Introduzzjoni, reazzjonijiet difensivi u dejta mgħallma minn qabel
Linas JuozėnasAqsam
F’kull kultura, familja u grupp soċjali jeżistu ċerti mudelli ta’ mġiba “normali” - affarijiet li nagħmlu tant spiss li rari nieqfu naħsbu dwarhom. Pereżempju, il-vizzju li nerfgħu tazza f’kull ċelebrazzjoni: għal xogħol ġdid, għeluq is-sena jew saħansitra t-twelid ta’ tarbija ġdida. Għal ħafna nies dan jidher kompletament normali - ritwal innoċenti. Madankollu, kemm-il darba nieqfu ftit biex naħsbu dwar il-konsegwenzi ta’ azzjoni bħal din għas-saħħa, is-suppożizzjonijiet relatati magħha jew is-sinjali soċjali li jorbtu l-alkoħol (jew doża ta’ kafeina) mal-ferħ, mal-premju jew mas-sens ta’ appartenenza għal grupp?
Meta nibdew nistaqsu lilna nfusna dwar drawwiet bħal dawn, jistgħu jibdew bidliet veri. Madankollu, niffaċċjaw ir-reżistenza ta’ nies oħra jekk nissuġġerixxu li nnaqqsu x-xorb ta’ kuljum ta’ xorb enerġetiku jew xorb alkoħoliku fil-festi. Nistgħu nisimgħu: “Imma kulħadd jagħmel hekk!” - u dan juri kemm dawn id-drawwiet huma marbuta profondament mal-kumdità, mal-identità u mas-sens ta’ appartenenza għal grupp.
2. Reazzjonijiet difensivi: ir-rwol tad-dissonanza konjittiva
Ir-raġuni ewlenija għal dawn ir-reazzjonijiet difensivi hija d-dissonanza konjittiva - tensjoni interna li tqum meta informazzjoni ġdida tikkontradixxi twemmin jew prattiki stabbiliti għal żmien twil. Minflok nevalwaw bil-kalma opinjoni differenti, spiss nirreaġixxu b’rabja, ċaħda jew rifjut, għax għalina huwa aktar faċli niddefendu s-sitwazzjoni familjari milli naċċettaw perspettiva ġdida.
Loġikament nifhmu li dipendenza eċċessiva fuq il-kafeina jew fuq xorb tal-festi tista’ tkun ta’ periklu għas-saħħa. Madankollu, emozzjonalment nibqgħu marbutin ma’ dak li jidher sigur u familjari. Huwa importanti ħafna li ninnutaw din il-konfrontazzjoni bejn il-livell loġiku u dak emozzjonali jekk irridu ma nibqgħux limitati għal pożizzjonijiet difensivi, iżda nfittxu alternattivi aktar tajbin għas-saħħa.
3. Dejta miksuba minn qabel: l-influwenza inviżibbli fuq id-drawwiet tagħna
Fattur ieħor importanti li jsawwar id-drawwiet tagħna hija “dejta miksuba minn qabel”, li nassorbu mingħand il-familja, il-ħbieb u s-soċjetà. Sa minn tfulitna nitgħallmu regoli mhux miktuba ta’ “normalità”, pereżempju li l-cocktails huma xierqa għall-brunch tal-Ħadd, jew li fuq ix-xogħol nistgħu nieħdu diversi pawżi għall-kafè. Nitgħallmu wkoll x’inhu “tabù”.
- Il-preġudizzju ta’ konferma (Confirmation Bias): naturalment għandna t-tendenza nfittxu informazzjoni li tikkonferma d-drawwiet eżistenti tagħna u ninjoraw dik li tikkontradixxihom.
- Il-preġudizzju tal-awtorità (Authority Bias): spiss naċċettaw drawwiet appoġġjati minn nies influwenti, mexxejja jew anzjani tal-familja, mingħajr ma nistaqsu wisq dwarhom.
Meta nidentifikaw dawn il-filtri mentali, nistgħu nifhmu kif jaġixxu b’mod inosservat fuq l-imġiba u d-deċiżjonijiet tagħna.
4. Għodod u strateġiji għall-awtoriflessjoni
L-aħbar tajba hija li m’għandniex għalfejn nibqgħu mwaħħlin f’dawn id-drawwiet u l-preġudizzji sodi. Hemm diversi modi li jippermettulna niżviluppaw l-għarfien tagħna:
- Il-kitba f’djarju: billi nniżżlu d-drawwiet ta’ kuljum jew ir-reazzjonijiet emozzjonali tagħna, joħorġu xejriet ripetuti.
- Applikazzjonijiet għall-attenzjoni konxja (mindfulness): pereżempju, meditazzjonijiet iggwidati li jgħinuna ninnutaw l-impulsi - ngħidu aħna, meta awtomatikament naqbdu l-kafè meta nkunu taħt stress.
- It-teħid tan-noti (Note-Taking): billi nirreġistraw meta niddeċiedu nixorbu birra oħra jew xorb enerġetiku, nindunaw bl-istimoli li jqanqlu r-reazzjoni (triggers) u bil-frekwenza tar-reazzjonijiet.
Il-prattiki ta’ riflessjoni jgħinuna niskopru liema twemmin tassew iservina u liema sempliċement wiritna jew adottajna mill-ambjent tagħna. Din l-awtoriflessjoni hija l-ewwel pass biex nagħmlu bidliet aktar reali.
5. Ħarsa ’l quddiem: lejn għażla konxja
Fil-kapitli li ġejjin ser niddiskutu kif l-emozzjonijiet, il-pressjonijiet tas-soċjetà u l-benesseri personali jintrabtu ma’ xulxin. Ser neżaminaw għaliex ċerti sustanzi (l-alkoħol, il-kafeina) jew attivitajiet (pereżempju, browsing bla skop) jaffettwaw daqshekk qawwi l-ħajja tagħna ta’ kuljum, u kif nistgħu nerġgħu niksbu l-kontroll permezz ta’ deċiżjonijiet konxji. Se nagħtu wkoll ħarsa lejn fatturi sistemiċi usa’, naqsmu modi prattiċi biex innaqqsu jew nabbandunaw għal kollox drawwiet ta’ ħsara, u nħeġġu approċċ olistiku għas-saħħa li jinkludi l-moħħ, il-ġisem u l-komunità.
Iktar ’il quddiem ser ikollkom fehim aktar ċar tad-“dejta miksuba minn qabel” tagħkom u pjan prattiku dwar kif tgħixu b’aktar skop. Ser ikollkom kemm għodod għall-ħsieb kritiku kif ukoll approċċ ta’ kompassjoni lejn kemm id-drawwiet u l-imġiba tagħna jistgħu jkunu marbutin profondament mal-ħajja.