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Saúde Mental e Forma Física

Saúde mental e preparação física: a interação entre mente e corpo

A saúde mental e a preparação física estão intimamente ligadas, embora na nossa cultura, dominada pela busca de resultados rápidos e pressão externa, esta ligação muitas vezes passe despercebida. Pesquisas cada vez mais frequentes e experiências pessoais revelam que a atividade física pode funcionar como uma forma poderosa de terapia na gestão de desafios comuns de saúde mental como a depressão e a ansiedade. Ao mesmo tempo, a nossa atividade física e estética corporal não existem isoladamente: a forma como vemos o nosso corpo, a autoestima que sentimos e as mensagens sociais que recebemos sobre a “figura ideal” podem influenciar profundamente o nosso bem-estar.

Neste artigo detalhado, discutiremos como a atividade física pode tornar-se uma ferramenta valiosa na gestão da depressão e ansiedade, destacando os processos bioquímicos e psicológicos que determinam o seu efeito terapêutico. Também aprofundaremos o tema do imagem corporal e autoestima, explorando como a nossa perceção do corpo molda o estado mental. A indústria moderna do bem-estar pode inspirar a mover-se mais, mas por vezes também sustenta ideais tóxicos que podem prejudicar a nossa autoimagem. Encontrar um equilíbrio onde a atividade física ajuda a melhorar o humor, a desenvolver a autoaceitação e a resiliência emocional é possível – mas requer conhecimento, reflexão e uma abordagem consciente.

Atividade física como terapia: o papel na gestão da depressão e ansiedade

1.1 Impacto emocional da depressão e ansiedade

A depressão e a ansiedade afetam milhões de pessoas em todo o mundo, manifestando-se com sintomas muito variados: humor persistentemente baixo, falta de motivação, medo excessivo, ataques de pânico ou inquietação. Estes transtornos são multifacetados, frequentemente relacionados com desequilíbrios químicos no cérebro, predisposições genéticas e fatores de stress ambientais. Embora a ajuda profissional – terapia, medicação ou aconselhamento – seja necessária para muitos, mudanças no estilo de vida, como maior atividade física, podem ajudar significativamente a gerir os sintomas diários.

A depressão é frequentemente acompanhada pela perda de prazer em atividades anteriormente apreciadas, sensação de desespero, bem como perturbações do sono ou do apetite. A ansiedade pode causar pensamentos prolongados, tensão física e medo das tarefas diárias. Em ambos os casos, o cansaço devido à impotência ou ansiedade pode impedir a tomada de ações necessárias para melhorar a saúde. É aqui que um programa estruturado de exercício ou simplesmente o movimento podem ajudar – eles podem gradualmente elevar o humor e restaurar a perceção de que a pessoa pode controlar o seu corpo e o ambiente.

1.2 Ligação baseada na ciência

Numerosos estudos clínicos demonstraram a ligação entre a prática regular de atividade física e a redução dos sintomas de depressão e ansiedade. Verificou-se que o exercício estimula a produção de neurotransmissores como serotonina, dopamina e noradrenalina – substâncias associadas à felicidade, alerta e equilíbrio emocional. Além disso, a atividade física eleva os níveis de endorfinas, criando um estado de euforia conhecido como “euforia do corredor”. A longo prazo, o movimento regular pode equilibrar as respostas ao stress, tornando o corpo e a mente mais resistentes aos desafios diários.

Um dos exemplos mais evidentes são as meta-análises que comparam o impacto da atividade física com os métodos tradicionais de tratamento. Embora o exercício nem sempre possa substituir o tratamento medicamentoso ou psicoterapêutico, várias revisões indicam que a atividade aeróbica de intensidade moderada a elevada pode reduzir significativamente os sintomas da depressão – por vezes com eficácia semelhante a antidepressivos de fraco efeito. O melhor resultado é frequentemente alcançado combinando terapia, medicação e atividade física direcionada, pois o exercício pode potenciar o efeito dos outros tratamentos.

1.3 Fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF)

Para além dos neurotransmissores e hormonas, como as endorfinas, um papel importante na relação entre exercício e saúde mental é desempenhado pelo BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro). O BDNF ajuda no crescimento, manutenção e plasticidade de novos neurónios. Estudos clínicos e laboratoriais mostram que pessoas com depressão frequentemente apresentam níveis reduzidos de BDNF. A prática regular de exercício pode aumentar a produção de BDNF, promovendo a neurogénese (formação de novos neurónios) e melhorando a função cognitiva e a regulação emocional. Este mecanismo explica como o movimento protege o cérebro do stress e dos distúrbios do humor a longo prazo.

