Technologijos ir Veiklos Sekimas - www.Kristalai.eu

Tehnologie și Monitorizarea Performanței

Tehnologie și monitorizarea performanțelor: dispozitive purtabile, aplicații și analiza datelor

În ultimul deceniu, progresul tehnologic a schimbat fundamental modul în care privim activitatea fizică, monitorizarea sănătății și activitatea sportivă. De la primii pedometre și contoare voluminoase ale ritmului cardiac până la ceasuri inteligente moderne, elegante și aplicații pentru smartphone-uri – creșterea rapidă a tehnologiilor purtabile depășește constant limitele posibilităților pentru sportivi, entuziaști fitness și profesioniști în domeniul sănătății. Dispozitivele moderne urmăresc pașii, ritmul cardiac, calitatea somnului, nivelul de stres și multe alte indicatori, oferind un nivel excepțional de detaliu în evaluarea și optimizarea sănătății și performanțelor fizice.

În acest articol detaliat vom discuta principalele categorii de tehnologii purtabile, modul în care sunt colectate și analizate informațiile, precum și cum sportivii și antrenorii pot folosi aceste date pentru a obține rezultate mai bune în antrenamente. Vom aprofunda funcții esențiale precum monitorizarea ritmului cardiac, nivelurile de activitate și analiza avansată (inclusiv variabilitatea ritmului cardiac sau urmărirea GPS). De asemenea, vom aborda importanța confidențialității datelor, interpretarea acestora și vom oferi sfaturi practice despre cum să integrați datele bazate pe tehnologie într-un program complex de antrenament. După ce veți citi articolul, veți înțelege cum dispozitivele purtabile și aplicațiile fitness pot îmbogăți antrenamentele și pot ajuta la luarea deciziilor bazate pe fapte reale și de încredere.

Ascensiunea tehnologiilor fitness

1.1 Introducere

Deși dispozitivele moderne purtabile par obișnuite, monitorizarea activității a început cu instrumente mai simple. Primii pedometre, creați încă din secolul al XVIII-lea, au pus bazele măsurării pașilor și distanței. Iar în anii '80 ai secolului XX au apărut deja contoare elementare analogice ale ritmului cardiac, folosite în special de sportivi profesioniști și entuziaști care doreau să cunoască în timp real efortul sistemului lor cardiovascular.

De-a lungul timpului, aceste tehnologii s-au dezvoltat și au devenit mai accesibile. Revoluția digitală de la sfârșitul anilor ’90 ai secolului XX și începutul secolului XXI a permis crearea de senzori mai mici și mai preciși. În cele din urmă, au apărut primele tehnologii cu funcție GPS, trackere de activitate și aplicații de fitness pentru telefon, iar monitorizarea antrenamentelor a devenit o practică larg răspândită, nu doar o activitate de nișă.

1.2 Dispozitive purtabile moderne

Tehnologiile purtabile moderne includ o gamă largă de dispozitive care monitorizează totul, de la ritmul cardiac și calitatea somnului până la absorbția oxigenului (SpO2) sau semne de stres. Categoriile principale:

  • Ceasuri inteligente: Dispozitive care combină monitorizarea fitnessului și sănătății cu funcționalitatea aplicațiilor și caracteristicile smartphone-ului.
  • Brățări de fitness: Dispozitive mai subțiri, orientate mai mult spre monitorizarea activității, care măsoară de obicei pașii, caloriile arse, somnul și uneori ritmul cardiac.
  • Centuri toracice: Purtați pe piept, măsoară ritmul cardiac cu mare precizie – frecvent utilizate de sportivii de anduranță.
  • Senzori pentru căști: Unele căști pot monitoriza ritmul cardiac prin canalul urechii și pot evalua suplimentar modificările de mișcare sau temperatură.
  • Dispozitive GPS (pentru ciclism/alergare): Dispozitive de mână sau montate pe bicicletă care afișează date GPS – viteză, distanță, traseu și conectează senzori suplimentari.
„Dispozitivele purtabile moderne nu mai sunt doar pedometre; sunt instrumente complexe de monitorizare a sănătății și performanței, care colectează date detaliate despre procesele fiziologice și biomecanice ale organismului.”
— Conform Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM)

2. Indicatori principali înregistrați de dispozitivele și aplicațiile purtabile

Unul dintre cele mai mari avantaje ale dispozitivelor purtabile este capacitatea de a colecta în timp real informații detaliate despre diferiți parametri ai sănătății și condiției fizice. Cunoscând acești indicatori, atât sportivii, cât și amatorii pot ajusta mai precis volumul antrenamentelor, pot monitoriza progresul și pot lua decizii informate. Mai jos prezentăm câțiva dintre cei mai populari indicatori înregistrați de dispozitivele purtabile.

