Cardiotraining: aerobe, anaerobe activiteit en hartgezondheid

Cardiotrainingen – ook wel "cardio" of aerobe trainingen genoemd – omvatten elke activiteit die gedurende een bepaalde tijd je hartslag en ademhalingsfrequentie aanzienlijk verhoogt. Decennialang onderzoek heeft aangetoond dat cardiotrainingen niet alleen belangrijk zijn voor betere sportprestaties, maar ook voor langdurige gezondheid. Mensen die regelmatig dit soort activiteiten beoefenen, hebben een grotere uithoudingsvermogen, meer energieniveau, een betere mentale gesteldheid en een kleinere kans op chronische ziekten zoals hartziekten, hoge bloeddruk of type 2 diabetes.

In deze uitgebreide gids bespreken we de basisprincipes van cardiotraining en presenteren we de belangrijkste verschillen tussen aerobe en anaerobe activiteiten. We bekijken populaire aerobe trainingen – hardlopen, fietsen, zwemmen – en vergelijken deze met high-intensity interval training (HIIT) en sprints. Daarnaast gaan we dieper in op hoe dit alles het hart beïnvloedt en hoe goed geplande trainingen kunnen helpen om de beste resultaten te bereiken. Of uw doel nu gewichtsbeheersing, sportprestaties of een gezondere levensstijl is, kennis van deze principes vormt een stevige basis voor langdurige cardiovasculaire gezondheid.

---

Kenmerken van cardiovasculaire capaciteit

Cardiovasculaire capaciteit is, in eenvoudige bewoordingen, het vermogen van het lichaam om zuurstof efficiënt naar werkende spieren te transporteren en om te gaan met de metabole afvalstoffen die tijdens fysieke inspanning ontstaan. De term "cardiovasculair" omvat zowel het circulatiesysteem (hart en bloedvaten) als het ademhalingssysteem (longen). Door gerichte training wordt het hart versterkt, de elasticiteit van bloedvaten verbeterd en het longvermogen vergroot.

Een van de belangrijkste indicatoren van cardiovasculaire capaciteit is uw VO₂ max, die aangeeft hoeveel zuurstof het lichaam kan gebruiken tijdens intensieve activiteit. Hoewel VO₂ max deels genetisch bepaald is, kunnen gerichte trainingen het verhogen, waardoor uithoudingsvermogen en algemene fysieke capaciteit verbeteren.

1.1 Belangrijke termen en begrippen

• Hartslag (HR): Vaak uitgedrukt in slagen per minuut (bpm). Het monitoren van de hartslag is een eenvoudige manier om de trainingsintensiteit te beoordelen.
• Rusthartslag (RHR): Het aantal hartslagen in volledige rust. Een lagere RHR duidt meestal op een betere hartgezondheid.
• Maximale hartslag (MHR): Het hoogste aantal hartslagen per minuut tijdens zeer intensieve inspanning. Vaak wordt dit voorlopig berekend als 220 – leeftijd, maar er bestaan individuele verschillen.
• Doelhartzones: Specifieke intensiteitsbereiken (meestal als percentage van de MHR) die verschillende trainingsdoelen bepalen: van vetverbranding tot maximale krachtontwikkeling.
• Aerobe en anaerobe drempels: De aerobe drempel markeert de bovengrens waarbij de meeste energie nog uit zuurstof wordt gehaald. Zodra deze drempel wordt overschreden, nadert men de anaerobe drempel, waarbij melkzuur (lactaat) zich sneller ophoopt dan het lichaam kan afvoeren.

---

2. Aerobe activiteit

Bij aerobe trainingen gebruikt het lichaam voornamelijk zuurstof voor energieproductie. Dit zijn oefeningen van matige intensiteit die langere tijd duren (meestal minstens 20 minuten). Ze trainen het vermogen om zuurstof naar de spieren te transporteren en het daar efficiënt te gebruiken, wat resulteert in meer uithoudingsvermogen en capaciteit.

2.1 Hardlopen

Hardlopen is een van de eenvoudigste manieren om het aerobe uithoudingsvermogen te vergroten, omdat je alleen geschikt schoeisel en een geschikte omgeving nodig hebt. Afstanden en intensiteit kunnen variëren van een lichte jog tot een marathon.

