Ritmos de Sono Diferentes: Matas e Emilija
Ao analisar os padrões de sono, vamos comparar as vidas de duas pessoas, Matas e Emilija, que, apesar de trabalharem no mesmo emprego, têm abordagens muito diferentes em relação ao sono e, por isso, passam os seus dias de forma distinta.
Manhã de Sono Satisfeito de Matas:
As manhãs de Matas começam às 8 horas, mas ele fica mais meia hora na cama, procurando uma sensação falsa de relaxamento antes do dia começar. O ritual matinal inclui uma dose generosa de 500 mg de cafeína durante a viagem para o trabalho.
No trabalho, Matas passa sete horas num espaço sem luz natural, o que eleva os seus níveis de melatonina, causando sonolência e falta de motivação.
Ao chegar a casa, a noite de Matas começa a ver duas séries de 'Friends' e adormece involuntariamente no sofá por duas horas. Este padrão de sono perturbado faz com que ele acorde às 8 da noite com fome e desorientado, levando-o a uma refeição rápida de micro-ondas.
Antes de ir para a cama às 00:30, dedica-se a uma breve atividade e envia alguns e-mails; Matas dorme apenas 7 horas e 30 minutos, acordando cansado e sonolento.
O estilo de vida de Matas envia uma mensagem clara ao seu relógio biológico: "Eu vivo numa caverna e tenho pouco espaço para me mexer." O seu padrão de sono é um ciclo cheio de sono excessivo e letargia, com exigências físicas mínimas, resultando numa má qualidade de sono e numa sensação constante de fadiga.
Sistema de Sono Otimizado de Emilija:
Em contraste, o dia de Emilija começa às 6 da manhã com uma explosão imediata de energia. Ela abre as cortinas para deixar entrar a luz do sol e sai para uma corrida revigorante de 30 minutos, desfrutando do sol matinal para iniciar o ritmo da sua temperatura corporal.
No trabalho, Emilija é a personificação da energia e concentração. Durante a pausa para o almoço, certifica-se de passar pelo menos 30 minutos ao ar livre, recebendo mais luz solar. Ao voltar do trabalho, Emilija descansa brevemente 15 minutos no sofá. Ao acordar, vai ao ginásio para uma sessão de treino de uma hora, o que impede que a sua temperatura corporal se mantenha baixa e a faça sentir sonolenta e cansada.
Emilija janta ao ar livre, ainda ao sol, por volta das 6 horas. Quando o dia escurece, visita uma amiga na cidade, que fica a apenas 8 quarteirões, por isso decide ir a pé em vez de ir de carro.
Depois de uma noite passada a partilhar algumas boas gargalhadas, Emilija chega a casa às 8 da noite. O resto do dia passa-o ativa em casa e sai para passear com o cão. Finalmente, Emilija vai para a cama por volta da meia-noite, feliz e ansiosa pelo dia seguinte.
- Emilija recebe o máximo de luz solar possível durante o dia
- Ela faz uma curta sesta revigorante
- Ela está acordada durante 18 horas, o que exige muito e pressiona o seu sistema de sono
- Ela exige muito do seu corpo, assim como da sua mente.
A mensagem que envia ao seu corpo é: "Sou uma pessoa ativa, preciso de energia, certifica-te de que fico desperta!"
O ritmo da temperatura corporal de Emilija começa às 6 da manhã, quando a primeira luz do sol atinge os seus olhos, e os seus níveis de melatonina começam a diminuir rapidamente. Quando ela sai para correr brevemente, a sua temperatura corporal começa a subir mais rapidamente, pois aumenta a necessidade de atividade durante o dia. Emilija recebe luz solar adicional durante o dia; isso atrasa a queda da sua temperatura e permite-lhe manter-se mais ativa durante o dia. Quando Emilija finalmente vai para a cama, dorme apenas 6 horas, durante as quais o seu corpo compensa e recupera de toda a atividade, reduzindo rapidamente a sua temperatura corporal e garantindo que obtenha sono profundo suficiente, preparando-a para mais um dia de 18 horas cheio de alegria.