenzjali: L-ammont minimu ta’ xaħam meħtieġ għall-funzjonijiet normali tal-ġisem - għall-protezzjoni tal-organi, it-trażmissjoni tal-impulsi nervużi u l-produzzjoni tal-ormoni. Ix-xaħam essenzjali jinħażen fil-moħħ, fit-tessuti nervużi u fil-membrani taċ-ċelloli. L-irġiel normalment jeħtieġu madwar 2–5% xaħam essenzjali, filwaqt li n-nisa jeħtieġu madwar 10–13%, peress li x-xaħam addizzjonali huwa importanti għall-bilanċ ormonali u r-riproduzzjoni.
• Ħażniet tax-xaħam: Dawn huma xaħam taħt il-ġilda (taħt il-ġilda) u xaħam vixxerali (madwar l-organi interni). Għalkemm parti minn dan ix-xaħam hija ta’ valur (issaħħan il-ġisem u sservi bħala riżerva tal-enerġija), ammont eċċessiv ta’ xaħam vixxerali huwa assoċjat ma’ mard kardjovaskulari, dijabete tat-tip 2 u problemi metaboliċi oħra.

Li jkollok ftit wisq xaħam jista' jfixkel il-funzjoni ormonali, l-immunità u l-fertilità, filwaqt li xaħam eċċessiv, speċjalment fiż-żona addominali, iżid ir-riskju ta' mard. L-aktar importanti huwa li jinstab bilanċ ottimali li jgħin kemm fid-dehra esterna kif ukoll fis-saħħa fiżjoloġika tal-organiżmu.

2.2 Massa dgħif

Massa dgħif (jew massa mingħajr xaħam) tinkludi l-muskoli, l-għadam, l-organi, it-tessuti konnettivi u l-fluwidi tal-ġisem. Dawn il-komponenti jvarjaw b'mod sinifikanti fid-densità, fl-attività metabolika u fil-valur funzjonali:

• Muskoli: Jipprovdu l-moviment, isostnu l-qagħda u jagħtu s-saħħa. It-tessut muskolari jimmetabolizza aktar enerġija (jaħraq aktar kaloriji) mix-xaħam, għalhekk huwa importanti għall-kontroll tal-piż.
• Għadam: Strutturi ta' sostenn tal-ġisem li jipproteġu l-organi vitali. Għadam b'saħħtu u dens inaqqas ir-riskju ta' ksur u jżomm qagħda korretta. Id-densità tal-għadam tiddependi min-nutrizzjoni, l-ormoni u l-eżerċizzju fiżiku (speċjalment eżerċizzji li jġorru l-piż).
• Organi: Il-qalb, il-fwied, il-kliewi u oħrajn iwettqu funzjonijiet vitali - mill-ippumpjar tad-demm sat-tneħħija tat-tossini. Il-kundizzjoni tagħhom tinfluwenza direttament is-saħħa ġenerali u l-kapaċità fiżika.
• Tessuti konnettivi u fluwidi: Ligamenti, għeruq, is-sistema limfatika u l-fluwidu interċellulari - kollha jżommu l-bilanċ tal-organiżmu u jippermettu moviment effiċjenti.

Proporzjon akbar ta' massa dgħif normalment ifisser metaboliżmu aħjar, aktar saħħa u kapaċità funzjonali ogħla. Għal din ir-raġuni, ħafna programmi ta' taħriġ jenfasizzaw il-bini tal-muskoli, peress li massa muskolari akbar ittejjeb l-indikaturi esterni, il-funzjoni fiżika u s-saħħa ġenerali.

---

3. Għaliex dan huwa importanti għas-saħħa u r-riżultati

Għaliex il-proporzjon bejn ix-xaħam tal-ġisem u l-massa dgħif huwa daqshekk essenzjali? Minbarra l-aspett estetiku, dan il-bilanċ jinfluwenza b'mod qawwi l-funzjonijiet metaboliċi, ir-riskju li tiżviluppa ċertu mard, l-istennija tal-ħajja u l-kapaċitajiet atletiċi.

3.1 Saħħa metabolika

Ammont akbar ta' xaħam, speċjalment madwar l-addome, jista' jnaqqas is-sensittività għall-insulina. Ix-xaħam vixxerali huwa assoċjat ma' probabbiltà akbar ta' reżistenza għall-insulina, dijabete tat-tip 2 u infjammazzjoni kronika. Min-naħa l-oħra, proporzjon akbar ta' massa dgħif (speċjalment tal-muskoli) jgħin biex il-glukożju jiġi assorbit aħjar, iżid is-sensittività għall-insulina u jtejjeb il-metaboliżmu tax-xaħam.