• Gewichtsbeheersing: Hardlopen verbrandt veel calorieën en helpt bij het verminderen van vetmassa of het behouden van het huidige gewicht.
• Botgezondheid: Deze activiteit, als gewichtdragende oefening, verhoogt de botdichtheid – vooral van de heupen, dijen en wervelkolom.
• Cardiorespiratoire efficiëntie: Regelmatig hardlopen traint het hart en verlaagt na verloop van tijd je rusthartslag.
• Psychologische effecten: Veel hardlopers ervaren de "runner's high", geassocieerd met de afgifte van endorfines en een verbeterde stemming.

Toch belast hardlopen de gewrichten behoorlijk. Als je knie- of heupproblemen hebt, is het de moeite waard om te kiezen voor minder belastende alternatieven (bijv. wandelen of elliptische trainers) of een fysiotherapeut te raadplegen om het risico op blessures te verminderen.

2.2 Fietsen

Je kunt buiten fietsen op verschillende terreinen, of in de sportschool met een hometrainer. Dit is een relatief laagbelastende (Engels: low impact) activiteit die de spieren van de onderste ledematen (quadriceps, hamstrings, kuiten, bilspieren) benadrukt.

• Lage gewrichtsbelasting: Het lichaamsgewicht wordt door de fiets gedragen, waardoor de belasting van de gewrichten lager is dan bijvoorbeeld bij hardlopen.
• Flexibiliteit: De intensiteit van het fietsen kan variëren van rustige ritten tot intensieve spinninglessen of bergbeklimmen.
• Spieruithoudingsvermogen: Versterkt vooral het uithoudingsvermogen van de beenspieren, wat nuttig is bij wandelingen, hardlopen en meer.
• Rompstabiliteit: Balanceren op de fiets betrekt de kernspieren, hoewel niet zo sterk als sommige andere oefeningen.

Om pijn te voorkomen, is het belangrijk om de hoogte van het fietszadel en de positie van het stuur correct af te stellen. Een slecht afgestelde fiets kan knie-, rug- of nekklachten veroorzaken.

2.3 Zwemmen

Zwemmen wordt vaak een training voor het hele lichaam genoemd. Door de drijfkracht in het water wordt de belasting van de gewrichten verminderd, maar werken veel spieren – armen, schouders, romp, rug en benen.

• Alomvattende spieractiviteit: Elke zwemstijl (vrij, schoolslag, rugslag, vlinderslag) betrekt verschillende spiergroepen, wat de algehele kracht en uithoudingsvermogen vergroot.
• Ademhalingstraining: Het is nodig om de ademhaling te beheersen, wat helpt bij het vormen van een groter longvolume en een betere zuurstofopnamecapaciteit.
• Geschikt voor mensen van alle niveaus: Beginners kunnen drijfmiddelen gebruiken of in ondiep water zijn, terwijl gevorderden hun techniek kunnen verbeteren en kunnen streven naar wedstrijdniveau.
• Weinig belasting van de gewrichten, veel voordeel: Uitstekend geschikt voor mensen met gewrichts- of bewegingsproblemen, omdat water het lichaamsgewicht vermindert.

Omdat techniek een grote rol speelt, wordt vooral beginners aangeraden om gebruik te maken van een trainer voor advies, om effectieve zwemslagen te leren en zich te beschermen tegen bijvoorbeeld overbelasting van het schoudergewricht.

2.4 Voordelen van aerobe trainingen

Of je nu kiest voor hardlopen, fietsen, zwemmen of een andere vorm van aerobics (bijv. snel wandelen, roeien), de langdurige gezondheidsvoordelen zijn breed gedocumenteerd:

• Verbeterde stofwisseling: Aerobe activiteit versterkt de insulinegevoeligheid, verlaagt de bloeddruk en heeft een positief effect op bloedlipiden.
• Groter uithoudingsvermogen: Het vermogen om langer een matige intensiteit vol te houden, omdat het lichaam leert efficiënter te functioneren bij een constante cardiovasculaire belasting.
• Verbetering van stemming en cognitie: Aerobe trainingen stimuleren de afgifte van endorfines en kunnen bijdragen aan de groei van zenuwcellen (neuronen).
• Gewichtsbeheersing: Hoewel voeding de doorslaggevende factor blijft, dragen cardiotrainingen aanzienlijk bij aan het creëren van een calorietekort en het behouden van een gezond lichaamsgewicht.

