Różne rytmy snu: Matas i Emilia
Badając wzorce snu, porównajmy życie dwóch osób, Matta i Emilii, którzy pomimo pracy na tym samym stanowisku mają bardzo różne podejście do snu i dlatego inaczej spędzają dzień.
Matos Miego Sotus Rytmetis:
Poranki Mata zaczynają się o 8 rano, ale leży w łóżku przez kolejne pół godziny, szukając fałszywego poczucia relaksu przed rozpoczęciem dnia. Poranny rytuał obejmuje hojne 500 mg kofeiny z kawiarni w drodze do pracy.
W pracy Mats spędza siedem godzin w pomieszczeniu bez naturalnego światła, co powoduje wysoki poziom jego melatoniny, przez co czuje się senny i zdemotywowany.
Po powrocie do domu Mata zaczyna wieczór od obejrzenia dwóch odcinków „Przyjaciół” i niechętnie zasypiania na kanapie przez dwie godziny. Zakłócony harmonogram snu powoduje, że budzi się o 20:00 z uczuciem głodu i dezorientacji, co prowadzi go do zjedzenia obiadu w kuchence mikrofalowej typu fast food.
Wykonuje szybką czynność i wysyła kilka e-maili przed pójściem spać o 00:30. listów, Matas śpi tylko 7 godzin i 30 minut, budząc się bezsenny i śpiący.
Styl życia Mata wysyła jasny sygnał do jego zegara snu: „Mieszkam w jaskini i nie mam miejsca na poruszanie się.Jego wzorzec snu to cykl nadmiernego snu i letargu przy minimalnych wymaganiach fizycznych, co skutkuje gorszą jakością snu i ciągłym uczuciem zmęczenia.
Zoptymalizowany system snu Emilii:
Dla Emilii dzień zaczyna się o 6 rano natychmiastowym przypływem energii. Odsuwa zasłony, aby wpuścić światło słoneczne, i wyrusza na orzeźwiający 30-minutowy bieg, wygrzewając się w porannym słońcu, aby podnieść temperaturę ciała.
W pracy Emilia jest ucieleśnieniem energii i skupienia.Podczas przerwy na lunch stara się spędzić co najmniej 30 minut na świeżym powietrzu, uzyskując więcej światła słonecznego. Po powrocie z pracy Emilia będzie miała krótki 15-minutowy odpoczynek na sofie. Budząc się, idzie na siłownię, aby wykonać godzinny trening, co zapobiega utrzymywaniu się niskiej temperatury ciała i powodowaniu senności i zmęczenia.
Emilia je kolację na świeżym powietrzu, jeszcze w słońcu, czasami około 6:00. Gdy dzień się ściemnia, Emilia odwiedza przyjaciółkę w mieście oddalonym zaledwie o 8 przecznic, więc postanawia iść pieszo, zamiast jechać.
Po wieczorze spędzonym na dobrym śmiechu Emilia wraca do domu o 20:00 wieczorem. Resztę dnia aktywnie spędza w domu i wychodzi na spacer z psem. Wreszcie Emilia kładzie się spać około godziny 12 w nocy, szczęśliwa i nie mogąc się doczekać nadchodzącego dnia.
- Emilia dostaje w ciągu dnia jak najwięcej światła słonecznego
- Robi krótką, energetyzującą drzemkę
- Nie śpi przez 18 godzin, co powoduje duże obciążenie i presję na jej system snu
- Ona wymaga wiele od swojego ciała i umysłu.
Wiadomość, którą wysyła do swojego ciała, brzmi: „Jestem osobą aktywną, potrzebuję energii, pamiętaj, aby zachować czujność!”
Rytm temperatury ciała Emilii zaczyna się o 6 rano, kiedy rano pierwsze promienie słońca docierają do jej oczu, poziom melatoniny zaczyna gwałtownie spadać. Kiedy wychodzi na krótki bieg, temperatura jej ciała zaczyna szybciej rosnąć, ponieważ zwiększa się jej potrzeba aktywnej aktywności w ciągu dnia. W ciągu dnia Emilia otrzymuje dodatkowe światło słoneczne; opóźnia to spadek temperatury i pozwala jej zachować większą aktywność w ciągu dnia. Kiedy Emilia w końcu zasypia, śpi tylko przez 6 godzin, podczas których jej organizm rekompensuje i regeneruje się po całej aktywności, szybko obniżając temperaturę ciała i zapewniając jej wystarczająco głęboki sen, aby przygotować ją na kolejne 18-godzinny dzień pełen radości.