2.1 Ritmul cardiac (HR)

Monitorizarea ritmului cardiac este probabil cea mai importantă funcție în multe dispozitive de fitness. Înțelegerea modificărilor ritmului cardiac în timpul exercițiilor și în stare de repaus permite:

  • Evaluează intensitatea antrenamentului: Menținerea ritmului cardiac în zona potrivită ajută la atingerea unor obiective specifice (de exemplu, arderea grăsimilor, dezvoltarea rezistenței sau antrenament de intensitate ridicată).
  • Monitorizați sănătatea sistemului cardiovascular: Ritmul cardiac de repaus (RHR) indică eficiența generală a inimii, iar schimbările neașteptate în timpul antrenamentelor intense pot semnala probleme posibile.
  • Controlați suprasolicitarea: Ritmul cardiac de repaus sau submaximal crescut în ziua următoare unui antrenament intens indică faptul că poate lipsi odihna.

2.2 Monitorizarea activității (pași, distanță, calorii)

Numărarea pașilor și estimarea aproximativă a caloriilor arse sunt printre cei mai populari și ușor de înțeles indicatori. Multe aplicații de fitness urmăresc și distanța parcursă, foarte importantă în programele de alergare sau mers. Deși calculul caloriilor nu este perfect (se bazează pe algoritmi care folosesc anumite caracteristici ale utilizatorului), oferă totuși o perspectivă aproximativă asupra balanței energetice.

2.3 Măsurători GPS și de viteză/distanță

Persoanele care practică alergarea, ciclismul sau drumețiile aleg adesea dispozitive cu funcție GPS. Acestea pot:

  • Înregistrați traseul: Oferă hărți detaliate ale locului unde a avut loc antrenamentul.
  • Evaluați ritmul și viteza: Monitorizați cum variază viteza în diferite segmente ale antrenamentului.
  • Analizați relieful: Indicatori legați de dealuri sau trasee denivelate ajută la înțelegerea modului în care caracteristicile traseului influențează intensitatea antrenamentului.

2.4 Calitatea somnului

Un somn suficient și de calitate este un factor esențial pentru recuperare și sănătate generală. Majoritatea dispozitivelor moderne, evaluând mișcările și uneori variabilitatea ritmului cardiac (HRV), determină fazele somnului. Deși nu este o metodă la fel de precisă ca polisomnografia în laborator, datele colectate pot ajuta totuși la identificarea deficitului de somn sau a unui program neregulat de somn, care poate afecta starea zilnică și performanțele sportive.

2.5 Indicatori avansați (variabilitatea ritmului cardiac, VO2 estimări max)

Pe măsură ce tehnologiile purtabile evoluează, unele dispozitive încep să înregistreze indicatori foarte complecși:

  • Variabilitatea ritmului cardiac (HRV): Schimbările în intervalul de timp dintre bătăile inimii. Un HRV ridicat indică de obicei o recuperare mai bună și un nivel mai scăzut de stres. Antrenorii folosesc acest indicator pentru a adapta volumul antrenamentelor și a evita suprasolicitarea.
  • Estimări VO2 max: VO2 max definește cantitatea maximă de oxigen pe care organismul o poate utiliza – un indicator important al rezistenței aerobice. Unele dispozitive pot calcula aproximativ VO2 max bazându-se pe datele despre ritmul cardiac și viteză, deși există un interval posibil de eroare.

3. Aplicații și software: cum să extindeți capabilitățile dispozitivelor purtabile

Cel mai mare beneficiu al utilizării tehnologiilor purtabile moderne depinde adesea nu doar de dispozitivele în sine, ci și de aplicațiile și alte platforme care le însoțesc. Acestea oferă posibilitatea de a stoca, analiza și interpreta datele mult mai detaliat.

