Periodizacija ir Programų Kūrimas - www.Kristalai.eu

Periodisering en Programma-ontwikkeling

Als je spiermassa wilt vergroten, sportprestaties wilt verbeteren of gewoon actiever en gezonder wilt leven, is een goed opgesteld trainingsprogramma de basis. De twee belangrijkste principes voor langdurige vooruitgang zijn progressieve overbelasting en voldoende herstel. Op een hoger niveau worden deze samengebracht in periodisering – een gestructureerde methode die helpt trainingscycli te plannen, zodat je constante vooruitgang boekt en overbelasting voorkomt.

In dit artikel bespreken we hoe je je trainingen planmatig organiseert: van lange termijn macrocycli tot gedetailleerde microcycli. We behandelen de essentie van progressieve overbelasting, hoe je rust en herstel integreert om vooruitgang te behouden, en we verdiepen ons in de populairste periodiseringsmodellen – lineair, golvend en blok. Na deze overzicht hopen we dat je een duidelijker beeld hebt van hoe je een trainingsplan maakt dat zowel effectief als duurzaam is op de lange termijn.

Basisprincipes van periodisering

1.1 Wat is periodisering?

Periodisering is een systematische planning van sportieve (of fysieke) training. Het draait om het opdelen van trainingen in specifieke cycli met duidelijke doelen, gerelateerd aan intensiteit, volume en specificiteit, over een bepaalde periode (meestal een jaar of langer). Dit concept is vooral ontwikkeld in de sportwetenschap van Oost-Europa halverwege de 20e eeuw en later getest en verfijnd in diverse praktische contexten wereldwijd.

Ongeplande trainingen leiden vaak tot stagnatie, blessures of langzaam voortschrijdende resultaten, maar periodisering maakt het mogelijk om trainingsparameters systematisch aan te passen zodat het lichaam zich voortdurend kan aanpassen. Belangrijk is ook dat deze methode deload-fasen bevat – geplande lichtere weken of periodes die helpen overbelasting te voorkomen en langdurige vooruitgang te ondersteunen.

1.2 Waarom periodisering toepassen?

  • Continue vooruitgang: Door variatie in volume en intensiteit past het lichaam zich niet te snel aan, wat zorgt voor een gestage toename van kracht, uithoudingsvermogen, power of hypertrofie.
  • Lagere kans op overbelasting: Er worden lichtere fasen ingepland die helpen vermoeidheid en stress te beheersen, waardoor overtraining wordt voorkomen.
  • Topvorm op het juiste moment: Sporters streven er vaak naar om te pieken tijdens belangrijke wedstrijden. Periodisering biedt een structuur om de belasting geleidelijk te verhogen en daarna weer te verlagen voor de wedstrijd.
  • Gerichte focus: Elke fase kan zich richten op verschillende componenten – maximale kracht, spieruithoudingsvermogen, explosieve kracht, enz. – afhankelijk van jouw prioriteiten.

2. Trainingscycli: macrocycli, mesocycli en microcycli

In periodisering worden gewoonlijk drie 'lagen' of niveaus onderscheiden waarop trainingen worden gepland:

2.1 Macrocycli

Macrocyclus – de langste tijdsperiode, meestal ongeveer een jaar, maar kan langer of korter zijn afhankelijk van de doelen. Bijvoorbeeld, een professionele sporter kan één macrocyclus plannen die het hele wedstrijdseizoen omvat, terwijl een amateur kan kiezen voor een cyclus van 6–12 maanden om een bepaald krachtstest- of fitheidsniveau te bereiken.

Gedurende de hele macrocyclus zijn er verschillende fasen gericht op specifieke doelen (bijv. basisvorming, kracht, power, piek). Een macrocyclus is het totaalbeeld: „wat wil ik bereiken in de komende zes maanden of een jaar?“

2.2 Mesocycli

Elke macrocyclus wordt opgedeeld in mesocycli van ongeveer 4–8 weken. In deze fase ligt de focus op een specifiek trainingsdoel, bijvoorbeeld:

  • Hypertrofie: gemiddeld tot hoog aantal herhalingen, gericht op spiergroei.
  • Kracht: minder herhalingen, hogere belasting.
  • Kracht (Power): plyometrie of snelle oefeningen, laag volume, hoge intensiteit.
  • Uithoudingsvermogen: meer herhalingen, kortere pauzes, focus op hart- en spieruithoudingsvermogen.