---

3. Anaerobe activiteit

In tegenstelling tot aerobe activiteit, berust anaerobe activiteit op energiesystemen die geen zuurstof nodig hebben (bijv. ATP-PCr en glycolytische route). Dit zijn kortdurende, intensieve inspanningen waarbij het lichaam sneller energie nodig heeft dan zuurstof kan leveren. Anaerobe trainingen richten zich meestal op kracht, vermogen en snelheid.

3.1 High-intensity intervaltraining (HIIT)

HIIT bestaat uit korte, intensieve werkfasen, afgewisseld met rust of periodes van lagere intensiteit. Bijvoorbeeld, 20 s sprint + 40 s wandelen, herhaald in meerdere cycli tijdens de training.

• Tijdbesparing: HIIT duurt vaak 15–30 minuten, wat aantrekkelijk is voor mensen die niet veel tijd hebben om te sporten.
• Verhoogd zuurstofverbruik na de training (EPOC): Na een intensieve HIIT-sessie blijft het lichaam meer calorieën verbranden (herstelmodus) dan na een traditionele training.
• Verbeterde aerobe en anaerobe capaciteit: Hoewel HIIT de nadruk legt op anaerobe inspanning, kan het ook het algemene uithoudingsvermogen verbeteren.
• Metabole voordelen: Onderzoek toont aan dat HIIT de insulinegevoeligheid verbetert en helpt bij het corrigeren van de lichaamssamenstelling (verminderen van vetmassa, terwijl spiermassa behouden of vergroot wordt).

HIIT vereist een goede basis van aerobe conditie en voldoende rust, omdat het een grote belasting is voor gewrichten, spieren en het zenuwstelsel. Beginners moeten eerst een uithoudingsvermogenbasis opbouwen voordat ze vaak intensieve intervallen gebruiken.

3.2 Sprinten

Sprinten – hardlopen met hoge intensiteit over korte afstanden (meestal van 50 tot 400 m). Het ontwikkelt snelheid en kracht, niet uithoudingsvermogen.

• Activering van spiervezels: Tijdens sprinten worden vooral de snel samentrekkende (type II) spiervezels geactiveerd, die belangrijk zijn voor explosieve kracht.
• "Afterburn" (na-verbranding): Net als HIIT kunnen sprints het aantal verbrande calorieën zelfs na de training verhogen.
• Verbetering van sportprestaties: Veel atleten gebruiken sprints om de startsnelheid, wendbaarheid en dynamiek op het veld te verbeteren.
• Belang van techniek: Om snelheid te maximaliseren en blessures te voorkomen zijn correcte voetplaatsing, armbewegingen en romppositie cruciaal.

Vanwege de zware belasting van benen, heupen en onderrug is een grondige warming-up, mobiliteitsoefeningen en herstel noodzakelijk. Tussen sprinttrainingen wordt aanbevolen rustdagen of minder intensieve sessies in te lassen zodat de spieren kunnen herstellen.

3.3 Combinatie van aerobe en anaerobe activiteiten

Veel programma's combineren vakkundig zowel aerobe als anaerobe onderdelen. Bijvoorbeeld, een atleet kan meerdere dagen per week duurtraining doen en op andere dagen HIIT of sprints toevoegen. Deze combinatie bevordert een allround fysieke conditie, verbetert uithoudingsvermogen en kracht. Zelfs voor alleen gezondheidsdoelen kunnen enkele intensieve intervallen per week naast reguliere cardiotraining de verbetering van hartfunctie, lichaamssamenstelling en stofwisseling aanzienlijk versnellen.

---

4. Hartgezondheid en vermindering van ziekte risico

Hart- en vaatziekten blijven een van de belangrijkste doodsoorzaken wereldwijd. Factoren zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol en obesitas verhogen het risico op hartziekten en beroertes aanzienlijk. Gelukkig is regelmatige cardiotraining een van de meest effectieve niet-invasieve manieren om deze risico's te verminderen.

4.1 Versterking van de hartspier

Het hart zelf is een spier (myocard). Net als andere spieren kan het sterker worden door training:

• Lagere rustpols: Een sterker hart pompt bij elke samentrekking meer bloed, waardoor de rustpols lager kan zijn.
• Verhoogd slagvolume: Het bloed dat bij één samentrekking wordt uitgepompt, wordt slagvolume genoemd. Een toename hiervan wijst op een efficiënter hart.
• Verhoogd hartminuutvolume: De totale hoeveelheid bloed die het hart per minuut uitpompt. Met een hoger hartminuutvolume wordt het lichaam efficiënter van zuurstof voorzien.