3.1 Aplicații native adaptate

Majoritatea producătorilor de dispozitive purtabile (de ex., „Fitbit“, „Garmin“, „Apple Watch“) oferă și aplicații proprii care pot:

  • Furnizați rezumate și sinteze: Afișați pașii zilnici, istoricul ritmului cardiac, sinteze ale antrenamentelor cu grafice sau diagrame.
  • Oferă sfaturi și recomandări: Unele aplicații folosesc inteligență artificială sau algoritmi speciali care pot detecta tipare, sugera zile de odihnă sau oferi sfaturi privind antrenamentele, bazate pe datele utilizatorului.
  • Ajută la atingerea obiectivelor: Utilizatorul poate seta obiective zilnice sau săptămânale pentru pași, greutate sau durata antrenamentelor, iar aplicația îi va încuraja să le atingă.

3.2 Platforme terțe

Sportivii mai serioși sau pasionații de date aleg adesea platforme specializate pentru analize mai detaliate și funcții comunitare:

  • Strava: Populară printre alergători și cicliști datorită funcțiilor sociale, căutării traseelor și analizei performanțelor (de exemplu, clasamentele liderilor de segment).
  • TrainingPeaks: Creată pentru sportivii de anduranță care doresc analize avansate, cum ar fi scorul de încărcare a antrenamentului (TSS), graficele de gestionare a performanței și servicii individuale de antrenament.
  • MyFitnessPal: Orientată spre monitorizarea nutriției, dar integrată cu diverse dispozitive purtabile pentru a corela caloriile arse și consumate.
  • WHOOP/HRV4Training: Platforme axate mai mult pe indicatorii de recuperare, în special variabilitatea ritmului cardiac și analiza somnului, pentru a ajuta la ajustarea zilnică a intensității antrenamentului.

4. Analiza datelor: cum să interpretezi indicatorii și să îmbunătățești antrenamentele

Colectarea datelor este doar primul pas. Beneficiul real apare atunci când utilizatorii pot interpreta indicatorii colectați și îi pot aplica în antrenamente. Monitorizând schimbările ritmului cardiac, ritmului, HRV și altor parametri, sportivii pot ajusta sistematic încărcăturile pentru a obține progres pe termen scurt și lung.

4.1 Evaluarea progresului în timp

Datele dispozitivului purtabil permit urmărirea ușoară a schimbărilor indicatorilor: curba descendentă a ritmului cardiac în repaus (RHR), scăderea ritmului de alergare sau îmbunătățirea VO2 valorile maxime. Această informație istorică poate:

  • Identificați stagnarea sau regresul: Dacă progresul se oprește, poate fi necesară schimbarea metodelor de antrenament sau atenția la posibilul suprasolicitare.
  • Arătați variațiile sezoniere: Sportivii planifică adesea antrenamentele în diferite perioade ale anului. Analizând datele, se pot ajusta corespunzător perioadele de recuperare sau momentul de vârf al formei.
  • Motivați pentru obiective personale: Văzând cum indicatorii se îmbunătățesc treptat, se menține determinarea de a continua antrenamentele.

4.2 Distribuția intensității antrenamentului

Multe programe de sport de anduranță se bazează pe un model de antrenament polarizat, în care aproximativ 80% din exerciții se efectuează la intensitate scăzută, iar aproximativ 20% la intensitate ridicată. Datele despre ritmul cardiac și ritmul de alergare ajută la verificarea dacă sportivii respectă cu adevărat acest echilibru. Cercetările arată că neprofesioniștii tind adesea să exagereze în zona de intensitate medie, nereușind astfel să atingă o adaptare optimă. Analizând distribuția timpului în zonele de ritm cardiac, se poate elimina excesul de antrenament în „zona gri”.

4.3 Recunoașterea oboselii și a suprasolicitării

Suprasolicitarea cronică crește riscul de accidentări, scade performanțele și favorizează oboseala psihologică. Tehnologiile purtabile ajută la identificarea semnalelor de avertizare:

  • Ritmul cardiac în repaus crescut: O creștere pe termen lung de >5–10 bătăi pe minut față de normal poate semnala stres excesiv sau oboseală.
  • Variabilitatea redusă a ritmului cardiac (HRV): O scădere semnificativă a HRV indică faptul că sistemul nervos autonom este afectat de stres.
  • Calitatea slabă a somnului: Somnul insuficient sau perturbat semnalează necesitatea unei recuperări mai bune sau reducerea volumului de antrenament.