2. Como a atividade física ajuda a controlar a depressão e a ansiedade

2.1 Formas de reduzir o stress

Ao praticar atividade física, treinamos os nossos sistemas cardiovascular e muscular para se adaptarem a um esforço aumentado. O corpo interpreta este processo como um stress positivo, ativando respostas adaptativas que ajudam a lidar melhor com futuros esforços físicos. Durante este tempo, o sistema nervoso simpático é ativado, mas depois regressa mais rapidamente ao equilíbrio. Isto significa que o nosso corpo e estado mental se tornam mais flexíveis e gerem melhor o stress, mesmo fora do contexto desportivo.

Com o tempo, o exercício pode reduzir a libertação de cortisol – a principal hormona do stress. Níveis constantemente elevados de cortisol podem não só contribuir para tensão e ansiedade, mas também promover a degradação muscular ou o acumular de gordura nos órgãos internos. Praticar regularmente atividades ativas, como caminhada rápida, corrida, natação ou treino de força, cria um ambiente interno anti-inflamatório e mais resistente ao stress.

2.2 Elevação do humor e resiliência emocional

Muitas pessoas que começam a praticar desporto principalmente para controlar o peso ou moldar o corpo, surpreendem-se com uma melhoria psicológica significativa. Os treinos regulares proporcionam melhor humor e maior clareza mental, e por vezes esta mudança é sentida logo após o exercício. Isto está parcialmente relacionado com a libertação de endorfinas, que provocam sensações positivas e aliviam a dor. Contudo, o prémio psicológico de alcançar um objetivo pessoal é igualmente importante: cada treino concluído torna-se numa pequena, mas significativa vitória, que combate o sentimento de impotência ou baixa autoestima, frequentemente associados à depressão e ansiedade.

O desporto também pode ajudar a criar ligações sociais, especialmente se treinar em grupo, no ginásio ou numa equipa. Essas ligações proporcionam apoio emocional, um sentido de comunidade e reduzem o isolamento social – aspetos que influenciam muito a recuperação de perturbações mentais. Um grupo local de corrida ou aulas de yoga podem tornar-se espaços onde a pessoa se sente aceite e pode partilhar experiências, construindo em conjunto um ambiente positivo.

2.3 Dicas práticas para iniciantes

Para pessoas que sofrem de depressão ou ansiedade intensa, começar a praticar desporto pode parecer muito difícil. Baixos níveis de energia, pessimismo ou episódios de pânico podem tornar-se grandes barreiras psicológicas. Por isso, é importante começar com pequenos passos e valorizar a consistência. Em vez de se lançar imediatamente em exercícios intensos, vale a pena começar com caminhadas diárias de 10 minutos. Com o tempo, à medida que a motivação e a confiança crescem, pode avançar para treinos mais exigentes. Além disso, planear o exercício para as horas em que se sente melhor mentalmente, como de manhã ou no início da tarde, pode ajudar.

Outro aspeto importante é escolher uma atividade que proporcione prazer. Se correr na passadeira for aborrecido, pode experimentar dança, caminhadas, andar de bicicleta ou desporto coletivo. Quanto mais agradável for a atividade, maior a probabilidade de a continuar, o que é muito importante para alcançar mudanças positivas duradouras na saúde mental. Para algumas pessoas, exercícios ao ar livre – correr por trilhos na floresta, jardinagem ou aulas de yoga ao ar livre – podem reduzir ainda mais os sintomas de ansiedade ou depressão devido à exposição à luz solar e ao ambiente natural.

3. Imagem corporal e autoestima: uma relação complexa

3.1 Conceito de imagem corporal e autoestima

Imagem corporal é a perceção multifacetada de si próprio, pensamentos e sentimentos sobre a aparência física, moldada pela experiência pessoal, ideais culturais e imagens difundidas pelos media. Autoestima é uma sensação mais ampla de valor próprio, abrangendo vários aspetos da vida, não se limitando à perceção do corpo. Embora estes dois conceitos não sejam idênticos, estão intimamente ligados: uma imagem corporal negativa frequentemente diminui a autoestima, e uma baixa autoestima pode intensificar ainda mais a insatisfação corporal.

