Gjumi i optimizuar: Matas dhe Emilija

Të ndryshme ritme gjumi: Matas dhe Emilija

Kur shqyrtojmë modelet e gjumit, le të krahasojmë jetën e dy personave, Matasit dhe Emilijas, të cilët, pavarësisht se punojnë në të njëjtin vend, kanë qasje shumë të ndryshme ndaj gjumit dhe, për këtë arsye, i kalojnë ditët e tyre ndryshe.

Mëngjesi i ngopur me gjumë i Matasit:

Mëngjeset e Matasit fillojnë në orën 8:00, por ai qëndron edhe gjysmë ore në shtrat, duke kërkuar një ndjesi të rreme çlodhjeje para fillimit të ditës. Ritual i mëngjesit përfshin 500 mg kafeinë nga kafeneja gjatë rrugës për në punë.
Në punë, Matasi kalon shtatë orë në një hapësirë pa dritë natyrale, ndaj niveli i melatoninës së tij është i lartë, duke shkaktuar ndjesi përgjumjeje dhe demotivimi.
Kur kthehet në shtëpi, mbrëmja e Matasit fillon duke parë dy episode të serialit 'Friends' dhe duke fjetur pa dashje në divan për dy orë. Ky orar i çrregulluar i gjumit e bën të zgjohet në orën 20:00 me uri dhe çorientim, duke e çuar drejt një darke me ushqim të shpejtë të përgatitur në mikrovalë.
Para se të shkojë të flejë në orën 00:30, Matasi merret me pak aktivitet dhe dërgon disa e-mail-e; ai fle vetëm 7 orë e 30 minuta, duke u zgjuar i pagjumë dhe i përgjumur.
Stili i jetesës së Matasit i dërgon një mesazh të qartë orës së tij biologjike: "Unë jetoj në një shpellë dhe kam pak hapësirë për të lëvizur." Modeli i tij i gjumit është një cikël plot me gjumë të tepërt dhe letargji, me kërkesa minimale fizike, duke rezultuar në cilësi të dobët gjumi dhe ndjesi të vazhdueshme lodhjeje.

Sistemi i optimizuar i gjumit të Emilijas:

Në të kundërt, dita e Emilijas fillon në orën 6:00 me një shpërthim të menjëhershëm energjie. Ajo hap perdet për të lënë të hyjë drita e diellit dhe del për një vrapim gjallërues 30-minutësh, duke shijuar diellin e mëngjesit për të nisur ritmin e temperaturës së trupit.
Në punë, Emilija është mishërimi i energjisë dhe përqendrimit. Gjatë pushimit të drekës, ajo sigurohet të kalojë të paktën 30 minuta jashtë, duke marrë më shumë dritë dielli. Kur kthehet nga puna, Emilija pushon shkurtimisht për 15 minuta në divan. Pasi zgjohet, ajo shkon në palestër për një stërvitje njëorëshe; kjo e pengon temperaturën e trupit të mbetet e ulët dhe ta bëjë të ndihet e përgjumur dhe e lodhur.
Emilija ha darkë jashtë, ende nën diell, ndonjëherë rreth orës 18:00. Kur bie nata, Emilija viziton një shoqe në qytet, e cila është vetëm 8 blloqe larg, ndaj vendos të shkojë në këmbë në vend që të marrë makinën.
Pas një mbrëmjeje të kaluar duke ndarë disa të qeshura plot humor të mirë, Emilija kthehet në shtëpi në orën 20:00. Pjesën e mbetur të ditës ajo lëviz aktivisht nëpër shtëpi dhe del për shëtitje me qenin. Më në fund, Emilija shkon të flejë rreth mesnatës, e lumtur dhe mezi pret ditën që vjen.

• Emilija merr sa më shumë dritë dielli gjatë ditës
• Ajo bën një gjumë të shkurtër që i rikthen energjinë
• Ajo qëndron zgjuar për 18 orë, gjë që ushtron kërkesë dhe presion të madh mbi sistemin e saj të gjumit
• Ajo i kërkon shumë trupit të saj, si edhe mendjes.

Mesazhi që ajo i dërgon trupit të saj është: "Unë jam një person aktiv, kam nevojë për energji, sigurohu që të qëndroj zgjuar!"

Ritmi i temperaturës së trupit të Emilijas fillon në orën 6:00 të mëngjesit; kur drita e parë e diellit arrin në sytë e saj, nivelet e melatoninës fillojnë të ulen me shpejtësi. Kur ajo del për një vrapim të shkurtër, temperatura e trupit fillon të rritet më shpejt, sepse ajo rrit nevojën për aktivitet gjatë ditës. Emilija merr dritë shtesë dielli gjatë ditës; kjo e vonon uljen e temperaturës së saj dhe i mundëson të qëndrojë më aktive gjatë ditës. Kur Emilija më në fund shkon të flejë, ajo fle vetëm 6 orë, gjatë të cilave trupi i saj kompenson dhe rikuperohet pas gjithë aktivitetit, duke ulur shpejt temperaturën e trupit dhe duke siguruar që ajo të marrë mjaftueshëm gjumë të thellë, për ta përgatitur për një ditë tjetër 18-orëshe plot gëzim.