Verschillende Slaaproutines: Matos en Emilia
Bij het bestuderen van slaappatronen vergelijken we het leven van twee personen, Matos en Emilia, die ondanks dat ze bij hetzelfde bedrijf werken, heel verschillende opvattingen over slaap hebben en daardoor hun dagen anders invullen.
Matos Volle Slaap Ochtend:
Matos ochtenden beginnen om 8 uur, maar hij blijft nog een halfuur in bed liggen, op zoek naar een vals gevoel van ontspanning voordat de dag begint. Zijn ochtendritueel omvat een flinke dosis van 500 mg cafeïne uit een koffietje tijdens de reis naar het werk.
Op het werk brengt Matos zeven uur door in een ruimte zonder natuurlijk licht, waardoor zijn melatonineniveau hoog is, wat een gevoel van slaperigheid en demotivatie veroorzaakt.
Thuisgekomen begint Matos avond met het kijken naar twee afleveringen van "Friends" en valt onvrijwillig twee uur op de bank in slaap. Dit verstoorde slaapschema zorgt ervoor dat hij om 8 uur 's avonds wakker wordt met honger en desoriëntatie, wat hem naar een snel bereide maaltijd uit de magnetron leidt.
Voordat hij om 00:30 gaat slapen, doet hij nog wat korte activiteiten en verstuurt een paar e-mails. Mato slaapt slechts 7 uur en 30 minuten en wordt wakker zonder uitgeslapen te zijn en slaperig.
Mato's levensstijl stuurt een duidelijke boodschap naar zijn slaapklok: "Ik leef in een hol en heb weinig ruimte om te bewegen." Zijn slaappatroon is een cyclus vol overmatige slaap en lethargie, met minimale fysieke eisen, wat resulteert in slechte slaapkwaliteit en een constant gevoel van vermoeidheid.
Emilija's Geoptimaliseerd Slaapsysteem:
Integendeel, Emilija's dag begint om 6 uur 's ochtends met een onmiddellijke energie-uitbarsting. Ze trekt de gordijnen open om zonlicht binnen te laten en gaat voor een verfrissende 30 minuten durende hardloopronde, genietend van de ochtendzon om haar lichaamstemperatuurritme te starten.
Op het werk is Emilija de belichaming van energie en concentratie. Tijdens de lunchpauze zorgt ze ervoor dat ze minstens 30 minuten buiten doorbrengt om meer zonlicht te krijgen. Na het werk rust Emilija kort 15 minuten uit op de bank. Na het wakker worden gaat ze naar de sportschool voor een uur durende training, wat voorkomt dat haar lichaamstemperatuur laag blijft en haar slaperig en moe doet voelen.
Emilija eet haar avondeten buiten, nog steeds in de zon, soms rond 6 uur. Wanneer de dag donker wordt, bezoekt Emilija een vriendin in de stad, die slechts 8 blokken verderop woont, dus besluit ze te lopen in plaats van met de auto te gaan.
Na een avond vol het delen van een paar vrolijke lachmomenten, keert Emilija om 8 uur 's avonds naar huis terug. De rest van de dag beweegt ze actief door het huis en gaat ze wandelen met de hond. Uiteindelijk gaat Emilija rond middernacht slapen, blij en vol verwachting van de komende dag.
- Emilija krijgt zoveel mogelijk zonlicht gedurende de dag.
- Ze neemt een korte verkwikkende slaap.
- Ze is 18 uur wakker, wat een grote eis en druk legt op haar slaapsysteem.
- Ze vraagt veel van haar lichaam, maar ook van haar geest.
Het bericht dat ze naar haar lichaam stuurt is: "Ik ben een actief persoon, ik heb energie nodig, zorg ervoor dat ik alert blijf!"
Emilijos lichaamstemperatuurritme begint om 6 uur 's ochtends, wanneer het eerste zonlicht haar ogen bereikt, en haar melatonineniveaus beginnen snel te dalen. Wanneer ze kort gaat hardlopen, stijgt haar lichaamstemperatuur sneller omdat ze de behoefte aan actieve bezigheden overdag verhoogt. Emilija krijgt overdag extra zonlicht; dit vertraagt de daling van haar temperatuur en stelt haar in staat actiever te blijven gedurende de dag. Wanneer Emilija uiteindelijk gaat slapen, slaapt ze slechts 6 uur, waarin haar lichaam compenseert en herstelt na alle activiteit door haar lichaamstemperatuur snel te verlagen en ervoor te zorgen dat ze voldoende diepe slaap krijgt, waardoor ze klaar is voor nog eens 18 uur vol vreugde.