Op de lange termijn verminderen deze aanpassingen van het hart het risico op hartritmestoornissen, verlagen ze hoge bloeddruk en verbeteren ze de algehele hartsterkte.

4.2 Regulering van bloeddruk en cholesterol

Hoewel zowel aerobe als anaerobe activiteiten invloed hebben op de bloeddruk, verlagen regelmatige trainingen met matige intensiteit (aerobe) meestal effectiever de systolische en diastolische bloeddruk. Training verbetert de endotheliale functie (de binnenste laag van de bloedvaten), waardoor ze beter kunnen verwijden en de bloeddoorstroming verbetert.

Over cholesterol gesproken:

• Verhoogt HDL ("goede") cholesterol
• Vermindert LDL ("slechte") cholesterol
• Het algemene triglyceridenprofiel in het bloed verbetert

Een dergelijke verbetering van het lipidenprofiel vermindert aanzienlijk het risico op de ophoping van atherosclerotische plaques – een essentiële factor bij veel hartziekten.

4.3 Gewichtsbeheersing en lichaamssamenstelling

Obesitas, vooral de ophoping van visceraal (buik) vetweefsel, wordt direct geassocieerd met een verhoogd risico op hartziekten. Cardiotraining, vooral in combinatie met een passend dieet, helpt een gezond gewicht te behouden. Zowel langdurige constante aerobe activiteit als intensieve anaerobe intervallen kunnen de vetmassa verminderen en de algehele gezondheid verbeteren.

4.4 Ontstekingsvermindering

Een lage chronische ontstekingsgraad wordt vaak in verband gebracht met verschillende ziekten, waaronder coronaire hartziekte. Regelmatige cardio kan helpen ontstekingsmarkers te verlagen en het evenwicht van het immuunsysteem te verbeteren. Bovendien verbetert het de glycemische controle (bloedsuikerregulatie), waardoor het risico op het metabool syndroom – een cluster van aandoeningen die het risico op hartziekten, beroerte en type 2 diabetes sterk verhogen – afneemt.

---

5. Hoe een cardiotrainingprogramma samen te stellen

Om effectief te trainen, moet je het type training afstemmen op persoonlijke doelen, of het nu algemene gezondheid, gewichtsbeheersing of sportieve prestaties betreft. Hier zijn enkele basisprincipes voor het opstellen van een volledig plan:

5.1 Frequentie en duur

• Algemene gezondheidsaanbevelingen (WHO, ACSM): streef naar minstens 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten hoge intensiteit aerobics per week, verdeeld over 3–5 dagen.
• Voor gewichtsverlies en prestaties: voor een nog groter effect kan de belasting worden verhoogd tot 200–300 minuten matige tot hoge intensiteitstraining per week. Daarnaast, indien klaar, 1–2 keer per week HIIT- of sprintsessies toevoegen.
• Progressie: als je een beginner bent, begin dan met kortere, lichtere sessies en verhoog geleidelijk de duur of intensiteit, om blessures en vermoeidheid te voorkomen.

5.2 Intensiteitsbeheer

Een juiste intensiteitsregeling helpt het gewenste fysiologische effect te bereiken:

• Hartslagmonitoring: Bij het dragen van een hartslagband of smartwatch wordt de intensiteit verdeeld in zones:
  • Zone 1 (50–60% MSD): zeer lichte belasting, vaak gebruikt voor herstel of warming-up.
  • Zone 2 (60–70% MSD): basale uithoudingsvermogen, vetverbranding.
  • Zone 3 (70–80% MSD): matige intensiteit, versterkt het algemene cardiovasculaire uithoudingsvermogen.
  • Zone 4 (80–90% MSD): lactaatdrempeltrainingen, hoge belasting voor hart en longen.
  • Zone 5 (90–100% MSD): maximale of bijna maximale inspanning – typisch voor HIIT of sprints.
• Subjectieve belastingbeoordeling (RPE): Een subjectieve schaal (meestal 1–10) die aangeeft hoe zwaar het is. Handig als u geen hartslagmeter heeft.