Observând la timp aceste semne – indiferent dacă decizi să te odihnești o zi, să reduci intensitatea sau să schimbi formatul antrenamentului – poți preveni accidentările și menține un progres constant.

4.4 Utilizarea datelor GPS pentru îmbunătățirea tehnicii și eficienței

Alergătorii și cicliștii obțin din GPS nu doar ritmul sau distanța. Multe dispozitive moderne înregistrează și:

  • Dinamică la alergare: Indicatori precum frecvența pașilor, contactul cu solul și amplitudinea verticală a corpului, care permit îmbunătățirea tehnicii de alergare.
  • Puterea și frecvența pedalării la bicicletă: Deși nu toate dispozitivele purtabile măsoară puterea, cele care au conexiune la un măsurător de putere oferă posibilitatea de a analiza eficiența pedalării și consumul de energie.

Combinând aceste date cu ritmul cardiac și starea subiectivă, sportivii pot îmbunătăți metodic tehnica, pot reduce riscul de accidentări și pot urmări performanțe maxime.

5. Cum să folosești la maximum dispozitivele și aplicațiile purtabile

A avea un ceas inteligent sau un tracker de activitate nu garantează succesul. Cel mai important este să știi să interpretezi corect și să aplici informațiile obținute. Iată câteva strategii pentru a folosi mai eficient capabilitățile dispozitivelor purtabile.

5.1 Stabilirea obiectivelor clare

Ținte vagi, cum ar fi „a fi în formă mai bună” sau „a îmbunătăți rezistența”, nu sunt la fel de motivante ca obiectivele concrete și măsurabile. Folosind datele dispozitivelor purtabile, poți stabili astfel de obiective ca:

  • Creșterea numărului de pași: Să urmărești ca media zilnică a pașilor să crească de la 8000, de exemplu, la 10 000.
  • Reducerea ritmului cardiac în repaus: Concentrează-te pe un anumit indicator RHR care arată o sănătate cardiacă în îmbunătățire.
  • Prelungirea duratei somnului: De exemplu, să-ți propui să dormi cel puțin 7,5 ore de somn de calitate pe noapte.
  • Îmbunătățirea ritmului de alergare: În șase săptămâni, să se urmărească ca ritmul de alergare pe 5 km să fie cu ~30 sec./km mai rapid, ajutat de antrenamentele în zonele de ritm cardiac.

5.2 Periodizarea antrenamentelor

Periodizarea este planificarea pe termen lung a antrenamentelor pentru a atinge performanțe de vârf într-un anumit moment. Indicatorii dispozitivelor purtabile ajută la ajustarea mai precisă a duratei și intensității perioadelor. De exemplu, dacă indicatorii HRV arată constant oboseală, se poate decide trecerea de la o perioadă intensă la o fază de bază mai ușoară. Dacă datele indică performanțe stabile bune, se poate încerca o fază de antrenament mai intensă.

5.3 Integrarea factorilor subiectivi

Deși datele cantitative sunt foarte importante, indicatorii subiectivi – senzațiile, starea de spirit, plăcerea antrenamentului – influențează de asemenea succesul antrenamentelor. Unele aplicații oferă posibilitatea de a evalua dificultatea antrenamentului sau de a nota un scurt jurnal. Combinarea indicatorilor obiectivi și subiectivi oferă o imagine mai amplă despre dacă intensitatea antrenamentului se potrivește cu starea mentală și pregătirea emoțională.

5.4 Antrenamente individualizate pe baza datelor biometrice

Fiecare organism este unic, astfel că două persoane de aceeași vârstă, înălțime sau greutate pot reacționa diferit la același antrenament. Dispozitivele purtabile înregistrează indicatori importanți pentru dumneavoastră, care pot fi folosiți pentru a crea un plan individualizat. De exemplu, dacă ritmul cardiac crește disproporționat în anumite intervale, poate fi indicat să reduceți efortul sau să modificați cursul antrenamentului.

6. Probleme și limitări posibile

Deși dispozitivele purtabile și aplicațiile de fitness au multe avantaje, este important să înțelegeți limitările și posibilele riscuri ale unei încrederi excesive în ele.

