Olika Sömnrytmer: Matas och Emilija
När vi undersöker sömnmönster, låt oss jämföra livet för två personer, Matas och Emilija, som trots att de arbetar på samma jobb har mycket olika inställningar till sömn och därför spenderar sina dagar på olika sätt.
Matos Sömniga Morgon:
Matos morgnar börjar klockan 8, men han ligger kvar i sängen en halvtimme till och söker en falsk känsla av avslappning innan dagen börjar. Hans morgonritual inkluderar en rejäl dos på 500 mg koffein från kafébesöket på väg till jobbet.
På jobbet tillbringar Matas sju timmar i ett rum utan naturligt ljus, vilket gör att hans melatoninnivåer är höga och orsakar en känsla av dåsighet och brist på motivation.
När han kommer hem börjar Matos kväll med att titta på två avsnitt av "Vänner" och somnar motvilligt på soffan i två timmar. Denna störda sömnrytm får honom att vakna klockan 20 hungrig och desorienterad, vilket leder till en snabb mikrovågsugnsmiddag.
Innan han går och lägger sig klockan 00:30 ägnar han sig åt korta aktiviteter och skickar några e-postmeddelanden, Matas sover bara 7 timmar och 30 minuter, och vaknar utvilad och sömnig.
Matos livsstil skickar ett tydligt meddelande till hans sömnklocka: "Jag bor i en grotta och har lite utrymme att röra mig på." Hans sömnmönster är en cykel full av för mycket sömn och slöhet, med minimala fysiska krav, vilket resulterar i dålig sömnkvalitet och ständig trötthet.
Emilijas Optimerade Sömn System:
Tvärtom börjar Emilijas dag klockan 6 på morgonen med en omedelbar energikick. Hon drar undan gardinerna för att släppa in solljuset och går ut på en uppfriskande 30 minuters löprunda, njuter av morgonsolen för att starta sin kroppstemperaturrytm.
På jobbet är Emilija en inkarnation av energi och fokus. Under lunchrasten ser hon till att tillbringa minst 30 minuter utomhus för att få mer solljus. När hon kommer hem från jobbet vilar Emilija kort i 15 minuter på soffan. När hon vaknar går hon till gymmet för en timmes träning, vilket hindrar hennes kroppstemperatur från att förbli låg och får henne att känna sig sömnig och trött.
Emilija äter middag utomhus, fortfarande i solen, ibland runt klockan 6. När dagen mörknar besöker Emilija en vän i stan, som bara ligger åtta kvarter bort, så hon bestämmer sig för att gå istället för att ta bilen.
Efter en kväll fylld av några glada skratt återvänder Emilija hem klockan 8 på kvällen. Resten av dagen rör hon sig aktivt runt i huset och går ut på promenad med hunden. Slutligen går Emilija och lägger sig runt midnatt, glad och förväntansfull inför nästa dag.
- Emilija får så mycket solljus som möjligt under dagen.
- Hon tar en kort energigivande tupplur.
- Hon är vaken i 18 timmar, vilket ställer stora krav och tryck på hennes sömnssystem.
- Hon kräver mycket av sin kropp, liksom av sitt sinne.
Meddelandet hon skickar till sin kropp är "Jag är en aktiv person, jag behöver energi, se till att jag förblir vaken!"
Emilijos kroppstemperaturrytm börjar klockan 6 på morgonen, när det första solljuset når hennes ögon på morgonen, börjar hennes melatoninnivåer snabbt sjunka. När hon går ut för att springa en kort stund börjar hennes kroppstemperatur stiga snabbare eftersom hon ökar behovet av fysisk aktivitet under dagen. Emilija får extra solljus under dagen; detta fördröjer temperaturfallet och gör att hon kan förbli mer aktiv under dagen. När Emilija slutligen går och lägger sig sover hon bara 6 timmar, under vilka hennes kropp kompenserar och återhämtar sig efter all aktivitet genom att snabbt sänka kroppstemperaturen och säkerställa att hon får tillräckligt med djup sömn, vilket förbereder henne för ännu en glädjefylld 18-timmars dag.