Різні ритми сну: Мат і Емілія
Досліджуючи моделі сну, порівняймо життя двох осіб, Мата та Емілії, які, незважаючи на те, що працюють на одній роботі, мають дуже різні підходи до сну і через це по-різному проводять свої дні.
Ситий ранок сну Мата:
Ранок Мата починається о 8 годині, але він ще півгодини лежить у ліжку, шукаючи хибне відчуття розслаблення перед початком дня. Ранковий ритуал включає великий прийом 500 мг кофеїну під час поїздки на роботу до кав’ярні.
На роботі Мат проводить сім годин у приміщенні без природного світла, через що рівень мелатоніну у нього високий, викликаючи відчуття сонливості та демотивації.
Повернувшись додому, вечір Мата починається з перегляду двох серій 'Друзів' і мимовільного засинання на дивані на дві години. Цей порушений графік сну змушує його прокидатися о 8 годині вечора, відчуваючи голод і дезорієнтацію, що веде його до швидкої їжі, приготованої в мікрохвильовці.
Перед сном о 00:30, займаючись короткою діяльністю і відправляючи кілька електронних листів, Мат спить лише 7 годин і 30 хвилин, прокидаючись недосипленим і сонним.
Спосіб життя Мата посилає чітке повідомлення його годиннику сну: "Я живу в печері і маю мало простору для руху." Його модель сну — це цикл, сповнений надмірного сну і летаргії, з мінімальними фізичними навантаженнями, що в результаті призводить до поганої якості сну і постійного відчуття втоми.
Оптимізована система сну Емілії:
Навпаки, день Емілії починається о 6 годині ранку з миттєвим вибухом енергії. Вона відчиняє штори, щоб впустити сонячне світло, і виходить на освіжаючу 30-хвилинну пробіжку, насолоджуючись ранковим сонцем, щоб запустити ритм температури свого тіла.
На роботі Емілія є втіленням енергії та зосередженості. Під час обідньої перерви вона дбає про те, щоб провести принаймні 30 хвилин на вулиці, отримуючи більше сонячного світла. Повернувшись з роботи, Емілія коротко відпочиває 15 хвилин на дивані. Прокинувшись, вона йде до спортзалу на годинне тренування, що не дозволяє температурі її тіла залишатися низькою і змушує її відчувати сонливість та втому.
Емілія вечеряє на вулиці, все ще на сонці, іноді близько 6 години. Коли день заходить, Емілія відвідує подругу в місті, яка знаходиться всього за 8 кварталів, тому вона вирішує йти пішки замість того, щоб їхати автомобілем.
Після вечора, проведеного в обміні кількома веселими жартами, Емілія повертається додому о 8 годині вечора. Решту дня вона активно рухається по дому і виходить на прогулянку з собакою. Нарешті Емілія лягає спати близько опівночі, радіючи і з нетерпінням чекаючи наступного дня.
- Емілія отримує якомога більше сонячного світла протягом дня.
- Вона робить короткий енергетичний відпочинок.
- Вона пильна 18 годин, що створює великий виклик і тиск на її систему сну.
- Вона вимагає багато від свого тіла, а також від свого розуму.
Повідомлення, яке вона надсилає своєму тілу, звучить так: "Я активна особистість, мені потрібна енергія, переконайся, що я залишаюся пильною!"
Ритм температури тіла Емілії починається о 6 годині ранку, коли перше сонячне світло досягає її очей, а рівень мелатоніну починає швидко знижуватися. Коли вона ненадовго виходить побігати, температура її тіла починає швидше підвищуватися, оскільки вона збільшує потребу в активності протягом дня. Емілія отримує додаткове сонячне світло протягом дня; це відтерміновує падіння її температури і дозволяє їй залишатися більш активною вдень. Коли Емілія нарешті лягає спати, вона спить лише 6 годин, за які її тіло компенсує і відновлюється після всієї активності, швидко знижуючи температуру тіла і забезпечуючи достатньо глибокого сну, готуючи її до ще однієї радісної 18-годинної доби.