3.2 Riskju ta' mard

• Mard kardjovaskulari: Akkumulazzjoni eċċessiva ta' xaħam (speċjalment xaħam vixxerali) iżżid ir-riskju ta' aterosklerożi, pressjoni għolja u mard ieħor tal-qalb.
• Osteoporożi: Għalkemm il-kompożizzjoni tal-ġisem mhijiex l-uniku fattur, aktar massa muskolari tista' tikkontribwixxi għal densità akbar tal-għadam, peress li t-tagħbijiet mekkaniċi jistimulaw it-tisħiħ tal-għadam.
• Sindromu metaboliku: Pressjoni tad-demm għolja, livell għoli taz-zokkor fid-demm, indikaturi anormali tal-kolesterol u obeżità addominali - kollha spiss ikunu assoċjati ma' eċċess ta' xaħam u massa dgħif baxxa.

3.3 Riżultati sportivi u fiżiċi

Fil-kuntest tal-isport u ta’ ħajja attiva, relazzjoni xierqa bejn ix-xaħam u l-massa dgħajfa hija ta’ importanza kbira. L-atleti tal-isport ta’ reżistenza spiss jimmiraw għal persentaġġ aktar baxx ta’ xaħam sabiex in-nefqa tal-enerġija tagħhom tkun aktar effiċjenti, filwaqt li l-atleti tal-qawwa/power jippruvaw iżidu l-massa muskolari biex joħolqu forza akbar. Anki jekk ma tipprattikax sport kompetittiv, relazzjoni ottimali bejn il-muskoli u x-xaħam tgħin biex twettaq il-kompiti ta’ kuljum b’aktar faċilità, tnaqqas il-probabbiltà ta’ korrimenti u żżid ir-reżistenza u l-aġilità ġenerali.

“Kompożizzjoni xierqa tal-ġisem mhux biss ittejjeb il-benesseri u s-saħħa ta’ kuljum, iżda żżid ukoll il-prestazzjoni fl-isport u fl-attivitajiet tax-xogħol, kif ukoll tiżgura rkupru aktar effettiv wara sforzi fiżiċi.”

---

4. Metodi għall-kejl tal-kompożizzjoni tal-ġisem

Il-piż waħdu huwa biżżejjed għal ċerti għanijiet, iżda biex nifhmu verament x’qed jiġri fil-ġisem, huma meħtieġa metodi aktar preċiżi. F’dan il-kapitolu ser niddiskutu tliet għodod popolari - l-IMB, il-kejl tal-jingħat tax-xaħam bil-kaliper u r-reżistenza bijoelettrika, flimkien mal-vantaġġi u l-iżvantaġġi tagħhom.

4.1 Indiċi tal-massa tal-ġisem (IMB)

Indiċi tal-massa tal-ġisem (IMB) - formula sempliċi li tuża l-għoli u l-piż:

IMB = piż (kg) / [għoli (m)]²

Abbażi tiegħu, il-persuni jinqasmu f’kategoriji: piż insuffiċjenti (<18,5), piż normali (18,5–24,9), piż żejjed (25–29,9) u obeżità (≥30). Din is-sistema tintuża ħafna fil-politika tas-saħħa pubblika biex jiġi identifikat piż eċċessiv jew insuffiċjenti fuq skala tal-popolazzjoni.

4.1.1 Vantaġġi

• Sempliċità: Biżżejjed tkun taf il-piż u l-għoli - huwa metodu mgħaġġel, mhux invażiv u rħis.
• Adattat għall-popolazzjonijiet: Huwa konvenjenti biex jiġu identifikati fuq skala wiesgħa problemi ta’ piż żejjed jew piż insuffiċjenti.

4.1.2 Żvantaġġi

• Ma jiddistingwix il-kompożizzjoni tal-ġisem: L-IMB ma jurix jekk il-piż huwiex magħmul minn xaħam, muskoli, ilma jew tessuti oħra. Atleti muskolużi jistgħu jaqgħu fiż-żona tal-“piż żejjed” skont l-IMB, minkejja li l-persentaġġ tax-xaħam tagħhom ikun baxx.
• Differenzi interkulturali: L-istess kriterji tal-IMB mhux dejjem ikunu preċiżi għall-gruppi etniċi jew għall-gruppi ta’ età differenti.

