Разные ритмы сна: Мэйтас и Эмилия
Изучая режим сна, давайте сравним жизнь двух людей, Мэтта и Эмилии, которые, несмотря на то, что работают на одной и той же работе, имеют совершенно разные подходы ко сну и, следовательно, проводят свои дни по-разному.<т3>
Матос Миего Сотус Ритметис:
Утро Мэта начинается в 8 утра, но он лежит в постели еще полчаса, ища ложное чувство расслабления перед началом дня. Утренний ритуал включает в себя щедрую дозу 500 мг кофеина из кофейни по дороге на работу.
На работе Мэтс проводит семь часов в помещении без естественного света, из-за чего у него повышается уровень мелатонина, из-за чего он чувствует сонливость и демотивацию.
По возвращении домой вечер Маты начинается с просмотра двух серий «Друзей» и неохотного засыпания на диване на два часа. Из-за этого нарушенного графика сна он просыпается в 8 часов вечера с чувством голода и дезориентации, что приводит его к ужину в микроволновой печи фаст-фудом.
Выполняет быстрое действие и отправляет несколько электронных писем перед сном в 00:30. письма, Матас спит всего 7 часов 30 минут, просыпаясь бессонным и сонным.
Образ жизни Мэта посылает четкий сигнал его часам сна: «Я живу в пещере, и у меня мало места, чтобы двигаться.Его режим сна представляет собой цикл чрезмерного сна и вялости при минимальных физических нагрузках, что приводит к ухудшению качества сна и постоянному ощущению усталости.<т3>
Оптимизированная система сна Эмилии:
Напротив, день Эмилии начинается в 6 утра с немедленного прилива энергии. Она отодвигает шторы, чтобы впустить солнечный свет, и отправляется на бодрящую 30-минутную пробежку, греясь под утренним солнцем, чтобы поднять температуру своего тела.
На работе Эмилия — воплощение энергии и сосредоточенности.Во время обеденного перерыва она старается проводить на улице не менее 30 минут, получая больше солнечного света. Вернувшись с работы, Эмилия немного отдохнет на 15 минут на диване. Когда она просыпается, она идет в спортзал, чтобы провести часовую тренировку, что не позволяет температуре ее тела оставаться низкой и вызывать у нее чувство сонливости и усталости.
Эмилия ужинает на улице, все еще на солнце, иногда около 6 часов. Когда день темнеет, Эмилия навещает подругу в городе, которая находится всего в 8 кварталах от нее, поэтому решает идти пешком, а не ехать на машине.
После вечера, проведенного в добродушном смехе, Эмилия возвращается домой в 8 часов вечера. Остальную часть дня она активно занимается домом и выходит гулять с собакой. Наконец, Эмилия ложится спать около 12 часов ночи, счастливая и с нетерпением ожидающая предстоящего дня.<т3>
- Эмилия получает как можно больше солнечного света в течение дня
- Она немного вздремнет, заряжаясь энергией
- Она бодрствует по 18 часов, что оказывает большую нагрузку на ее систему сна
- Она требует многого как от своего тела, так и от своего разума. <т36>
Она посылает своему телу сообщение: «Я активный человек, мне нужна энергия, следите за тем, чтобы я была начеку!»
Ритм температуры тела Эмилии начинается в 6 утра, когда первый солнечный свет утром попадает в ее глаза, уровень мелатонина начинает быстро падать. Когда она выходит на короткую пробежку, температура ее тела начинает повышаться быстрее, поскольку у нее увеличивается потребность в активной деятельности в течение дня. Эмилия получает больше солнечного света в течение дня; это задерживает падение температуры и позволяет ей оставаться более активной в течение дня. Когда Эмилия наконец засыпает, она спит всего 6 часов, в течение которых ее тело компенсирует всю активность и восстанавливается после нее, быстро снижая температуру тела и обеспечивая достаточно глубокий сон, чтобы подготовить ее к еще одному 18-часовому дню, полному радости.<т3>