Різні ритми сну: Матас і Емілія
Досліджуючи режими сну, давайте порівняємо життя двох людей, Метта та Емілії, які, незважаючи на роботу на одній роботі, мають дуже різні підходи до сну і тому проводять дні по-різному.
Матос Мієго Сотус Ритметіс:
Ранок Мета починається о 8 ранку, але він лежить у ліжку ще півгодини, шукаючи помилкового відчуття розслаблення перед початком дня. Ранковий ритуал включає щедрі 500 мг кофеїну з кав’ярні по дорозі на роботу.
На роботі Матс проводить сім годин у приміщенні без природного освітлення, що спричиняє високий рівень мелатоніну, через що він відчуває сонливість і втрату мотивації.
Після повернення додому вечір Мати починається з перегляду двох епізодів «Друзів» і неохочі засинає на дивані на дві години. Цей порушений графік сну змушує його прокидатися о 20:00 з почуттям голоду та дезорієнтації, що спонукає його до вечері швидкого харчування в мікрохвильовій печі.
Виконує швидку діяльність і надсилає кілька електронних листів перед сном о 00:30. листів, Матас спить лише 7 годин 30 хвилин, прокидаючись безсонним і сонним.
Спосіб життя Мета надсилає чітке повідомлення його годиннику для сну: «Я живу в печері, і у мене мало місця для руху.Його режим сну — це цикл надмірного сну та млявості з мінімальними фізичними навантаженнями, що призводить до поганої якості сну та постійного відчуття втоми.
Оптимізована система сну Емілії:
На відміну від цього, день Емілії починається о 6 ранку з моментального припливу енергії. Вона відсуває штори, щоб проникло сонячне світло, і йде на підбадьорливу 30-хвилинну пробіжку, гріючись під ранковим сонцем, щоб підвищити температуру тіла.
У роботі Емілія є втіленням енергії та цілеспрямованості.Під час обідньої перерви вона проводить щонайменше 30 хвилин на вулиці, щоб отримати більше сонячного світла. Після повернення з роботи Емілія ненадовго відпочине на 15 хвилин на дивані. Коли вона прокидається, вона йде до тренажерного залу, щоб зробити годину тренування, що запобігає зниженню температури її тіла та змушує її почуватися сонною та втомленою.
Емілія вечеряє надворі, ще на сонці, іноді близько 6 години. Коли стемніє, Емілія відвідує подругу в місті, яке знаходиться лише за 8 кварталів, тому вона вирішує піти пішки, а не їхати.
Після вечора, проведеного за кількома добродушними сміхами, Емілія повертається додому о 8 годині вечора. Решту дня вона активна вдома і виходить гуляти з собакою. Нарешті Емілія лягає спати близько 12 години ночі, щаслива та з нетерпінням чекаючи наступного дня.
- Емілія отримує якомога більше сонячного світла протягом дня
- Вона коротко задрімає бадьорою
- Вона не спить протягом 18 годин, що створює великий тиск і навантаження на її систему сну
- Вона вимагає багато як від свого тіла, так і від розуму.
Повідомлення, яке вона надсилає своєму тілу: «Я активна людина, мені потрібна енергія, будьте пильні!»
Ритм температури тіла Емілії починається о 6 годині ранку, коли вранці перше сонячне світло потрапляє на її очі, рівень мелатоніну починає швидко падати. Коли вона виходить на коротку пробіжку, температура її тіла починає підвищуватися швидше, оскільки вона збільшує потребу в активній діяльності протягом дня. Емілія отримує додаткове сонячне світло протягом дня; це затримує падіння температури і дозволяє їй залишатися більш активною протягом дня. Коли Емілія нарешті лягає спати, вона спить лише 6 годин, протягом яких її тіло компенсує та відновлюється після всієї активності шляхом швидкого зниження температури тіла та забезпечення достатньо глибокого сну, щоб підготувати її до наступного 18-годинного дня, повного радості.