Għalkemm l-IMB jista’ jkun indikatur inizjali, mhuwiex adattat għall-valutazzjoni personali tal-kompożizzjoni tal-ġisem. Huwa rrakkomandat li jintużaw metodi aktar preċiżi jekk trid issir taf ir-relazzjoni bejn ix-xaħam u l-muskoli tiegħek.

4.2 Kejl tal-jingħat tax-xaħam bil-kaliper

Kejl tal-jingħat tax-xaħam - dan huwa metodu li fih il-jingħat tax-xaħam jinqabdu bil-pinzetta (kaliper) f’żoni speċifiċi tal-ġisem (eż., iż-żona tat-triceps, l-addome, ’il fuq mill-għadma tal-ġenbejn u l-koxxa). Abbażi tal-valuri miksuba, bl-użu ta’ formuli standardizzati (eż., Jackson-Pollock), jiġi kkalkulat persentaġġ approssimattiv tax-xaħam totali tal-ġisem.

4.2.1 Vantaġġi

• Mhuwiex għali: Il-kaliper jiswa relattivament ftit, għalhekk dan il-metodu huwa popolari fil-ġinnasji u fid-djar.
• Jgħin biex jiġi segwit il-progress: Jekk il-persuna li tagħmel il-kejl tkun mharrġa sew fit-teknika, jista’ jiġi segwit kif jinbidel is-saff tax-xaħam taħt il-ġilda maż-żmien.

4.2.2 Żvantaġġi

• Jiddependi mill-ħila tal-operatur: It-tqegħid mhux preċiż tal-kalipers, forza ta’ pressjoni mhux korretta jew lokalizzazzjoni mhux eżatta tal-post jistgħu jwasslu għal riżultati qarrieqa.
• Issir suppożizzjoni dwar id-distribuzzjoni tax-xaħam: Il-formuli għall-istima tal-perċentwal tax-xaħam jiddependu fuq mudelli standardizzati tad-distribuzzjoni tax-xaħam taħt il-ġilda, li jistgħu ma jkunux adattati għal kulħadd.

Għalhekk, il-metodu tal-kejl tal-jingħalaq tax-xaħam jista’ jkun prattiku fil-klabbs tal-isport jew għand trejners personali, iżda għal preċiżjoni akbar hija meħtieġa kwalifika tajba tal-ispeċjalisti. Meta jsir b’mod korrett, dan il-metodu huwa ferm aktar informattiv mill-BMI waħdu.

4.3 Analiżi tal-impedenza bioelettrika (BIVA)

L-analiżi tal-impedenza bioelettrika (BIVA) taħdem billi tibgħat kurrent elettriku dgħajjef minn ġol-ġisem u tkejjel ir-reżistenza tat-tessuti. It-tessuti rikki fl-ilma (il-muskoli) jgħaddu l-elettriku aħjar, filwaqt li t-tessuti xaħmin jgħadduh inqas.

4.3.1 Tipi ta’ apparati BIVA

• Apparati li jinżammu fl-idejn: Il-kurrent jgħaddi minn id waħda għall-oħra, u jevalwa l-parti ta’ fuq tal-ġisem.
• Mwieżen bil-BIVA: Wieħed joqgħod fuqhom sabiex il-kurrent jgħaddi mill-parti t’isfel tal-ġisem. Faċli biex jintużaw id-dar.
• Apparati ta’ analiżi b’diversi frekwenzi: Varjanti aktar għaljin, kliniċi jew sportivi, li jibagħtu kurrenti b’diversi frekwenzi differenti sabiex ikunu jistgħu jiġu vvalutati partijiet individwali tal-ġisem.

4.3.2 Vantaġġi

• Konvenjenza: Il-proċedura hija rapida, mhux invażiva u faċli biex tintuża. Ħafna mwieżen domestiċi għandhom funzjoni BIVA, li tippermetti li jiġu segwiti l-bidliet.
• Livelli differenti ta’ prezz u kumplessità: Minn mudelli sempliċi u orħos sa apparati kliniċi u segmentali għaljin.

4.3.3 Żvantaġġi

• L-influwenza tal-idratazzjoni: Wieħed mill-akbar sorsi ta’ żbalji. Id-deidratazzjoni, il-konsum reċenti tal-ikel jew l-eżerċizzju jistgħu jbiddlu d-dejta b’mod sinifikanti.
• Mhix xierqa għall-valuri estremi: Għal persuni b’BMI baxx ħafna jew għoli ħafna, kif ukoll maż-żmien, ir-riżultati jistgħu jkunu inqas preċiżi.
• Diskrepanzi bejn apparati differenti: Mudelli domestiċi orħos spiss juru marġni ta’ żball akbar minn dawk kliniċi.

