Diferite ritmuri de somn: Matas și Emilia
În examinarea tiparelor de somn, să comparăm viețile a doi indivizi, Matt și Emilia, care, în ciuda faptului că lucrează în același loc de muncă, au abordări foarte diferite ale somnului și, prin urmare, își petrec zilele diferit.
Matos Miego Sotus Rytmetis:
Diminețile lui Mat încep la 8 a.m., dar el stă întins în pat încă o jumătate de oră, căutând un fals sentiment de relaxare înainte de a începe ziua. Ritualul de dimineață include o cantitate generoasă de 500 mg de cofeină de la o cafenea în drum spre serviciu.
La serviciu, Mats petrece șapte ore în interior, fără lumină naturală, ceea ce face ca nivelul său de melatonină să fie ridicat, determinându-l să se simtă somnoros și demotivat.
După ce s-a întors acasă, seara Matei începe cu vizionarea a două episoade din „Friends” și adormit fără tragere de inimă pe canapea timp de două ore. Acest program de somn întrerupt îl face să se trezească la ora 20:00 simțindu-se foame și dezorientat, conducându-l la o cină cu microunde.
Face o activitate rapidă și trimite câteva e-mailuri înainte de a merge la culcare la 00:30. scrisori, Matas doarme doar 7 ore și 30 de minute, trezindu-se nedormit și somnoros.
Stilul de viață al lui Mat transmite un mesaj clar ceasului său de somn: „Trăiesc într-o peșteră și am puțin spațiu de mișcare.Tiparul lui de somn este un ciclu de somn excesiv și letargie cu solicitări fizice minime, rezultând o calitate slabă a somnului și o senzație constantă de oboseală.
Sistemul de somn optimizat al Emilia:
În schimb, ziua Emiliei începe la 6 a.m. cu o explozie imediată de energie. Ea trage draperiile înapoi pentru a lăsa lumina soarelui și pleacă pentru o alergare revigorantă de 30 de minute, găzduindu-se în soarele dimineții pentru a-și porni temperatura corpului.
La locul de muncă Emilia este întruchiparea energiei și concentrării.În pauza de prânz, se asigură că petrece cel puțin 30 de minute afară, primind mai multă lumină solară. După ce s-a întors de la serviciu, Emilia va lua o scurtă odihnă de 15 minute pe canapea. Când se trezește, merge la sală pentru a face o oră de antrenament, ceea ce împiedică temperatura corpului să rămână scăzută și o face să se simtă somnoros și obosit.
Emilia ia cina afară, încă la soare, uneori în jurul orei 6. Pe măsură ce ziua se întunecă, Emilia vizitează o prietenă din orașul care se află la doar 8 străzi distanță, așa că decide să meargă pe jos în loc să conducă.
După o seară petrecută împărtășind câteva râsete bună, Emilia se întoarce acasă la ora 8 seara. În restul zilei este activă prin casă și iese la plimbare cu câinele. În cele din urmă, Emilia se culcă în jurul orei 12 noaptea, fericită și așteptând cu nerăbdare ziua care urmează.
- Emilia primește cât mai multă lumină solară în timpul zilei
- Fa un scurt pui de somn energizant
- Ea stă trează timp de 18 ore, ceea ce impune multă solicitare și presiune asupra sistemului ei de somn
- Ea cere mult atât de la corpul ei, cât și de la mintea ei.
Mesajul pe care îl trimite corpului ei este „Sunt o persoană activă, am nevoie de energie, asigură-te că rămân în alertă!”
Ritmul temperaturii corpului Emilia începe la ora 6 dimineața, când prima lumină solară îi lovește ochii dimineața, nivelul de melatonină începe să scadă rapid. Când iese pentru o alergare scurtă, temperatura corpului începe să crească mai repede pe măsură ce își crește nevoia de activitate activă în timpul zilei. Emilia primește lumină solară suplimentară în timpul zilei; acest lucru îi întârzie scăderea temperaturii și îi permite să rămână mai activă în timpul zilei. Când Emilia se culcă în sfârșit, doarme doar 6 ore, timp în care corpul ei compensează și își revine după toată activitatea scăzând rapid temperatura corpului și asigurându-se că va dormi suficient de adânc pentru a o pregăti pentru încă 18 ore zi plină de bucurie.