6.1 Precizia datelor și algoritmii

Nu există niciun dispozitiv care să ofere date absolut precise. Senzorii optici de ritm cardiac de la încheietură pot întârzia față de ritmul cardiac real în cazul schimbărilor bruște de efort (de exemplu, în timpul sprintului), algoritmii de calcul al caloriilor se bazează pe presupuneri generale, iar semnalul GPS poate funcționa inexact în păduri sau între clădiri înalte. Înțelegând aceste inexactități, veți putea evalua mai bine când datele sunt adecvate și când ar trebui să vă bazați mai mult pe alți indicatori.

6.2 Atenția excesivă asupra cifrelor

Dorind să atingeți zilnic un anumit număr de pași sau calorii, uneori puteți pierde din vedere imaginea generală a sănătății și bunăstării. În plus, concentrarea excesivă pe cifre poate provoca stres, anxietate sau chiar poate încuraja comportamente nesănătoase legate de alimentație sau antrenamente. Este important să rămâneți flexibil pentru ca datele să vă ajute, nu să devină centrul vieții.

6.3 Confidențialitate și securitatea datelor

Dispozitivele purtabile și aplicațiile colectează informații sensibile despre sănătatea și obiceiurile dumneavoastră zilnice. Dacă datele sunt stocate sau transmise necorespunzător, ele pot deveni ținta atacurilor cibernetice. În plus, utilizarea funcțiilor sociale pe platforme precum „Strava" poate dezvălui accidental locația sau programul dumneavoastră zilnic. Verificați întotdeauna setările de confidențialitate și informați-vă despre modul în care datele sunt stocate și dacă sunt vândute terților.

6.4 Dependența de dispozitiv și durata bateriei

Prea multă obișnuință cu dispozitivul poate face ca persoana să se simtă neajutorată când acesta lipsește. De asemenea, din cauza epuizării bateriei (mai ales folosind GPS și măsurarea continuă a ritmului cardiac), se pot pierde date importante în timpul antrenamentului. Este util să existe și o metodă de rezervă (de exemplu, notarea manuală, evaluarea senzației subiective) în cazurile în care tehnologia poate "dezamăgi".

7. Aspecte etice și sociale

Utilizarea pe scară largă a tehnologiilor de fitness depășește îmbunătățirea sănătății personale și afectează straturi sociale, corporative și medicale. Aceasta ridică diverse probleme etice legate de acces, egalitate și utilizarea datelor.

7.1 Acces și egalitate

O parte dintre dispozitivele purtabile sunt scumpe, deci nu accesibile tuturor. Dacă în asigurările de sănătate sau alte politici se începe utilizarea acestor date, poate apărea o inegalitate între cei care pot achiziționa tehnologia și cei care nu pot. Pentru a evita o excluziune și mai mare, ar trebui promovate proiecte publice de sănătate și dispozitive mai accesibile pentru un segment mai larg al populației.

7.2 Programe de wellness oferite de angajatori

Unii angajatori oferă inițiative de wellness bazate pe dispozitive purtabile, legând indicatorii de pași sau activitate de reduceri la asigurarea de sănătate sau alte beneficii. Aceasta poate încuraja obiceiuri mai sănătoase, dar ridică și întrebări privind confidențialitatea, autonomia personală și potențiala discriminare a angajaților care nu pot atinge anumite valori din motive de sănătate sau alte circumstanțe.

7.3 Comercializarea datelor

Datele colectate la scară largă de dispozitivele purtabile au o mare valoare comercială. Companiile pot folosi aceste date pentru îmbunătățirea produselor, dar și pentru reclame țintite sau alte forme de marketing. Utilizatorii ar trebui să verifice cu atenție permisiunile aplicațiilor și politica de confidențialitate, în special în privința posibilității ca datele lor personale de sănătate să fie vândute terților.

8. Tendințe viitoare: tehnologii purtabile și aplicații de fitness

Inovațiile în acest domeniu se intensifică. Senzorii miniaturizați, bateriile mai performante, algoritmii de inteligență artificială (AI) și analiza big data vor deschide noi oportunități:

  • Senzori cu precizie medicală: În viitor, dispozitivele vor putea înregistra ritmul cardiac, EKG-ul și tensiunea arterială aproape cu precizie clinică.
  • Îmbrăcăminte inteligentă: Senzorii integrați în ținuta zilnică vor permite monitorizarea continuă a activității musculare, posturii sau temperaturii corpului.
  • Analiza AI în timp real a antrenamentelor: Algoritmi dezvoltați vor putea oferi sfaturi biomecanice în timp real, corecta tehnica mișcărilor și adapta antrenamentul în funcție de pregătirea utilizatorului.
  • Genomica și fitnessul personalizat: Combinând indicatorii dispozitivelor purtabile cu testele genetice, se vor putea crea planuri extrem de personalizate, adaptate predispozițiilor genetice individuale.