De mesocycli maken het mogelijk om te focussen op een specifieke aanpassing en na 4–8 weken over te gaan naar een nieuw doel. Vaak wordt aan het einde van een mesocycli een weeklange deload-fase toegepast – een lagere belasting die het lichaam de kans geeft te herstellen en naar een hoger niveau te stijgen.

2.3 Microcycli

Microcyclus – het kortste periodiseringsniveau, meestal ongeveer een week. Het omvat alle trainingssessies en rustdagen van die specifieke week. Gedetailleerde planning van microcycli helpt om intensieve en lichtere dagen af te wisselen, zodat spieren en zenuwstelsel tijd hebben om te herstellen voor de volgende zware belasting.

Op het niveau van de microcyclus wordt bepaald welke oefeningen op welke dag worden uitgevoerd en welke rustpauzes worden genomen, om chaotisch trainen te voorkomen en consistentie te behouden.

3. Variatie in periodiseringsmodellen

3.1 Lineaire periodisering

Lineaire periodisering kenmerkt zich doordat elke fase als een „rechte lijn“ beweegt van hoog volume en lage intensiteit naar lager volume en hogere intensiteit. Bijvoorbeeld:

  • 1e mesocycli (hypertrofie): hoog volume (4–5 sets van 8–12 herhalingen), gemiddeld gewicht.
  • 2e mesocycli (kracht): gemiddeld volume (4 sets van 5–8 herhalingen), zwaarder gewicht.
  • 3e mesocycli (piek/kracht): laag volume (2–3 sets van 1–3 herhalingen of explosieve oefeningen), zeer hoge intensiteit.

Het lineaire model is vooral nuttig voor beginners of voor degenen die slechts één belangrijk wedstrijdmoment per jaar hebben. Voor gevorderden kan het echter te voorspelbaar worden en past het lichaam zich snel aan.

3.2 Golvende (niet-lineaire) periodisering

Golvende periodisering verandert vaker het volume en de intensiteit – elke week of zelfs om de paar dagen. Bijvoorbeeld, een trainingsweek kan als volgt worden ingedeeld:

  • Dag A (kracht): weinig herhalingen, hoge belasting
  • Dag B (hypertrofie): gemiddelde herhalingen, gemiddeld gewicht
  • Dag C (uithoudingsvermogen): veel herhalingen, minder gewicht

Deze methode voorkomt dat het lichaam gewend raakt aan één regime, wat kan helpen stagnatie te vermijden. Het is populair onder sporters van gemiddeld tot hoog niveau die behoefte hebben aan constante variatie in prikkels.

3.3 Blokperiodisering

Blokperiodisering verdeelt het jaar in meerdere blokken, elk gericht op het ontwikkelen van verschillende eigenschappen (bijv. accumulatie, intensivering en wedstrijdcyclus). Elk blok duurt 2–6 weken:

  • Accumuleringsblok: hoog volume, gemiddelde intensiteit, gericht op uithoudingsvermogen, hypertrofie en techniekverbetering.
  • Intensiveringsblok: het volume verminderen maar de intensiteit verhogen om meer kracht te ontwikkelen.
  • Realizatieblok: laag volume, zeer hoge intensiteit – doel is om te 'pieken' tijdens wedstrijden of een topniveau te bereiken.

Het blokken-systeem biedt een duidelijk plan om elke eigenschap te verbeteren, maar blijft flexibel genoeg om meer dan één 'piek' per jaar te benadrukken.

4. Progressieve overbelasting: de motor van verbetering

Ongeacht het gekozen periodiseringsmodel is de basis voor voortdurende vooruitgang progressieve overbelasting. Dit betekent dat de spieren (of het cardiovasculaire systeem) regelmatig een grotere belasting moeten ervaren dan normaal. Als de intensiteit of het volume constant blijft, heeft het lichaam geen reden meer om zich verder aan te passen.

4.1 Manieren van overbelasting

  • Intensiteit: door het gewicht te verhogen (bij krachttraining) of de snelheid (bij cardio).
  • Volume: meer sets, herhalingen of een langere trainingsduur.
  • Dichtheid (Density): door de rusttijd tussen sets te verkorten of hetzelfde volume in minder tijd uit te voeren.
  • Moeilijkheidsgraad: van eenvoudigere oefeningen naar oefeningen die meer coördinatie of stabiliteit vereisen.

