Зв’язок між розумом і тілом означає глибокий взаємозв’язок між нашим психологічним станом і фізичним здоров’ям, зокрема те, як психічне благополуччя впливає на такі когнітивні функції, як пам’ять, увага та здатність розв’язувати проблеми. Розуміння цього зв’язку має важливе значення для зміцнення загального здоров’я та покращення когнітивних здібностей. У цій статті розглядається, як психічне здоров’я впливає на когнітивні функції, досліджуються найпоширеніші розлади психічного здоров’я та їхній вплив на когнітивні функції, а також обговорюються стратегії подолання, такі як уважність, терапія та системи підтримки.
Вплив психічного здоров'я на пізнання
Психологічне благополуччя та когнітивні функції
Психічне здоров'я істотно впливає на різні когнітивні процеси:
- Пам'ять: Психологічний стрес може порушити як формування пам'яті, так і відновлення. Хронічний стрес впливає на гіпокамп, область мозку, необхідну для консолідації пам’яті, викликаючи труднощі в навчанні та запам’ятовуванні інформації.
- Увага: Проблеми з психічним здоров’ям, такі як тривога, можуть порушити контроль уваги, спричиняючи проблеми з концентрацією та зосередженістю на завданнях.
- Вирішення проблеми: Депресія та стрес можуть порушувати виконавчі функції, знижуючи когнітивну гнучкість і перешкоджаючи здатності вирішувати проблеми.
Біологічні механізми
- Розлади дисбалансу нейромедіаторів: Умови психічного здоров’я можуть змінити рівні нейромедіаторів, таких як серотонін, дофамін і норадреналін, які важливі для регуляції настрою та когнітивних функцій.
- нейропластичність: Психологічне благополуччя впливає на здатність мозку формувати нові нейронні зв’язки. Позитивний психічний стан сприяє нейрогенезу, тоді як хронічний стрес може його гальмувати, впливаючи на навчання та пам’ять.
Вплив на повсякденне життя
Погане психічне здоров'я може призвести до:
- Низька продуктивність: Когнітивні порушення впливають на ефективність роботи та навчальні досягнення.
- Міжособистісні проблеми: Труднощі з увагою та вирішенням проблем можуть погіршити відносини та соціальні взаємодії.
Найпоширеніші розлади психічного здоров’я та їхній вплив на когнітивні функції
Тривожні розлади
Вплив на пізнання:
- Упередженість уваги: Люди з тривогою можуть надмірно зосереджуватися на передбачуваних загрозах, порушуючи концентрацію на інших завданнях.
- Розлади робочої пам'яті: Тривога може перевантажити робочу пам'ять, зменшуючи здатність обробляти нову інформацію.
Біологічні фактори:
- Гіперактивність мигдалини: Підвищена активність мигдалини посилює реакції на страх і рівень гормонів стресу, впливаючи на когнітивні процеси.
депресія
Вплив на пізнання:
- Труднощі з пам'яттю: Депресія пов'язана з дефіцитом епізодичної пам'яті та повільнішою обробкою інформації.
- Порушення виконавчої функції: Проблеми в плануванні, прийнятті рішень і вирішенні проблем є звичайними.
Біологічні фактори:
- Порушення регуляції осі HPA: Змінена функція гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової (HPA) осі призводить до підвищення рівня кортизолу, впливаючи на ділянки мозку, залучені до пізнання.
Стани, пов'язані зі стресом
Вплив на пізнання:
- Порушення в навчанні: Хронічний стрес може зменшити здатність вивчати нову інформацію.
- Дефіцит уваги: Гормони стресу, такі як кортизол, можуть порушити роботу нейронних мереж, що відповідають за увагу.
Біологічні фактори:
- Атрофія гіпокампу: Тривалий стрес може спричинити скорочення гіпокампу, що впливає на пам’ять і навчання.
Стратегії подолання: уважність, терапія та системи підтримки
обізнаність
визначення:
Уважність означає свідоме звернення уваги на поточний момент без суджень.
Перевага:
- Зменшує стрес: Знижує рівень кортизолу та зменшує симптоми тривоги та депресії.
- Покращує когнітивні функції: Покращує увагу, оперативну пам'ять і виконавчі функції.
Практики:
- Медитація усвідомленості: Зосередження уваги на диханні та відчуттях тіла для розвитку усвідомлення поточного моменту.
- Свідома діяльність: Інтеграція уважності в повсякденні справи, як-от уважне харчування або прогулянка.
Терапія
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ):
Ставлення:
Виявляє та кидає виклик негативним моделям мислення, щоб змінити поведінку та емоції.
Ефективність:
Було показано, що він покращує симптоми тривоги та депресії шляхом покращення когнітивних функцій.
Психотерапія:
Ставлення:
Досліджує глибинні емоційні проблеми через діалог з терапевтом.
Перевага:
Допомагає опрацювати емоції, зменшуючи когнітивне навантаження, пов’язане з розладами психічного здоров’я.
Ліки:
Антидепресанти та анксіолітики:
Ліки можуть регулювати рівень нейромедіаторів, покращуючи настрій і когнітивні функції.
Примітка:
Перед початком прийому будь-яких ліків важливо проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником.
Системи підтримки
Соціальна підтримка:
- Родина та друзі: Емоційна підтримка близьких людей забезпечує комфорт і зменшує почуття ізоляції.
- Групи підтримки спільноти: Обмін досвідом з іншими, які стикаються з подібними проблемами, сприяє розумінню та справлянню.
Ресурси спільноти:
- Організації психічного здоров'я: Надає доступ до консультацій, навчальних матеріалів і мереж підтримки.
Зміни способу життя
Фізична активність:
Перевага:
Вправи вивільняють ендорфіни, знижують рівень гормонів стресу та покращують когнітивні функції.
