Puterea somnului: cât de scurte siesta de somn cresc nivelul de energie
În lumea cu ritm rapid de astăzi, menținerea nivelurilor ridicate de energie pe tot parcursul zilei poate fi o provocare. În programele noastre încărcate, puii de somn scurt în timpul zilei, sau „puciurile puternice”, au devenit populare ca instrument de întinerire a minții și a corpului. Cercetările susțin ideea că aceste perioade scurte de odihnă pot îmbunătăți semnificativ nivelul de energie, funcția cognitivă și bunăstarea generală.
Înțelegerea științei somnului de putere
Ciclul de somn și fazele acestuia
Pentru a înțelege beneficiile somnului puternic, este important să înțelegeți ciclul somnului. Somnul este împărțit în mai multe etape, inclusiv somn ușor, somn profund și somn REM (mișcare rapidă a ochilor). Somnul puternic implică, de obicei, etape mai ușoare ale somnului din care sunt mai ușor de trezit și de evitat letargia, senzația de somnolență care poate apărea după trezirea dintr-un somn mai profund.
Durata contează
Lungimea unui pui de somn ideal variază, dar majoritatea experților recomandă între 10 și 20 de minute. Această perioadă este suficientă pentru a trece prin stadiul inițial de somn fără a cădea în somn profund, evitând astfel inerția somnului.
Beneficiile somnului scurt în timpul zilei
Funcții cognitive îmbunătățite
The Sleep Research Journal și articolele noastre publicate anterior arată că somnul scurt poate îmbunătăți în mod semnificativ vigilența și performanța cognitivă. Chiar și 10 minute de somn pot face o diferență notabilă în vigilență și abilități motorii.
Energie și vigilență crescute
Puterea de somn poate oferi un plus de energie atât de necesar. Acestea sunt deosebit de benefice pentru persoanele care suferă de oboseală la amiază, care este adesea cauzată de ritmul circadian natural al corpului.
Reglare îmbunătățită a dispoziției și a emoțiilor
Somnul a fost legat de o mai bună reglare a stării de spirit și a emoțiilor. O scurtă odihnă poate reduce stresul și anxietatea, oferindu-vă o perspectivă pozitivă pentru restul zilei.
Consolidarea memoriei
Sorturile scurte pot ajuta, de asemenea, la consolidarea memoriei. Un studiu realizat de Universitatea din Saarland din Germania a arătat că chiar și un pui de somn scurt poate îmbunătăți semnificativ reținerea memoriei.
Cum să utilizați eficient Sleep Sleep
Momentul este esențial
Cel mai bun moment pentru un pui de somn puternic este după-amiaza devreme, ideal între 13:00 și 15:00. Acest timp coincide cu ritmul circadian al corpului, reducând probabilitatea de a întrerupe somnul unei nopți.
Creați un mediu de pace
Găsiți un loc liniștit și confortabil pentru a vă odihni. Reducerea luminii și a temperaturii confortabile vă poate îmbunătăți calitatea somnului.
Setați o alarmă
Pentru a evita somnul excesiv și pentru a vă asigura că vă treziți după durata dorită de somn, setați o alarmă.
Tehnici de relaxare
Angajarea în tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau meditația, vă poate ajuta să adormiți mai repede.
Incorporarea somnului scurt în timpul zilei în rutina ta poate fi o modalitate simplă, dar eficientă de a crește nivelul de energie și de a îmbunătăți performanța cognitivă. Înțelegând știința somnului puternic și implementând strategii pentru a profita la maximum de aceste perioade scurte de odihnă, le puteți maximiza beneficiile și vă puteți naviga ziua cu energie și claritate reînnoite.