Veel sporters of enthousiastelingen richten zich meestal op het verhogen van het gewicht of het aantal sets, maar het verkorten van rustintervallen of het veranderen van tempo kan ook een nieuwe prikkel geven zonder de totale belasting te veranderen.

4.2 Veilige toepassing van overbelasting

Te veel belasting kan snel leiden tot blessures of overtraining. Daarom is het belangrijk om balans te houden. Enkele aanbevelingen:

  • Kleine stappen: het gewicht verhogen met kleine 'sprongetjes' van 2,5–5 kg of slechts één extra set toevoegen om de paar weken, zonder te haasten.
  • Geperiodiseerde progressie: verhoog de belasting geleidelijk tijdens een mesocycli, gevolgd door een deload. Zo kan het lichaam zich aanpassen en herstellen.
  • Techniekprioriteit: elke nieuwe belasting moet met de juiste techniek worden uitgevoerd. Te zwaar gewicht met slechte techniek = een groter risico op blessures.
  • Individuele kenmerken: beginners passen zich sneller aan en kunnen daarom een snellere progressie toepassen, terwijl gevorderden verfijndere methoden nodig hebben.

Progressieve overbelasting werkt door de vooruitgang geleidelijk te “versnellen”, terwijl regelmatige deload-fases belangrijk zijn om resultaten te consolideren en daarna nog hoger te komen.

5. Herstel en rust: een onopvallend maar uiterst belangrijk element

Training is maar de helft van het werk. Adaptatie vindt na de training plaats, tijdens herstel. Zonder voldoende rust kun je niet optimaal vooruitgaan, en een toenemende vermoeidheidscurve kan burn-out of blessures veroorzaken.

5.1 Fysiologisch herstel effect

  • Spierherstel: tijdens trainingen raken spiervezels licht beschadigd, maar tijdens rust vernieuwen en versterken ze zich.
  • Ontspanning van het zenuwstelsel: intensieve of omvangrijke activiteiten belasten het centrale zenuwstelsel. Tijdens rust stabiliseert het, en herstellen coördinatie en motivatie.
  • Hormonale balans: langdurige intensieve stress verhoogt het cortisolniveau, verlaagt het testosteronniveau en schaadt de gezondheid en vooruitgang.
  • Energievoorraden: glycogeen (koolhydraatvoorraden in de spieren) wordt alleen hersteld door kwalitatieve rust en voldoende geschikte voedingsstoffen.

5.2 Burn-out versus geprogrammeerde overbelasting

Om vooruitgang te boeken, laden gevorderden soms bewust een hoge stressbelasting op, door een korte periode door te maken waarin de resultaten tijdelijk kunnen verslechteren. Met een goed gepland herstel wordt het effect van supercompensatie bereikt – het lichaam wordt sterker dan voorheen.

Als zulke intensieve cycli echter doorgaan zonder voldoende rust, kan men het overtrainingssyndroom naderen – met aanhoudende vermoeidheid, slechtere prestaties, een slechte stemming en een verhoogd risico op blessures. Geprogrammeerde (functionele) overbelasting is strategisch, terwijl overtraining een fout is die je beter kunt vermijden.

5.3 Herstelstrategieën

  • Slaap: 7–9 uur per dag is essentieel voor spierherstel en hormonale balans.
  • Voeding: voldoende eiwitten (ongeveer 1,2–2,2 g/kg lichaamsgewicht) voor spierherstel, koolhydraten voor het aanvullen van glycogeen, evenals vitaminen en mineralen.
  • Actief herstel: lichte wandelingen, yoga of andere activiteiten met lage intensiteit stimuleren de bloedcirculatie zonder het lichaam te vermoeien.
  • Deload-weken: verlaag elke 4–6 weken (of aan het einde van een cyclus) de trainingsbelasting met ongeveer 40–60%. Dit stelt het lichaam in staat de vooruitgang te verwerken.
  • Stressmanagement: Chronische emotionele stress verhoogt fysieke spanning. Meditatie, ademhalingsoefeningen of andere ontspanningstechnieken kunnen helpen het evenwicht te bewaren.