Numa sociedade cheia de imagens de figuras "perfeitas" – muitas vezes muito editadas ou difíceis de alcançar na realidade –, muitas pessoas sentem emoções negativas em relação ao seu corpo. A pressão para corresponder a uma estética específica pode causar autocrítica, vergonha e até perturbações alimentares ou de exercício físico. Para os homens, o "ideal" é uma combinação de músculos e magreza, para as mulheres, magreza e certas curvas corporais. Estes padrões estreitos frequentemente não refletem a verdadeira diversidade corporal, pelo que as pessoas que não se enquadram nas normas sentem-se inferiores ou pouco atraentes, o que pode afetar gravemente a autoestima e a saúde mental.

3.2 Influência cultural e social

Culturas diferentes apoiam ideais corporais distintos, mas a globalização e a difusão das redes sociais frequentemente transferem os padrões ocidentais para todo o mundo. A indústria moderna do bem-estar por vezes transmite a mensagem de que o valor de uma pessoa depende de mudanças estéticas – por exemplo, um abdómen "perfeitamente" definido, músculos destacados ou um espaço entre as coxas. O marketing focado na perda rápida de peso ou em treinos extremos muitas vezes explora as inseguranças das pessoas, prometendo "corrigir" "defeitos" num curto espaço de tempo. A longo prazo, isto pode alterar a perceção do próprio desporto: começa a ser visto não como uma fonte de saúde ou prazer, mas como uma punição por uma aparência "imperfeita".

As redes sociais intensificam ainda mais este fenómeno. Nas contas, vemos imagens cuidadosamente selecionadas e editadas, que mostram episódios breves de uma forma física perfeita. Embora alguns utilizadores tentem partilhar conteúdos mais autênticos ou que promovam a aceitação do corpo, a comparação social continua a ser frequente. Muitas pessoas comparam-se inconscientemente com imagens idealizadas, o que só aumenta a insatisfação com o seu corpo real.

Por outro lado, o movimento de positividade corporal e aceitação está a ganhar força. Influenciadores e ativistas promovem a ideia de que todos os corpos merecem respeito e amor, independentemente do tamanho ou das capacidades físicas. Este movimento inspira discursos sobre saúde em todos os tamanhos (Health at Every Size), alimentação intuitiva e a prioridade do bem-estar mental sobre os padrões externos. Lembra-nos que o que vemos por fora é apenas a superfície: uma pessoa pode parecer "atlética", mas sentir-se mal psicologicamente, ou ser "de maior peso", mas ter uma boa condição cardiovascular e um estado emocional estável.

4. Preparação física para promover uma imagem corporal positiva

4.1 Mudança de atitude em relação ao exercício

Entre a abundância de ideias da indústria do bem-estar, é importante lembrar que o desporto pode ser a porta para uma relação mais confortável e confiante com o corpo, mas apenas se for baseado no respeito e na moderação. Ao contrário das dietas rigorosas ou dos procedimentos cosméticos, os hábitos desportivos a longo prazo desenvolvem uma sensação estável de conquista, proporcionam um conhecimento mais profundo do corpo e ajudam a valorizar as capacidades do corpo, e não apenas a aparência. Com o tempo, muitas pessoas ficam surpreendidas com a capacidade do corpo de se adaptar a novos desafios: levantar mais peso, correr distâncias maiores ou simplesmente sentir-se livre nas atividades diárias.

Este sentimento de "maravilha" pode mudar a história que contamos a nós próprios: em vez de nos fixarmos nas supostas "falhas", aprendemos a apreciar a força, a resistência e a agilidade. Isto não significa que os objetivos estéticos ou o desejo de mudar o corpo sejam maus por si só. Mas quando a imagem exterior deixa de ser o motivo principal e único, e a maior atenção é dada ao desenvolvimento pessoal e ao prazer, a autoestima tende a fortalecer-se naturalmente.

