Diferentes ritmos de sono: Matas e Emilia
Ao examinar os padrões de sono, vamos comparar a vida de dois indivíduos, Matt e Emilia, que, apesar de trabalharem no mesmo emprego, têm abordagens muito diferentes em relação ao sono e, portanto, passam os dias de forma diferente.
Matos Miego Sotus Rytmetis:
As manhãs de Mat começam às 8h, mas ele fica deitado na cama por mais meia hora, buscando uma falsa sensação de relaxamento antes do dia começar. O ritual matinal inclui generosos 500 mg de cafeína de uma cafeteria no caminho para o trabalho.
No trabalho, Mats passa sete horas em ambientes fechados sem luz natural, o que faz com que seus níveis de melatonina fiquem elevados, fazendo com que ele se sinta sonolento e desmotivado.
Depois de voltar para casa, a noite de Mata começa assistindo a dois episódios de "Friends" e adormecendo relutantemente no sofá por duas horas. Esse horário de sono interrompido faz com que ele acorde às 20h com fome e desorientado, levando-o a um jantar fast food no microondas.
Faz uma atividade rápida e envia alguns e-mails antes de ir para a cama às 00h30. cartas, Matas dorme apenas 7 horas e 30 minutos, acordando sem dormir e com sono.
O estilo de vida de Mat envia uma mensagem clara ao seu relógio de sono: "Moro em uma caverna e tenho pouco espaço para me movimentar.Seu padrão de sono é um ciclo de sono excessivo e letargia com demandas físicas mínimas, resultando em sono de má qualidade e sensação constante de fadiga.
Sistema de sono otimizado de Emilia:
Em contrapartida, o dia de Emília começa às 6 da manhã com uma explosão imediata de energia. Ela abre as cortinas para deixar entrar a luz do sol e sai para uma corrida revigorante de 30 minutos, aproveitando o sol da manhã para aumentar a temperatura corporal.
No trabalho Emilia é a personificação da energia e do foco.Durante a pausa para o almoço, ela passa pelo menos 30 minutos ao ar livre, tomando mais sol. Ao retornar do trabalho, Emília fará um breve descanso de 15 minutos no sofá. Ao acordar, ela vai para a academia fazer uma hora de treino, o que evita que a temperatura corporal fique baixa e a deixe com sono e cansaço.
Emília janta ao ar livre, ainda ao sol, às vezes por volta das 6 horas. À medida que o dia escurece, Emilia visita uma amiga na cidade que fica a apenas 8 quarteirões de distância e decide caminhar em vez de dirigir.
Depois de passar uma noite compartilhando algumas risadas bem-humoradas, Emília volta para casa às 20h. No resto do dia ela fica ativa em casa e sai para passear com o cachorro. Por fim, Emília vai para a cama por volta das 12 horas da noite, feliz e ansiosa pelo dia que vem.
- Emília recebe o máximo de luz solar possível durante o dia
- Ela tira uma soneca curta e revigorante
- Ela fica acordada por 18 horas, o que exige muito e pressiona seu sistema de sono
- Ela exige muito de seu corpo e também de sua mente.
A mensagem que ela envia ao seu corpo é "Sou uma pessoa ativa, preciso de energia, fique alerta!"
O ritmo da temperatura corporal de Emilia começa às 6h, quando a primeira luz solar atinge seus olhos pela manhã, seus níveis de melatonina começam a cair rapidamente. Quando ela sai para uma corrida curta, a temperatura corporal começa a subir mais rapidamente à medida que aumenta a necessidade de atividades ativas durante o dia. Emilia recebe mais luz solar durante o dia; isso atrasa a queda de temperatura e permite que ela permaneça mais ativa durante o dia. Quando Emilia finalmente vai dormir, ela dorme apenas 6 horas, durante as quais seu corpo compensa e se recupera de toda a atividade, baixando rapidamente a temperatura corporal e garantindo que ela tenha um sono profundo o suficiente para prepará-la para mais um dia de 18 horas cheio de alegria.