6. Hoe je je trainingen praktisch organiseert

6.1 Consistente planningsmethode

  1. Stel duidelijke doelen:
    Wil je kracht (bijv. het gewicht van squats verdubbelen ten opzichte van je lichaamsgewicht), spiermassa, uithoudingsvermogen (bijv. je 10 km hardlooptijd verbeteren) of meerdere doelen? Dit bepaalt alle volgende keuzes.
  2. Bepaal de macrocyclus:
    Bijvoorbeeld een periode van 6–12 maanden. Als je meerdere doelen of wedstrijden hebt, bepaal dan welke fasen aan welk onderdeel zijn gewijd (kracht, uithoudingsvermogen, power).
  3. Stel mesocycli samen:
    Geef elke periode van 4–8 weken een naam op basis van de functie (bijv. hypertrofie, kracht, power). Bepaal duidelijk met welke intensiteit en welk volume je werkt.
  4. Plan microcycli:
    Verdeel de week in specifieke dagen met belasting en rust. Vermijd ongunstige combinaties, zoals twee zware beendagen achter elkaar.
  5. Voer progressieve overbelasting uit:
    Bepaal in elke fase hoe je de intensiteit of het volume verhoogt. Dit kan een lineaire aanpak zijn (geleidelijk gewicht verhogen) of een golvende aanpak (afwisselend hogere en lagere herhalingsaantallen).
  6. Integreer herstel:
    Plan rustdagen en een deload-week aan het einde van elke mesocycli. Zorg voor goede voeding, slaap en stressmanagement.
  7. Houd bij en pas aan:
    Noteer gewichten, herhalingen en hoe je je voelt. Als je merkt dat de resultaten stagneren of je energie afneemt, pas het programma dan iets aan. Als de vooruitgang te makkelijk lijkt, verhoog dan voorzichtig de belasting.

6.2 Voorbeeld van een periodiseerd programma

Hieronder een voorbeeld van een 16 weken lineaire structuur, gericht op krachttoename en behoud van spiermassa:

  • Duur van de macrocyclus: 16 weken
  • Doel: 1RM (maximaal gewicht voor één herhaling) verbeteren in squats, bankdrukken en deadlifts, met behoud van spiermassa.
  1. 1e mesocycli (week 1–4: hypertrofie/basisfase)
    • Volume: hoog (bijv. 4–5 sets van 8–12 herhalingen)
    • Intensiteit: gemiddeld (~65–75 % van 1RM)
    • Focus: spiermassa opbouwen, techniek verbeteren
    • Laatste week: deload met ~50 % minder volume
  2. 2e mesocycli (week 5–8: kracht I)
    • Volume: gemiddeld (4 sets van 5–8 herhalingen)
    • Intensiteit: hoger (~75–85 % van 1RM)
    • Focus: maximale kracht verhogen, geleidelijk zwaardere belastingen
    • Laatste week: deload, volume en intensiteit met ~40 % verlagen
  3. 3e mesocycli (week 9–12: kracht II)
    • Volume: iets lager (3–4 sets van 3–5 herhalingen)
    • Intensiteit: nog hoger (~85–90 % van 1RM)
    • Focus: naderen van zware gewichten, voorzichtig de belasting verhogen
    • Laatste week: deload, met nadruk op techniek en lichtere ondersteunende activiteiten
  4. 4e mesocycli (week 13–16: piek/testfase)
    • Volume: laag (2–3 sets van 1–3 herhalingen)
    • Intensiteit: zeer hoog (90–100% van 1RM) in de laatste weken
    • Focus: voorbereiden op 1RM-tests, minder hulpoefeningen om vermoeidheid te verminderen
    • 16e week: testen van nieuwe 1RM-resultaten

Tijdens dit hele proces is het belangrijk om verstandige rustdagen in te lassen, de snelheid van de stangbeweging te monitoren, RPE (subjectieve inspanningsbeoordeling) te volgen en aan te passen bij vroege tekenen van overtraining. Hulpoefeningen (bijv. trekvarianten, plank-oefeningen, oefeningen op één been) helpen zwakke plekken te elimineren en de lichaamshouding te behouden.

7. Specifieke factoren en aanpassing

7.1 Individuele verschillen

  • Beginners: Verbeteren snel, dus een eenvoudiger lineair model kan uitstekend werken en sprongen in resultaten zullen frequent zijn.
  • Gevorderden: Hebben een complexere periodisering nodig, met golvende of bloktactieken. De vooruitgang is langzamer, dus goede deload-weken zijn erg belangrijk.
  • Oudere mensen: Door een verminderde herstelfunctie is het nodig langer te rusten, met lagere intensiteit of minder trainingsfrequentie.
  • Atleten in specifieke sporten: Het is noodzakelijk rekening te houden met het wedstrijdschema, trainingstijden, reizen en het combineren van individuele fysieke eigenschappen met teamtrainingen.