4.2 A importância da abordagem funcional

Uma excelente forma de fortalecer uma relação positiva com o desporto é a abordagem funcional. Em vez de pensar "como é que este treino vai mudar a minha aparência?", o foco pode estar no que ele traz de útil para o dia a dia e para o bem-estar. Por exemplo, os treinos de força podem não só moldar os músculos, mas também manter a densidade óssea, melhorar a postura e a estabilidade das articulações. E os treinos cardiovasculares – corrida, natação, caminhada rápida – contribuem não só para a queima de calorias, mas também para uma melhor saúde cardiovascular e gestão eficaz do stress. Este tipo de pensamento incentiva a perceber o corpo como uma "ferramenta" viva, em constante mudança e adaptação, e não apenas como um objeto de estética exterior.

Também é valioso registar conquistas com resultados relacionados com o progresso pessoal, e não apenas com a aparência exterior. Pode ser um maior número de repetições em agachamentos, um tempo de corrida melhorado ou a capacidade de mover-se sem dor durante todo o dia. Ao ver estas conquistas, muitas pessoas percebem que há algo mais do que apenas o reflexo no espelho. São indivíduos ativos, capazes, que conseguem definir objetivos e alcançá-los. Esta perceção pode ser especialmente significativa para quem se avaliou durante muito tempo apenas pelos atributos exteriores. O corpo, visto como um meio para agir e realizar-se, ajuda a transformar a autocrítica negativa em gratidão.

5. Como superar problemas de imagem corporal: dicas práticas

5.1 Reconhecer a comparação prejudicial

Uma das práticas mais prejudiciais que alimentam uma imagem corporal negativa é a comparação. Os fluxos das redes sociais, cheios de exemplos de "fitspo", esquecem facilmente que a genética, a iluminação e a edição de fotos determinam a imagem final. Ao reduzir conscientemente ou filtrar aquilo que provoca insatisfação interna – sejam certos influenciadores ou hashtags – é possível diminuir a autocrítica. Se ainda assim surgir o desejo de comparar-se, vale lembrar que cada corpo é único, com formas, tamanhos, metabolismo e genes diferentes. O seu caminho é individual, não definido por ilusões externas.

5.2 Definição de objetivos realistas e abrangentes

Embora os objetivos de transformação corporal possam motivar, objetivos realistas e graduais geralmente produzem resultados mais duradouros. Em vez de tentar perder rapidamente dois tamanhos de roupa, pode focar-se no aumento consistente da força ou numa melhor clareza mental. Ao orientar-se para objetivos de processo internos – por exemplo, quantas vezes por semana ir ao treino, experimentar uma nova atividade física ou meditar diariamente –, desenvolvemos confiança sem apego excessivo a medidas em polegadas ou quilos.

É ainda mais importante manter uma perspetiva mais ampla: a saúde mental, a energia física e a alegria de viver são mais importantes do que conseguir fechar uns jeans antigos. Ao avaliar criticamente a mensagem cultural de que magreza ou musculatura garantem felicidade, podemos libertar-nos das definições rígidas de sucesso.

5.3 Autocompaixão

Autocompaixão – um princípio frequentemente esquecido, mas muito importante para pessoas com problemas constantes de imagem corporal. Significa tratar-se como trataríamos um bom amigo que enfrenta dificuldades semelhantes. Quando surgem pensamentos críticos sobre o corpo, podem ser substituídos por outros mais suaves e objetivos. Por exemplo, se sentir insatisfação com a zona abdominal, pode lembrar-se de que o seu corpo suporta o stress diário, permite mover-se, cuidar dos entes queridos, etc.

A prática regular de autocompaixão cria um ambiente de aceitação que ajuda a fundamentar a abordagem ao desporto no amor – como uma forma de gratidão ao corpo, em vez de tentar "corrigir" supostas falhas. Esta mentalidade influencia significativamente tanto a motivação como o bem-estar emocional.

6. O desporto como caminho para uma imagem corporal positiva e autoestima

6.1 Movimento consciente e abordagem intuitiva ao desporto

Movimento consciente significa prestar muita atenção às sensações do corpo, ao ritmo da respiração e ao estado emocional durante a atividade física. Quer seja uma sequência de yoga, uma caminhada rápida no parque ou um treino intervalado intenso, focar no momento presente pode transformar a prática numa ação de autodesenvolvimento, e não numa obrigação. Em vez de observar medições externas (calorias queimadas, tempo), direcionamos a atenção para como os músculos se sentem, como a respiração se estabiliza e se a mente relaxa ou se concentra. Esta ligação ajuda a afastar-se da busca por resultados externos.