Minkejja l-preċiżjoni mhux ideali tagħha, il-BIVA hija mod konvenjenti kif jiġu mmonitorjati t-tendenzi fid-dar jew fil-ġinnasju. Jekk il-kejl isir fl-istess ħin u b’livell ta’ idratazzjoni simili, jistgħu jiġu identifikati xejriet fit-tul fil-bidliet fil-kompożizzjoni tal-ġisem.

4.4 Metodi addizzjonali

Għalkemm dan l-artiklu jiffoka l-aktar fuq il-BMI, il-kalipers u l-BIVA, jeżistu wkoll metodi oħra, ħafna drabi preċiżi ħafna:

• Metrija tal-assorbiment tar-raġġi X b’enerġija doppja (DEXA): Tiddetermina d-densità minerali tal-għadam u l-kompożizzjoni tal-ġisem. Dan il-metodu huwa preċiż ħafna, iżda għali u jeħtieġ tagħmir speċjalizzat.
• Idrostatiku (użin fl-ilma): Il-perċentwal tax-xaħam jiġi kkalkulat abbażi tal-kejl tad-densità tal-ġisem fl-ilma. Preċiż ħafna, iżda jintuża inqas ta’ spiss minħabba t-tagħmir meħtieġ.
• Pletismografija bbażata fuq l-arja (“Bod Pod”): Il-prinċipju tat-tħaddim huwa simili għal dak tal-użin idrostatiku, iżda titkejjel l-arja spostata minflok l-ilma. Hija pjuttost preċiża, iżda għalja.

Dawn il-metodi jipprovdu dejta aktar preċiża, u spiss ikunu utli għar-riċerka xjentifika jew għall-atleti professjonali. Madankollu, għall-pubbliku ġenerali huma inqas aċċessibbli mill-BMI, il-kejl tal-ħxuna tal-ġilda jew il-BIVA.

---

5. Strateġiji biex tittejjeb jew tinżamm kompożizzjoni tal-ġisem b’saħħitha

Meta tifhem il-kompożizzjoni ta’ ġismek, tista’ taġġusta l-pjanijiet tan-nutrizzjoni u tat-taħriġ. Biex tnaqqas ix-xaħam, jeħtieġ toħloq defiċit kaloriku żgħir (billi tgħaqqad in-nutrizzjoni ma’ taħriġ kardjo u ta’ saħħa sabiex iżżomm il-muskoli). Jekk l-għan huwa t-tkabbir tal-muskoli, jistgħu jgħinu eċċess kaloriku żgħir, ammont akbar ta’ proteini u programm progressiv ta’ taħriġ ta’ saħħa.

Fatturi importanti oħra:

• Ammont ta’ proteini: Proteini suffiċjenti huma essenzjali għall-irkupru u t-tkabbir tal-muskoli, irrispettivament minn jekk l-għan huwiex li jitnaqqas ix-xaħam jew tiżdied il-massa tal-muskoli. Spiss huwa rrakkomandat li persuni attivi jikkunsmaw 1,2–2,0 g ta’ proteini għal kull kilogramm ta’ piż tal-ġisem kuljum.
• Fokus fuq nutrizzjoni kompluta: Ammont kbir ta’ ikel mhux ipproċessat (sorsi dgħifin ta’ proteini, prodotti minn qamħ sħiħ, frott, ħaxix u xaħmijiet tajbin għas-saħħa) jgħin biex jinżamm ammont suffiċjenti ta’ kaloriji u jiżgura l-ħtiġijiet ta’ vitamini u minerali.
• Taħriġ ta’ saħħa: Huwa importanti ħafna għall-bini jew iż-żamma tal-muskoli. Inkludu eżerċizzji komposti (squats, deadlifts, presses bil-barbell, sit-ups), li jiżguraw ħidma effettiva tal-muskoli.
• Eżerċizzji aerobiċi: Il-ġiri, mixjiet b’pass mgħaġġel, iċ-ċikliżmu jew l-għawm jgħinu biex jinħarqu l-kaloriji. It-taħriġ intervallat ta’ intensità għolja (HIIT) huwa partikolarment effettiv meta jkun hemm żmien limitat.
• Irkupru u rqad: Nuqqas kontinwu ta’ rqad jew stress qawwi jistgħu jfixklu l-bilanċ ormonali (iżidu l-kortisol u jnaqqsu l-ammont ta’ testosterone jew ormon tat-tkabbir), u b’hekk ifixklu t-titjib tal-kompożizzjoni tal-ġisem.