5.3 Variatie en "cross"-training

Door steeds dezelfde activiteit te herhalen, kunt u overbelasting van de gewrichten of een aanpassingsplateau ervaren. Het gebruik van verschillende soorten cardio – bijvoorbeeld afwisselend hardlopen met zwemmen of fietsen – traint verschillende spieren en zorgt voor verschillende hartuitdagingen. Tegelijkertijd is het de moeite waard om krachttraining op te nemen, omdat meer spiermassa de stofwisseling versnelt en de prestaties in het algemeen verbetert.

5.4 Herstel en periodisering

Hoewel cardio vaak als "veilig" wordt beschouwd, vereist het ook verstandig herstel. Te veel uithoudingsbelasting zonder voldoende rust kan leiden tot overtrainingssyndroom (vermoeidheid, slechtere prestaties, verminderde stemming). Gestructureerde periodisering, bestaande uit macrocycli, mesocycli, microcycli, maakt het mogelijk om de belasting cyclisch te verhogen en te verlagen en lichtere weken voor herstel in te plannen.

---

6. Voortgang volgen en stagnatie voorkomen

Om gemotiveerd te blijven, is het belangrijk om te volgen of de trainingen de gewenste resultaten opleveren. Enkele manieren:

• Trainingslogboek: Noteer afstand, tijd, hartslagzones, subjectieve gevoelens en andere indicatoren. Analyseer dit over een langere periode om verbeteringen of mogelijke problemen te identificeren.
• Fysieke tests: Voer periodiek gestandaardiseerde tests uit, zoals de Cooper 12-minutenloop, de Rockport-wandelingstest of VO₂ max-beoordelingen met draagbare apparaten.
• Variatie in hartslag (HRV): Sommige slimme apparaten meten de dagelijkse HRV, die aangeeft hoe goed uw lichaam is hersteld. Als de HRV lange tijd laag is, heeft u mogelijk meer rust nodig.
• Kleine doelen: Probeer na verloop van tijd uw 5 km-tijd te verbeteren, de zwemafstand te verlengen of een specifieke hartslagzone te bereiken. Dit motiveert en toont vooruitgang aan.

Als de vooruitgang stagneert, d.w.z. de looptijden verbeteren niet en het uithoudingsvermogen neemt niet toe, is het de moeite waard om het type training, de intensiteit te veranderen of de rusttijd te verlengen. Zo'n stagnatie geeft aan dat het lichaam een andere prikkel of meer herstel nodig heeft.

---

7. Speciale gevallen

7.1 Beginnende sporters en specifieke groepen

Als u een beginner bent of terugkeert na een langere pauze, begin dan geleidelijk. Bijvoorbeeld, een lichte wandeling of korte hardloop-/loopfases laten het lichaam wennen aan de cardiobelasting. Als u hoge bloeddruk, diabetes of andere gezondheidsbeperkingen heeft, raadpleeg dan eerst een arts.

Zwangere vrouwen wordt vaak geadviseerd om door te gaan met matig intensieve aerobics (na goedkeuring door een arts), maar wel voorzichtig te zijn met de intensiteit en activiteiten te vermijden die een hoger valrisico met zich meebrengen. Voor ouderen helpt cardio om de botdichtheid, spiermassa en functionele mogelijkheden te behouden. In dat geval zijn oefeningen met een lagere impact, zoals zwemmen of fietsen, uitstekend geschikt.

7.2 Duursporters

Als het doel is om te starten in marathons, triatlons of vergelijkbare uithoudingswedstrijden, bevat het programma veel langdurige uithoudingstrainingen. Toch voegen elite uithoudingssporters vaak ook intensievere segmenten toe (bijv. tempolopen, heuvelherhalingen) die de lactaatdrempel en snelheid verhogen. Het is belangrijk om langzame "basis uithoudings"-belastingen te balanceren met snelheidstrainingen.

7.3 Topsporters

Teamsporten (bijv. voetbal, basketbal, ijshockey) vereisen zowel aerobe als anaerobe capaciteit. Buiten het seizoen wordt vaker gewerkt aan de algemene aerobe basis, terwijl tijdens het seizoen en de pre-competitieperiode gespecialiseerde oefeningen, sprints en korte intensieve segmenten die spelsituaties nabootsen, worden toegevoegd. Deze gebalanceerde methode zorgt voor uithoudingsvermogen gedurende alle wedstrijden.

