Różne rytmy snu: Matas i Emilija
Analizując wzorce snu, porównajmy życie dwóch osób, Mata i Emiliji, którzy mimo pracy w tym samym miejscu, mają bardzo różne podejścia do snu i przez to spędzają swoje dni inaczej.
Syty poranek snu Mata:
Poranki Mata zaczynają się o 8 rano, ale jeszcze przez pół godziny leży w łóżku, szukając fałszywego poczucia relaksu przed rozpoczęciem dnia. Poranny rytuał obejmuje dużą dawkę 500 mg kofeiny z kawy podczas podróży do pracy.
W pracy Matas spędza siedem godzin w pomieszczeniu bez naturalnego światła, przez co jego poziom melatoniny jest wysoki, wywołując uczucie senności i demotywacji.
Po powrotu do domu wieczór Mata zaczyna się od oglądania dwóch odcinków "Przyjaciół" i mimowolnego zasypiania na kanapie na dwie godziny. Ten zaburzony rytm snu powoduje, że budzi się o 8 wieczorem, czując głód i dezorientację, co prowadzi go do szybkiego posiłku przygotowanego w mikrofalówce.
Przed pójściem spać o 00:30 zajmuje się krótką aktywnością i wysyła kilka e-maili, Matas śpi tylko 7 godzin i 30 minut, budząc się niewyspany i senny.
Styl życia Mata wysyła jasny sygnał do jego zegara snu: "Mieszkam w norze i mam mało miejsca na ruch." Jego wzorzec snu to cykl pełen nadmiernego snu i letargu, z minimalnymi wymaganiami fizycznymi, co skutkuje słabą jakością snu i ciągłym uczuciem zmęczenia.
Optymalny System Snu Emiliji:
Dzień Emiliji zaczyna się o 6 rano z natychmiastowym wybuchem energii. Odsłania zasłony, aby wpuścić światło słoneczne, i wychodzi na orzeźwiający 30-minutowy bieg, ciesząc się porannym słońcem, aby rozpocząć rytm temperatury swojego ciała.
W pracy Emilija jest ucieleśnieniem energii i koncentracji. Podczas przerwy na lunch dba o to, by spędzić co najmniej 30 minut na zewnątrz, łapiąc więcej światła słonecznego. Po powrocie z pracy Emilija krótko odpoczywa 15 minut na kanapie. Po przebudzeniu idzie na siłownię na godzinny trening, co zapobiega utrzymaniu niskiej temperatury ciała i uczuciu senności oraz zmęczenia.
Emilija je kolację na zewnątrz, wciąż na słońcu, czasem około 6 wieczorem. Gdy zapada zmrok, odwiedza przyjaciółkę w mieście, która mieszka zaledwie 8 przecznic dalej, więc decyduje się iść pieszo zamiast jechać samochodem.
Po wieczorze spędzonym na dzieleniu się kilkoma pełnymi dobrego humoru śmiechami, Emilija wraca do domu o 8 wieczorem. Resztę dnia aktywnie spędza w domu i wychodzi na spacer z psem. W końcu Emilija idzie spać około północy, ciesząc się i z niecierpliwością oczekując nadchodzącego dnia.
- Emilija otrzymuje jak najwięcej światła słonecznego w ciągu dnia.
- Podejmuje krótki, odświeżający sen.
- Jest czujna przez 18 godzin, co stanowi duże obciążenie i presję dla jej systemu snu.
- Wymaga dużo od swojego ciała, jak również od swojego umysłu.
Wiadomość, którą wysyła swojemu ciału, brzmi: "Jestem osobą aktywną, potrzebuję energii, upewnij się, że pozostanę czujna!"
Rytm ciepłoty ciała Emiliji zaczyna się o 6 rano, gdy pierwsze promienie słońca docierają do jej oczu, a poziom melatoniny zaczyna gwałtownie spadać. Gdy wychodzi na krótki bieg, temperatura jej ciała zaczyna szybciej rosnąć, ponieważ zwiększa zapotrzebowanie na aktywność w ciągu dnia. Emilija otrzymuje dodatkowe światło słoneczne w ciągu dnia; opóźnia to spadek jej temperatury i pozwala jej pozostać bardziej aktywną w ciągu dnia. Kiedy Emilija w końcu idzie spać, śpi tylko 6 godzin, podczas których jej ciało nadrabia i regeneruje się po całej aktywności, szybko obniżając temperaturę ciała i zapewniając wystarczającą ilość głębokiego snu, przygotowując ją na kolejne 18 godzin pełne radości.