7.2 Kracht en uithoudingsvermogen combineren

Sommigen proberen tegelijkertijd kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren (bijv. triatleten of lopers die spiermassa willen behouden). Deze combinatie – concurrent training – vereist specifieke planning, omdat een hoog uithoudingsvolume de krachttoename kan belemmeren, en omgekeerd. De belangrijkste principes:

  • Sessies scheiden: Indien mogelijk moeten zware krachttrainingen en langeafstandslopen op verschillende dagen of ten minste met enkele uren tussen plaatsvinden.
  • Gerichte focus per fase: Bijvoorbeeld, in een bepaalde periode ligt de prioriteit op kracht, in een andere op uithoudingsvermogen, terwijl kracht dan op een lager volume wordt onderhouden.
  • Maximale controle over voeding en slaap: Omdat de belasting op het lichaam groot is, is een juiste hoeveelheid voedingsstoffen en rust bijzonder belangrijk.

7.3 Deload versus volledige rust

Tijdens de deload-fase wordt de trainingsbelasting verminderd (bijv. -50% van de totale belasting) – maar het is niet verplicht om volledig te stoppen met sporten. Soms, als je zwaar overtraind bent of ziek, kan volledige rust nuttig zijn. Meestal is echter lichtere (actieve) rust waardevoller, omdat de bewegingsvaardigheid behouden blijft en de bloedcirculatie helpt sneller te herstellen zonder de prestaties te schaden.

8. Voortgangsbewaking en tekenen van overtraining

8.1 Registratie van indicatoren

Voor een effectieve periodisering is het noodzakelijk om de voortgang regelmatig bij te houden. Dit kan zijn:

  • 1RM-tests: het bepalen van het maximale gewicht voor één herhaling in een bepaalde oefening (bijv. squats).
  • Tijdmetingen (uithoudingsvermogen): hardlopen, fietsen of roeien met tijdregistratie.
  • Trainingsvolume: totale sets × herhalingen × gewicht voor de belangrijkste oefeningen.
  • Subjectieve enquêtes: energieniveau, slaapkwaliteit, stemming, spierpijn.

8.2 Waarschuwingssignalen van overtraining

  • Aanhoudende vermoeidheid: constante lusteloosheid die niet verdwijnt na enkele rustdagen.
  • Verslechterende prestaties: het niet kunnen herhalen van eerdere gewichten of snelheden gedurende meerdere sessies achter elkaar.
  • Stemmingswisselingen: prikkelbaarheid, depressie of angst zonder duidelijke reden.
  • Slaapproblemen: moeite met inslapen of vaak wakker worden.
  • Verhoogde rusthartslag: als de ochtendhartslag stabiel stijgt, kan dit duiden op onvoldoende herstel.

Bij het opmerken van deze signalen is het verstandig om de belasting te verminderen, rust toe te voegen of het programma helemaal te herzien. Het is belangrijk te onthouden dat het beter is om iets minder te trainen dan om oververmoeid te raken en het risico op langdurige achteruitgang te lopen.

9. Het belang van voeding en levensstijl

Gewenste resultaten worden niet alleen in de sportschool bereikt – voeding, stressmanagement en een gezonde dagelijkse routine hebben grote invloed op prestaties en herstel:

  • Caloriebalans: Voor spiergroei of grotere trainingsvolumes is vaak een kleine calorie-overschot nodig. Bij gewichtsverlies wordt een tekort toegepast, maar dit gebeurt voorzichtig om kracht te behouden.
  • Macronutriënten: De aanbevolen hoeveelheid eiwitten van ~1,2–2,2 g/kg lichaamsgewicht ondersteunt spierherstel, koolhydraten leveren energie, vetten zijn belangrijk voor hormoonfunctie.
  • Micronutriënten: Vitaminen (bijv. D, B-complex) en mineralen (magnesium, ijzer, zink) zijn essentieel voor normaal herstel. Tekorten kunnen de vooruitgang belemmeren.
  • Vloeistofinname: Onvoldoende water verzwakt concentratie, kracht en uithoudingsvermogen. ~2–3 liter per dag, aangepast aan het zweten.
  • Stressbeheersing: Psychologische stress verhoogt het cortisolniveau, wat het herstel van spieren belemmert en de slaapkwaliteit kan verslechteren. Praktijken zoals meditatie, dagboekschrijven of regelmatige rustmomenten helpen stress te verminderen.

