Verschillende slaapritmes: Matas en Emilia
Laten we bij het onderzoeken van slaappatronen de levens vergelijken van twee individuen, Matt en Emilia, die, ondanks dat ze in dezelfde baan werken, een heel verschillende benadering van slapen hebben en daarom hun dagen anders doorbrengen.
Matos Miego Sotus Rytmetis:
Mats ochtenden beginnen om 8.00 uur, maar hij ligt nog een half uur in bed, op zoek naar een vals gevoel van ontspanning voordat de dag begint. Bij het ochtendritueel hoort een royale 500 mg cafeïne uit een koffieshop op weg naar het werk.
Op zijn werk brengt Mats zeven uur binnenshuis door zonder natuurlijk licht, waardoor zijn melatoninegehalte hoog is, waardoor hij zich slaperig en gedemotiveerd voelt.
Na thuiskomst begint Mata's avond met het kijken naar twee afleveringen van "Friends" en met tegenzin twee uur lang op de bank in slaap vallen. Dit verstoorde slaapschema zorgt ervoor dat hij om 20.00 uur wakker wordt met een hongerig en gedesoriënteerd gevoel, wat hem naar een fastfood-magnetrondiner leidt.
Voert een snelle activiteit uit en stuurt een paar e-mails voordat hij om 00:30 uur naar bed gaat. brieven slaapt Matas slechts 7 uur en 30 minuten en wordt hij slapeloos en slaperig wakker.
Mats levensstijl stuurt een duidelijke boodschap naar zijn slaapklok: "Ik woon in een grot en heb weinig bewegingsruimte.Zijn slaappatroon is een cyclus van overmatige slaap en lethargie met minimale fysieke eisen, resulterend in een slechte slaapkwaliteit en een constant gevoel van vermoeidheid.
Emilia's geoptimaliseerde slaapsysteem:
Emilia's dag begint daarentegen om zes uur 's ochtends met een onmiddellijke uitbarsting van energie. Ze trekt de gordijnen open om het zonlicht binnen te laten en gaat een verkwikkende run van 30 minuten maken, terwijl ze zich koestert in de ochtendzon om haar lichaamstemperatuur op gang te brengen.
Op het werk Emilia is de belichaming van energie en focus.Tijdens haar lunchpauze zorgt ze ervoor dat ze minstens 30 minuten buiten is, zodat ze meer zonlicht krijgt. Na terugkomst van haar werk neemt Emilia een korte pauze van 15 minuten op de bank. Als ze wakker wordt, gaat ze naar de sportschool om een uur te trainen, waardoor haar lichaamstemperatuur niet laag blijft en ze zich slaperig en moe voelt.
Emilia eet buiten, nog in de zon, soms rond zes uur. Als de dag donker wordt, bezoekt Emilia een vriendin in de stad die slechts acht straten verderop ligt, dus besluit ze te lopen in plaats van te rijden.
Na een avond waarin we goedgehumeurd hebben gelachen, keert Emilia om 8 uur 's avonds terug naar huis. De rest van de dag is ze actief in huis en gaat ze wandelen met de hond. Uiteindelijk gaat Emilia rond 12.00 uur 's avonds tevreden naar bed en kijkt uit naar de komende dag.
- Emilia krijgt overdag zoveel mogelijk zonlicht
- Ze doet een kort, verkwikkend dutje
- Ze blijft 18 uur wakker, wat veel druk op haar slaapsysteem legt
- Ze vraagt veel van haar lichaam, maar ook van haar geest.
De boodschap die ze naar haar lichaam stuurt is: "Ik ben een actief persoon, ik heb energie nodig, zorg ervoor dat ik alert blijf!"
Emilia's lichaamstemperatuurritme begint om 6 uur 's ochtends, wanneer het eerste zonlicht 's ochtends in haar ogen valt, beginnen haar melatonineniveaus snel te dalen. Als ze een korte wandeling gaat maken, begint haar lichaamstemperatuur sneller te stijgen naarmate ze meer behoefte heeft aan actieve activiteit gedurende de dag. Emilia krijgt overdag extra zonlicht; dit vertraagt haar temperatuurdaling en zorgt ervoor dat ze overdag actiever kan blijven. Wanneer Emilia uiteindelijk gaat slapen, slaapt ze slechts 6 uur, gedurende welke haar lichaam alle activiteiten compenseert en herstelt door haar lichaamstemperatuur snel te verlagen en ervoor te zorgen dat ze voldoende diepe slaap krijgt om haar voor te bereiden op nog een dag vol vreugde van 18 uur.