9. Sfaturi practice pentru integrarea dispozitivelor purtabile în antrenamente

Pentru a menține echilibrul între beneficiile oferite de tehnologie și posibilele amenințări, recomandăm:

  • Evaluați datele în context mai larg: Valorile ritmului cardiac, numărului de pași sau altor indicatori trebuie întotdeauna corelate cu obiectivele generale de antrenament, starea de bine și particularitățile stilului de viață.
  • Concentrați-vă pe calitate, nu pe cantitate: Nu încercați să acumulați toți indicatorii posibili; concentrați-vă pe ceea ce este important pentru obiectivele specifice.
  • Actualizați regulat datele: Revizuiți periodic parametrii utilizatorului (greutate, ritm cardiac în repaus, ritm cardiac maxim) pentru calcule mai precise.
  • Întrețineți dispozitivele: Curățați senzorii, actualizați software-ul și monitorizați starea bateriei.
  • Verificați prin mai multe metode: Măsurați uneori ritmul cardiac manual sau folosiți o centură toracică pentru a evalua acuratețea senzorului de la încheietură.
  • Nu fiți complet dependenți: Tehnologia ar trebui să fie un ajutor, nu un înlocuitor pentru senzațiile corpului, sfaturile antrenorilor profesioniști sau caietele clasice de notițe.

Concluzii

Tehnologiile purtabile și aplicațiile de fitness au schimbat fundamental modul în care măsurăm, analizăm și înțelegem activitatea fizică și indicatorii de sănătate. Capturând date precum ritmul cardiac, nivelul de activitate sau calitatea somnului, aceste instrumente oferă o perspectivă profundă, bazată pe date, asupra capacităților corpului, evidențiind punctele forte și slabe. Interpretând corect indicatorii, aplicând un plan de antrenament consecvent și înțelegând limitările dispozitivelor, se pot îmbunătăți cu succes antrenamentele și se poate înțelege mai bine starea fizică.

Totuși, merită să reținem că tehnologia este doar un instrument, nu un scop final. Deși indicatorii oferă perspective valoroase, aceștia ar trebui integrați într-un program sportiv cuprinzător, în care alimentația adecvată, odihna suficientă și o bună conștientizare a senzațiilor personale sunt esențiale. Menținând acest echilibru, tehnologiile purtabile pot ajuta la devenirea mai puternici, mai sănătoși și mai informați, în loc să devină dependenți de fluxul inteligent de date.

Limitarea răspunderii: Articolul este destinat exclusiv scopurilor informative și nu înlocuiește consultanța medicală profesională. Dacă suferiți de boli cronice sau aveți leziuni, consultați un specialist în sănătate sau un antrenor calificat înainte de a modifica regimul de antrenament.

Literatură

  1. American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, ediția a 10-a. Philadelphia: Wolters Kluwer; 2018.
  2. Shaefer A și colab. „Tehnologia purtabilă și monitorizarea pe termen lung a datelor cardiace: drumul către implementarea clinică.“ Current Cardiology Reports. 2020;22(11):147.
  3. Pressler A și colab. „Validitatea capacității cardiorespiratorii măsurate cu dispozitive purtabile.“ European Journal of Preventive Cardiology. 2019;26(11):1095-1106.
  4. Gifford RM și colab. „Acuratețea monitorizării ritmului cardiac de către unele dispozitive fitness purtate la încheietură.“ Annals of Internal Medicine. 2017;167(9):653-655.
  5. Halson SL. „Monitorizarea încărcării antrenamentului pentru a înțelege oboseala la sportivi.“ Sports Medicine. 2014;44(Suppl 2):139–147.
  6. Strava. „Setările de confidențialitate pe Strava.“ Accesat în ianuarie 2025. https://support.strava.com/hc/en-us/articles/115000173384-Privacy-Controls

 

← Articolul anterior                    Articolul următor →

 

 

La început

Reveniți la blog