10. Duurzame langetermijnresultaten: praktische tips

  1. Wees flexibel: hoewel de macrocyclus richtlijnen geeft, kunnen levensomstandigheden (werk, gezin, reizen) je dwingen het plan aan te passen. Pas microcycli aan, maar behoud de algemene richting.
  2. Houd voortdurend je vooruitgang bij: volg trainingsgegevens (sets, herhalingen, RPE). Analyseer trends en hoe je je voelt.
  3. Vier kleine overwinningen: een nieuwe 5RM of het voltooien van een mesocycli zijn belangrijke stappen. Positieve feedback houdt de motivatie hoog.
  4. Raadpleeg specialisten: trainers of ervaren mentoren kunnen helpen om technische tekortkomingen te herkennen en een gepersonaliseerd periodiseringsplan op te stellen.
  5. Wissel niet te vaak van programma: door het systeem elke paar weken te veranderen, kunt u het doel uit het oog verliezen. Houd minstens één of twee cycli vast aan het gekozen model om de effecten objectief te kunnen beoordelen.
  6. Luister naar je lichaam: lichte tot matige spierpijn is normaal, maar langdurige gewrichtspijn of verminderde energie duiden erop dat het tijd is om te pauzeren of de belasting aan te passen.

Conclusie

Een effectief trainingsprogramma is veel meer dan alleen het constant verhogen van het gewicht of elke keer sneller rennen. Het draait om een duidelijke, haalbare visie, passende planning (periodisering op macro-, meso- en microniveau) en consistente vooruitgang. Het is ook cruciaal om rust en herstel in het algemene model te integreren, omdat de grootste groei of aanpassing plaatsvindt tijdens de rust na trainingen.

Periodisering biedt een basis "kaart" waarmee u het programma kunt aanpassen en verbeteren over maanden of jaren. Het houdt de trainingen fris en sluit aan bij veranderende behoeften, ongeacht of u een beginner bent of een professional die nieuwe records wil vestigen. Door een op wetenschap gebaseerde structuur te volgen – met overbelasting, rust en fasen afwisseling – kunt u gestaag vooruitgang boeken, met zelden blessures en het vermijden van stagnatie.

Uiteindelijk helpen deze principes om geleidelijke vooruitgang te boeken, het risico op blessures te verminderen en plezier te beleven aan verbeterde sportprestaties en algemeen welzijn. Door wetenschappelijke principes te combineren met doorzettingsvermogen en persoonlijke lichaamskennis, kunnen duurzame, langdurige resultaten worden bereikt.

Disclaimer: Dit artikel wordt uitsluitend voor informatieve doeleinden aangeboden en is niet bedoeld ter vervanging van advies van een arts of gekwalificeerde trainer. Raadpleeg altijd een zorgprofessional voordat u ingrijpende veranderingen aanbrengt in uw trainingsroutine, vooral als u gezondheidsproblemen of blessures heeft.

Literatuur en bronnen

  1. American College of Sports Medicine (ACSM). (2021). ACSM’s Richtlijnen voor inspanningstesten en -voorschriften. Wolters Kluwer.
  2. National Strength & Conditioning Association (NSCA). (2018). Essentials of Strength Training and Conditioning. Human Kinetics.
  3. Bompa, T., & Buzzichelli, C. (2018). Periodisering: theorie en methodologie van training. Human Kinetics.
  4. Kraemer, W. J., & Fleck, S. J. (2007). Optimaliseren van krachttraining: het ontwerpen van niet-lineaire periodiseringsworkouts. Human Kinetics.
  5. Stone, M. H., O’Bryant, H. S., & Garhammer, J. (1981). Een hypothetisch model voor krachttraining. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 21(4), 342–351.
  6. Kiely, J. (2012). Periodiseringsparadigma's in de 21e eeuw: op bewijs gebaseerd of traditiegedreven? International Journal of Sports Physiology and Performance, 7(3), 242–250.
  7. Harries, S. K., Lubans, D. R., & Callister, R. (2015). Vergelijking van progressiemodellen voor weerstandstraining op maximale kracht bij sub-elite rugbyspelers. Journal of Science and Medicine in Sport, 18(6), 636–641.

 

← Vorig artikel                    Volgend artikel →

 

 

Naar begin

Keer terug naar de blog