В каждой культуре, семье и социальной группе существуют определённые «нормальные» модели поведения – вещи, которые мы делаем так часто, что редко задумываемся о них. Например, привычка поднять бокал на каждом празднике: по случаю новой работы, дня рождения или даже рождения нового ребёнка. Для многих людей это кажется совершенно обычным – невинным ритуалом. Но часто ли мы останавливаемся, чтобы подумать о последствиях такого действия для здоровья, связанных с ним предпосылках или социальных сигналах, которые связывают алкоголь (или дозу кофеина) с счастьем, наградой или принадлежностью к группе?
Когда мы начинаем задавать себе вопросы о таких привычках, могут начаться настоящие изменения. Тем не менее, мы сталкиваемся с сопротивлением других людей, если предлагаем меньше употреблять повседневные энергетические напитки или праздничные алкогольные напитки. Мы можем услышать: «Но ведь все так делают!» – что показывает, насколько глубоко эти привычки связаны с комфортом, идентичностью и принадлежностью к группе.
2. Защитные реакции: роль когнитивного диссонанса
Главной причиной этих защитных реакций является когнитивный диссонанс – внутреннее напряжение, возникающее, когда новая информация противоречит давно устоявшимся убеждениям или практикам. Вместо спокойной оценки другой точки зрения мы часто реагируем гневом, отрицанием или отторжением, потому что защищать привычную ситуацию нам легче, чем принимать новый взгляд.
Логически мы понимаем, что чрезмерная зависимость от кофеина или праздничного напитка может представлять опасность для здоровья. Тем не менее, эмоционально мы остаёмся привязаны к тому, что кажется безопасным и привычным. Замечать это столкновение логического и эмоционального уровней очень важно, если мы хотим выйти за рамки защитных позиций и искать более здоровые альтернативы.
3. Предварительно усвоенные данные: невидимое влияние на наши привычки
Другим важным фактором, формирующим наши привычки, являются «предварительно усвоенные данные», которые мы усваиваем из семьи, друзей и общества. С детства мы учимся неписаным правилам «нормальности», например, что для воскресного обеда подходят коктейли, или что на работе можно делать несколько кофейных перерывов. Также мы узнаём, что такое «табу».
- Подтверждающее смещение (Confirmation Bias): мы естественно склонны искать информацию, которая подтверждает наши существующие привычки, и игнорировать ту, которая им противоречит.
- Авторитетное смещение (Authority Bias): часто принимаем привычки, поддерживаемые влиятельными людьми, лидерами или старшими членами семьи, не подвергая их сомнению.
Выделяя эти ментальные фильтры, мы можем понять, как они незаметно влияют на наше поведение и решения.
4. Средства и стратегии самонаблюдения
Хорошая новость в том, что мы не обязаны оставаться застрявшими в этих укоренившихся привычках и смещениях. Существуют различные способы развивать осознанность:
- Ведение дневника: записывая ежедневные привычки или эмоциональные реакции, выявляются повторяющиеся схемы.
- Приложения для практики осознанности (mindfulness): например, проводимые медитации, помогающие замечать импульсы – например, автоматическое желание взять кофе при стрессе.
- Записи (Note-Taking): фиксируя, когда мы решаем выпить ещё одно пиво или энергетический напиток, мы видим срабатывающие триггеры и частоту реакций.
Практики рефлексии помогают выяснить, какие убеждения действительно служат нам, а какие мы просто унаследовали или переняли из окружения. Такая самонаблюдательность – первый шаг к реальным изменениям.
5. Взгляд вперёд: к осознанному выбору
В следующих главах мы обсудим, как эмоции, общественное давление и личное благополучие переплетаются между собой. Рассмотрим, почему определённые вещества (алкоголь, кофеин) или занятия (например, бессмысленное серфинг в интернете) так сильно влияют на нашу повседневную жизнь и как мы можем вернуть контроль через осознанные решения. Также рассмотрим более широкие системные факторы, поделимся практическими способами уменьшить или полностью отказаться от вредных привычек и будем поощрять целостный подход к здоровью, охватывающий ум, тело и сообщество.
Позже у вас будет более ясное понимание своих «предварительно усвоенных данных» и практический план, как жить целенаправленнее. У вас будет и критическое мышление, и сострадательное отношение к тому, насколько глубоко наши привычки и поведение переплетены с жизнью.