“L-aktar approċċ effettiv normalment ikun pjan ta’ nutrizzjoni bbilanċjat, ammont suffiċjenti ta’ proteini, taħlita ta’ eżerċizzji aerobiċi u ta’ saħħa, kif ukoll mistrieħ xieraq, sabiex titnaqqas il-massa tax-xaħam u tinżamm jew tiżdied il-massa tal-muskoli.”

---

6. Limitazzjonijiet u kunsiderazzjonijiet

Huwa importanti li nifhmu li l-indikaturi u n-normi tal-kompożizzjoni tal-ġisem huma individwali. L-influwenza tagħhom tinkludi l-karatteristiċi ġenetiċi, l-istil ta’ ħajja, l-għanijiet personali u l-istat tas-saħħa. Għal atleta elit tal-isport tal-qawwa jista’ jkun tajjeb li jkollu aktar muskoli u piż akbar, filwaqt li maratoniżż jimmira għal persentaġġ aktar baxx ta’ xaħam għal effiċjenza aħjar fuq distanzi twal. L-età, is-sess u l-kundizzjonijiet mediċi wkoll ibiddlu l-limiti ta’ persentaġġ ta’ xaħam “b’saħħtu”.

Il-benesseri psikoloġiku huwa importanti wkoll. Fissazzjoni eċċessiva fuq il-kisba ta’ ċertu persentaġġ ta’ xaħam tista’ twassal għal ikel diżordinat jew drawwiet ta’ taħriġ ta’ ħsara. Għalhekk, it-titjib tal-kompożizzjoni tal-ġisem għandu jkun ibbilanċjat, b’kunsiderazzjoni għal stil ta’ ħajja sostenibbli u saħħa fit-tul.

---

Konklużjoni

Il-kompożizzjoni tal-ġisem hija indikatur ferm aktar importanti tas-saħħa u tal-kapaċità fiżika mill-piż tal-ġisem waħdu. Li tiddistingwi bejn il-massa tax-xaħam u l-massa dgħif tfisser li tifhem b’mod aktar komprensiv kif in-nutrizzjoni, it-taħriġ u l-istil tal-ħajja jistgħu jiġu rregolati biex jintlaħqu għanijiet fit-tul. Meta tifhem ir-rwoli u l-importanza tat-tessut xaħmi u tat-tessut dgħif, isir ċar għaliex proporzjon xieraq bejn dawn it-tessuti huwa fattur fundamentali fl-effiċjenza tal-metaboliżmu, fil-prevenzjoni tal-mard u fir-riżultati sportivi.

L-użu ta’ metodi bħall-indiċi tal-massa tal-ġisem, il-kejl tal-jingħat tax-xaħam u l-analiżi tal-impedenza bijoelettrika jipprovdi modi prattiċi biex jiġu mmonitorjati l-bidliet fil-kompożizzjoni tal-ġisem, iżda kollha għandhom livelli differenti ta’ preċiżjoni u konvenjenza. Irrispettivament minn liema metodu tagħżel, huwa importanti li żżomm b’mod konsistenti l-istess metodoloġija tal-ittestjar, sabiex tikseb stampa affidabbli tal-bidliet fit-tul.

Biex tinżamm kompożizzjoni tal-ġisem sana aħjar jew b’mod kostanti, normalment tkun meħtieġa strateġija komprensiva - minn nutrizzjoni xierqa b’biżżejjed proteina sa taħriġ immirat (kardjo u taħriġ ta’ saħħa), filwaqt li tingħata attenzjoni wkoll lill-mistrieħ. Huwa importanti li jitqiesu wkoll fatturi personali, bħall-ġenetika, l-istil tal-ħajja u l-ambizzjonijiet fit-tul - kemm jekk qed tfittex li tilħaq livelli għoljin fl-isport kif ukoll jekk sempliċement tixtieq tħossok tajjeb. B’hekk tinkixef l-influwenza tassew kbira tal-kompożizzjoni tal-ġisem: metaboliżmu aktar b’saħħtu, riskju mnaqqas ta’ mard, aktar enerġija u stima personali aħjar.

 

← Artiklu preċedenti                    Artiklu li jmiss →

 

• L-anatomija u l-funzjonijiet tas-sistema muskolari
• Il-fiżjoloġija tal-eżerċizzju fiżiku
• Il-prinċipji tal-kundizzjoni fiżika
• Il-kompożizzjoni tal-ġisem
• Il-Metaboliżmu u l-Bilanċ tal-Enerġija

 

Lura