Здорове харчування:
харчування:
Збалансоване харчування підтримує здоров’я мозку та емоційне благополуччя.
Гігієна сну:
Важливість:
Достатній сон необхідний для когнітивних процесів і емоційної регуляції.
Зв’язок між розумом і тілом підкреслює глибокий вплив психічного здоров’я на такі когнітивні функції, як пам’ять, увага та здатність розв’язувати проблеми. Поширені розлади психічного здоров’я, такі як тривога, депресія та стани, пов’язані зі стресом, можуть значно погіршити когнітивні здібності, впливаючи на повсякденне функціонування та якість життя. Використання стратегій подолання, таких як практики уважності, терапія та системи підтримки, можуть зменшити вплив цих ефектів і сприяти психічній стійкості.Розпізнавання та вирішення проблем психічного здоров’я має важливе значення для покращення когнітивної діяльності та загального благополуччя.
Література
Застереження:
Ця стаття призначена лише для інформаційних цілей і не повинна розглядатися як медична порада. Якщо ви або хтось із ваших знайомих має проблеми з психічним здоров’ям, зверніться за порадою до кваліфікованого медичного працівника.
- Гарднер, Х. (1983). Рамки розуму: теорія множинного інтелекту. Основні книги.
- Армстронг, Т. (2009). Кілька інтелектів у класі (3-тє вид.). ASCD.
- Штернберг Р. Дж. та Григоренко Е. Л. (2004). Успішний інтелект в класі. Теорія в практику, 43(4), 274–280.
- Пейдж, С. Е. (2007). Різниця: як сила різноманітності створює кращі групи, фірми, школи та суспільства. Princeton University Press.
- Бенкс, JA, & Банки, CAM (Ред.). (2010). Полікультурна освіта: проблеми та перспективи (7-е вид.). Wiley.
- Томлінсон, К. А. (2014). Диференційований клас: реагування на потреби всіх учнів (2-ге вид.). ASCD.
- Кліфтон Д.О. та Андерсон Е. (2001). StrengthsQuest: виявляйте та розвивайте свої сильні сторони в навчанні, кар’єрі та інших сферах. Gallup Press.
- Рірдон, С. Ф. (2011). Збільшення різниці в академічних досягненнях між багатими та бідними. Освітнє лідерство, 70(8), 10–16.
- Хофстеде, Г. (1986). Культурні відмінності у викладанні та навчанні. Міжнародний журнал міжкультурних відносин, 10(3), 301–320.
- Лі, Дж. (2003). Культурні переконання США та Китаю щодо навчання. Журнал педагогічної психології, 95 (2), 258–267.
- ЮНІСЕФ. (2020). Гендерна рівність: глобальний щорічний звіт про результати 2019 року. ЮНІСЕФ.
- Всесвітня організація охорони здоров’я. (2011). Всесвітній звіт про інвалідність. Преса ВООЗ.
- Дункан, Дж. Дж. та Мурнан, Р. Дж. (Ред.). (2011). Де можливість? Зростання нерівності, школи та шанси на життя дітей. Фонд Рассела Сейджа.
- Ейнскоу М. та Майлз С. (2008). Зробити освіту всеохоплюючою: що далі? Перспективи, 38(1), 15–34.
- Епштейн, Дж. Л. (2010). Партнерство між школою/сім’єю/громадою: спільна турбота про дітей. Фі Дельта Каппан, 92(3), 81–96.
- ЮНЕСКО. (2015). Освіта для всіх 2000-2015: досягнення та виклики. Глобальний моніторинговий звіт ОДВ.
- Lupien, S.J., et al. (2009). Вплив стресу на мозок, поведінку та пізнання протягом усього життя. Nature Reviews Neuroscience, 10(6), 434–445.
- Айзенк М.В. та ін. (2007). Тривога та когнітивна продуктивність: теорія контролю уваги. Емоція, 7(2), 336–353.
- Снайдер, Х. Р. (2013). Великий депресивний розлад пов'язаний із широкими порушеннями нейропсихологічних показників виконавчої функції: мета-аналіз та огляд. Психологічний вісник, 139 (1), 81–132.
- Nestler, EJ, & Carlezon, WA (2006). Мезолімбічна схема винагороди дофаміну при депресії. Біологічна психіатрія, 59 (12), 1151–1159.
- Девідсон, Р. Дж., Мак’юен, бакалавр наук (2012). Соціальний вплив на нейропластичність: стрес і втручання для покращення благополуччя. Неврологія природи, 15 (5), 689–695.
- Кабат-Зінн, Дж. (2003). Втручання на основі уважності в контексті: минуле, теперішнє та майбутнє. Клінічна психологія: наука і практика, 10(2), 144–156.
- Jha, A.P. та ін.(2007). Тренування уважності модифікує підсистеми уваги. Когнітивна, афективна та поведінкова нейронаука, 7(2), 109–119.
- Hofmann, S.G., et al. (2012). Ефективність когнітивно-поведінкової терапії: огляд мета-аналізів. Когнітивна терапія та дослідження, 36(5), 427–440.
- Тейлор, С. Е. (2011). Соціальна підтримка: Огляд. У M. S. Friedman (Ред.), Довідник з психології здоров'я (с. 189–214). Oxford University Press.
- Салмон, П. (2001). Вплив фізичних вправ на тривогу, депресію та чутливість до стресу: об’єднуюча теорія. Огляд клінічної психології, 21(1), 33–61.
- Зв'язок розуму і тіла
- Стрес і мозок
- Сон і психічне здоров'я
- Вживання речовин і когнітивні функції
- Захистіть свій інтелект: розуміння та запобігання втраті інтелекту