---

8. Psychologische voordelen van cardiotraining

De voordelen van cardiotraining uiten zich niet alleen in fysieke gezondheid. Velen merken:

• Minder stress: Ritmische bewegingen helpen het cortisolniveau te verlagen en bevorderen ontspanning.
• Betere stemming: Cardio verhoogt de productie van endorfine en serotonine, wat symptomen van depressie of angst vermindert.
• Psychologische veerkracht: Het overwinnen van intervallen of lange afstanden ontwikkelt wilskracht en doorzettingsvermogen, wat ook helpt bij dagelijkse uitdagingen.
• Focus: Activiteiten zoals hardlopen of zwemmen kunnen meditatief worden, wat helpt om gedachten te "clearen" en een beter lichaamsbewustzijn te ervaren.

Mensen die te maken hebben met stressvolle werk- of persoonlijke problemen merken vaak dat regelmatig hardlopen of fietsen helpt om emoties te verwerken. Het bereiken van een trainingsdoel verhoogt het zelfvertrouwen en positieve gevoelens.

---

9. Voorbeeld weekplanning

Hieronder een voorbeeldschema voor iemand met een gemiddeld fitnessniveau die zowel aerobe als anaerobe capaciteiten wil ontwikkelen. Pas altijd aan op basis van persoonlijke ervaring, voorkeuren en conditie.

• Maandag (Aerobe basis): 30–45 min constant fietsen in een matig tempo in zone 2 van de intensiteit. Focus op een comfortabel, vol te houden tempo.
• Dinsdag (HIIT): 5 min warming-up wandelen of licht joggen, daarna 10 herhalingen – 20 s sprint, 40 s rustig wandelen / joggen. Daarna 5–10 min herstel.
• Woensdag (Actief herstel / rust): Lichte yoga, stretchen of 20 min wandelen. Focus op mobiliteit van gewrichten en spieren.
• Donderdag (Zwemmen): Ongeveer 30 min gemengd zwemmen (bijv. vrije slag, schoolslag) in een gemiddeld tempo, met korte pauzes aan de rand van het zwembad.
• Vrijdag (Constante loop + sprintintervallen): 20–25 min rustig hardlopen, gevolgd door 4–5 korte "versnellings" intervallen (10–15 s), met herstel naar de beginstatus tussen de intervallen.
• Zaterdag (Langere aerobe training): 45–60 min hardlopen of stevig wandelen met matige intensiteit, waarbij de hartslag in zone 2–3 wordt gehouden.
• Zondag (Rustdag): Volledige rust of lichte stretching, ademhalingsoefeningen indien gewenst.

Dit plan combineert verschillende vormen van cardio – HIIT, constante duurtraining, zwemmen, intervalhardlopen – die zowel aerobe als anaerobe capaciteiten ontwikkelen. Na verloop van tijd is het zinvol om de duur te verlengen, de intensiteit te verhogen of beide, afhankelijk van tekenen van vermoeidheid en de voortgang (of achteruitgang) van resultaten.

---

Samenvatting

Cardiotraining is een van de meest effectieve manieren om zowel fysieke als mentale gezondheid te bevorderen. Een duidelijk begrip van het verschil tussen aerobe (uithoudingsvermogen vergrotende) en anaerobe (intensiteit, kracht/vermogen versterkende) trainingen helpt bij het opstellen van een doelgericht plan – of u nu vetmassa wilt verminderen, sportprestaties wilt verbeteren, of gewoon meer energie in het dagelijks leven wilt ervaren.

Variatie is hier erg belangrijk. Afwisselende intensiteit, soorten oefeningen en trainingsvormen helpen het lichaam zich voortdurend aan te passen, voorkomen overbelasting en verveling. Tegelijkertijd is voldoende rust essentieel, omdat het lichaam juist tijdens herstel sterker wordt.

Uiteindelijk is de meest effectieve cardiotraining degene die u langdurig kunt volhouden. Stel duidelijke doelen om motivatie te behouden, volg uw vooruitgang en experimenteer met verschillende activiteiten die plezier brengen (bijv. hardlopen, zwemmen, dansen, groepslessen). Een goede benadering van cardiovasculaire gezondheid wordt beloond met meer energie, ziektepreventie, een betere gemoedstoestand en een sterker hart.

 

← Vorig artikel                    Volgend artikel →

 

• Soorten krachttraining
• Cardiotraining
• Flexibiliteit en Mobiliteit
• Balans en Stabiliteit
• Periodisering en Programma-ontwikkeling
• Toewijzing van oefeningen

 

Naar begin