Ritmuri de Somn Diferite: Mato și Emilia
Analizând modelele de somn, să comparăm viețile a două persoane, Mato și Emilia, care, deși lucrează în același loc, au abordări foarte diferite față de somn și, prin urmare, își petrec zilele în mod diferit.
Micul Dejun Sănătos al lui Mato:
Diminețile lui Mato încep la ora 8, dar el mai stă încă jumătate de oră în pat, căutând o senzație falsă de relaxare înainte de a începe ziua. Ritualul de dimineață include o doză mare de 500 mg de cofeină dintr-o cafea luată în drum spre muncă.
La muncă, Mato petrece șapte ore într-o încăpere fără lumină naturală, ceea ce face ca nivelul său de melatonină să fie ridicat, provocând senzația de somnolență și demotivare.
Întors acasă, seara lui Mato începe urmărind două episoade din "Friends" și adormind involuntar pe canapea pentru două ore. Acest program de somn perturbat îl face să se trezească la ora 8 seara simțind foame și dezorientare, ceea ce îl conduce spre o cină rapidă pregătită la microunde.
Înainte de a merge la culcare la 00:30, se ocupă de o activitate scurtă și trimite câteva e-mailuri, Matas doarme doar 7 ore și 30 de minute, trezindu-se neodihnit și somnoros.
Stilul de viață al lui Matas transmite un mesaj clar ceasului său de somn: "Locuiesc într-o peșteră și am puțin spațiu de mișcare." Modelul său de somn este un ciclu plin de somn excesiv și letargie, cu cerințe fizice minime, rezultând o calitate slabă a somnului și o senzație constantă de oboseală.
Sistemul Optimized de Somn al Emiliei:
În schimb, ziua Emiliei începe la ora 6 dimineața cu o explozie imediată de energie. Trage draperiile pentru a lăsa lumina soarelui să intre și iese la o alergare revigorantă de 30 de minute, bucurându-se de soarele de dimineață pentru a-și începe ritmul temperaturii corporale.
La serviciu, Emilia este întruchiparea energiei și concentrării. În pauza de prânz, se asigură că petrece cel puțin 30 de minute afară, primind mai multă lumină solară. Întoarsă de la muncă, Emilia se odihnește scurt 15 minute pe canapea. Trezindu-se, merge la sală pentru un antrenament de o oră, ceea ce împiedică temperatura corpului să rămână scăzută și să o facă să se simtă somnoroasă și obosită.
Emilia ia cina în aer liber, încă în soare, uneori în jurul orei 6. Când ziua se întunecă, Emilia vizitează o prietenă în oraș, care este la doar 8 blocuri distanță, așa că decide să meargă pe jos în loc să conducă.
După o seară petrecută împărtășind câteva râsete pline de voie bună, Emilia se întoarce acasă la ora 8 seara. Restul zilei îl petrece activă prin casă și iese la plimbare cu câinele. În cele din urmă, Emilia merge la culcare în jurul orei 12 noaptea, bucurându-se și așteptând cu nerăbdare ziua următoare.
- Emilia primește cât mai multă lumină solară pe parcursul zilei.
- Ea face un somn scurt revigorant.
- Ea este trează 18 ore, ceea ce pune o mare cerință și presiune asupra sistemului ei de somn.
- Ea cere mult de la corpul său, la fel și de la mintea sa.
Mesajul pe care îl transmite corpului său este "Sunt o persoană activă, am nevoie de energie, asigură-te că rămân trează!"
Ritmul temperaturii corporale a Emiliei începe la ora 6 dimineața, când prima rază de soare îi atinge ochii, iar nivelurile de melatonină încep să scadă rapid. Când iese pentru o scurtă alergare, temperatura corpului ei începe să crească mai repede, deoarece crește necesarul de activitate pe parcursul zilei. Emilia primește mai multă lumină solară în timpul zilei; acest lucru amână scăderea temperaturii și îi permite să rămână mai activă pe parcursul zilei. Când Emilia în cele din urmă merge la culcare, doarme doar 6 ore, timp în care corpul ei compensează și se recuperează după toată activitatea, scăzând rapid temperatura corpului și asigurându-se că primește suficient somn profund, pregătind-o pentru încă o zi plină de bucurie de 18 ore.