De forma semelhante, a abordagem intuitiva ao exercício incentiva a ouvir os sinais do corpo sobre descanso, fome e vontade de se mexer. Nos dias em que se sente cheio de energia, pode treinar com mais intensidade ou experimentar novos desafios. Se estiver cansado ou psicologicamente esgotado, pode bastar um alongamento leve ou uma curta caminhada. Esta prática flexível ajuda a evitar o burnout e garante uma relação respeitosa com o seu corpo, tendo em conta as variações diárias de humor e energia.

6.2 Apoio em grupo e ambientes favoráveis ao corpo

Para muitas pessoas, é muito importante que o ambiente onde praticam desporto seja de apoio e aceite diferentes tipos de corpo. Estes espaços podem neutralizar os estereótipos negativos influenciados pela cultura habitual dos ginásios. Aqui o foco não está na competição ou na aparência, mas no progresso e esforço de cada pessoa.

Procure estudos ou clubes que valorizem a consistência, os recordes pessoais e o sentido de comunidade. Algumas ginásios removem os espelhos para que a atenção se centre no seu próprio bem-estar, e não na auto-observação. Noutros, trabalham conscientemente treinadores que representam diferentes idades, tipos de corpo e culturas. Quando se rodeia de pessoas que apoiam valores de aceitação e bem-estar integral, a imagem corporal e a autoestima frequentemente melhoram em conjunto.

7. Como superar dificuldades e manter o progresso

7.1 Enfrentar insucessos e barreiras psicológicas

Mesmo com as melhores intenções, ocorrem falhanços – lesões, estagnação nos resultados ou o regresso súbito de pensamentos negativos. Em períodos de depressão ou ansiedade intensa, até pequenos contratempos podem ser muito dolorosos, despertando dúvidas sobre as suas capacidades. É muito importante compreender que os insucessos são inevitáveis e fazem parte natural da curva de aprendizagem.

Quando surgem dificuldades, ajuda uma nova abordagem a elas – encará-las como um obstáculo temporário, e não como um veredicto final sobre as suas capacidades. Se não conseguiu treinar durante uma semana devido a doença, a visão geral não desmoronou – é importante olhar para a perspetiva de meses ou anos. Da mesma forma, se voltar a surgir uma imagem corporal negativa ou uma monitorização obsessiva do peso, conversar com um terapeuta, treinador ou amigo de apoio pode ajudar a regressar a uma avaliação mais objetiva de si mesmo.

7.2 Objetivos equilibrados e avaliação periódica

Uma forma eficaz de manter o rumo é avaliar periodicamente tanto o progresso físico como o mental. Por exemplo, mensalmente ou trimestralmente pode fazer a si mesmo perguntas como:

  • Os meus treinos contribuem para um melhor bem-estar ou tornaram-se uma espécie de castigo?
  • A minha forma de falar sobre o corpo tornou-se mais positiva, neutra ou ainda crítica?
  • Os meus objetivos atuais estão alinhados com a minha situação de vida e necessidades emocionais presentes?
  • Procuro ativamente o apoio da comunidade que fortaleça uma abordagem saudável?

Esse processo de autoanálise ajuda a ajustar a rotina a tempo, a incluir variedade e a manter o envolvimento emocional. A longo prazo, esse pensamento cíclico torna a prática desportiva um elemento dinâmico e promotor de crescimento.

8. Abordagem holística: saúde mental, preparação física e imagem corporal

A interação entre atividade física como terapia e imagem corporal/autoestima mostra o quão inseparável é a ligação entre mente e corpo. Uma pessoa pode começar a praticar desporto para controlar a ansiedade, mas o ambiente do ginásio pode desencadear novos problemas de imagem corporal. Outra pessoa, motivada exclusivamente por um objetivo estético, pode inesperadamente descobrir que o exercício regular ajuda a combater sintomas de depressão.

Nesses contextos, a consciência e o pensamento flexível são muito importantes. Em vez de deixar que a pressão externa ou a ansiedade interna ditassem toda a história, podemos escolher conscientemente como encarar o desporto. Podemos decidir que o objetivo principal do exercício não é uma selfie perfeita, mas sim uma melhor saúde, maior força, calma e paz interior – tanto física como psicologicamente.

