Различные ритмы сна: мат и Эмилия
Изучая режим сна, давайте сравним жизни двух человек, Мэтью и Эмилии, которые, несмотря на то, что работают на одной и той же работе, имеют совершенно разное отношение ко сну и, следовательно, проводят свои дни по-разному.
Мато спит спокойно утром:
Утро Мэтта начинается в 8 утра, но он остается в постели еще полчаса, пытаясь получить ложное чувство расслабления перед началом дня. Утренний ритуал включает щедрые 500 мг кофеина из кофейни. во время поездки на работу.
На работе Мэтт проводит семь часов в помещении без естественного освещения, из-за чего у него повышается уровень мелатонина, из-за чего он чувствует сонливость и потерю мотивации.
Вернувшись домой, Мэтт начинает вечер с просмотра двух серий «Друзей» и неохотного засыпания на диване на два часа. Из-за этого нарушенного графика сна он просыпается в 8 часов вечера. чувство голода и дезориентации, заставляющее его тянуться за фастфудом, разогретым в микроволновке.
Перед тем, как лечь спать в 00:30, он делает Из-за короткой активности и отправки нескольких писем Мэтту удается поспать всего 7 часов 30 минут, он просыпается беспокойным и сонным.
Мэтью Образ жизни посылает четкий сигнал его часам сна: «Я живу в пещере, и у меня мало места для движения». Его режим сна представляет собой цикл чрезмерного сна и вялости при минимальных физических нагрузках, что приводит к плохому качеству сна и постоянному чувству усталости.
Оптимизированная система сна Эмилии:
Напротив, день Эмилии начинается в 6 утра с мгновенного прилива энергии. Она раздвигает шторы, чтобы впустить солнечный свет, и выходит на освежающую 30-минутную пробежку, наслаждаясь утренним солнцем, которое запускает температурный режим ее тела.
На работе Эмилия является воплощением энергии и сосредоточенности. Во время обеденного перерыва она старается проводить не менее 30 минут на улице, получая больше солнечного света. Вернувшись с работы, Эмилия отдыхает 15 минут на диване. Проснувшись, она идет в спортзал, чтобы заняться спортом в течение часа. Это не дает температуре тела оставаться низкой и вызывать сонливость и усталость.
Эмилия ужинает на улице, все еще на солнце. иногда около 6 час. Когда темнеет, Эмилия отправляется в город навестить подругу, которая живет всего в 8 кварталах, поэтому она решает пойти пешком, а не ехать на машине.
После вечера, проведенного за добродушным смехом, Эмилия возвращается домой в 8 часов вечера. Остальное время дня она активно передвигается по дому и гуляет с собакой. Окончательно Эмилия ложится спать около 12. ночью, радуясь и с нетерпением ожидая наступления дня.
- Эмилия получает как можно больше солнечного света в течение дня.
- Она немного вздремнула, восстанавливая силы.
- Она бодрствует в течение 18 часов, что создает большую нагрузку на ее систему сна.
- Она предъявляет высокие требования как к своему телу, так и к своему разуму.
Сообщение, которое она посылает своему телу, звучит так: «Я активный человек, мне нужна энергия, убедитесь, что я Я бы выжил. «Будьте бдительны!»
Ритм температуры тела Эмилии начинается в 6 утра, когда первые солнечные лучи достигают ее глаз, уровень мелатонина начинает стремительно снижаться. Когда она выходит на короткую пробежку, температура ее тела начинает расти быстрее, потому что она увеличивает свою потребность для активной деятельности в течение дня. Эмилия получает больше солнечного света в течение дня; это задерживает падение температуры и позволяет ей оставаться более активной в течение дня.Когда Эмилия Наконец, когда она ложится спать, она спит всего 6 часов, в течение которых ее организм компенсирует и восстанавливается после всей активности, быстро понижая температуру тела и обеспечивая ей достаточно глубокий сон, подготавливая ее к новому наполненному радостью 18-часовому дню.