W każdej kulturze, rodzinie i grupie społecznej istnieją pewne „normalne“ wzorce zachowań – rzeczy, które robimy tak często, że rzadko nad nimi myślimy. Na przykład nawyk podnoszenia kieliszka podczas każdej uroczystości: z powodu nowej pracy, urodzin czy nawet narodzin nowego dziecka. Dla wielu osób wydaje się to całkowicie normalne – niewinna ceremonia. Ale czy często zatrzymujemy się, by zastanowić się nad konsekwencjami takiego działania dla zdrowia, założeniami z nim związanymi lub sygnałami społecznymi, które łączą alkohol (lub dawkę kofeiny) ze szczęściem, nagrodą lub przynależnością do grupy?
Kiedy zaczynamy zadawać sobie pytania o takie nawyki, mogą zacząć się prawdziwe zmiany. Jednak napotykamy opór innych ludzi, jeśli proponujemy ograniczenie codziennego spożycia napojów energetycznych lub świątecznych napojów alkoholowych. Możemy usłyszeć: „Ale wszyscy tak robią!” – co pokazuje, jak głęboko te nawyki są związane z komfortem, tożsamością i przynależnością do grupy.
2. Reakcje obronne: rola dysonansu poznawczego
Najważniejszą przyczyną tych reakcji obronnych jest dysonans poznawczy – wewnętrzne napięcie, które pojawia się, gdy nowe informacje przeczą długo utrwalonym przekonaniom lub praktykom. Zamiast spokojnie ocenić inną opinię, często reagujemy złością, zaprzeczeniem lub odrzuceniem, ponieważ łatwiej jest nam bronić znanej sytuacji niż przyjąć nowe podejście.
Logicznie rozumiemy, że nadmierne poleganie na kofeinie lub świątecznym napoju może zagrażać zdrowiu. Jednak emocjonalnie pozostajemy przy tym, co wydaje się bezpieczne i zwyczajne. Zauważenie tego starcia poziomu logicznego i emocjonalnego jest bardzo ważne, jeśli chcemy przestać ograniczać się do pozycji obronnych i szukać zdrowszych alternatyw.
3. Wcześniej nabyte dane: niewidzialny wpływ na nasze nawyki
Kolejnym ważnym czynnikiem kształtującym nasze nawyki są „wcześniej nabyte dane”, które przyswajamy z rodziny, przyjaciół i społeczeństwa. Od dzieciństwa uczymy się niepisanych zasad „normalności”, na przykład że na niedzielny lunch pasują koktajle lub że w pracy możemy robić kilka przerw na kawę. Dowiadujemy się też, co jest „tabu”.
- Potwierdzenie stronniczości (Confirmation Bias): naturalnie skłaniamy się do szukania informacji potwierdzających nasze istniejące nawyki i ignorowania tych, które im przeczą.
- Stronniczość autorytetu (Authority Bias): często przyjmujemy nawyki popierane przez wpływowe osoby, liderów lub starszych członków rodziny, nie kwestionując ich zbytnio.
Wyróżniając te mentalne filtry, możemy zrozumieć, jak niepostrzeżenie wpływają one na nasze zachowanie i decyzje.
4. Narzędzia i strategie samoobserwacji
Dobrą wiadomością jest to, że nie musimy utknąć w tych zakorzenionych nawykach i stronniczościach. Istnieje wiele sposobów na rozwijanie świadomości:
- Pisanie dziennika: zapisując codzienne nawyki lub reakcje emocjonalne, uwidaczniają się powtarzające się schematy.
- Aplikacje uważności (mindfulness): na przykład prowadzone medytacje, które pomagają zauważyć impulsy – na przykład automatyczne sięganie po kawę w sytuacjach stresowych.
- Notowanie (Note-Taking): rejestrując, kiedy decydujemy się wypić kolejne piwo lub napój energetyczny, widzimy wyzwalacze (triggery) oraz częstotliwość reakcji.
Praktyki refleksji pomagają zrozumieć, które przekonania naprawdę nam służą, a które po prostu odziedziczyliśmy lub przejęliśmy z otoczenia. Taka samoobserwacja to pierwszy krok do podjęcia realnych zmian.
5. Spojrzenie w przyszłość: w kierunku świadomego wyboru
W nadchodzących rozdziałach omówimy, jak emocje, presje społeczne i dobrostan osobisty splatają się ze sobą. Zbadamy, dlaczego niektóre substancje (alkohol, kofeina) lub działania (np. bezcelowe przeglądanie internetu) tak silnie wpływają na naszą codzienność i jak możemy odzyskać kontrolę poprzez świadome decyzje. Przyjrzymy się także szerszym czynnikom systemowym, podzielimy się praktycznymi sposobami na ograniczenie lub całkowite porzucenie szkodliwych nawyków oraz zachęcimy do holistycznego podejścia do zdrowia, obejmującego umysł, ciało i społeczność.
Później będziesz mieć jaśniejsze zrozumienie swoich „wcześniej nabytych danych” oraz praktyczny plan, jak żyć bardziej celowo. Będziesz mieć zarówno narzędzia krytycznego myślenia, jak i współczujące podejście do tego, jak głęboko nasze nawyki i zachowania mogą być splecione z życiem.