Nem todos os tipos de desporto são adequados para todos da mesma forma, e isso é completamente normal. Uns escolhem desportos coletivos pelo prazer da interação social, outros desfrutam de corridas meditativas a solo. Alguns encontram tranquilidade no yoga ou Tai Chi, enquanto outros se entregam à descarga de endorfinas em séries intensas ou no ginásio. O mais importante é manter a flexibilidade e ouvir as necessidades pessoais, adaptando os métodos às circunstâncias de vida em mudança. Essa flexibilidade pode ser uma forte proteção contra quedas na saúde mental e problemas de imagem corporal.

9. Ambiente de apoio

9.1 O papel da rede social

Amigos, familiares e comunidades influenciam especialmente a nossa atitude em relação ao desporto, ao nosso corpo e à autoestima. Quando os entes queridos promovem apoio, aceitação e aconselham formas saudáveis de lidar com dificuldades, é mais fácil evitar hábitos negativos. Pelo contrário, um ambiente dominado pela vergonha corporal ou por padrões de beleza irreais pode agravar ainda mais a saúde mental e a imagem corporal.

Criar conscientemente uma rede social de apoio pode significar optar por frequentar grupos de treino ou cursos conhecidos pela sua abordagem inclusiva e acolhedora, fazer amigos que partilham valores semelhantes, ou mudar de ginásio se o ambiente atual for tóxico. Em alguns casos, sessões específicas de terapia de grupo para depressão, ansiedade ou transtorno dismórfico corporal podem ser úteis, onde as pessoas encontram apoio emocional e compreensão. O essencial é que ninguém precisa resolver todos os desafios sozinho – por vezes, a comunidade oferece esperança, apoio e um sentido de pertença.

9.2 Ajuda profissional

Por vezes, a ajuda profissional pode ser necessária. A combinação de psicoterapia e supervisão qualificada de treino é muito eficaz. O psicólogo ou psicoterapeuta ajuda a descobrir as verdadeiras causas da autocrítica, insatisfação corporal ou ansiedade excessiva. Enquanto isso, o treinador pessoal ou fisioterapeuta pode elaborar um programa de exercícios adequado ao estado físico e à saúde mental da pessoa, garantindo progresso e evitando sobrecarga ou lesões.

Um papel importante é também desempenhado por nutricionistas ou especialistas em alimentação, que ajudam a garantir uma dieta equilibrada que apoie tanto o corpo como a mente, sem culpa nem restrições extremas. Este método holístico pode abordar a depressão ou a ansiedade nas suas raízes emocionais, ao mesmo tempo que fortalece competências de estilo de vida saudável a longo prazo. Os profissionais podem ajudar a desmantelar narrativas internas prejudiciais, oferecendo formas construtivas e afirmativas de cuidar da saúde.

Conclusão

A preparação física e a saúde mental estão intimamente ligadas e podem apoiar e fortalecer-se mutuamente. A atividade física como terapia é cada vez mais reconhecida como uma forma eficaz de gerir a depressão e a ansiedade. Quer se trate da "euforia" proporcionada pelas endorfinas, de uma rotina de treino definida ou da ligação social em atividades de grupo – o movimento regular pode criar um ambiente seguro que promove a cura para a mente.

No entanto, a imagem corporal e a autoestima estão inevitavelmente entrelaçadas com o modo e o motivo pelo qual praticamos desporto. A ênfase da sociedade nas características externas pode distorcer a nossa relação com o exercício, transformando-o numa "punição" pela imperfeição ou num meio para "merecer" reconhecimento. Ao compreender que o corpo é vivo, capaz de se adaptar e aprender coisas novas, podemos mudar as prioridades da aparência para as forças internas e a resiliência psicológica.

Para manter o equilíbrio, é importante a auto-observação consciente, o crescimento gradual e a experimentação com várias formas de movimento e redes de apoio. A jornada para uma melhor saúde mental e física raramente é linear. No entanto, com paciência, compaixão e uma compreensão mais profunda de como o movimento, a imagem corporal e o bem-estar emocional interagem, podemos cultivar uma ligação mais harmoniosa connosco mesmos.

Isenção de responsabilidade: Este artigo é fornecido apenas para fins informativos e não substitui aconselhamento médico profissional. Antes de alterar o seu plano de treino ou métodos de tratamento de saúde mental, especialmente se tiver condições de saúde ou problemas psicológicos, consulte sempre médicos qualificados, especialistas em saúde mental ou treinadores desportivos certificados.

 

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